Мазмұны

• Қадамдар
• 3 әдіс 1: Миға жаттығу
• 3 әдіс 2: концентрация және ассоциация
• 3 -ші әдіс 3: Өмір салты

Сіз кездескеннен кейін он секундтан кейін адамның атын есте сақтау қиын ба? Кейде сіз неге бөлмеге кіргеніңізді ұмытып кетесіз бе? Мұндай тұрақты оқиғалар медициналық проблеманың белгісі болуы мүмкін, бірақ қысқа мерзімді есте сақтауды жақсартатын қарапайым жаттығулар мен жаттығулар сізге көмектеседі. Бұл жағдайда осы мақаладан бастаңыз!

Қадамдар

3 әдіс 1: Миға жаттығу

1. 1 Қысқа мерзімді есте сақтаудың қалай жұмыс істейтінін түсіну. Сіз есте сақтау қабілетін мидың ақпаратты уақытша сақтау үшін қолданатын «резервуар» ретінде елестете аласыз, ол фактіні сүзу (ұмыту) немесе оны ұзақ мерзімді жадқа ауыстыру туралы сұраққа жауап іздеу кезінде.
   • Қысқа мерзімді жад бір мезгілде жеті бірлікке жуық ақпаратты 10-15 секундқа (немесе тіпті бір минутқа дейін) сақтай алады деп жиі айтылады.
   • Көбінесе адамдар проблемаларды қысқа мерзімді есте сақтау мен амнезиямен салыстырады, бұл көбінесе сериал кейіпкерлерінде болады, бірақ әдетте бұл жаңа фактілерді қабылдау және оларды ұзақ уақыт есте сақтау қажеттілігін тиімді анықтау.
2. 2 Қысқа мерзімді жадының орнын толтыру жолдарының шектеулерін біліңіз. Қолмен жазылған диктофондық жазбалар немесе түйіндер мен кресттер сіздің күнделікті әрекеттеріңізге көмектеседі, бірақ қысқа мерзімді есте сақтау қабілетін жақсартпайды.
   • Қысқа мерзімді есте сақтауды жақсартудың бірден-бір жолы-миға жаттығулар жасап, концентрация мен ассоциативті дағдыларды арттыру.
3. 3 Миды белсенді ұстаңыз. Кез келген дене мүшесі сияқты мидың әрекетсіздігі әлсіреуге және қабілеттің жоғалуына әкеледі. Белсенді ми-сау ми, ал сау ми-қысқа мерзімді есте сақтаудың кілті.
   • Адамдармен қарым -қатынас жасау. Қарапайым әңгіме сіздің миыңызды белсенді ұстауға көмектеседі. Шахмат, басқатырғыштар және басқа да күрделі тапсырмаларды ойнау одан да пайдалы болады.
   • Жалғыздық кезінде миыңызды ынталандырыңыз. Тек теледидарға қарап отырмаңыз. Оқыңыз, немесе одан да жақсы, кітап жазыңыз.
4. 4 Миға арналған жаттығуларды табыңыз. Көптеген ойындар мен тесттер бар, олар қарапайым заттар мен керек -жарақтармен миға пайдалы (және көңілді) жаттығулар жасай алады. Есте сақтау ресурстарын тоқырау кезінде сақтау үшін күніне екі рет басқатырғыштарды немесе басқа жаттығуларды қолданыңыз.
   • Флэш карталарды қолданыңыз. Олар мектепте ғана емес пайдалы.Есте сақтау қабілетін нығайтуға арналған арнайы карта ойындары керемет, бірақ карталардың ретін есте сақтаудың қарапайым әрекеті пайдалы болады.
   • Өзіңізді тексеріңіз. Мысалы, күнделікті заттарды науаға жайып, оны шүберекпен жабыңыз, содан кейін мазмұнын есте сақтауға тырысыңыз. Жаңа заттарды біртіндеп қосыңыз.
   • Сатылымда ми жаттығулары бар көптеген ойындар мен кітаптар, сонымен қатар Интернетте ыңғайлы қызметтер бар. Тәжірибе жасап, өзіңіз үшін ең жақсы нұсқаны таңдаңыз.

3 әдіс 2: концентрация және ассоциация

1. 1 Есте сақтау қажет нәрсеге назар аударыңыз. Көбінесе адамдар қысқа мерзімді есте сақтау проблемалары бар деп ойлайды, бірақ шоғырлану проблемалары бар. Ешқашан мән бермегендіктен, даяшының атын үнемі ұмытып кетесіз бе?
   • Теоретиктер ақпаратқа 8 секундтан кем емес шоғырлану керек деп болжайды - бұл ақпараттың ұзақ мерзімді жадқа көшуіне кететін ең аз уақыт.
   • Мазаламаңыз. Егер сіз даяшының атын есте сақтағыңыз келсе, онда мәзірді кейінге қалдырыңыз, басқалардың музыкасы мен әңгімесін тыңдамаңыз, даяшыға қараңыз және оның сөзіне құлақ салыңыз.
2. 2 Барлық сезіміңізді қолданыңыз. Әрине, сіз ұзақ уақыт бойы естеліктерді еске түсіретін иісті немесе дыбысты кездестірдіңіз. Ақыл-ойды қысқа мерзімді жадқа жазып, концентрацияны жоғарылату үшін және болашақ естеліктердің белгісі болатын ассоциацияларды құру үшін өз сезімдеріңізді қосыңыз.
   • Егер сіз кездесу кезінде адамның атын есте сақтағыңыз келсе, онда барлық сезімдеріңізді белсендіруге тырысыңыз. Мұқият тыңдаңыз және есімін айтқан кезде адамға тікелей қараңыз. Атын бірден қайталаңыз, қол алысыңыз және қол алысуға назар аударыңыз. Парфюмерия немесе одеколонның иісін сезуге тырысыңыз. Сенсорлық ассоциациялар неғұрлым көп болса, ақпарат соғұрлым қауіпсіз болады.
   • Ақпаратты есте сақтау үшін есімді немесе басқа фактіні дауыстап қайталаңыз. Сөзді немесе фразаны қалай айту керектігін тыңдаңыз және бұл техниканы үнемі қолданыңыз.
3. 3 Мнемотехниканы қолданыңыз. «Әр аңшы қырғауылдың қайда отырғанын білгісі келеді» деген сөйлемді есіңізде сақтаңыз, оның көмегімен кемпірқосақтың түстерін есте сақтау оңай ма? Бұл ақпаратпен визуалды немесе вербальды ассоциация құратын мнемоникалық құрылғылардың бірі.
   • Қысқа мерзімді жадты жақсы шифрлайтын жарқын және тіпті ақымақ суреттер жасаңыз. Мысалы, кешкі уақытта қоқысты шығару үшін сағат алтыға соғылған кезде үйінді қоқысының басыңа түскенін елестете аласың.
   • Дыбыстық шақырулар ретінде әр түрлі мнемоникалық әндерді қолдануға болады. Бұл мақалада сандар, түстер және басқа ассоциациялар бар мнемоникалық трюктердің басқа мысалдарын табуға болады.
4. 4 «Блок» әдісін қолданыңыз. Мнемоникаға жақын бұл әдіс деректер тізбегін неғұрлым ыңғайлы фрагменттерге бөлуді ұсынады. Ең әйгілі мысалдардың бірі - телефон нөмірін блоктарға бөлу, себебі үш қысқа сандар тобын есте сақтау оңай, бірден алты немесе жеті саннан тұрады.
   • Сатып алу тізімін есте сақтау оңай емес, бірақ оны категориялар бойынша ыңғайлы топтарға бөлуге болады - сүт, көкөніс, азық -түлік, ет. Бір үлкен тізімге қарағанда бірнеше шағын тізімдерді есте сақтау оңай.
5. 5 Есте сақтау құралдарын салыңыз. Егер қысқа мерзімді жадқа үлкен көлемдегі ақпаратты енгізу қажет болса, онда сананың негізін қалау үшін тұтастықтың жеке элементтеріне назар аударыңыз, содан кейін жаңа ақпаратты қосыңыз.
   • Мысалы, егер сізге Ұлы Отан соғысының негізгі шайқастарын ретімен еске түсіру қажет болса, онда алдымен бірнеше маңызды шайқастарды таңдап, есте сақтаңыз. Олар жадқа мықтап енген кезде, қосымша ақпарат бұрыннан бар білімге «жабысып» қалуы мүмкін (сіз жемді өз жадыңыздың тереңіне қарай жүре аласыз).

3 -ші әдіс 3: Өмір салты

1. 1 Миға пайдалы тағамдарды жеңіз. Жалпы алғанда, денсаулықты нығайтатын пайдалы тағамдардың теңдестірілген диетасы мидың денсаулығына пайдалы болады, осылайша ол ақпаратты жақсы шифрлайды. Мүмкіндігінше жаңа піскен жемістер мен көкөністерді, майсыз ақуыздар мен дәнді дақылдарды жеп, қаныққан май, натрий мен қантты азайтыңыз.
   • Лосось, тунец, соя және жаңғақ сияқты омега-3 көп қанықпаған май қышқылдары бар тағамдар миға және есте сақтау қабілетіне өте пайдалы.
   • Ми мен есте сақтау үшін пайдалы ретінде ұсынылған омега-3 қоспалары мен басқа да диеталық қоспалар бар. Бұл бір нұсқа, бірақ витаминдер мен қоректік заттарды тұрақты тағамдардан алу әрқашан жақсы.
   • Сонымен қатар көп су ішіңіз. Сусыздандыру мидың және бүкіл дененің жұмысына теріс әсер етеді.
2. 2 Жалпы денсаулығыңызды бақылаңыз. Егер сау дене мидың денсаулығын нығайтады және есте сақтау қабілетін жақсартады, онда ауру қысқа мерзімді есте сақтауды нашарлатуы мүмкін.
   • Миға қан ағымына әсер ететін кез келген қан айналымы проблемасы (мысалы, жоғары қан қысымы) қысқа мерзімді жадқа теріс әсер етуі мүмкін. Қант диабеті, қалқанша безінің ауруы немесе қатерлі ісік сияқты басқа аурулармен де проблемалар туындауы мүмкін.
   • Депрессия ең алдымен шоғырлану қабілетінің төмендеуіне байланысты есте сақтау қабілетіне теріс әсер етеді.
   • Кейде қысқа мерзімді есте сақтау проблемалары әртүрлі дәрі-дәрмектердің жанама әсерлерінің бірі болуы мүмкін. Бұл жағдайда сіз дәрігермен сөйлесуіңіз керек.
   • Қысқа мерзімді есте сақтау қабілеті нашарлаған адамдардың барлығы дерлік Альцгеймер ауруы немесе деменцияның басқа түрлері туралы алаңдай бастайды. Қысқа мерзімді есте сақтау қабілеті шынымен де Альцгеймер ауруының алғашқы белгілерінің бірі болып табылады, бірақ қысқа мерзімді есте сақтау проблемалары бар адамдардың көпшілігі олай етпейді.
   • Тіпті, егер сіз, өкінішке орай, деменцияның бір түрін ашқан болсаңыз да, миға және бүкіл денеге күтім жасап, жаттығулар жасайсыз, сонымен қатар дәрі -дәрмекпен емдеудің оңтайлы курсы аурудың басталуын мүмкіндігінше кешіктіруге көмектеседі.
3. 3 Салауатты ұйқы режимін сақтаңыз. Әр түнде 7-9 сағат ұйықтау сіздің миыңыз бен денеңіздің демалуына және қалпына келуіне көмектеседі.
   • Жақсы есте сақтау үшін ақпаратпен «ұйықтау» керек (ұйықтар алдында ақпаратқа назар аудару керек) деген пікір бар. Ми ұйқы кезінде де жұмысын жалғастырады.
4. 4 Миға қан ағымын жақсарту үшін жаттығулар жасаңыз. Тұрақты жаттығулар, тіпті жаяу жүру миға қан ағымын жақсартады, бұл оны денсаулығына және сенімді жұмысына қажетті оттегімен және қоректік заттармен қанықтыруға, сондай-ақ қысқа мерзімді жақсы есте сақтауға мүмкіндік береді.
   • Жаяу жүру - бұл есте сақтау қабілетін жақсартатын керемет әрекет, өйткені осы уақыт ішінде сіз ақпаратқа назар аудара аласыз және сонымен бірге миға қан ағымын көбейте аласыз.