Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңестер
• Ескертулер

Соққы күші - сіздің жұдырықтарыңызбен бүліну қабілетіңізді анықтайтын маңызды элемент. Сізге шабуылдаушылардан қорғану үшін, бокс жарыстарында жеңіске жету үшін немесе дұрыс «кіре» алатындығыңызбен жеке мақтанышыңызды қанағаттандыру үшін дәл осындай күш қажет. Көптеген қолөнер шеберлері осы күшті күшпен туылған болса да, сіз ауыр жаттығулар арқылы соққы күшін қалыптастыра аласыз.

Қадамдар

1. 1 Күш массаның және күштің өніміне тең, демек, сіздің соққыңыздың беріктігі сіздің соққыңызға қанша массаны салғаныңызға және жұдырықты нысанаға тигізу жылдамдығыңызға байланысты болады. Сондықтан бұлшықетті күшейту үшін салмақты көтеру керек, сонымен қатар қолдың қосымша жылдамдығын дамыту үшін жарылғыш жаттығулар жасау керек.
2. 2 Күш жаттығулары үшін сіз жарылғыш жаттығулар жасауыңыз керек. Гір көтеру массаны жинауға көмектеседі, бірақ бұл жаттығулар қажетті жылдамдықты дамыту үшін іс жүзінде пайдасыз. Темірдің орнына дәрі шарын қолданыңыз.
3. 3 Машықтану:
   • Қабырға алдында тұрған кезде дәрі допын иық деңгейінде ұстаңыз.
   • Содан кейін төмен отырыңыз және допты жарылғыш күшпен аяқтан аяққа дейін лақтырыңыз.
   • Допты қолыңызбен ұстаңыз және оны сол күшпен қабырғаға лақтырыңыз.
   • Допты тез алыңыз, оны басыңыздың үстіне көтеріңіз, содан кейін еденге сырғытыңыз. 30 қайталаудың 5 жиынтығын жасаңыз, содан кейін ауыр допты алыңыз. Бұл жаттығудың ерекшелігі - сіз барлық негізгі бұлшықеттеріңізді сорасыз.
4. 4 Ақылды болыңыз, тезірек жұмыс жасаңыз. Жеңіл гантельдер (1-3 кг) немесе салмақтары бар қолғаптар да ыңғайлы болады. Көлеңкелі боксты осындай салмақ құралдарымен ойнаңыз және чемпионатқа бір қадам жақындаңыз. Сіздің комбинацияларыңызбен жұмыс жасаңыз. Әзірге жаттығу. Бокс раунды әдетте 3 минутқа созылады, сондықтан бір минут үзіліспен 3-5 минут жаттығу жасаңыз. Әрқайсысы 3-5 минуттан тұратын 10 осындай айналымды аяқтауды мақсат етіңіз.
5. 5 Арқанмен секіру. Арқанмен секіру, бұл біршама балалық көрінуі мүмкін, бірақ жаттығудың бұл түрі сіздің төзімділікті, ептілікті, реакцияны, үйлестіруді және бұлшықетті бақылауды жақсартады.

Кеңестер

• Соққы кезінде, нысанаға тигізер алдында бір секунд қолыңызды толық жұмсаңыз. Бұл ең күшті зақымдануға көмектеседі. Сонымен қатар, нысанаға нақты мақсат артында тұрғандай соққы беруді мақсат етіңіз, ал сіз оған ұмтыласыз.
• Соққы кезінде білектің дұрыс орналасуын есте сақтау қажет. Соққы ортаңғы саусақтардың түйіндерімен беріледі.
• Шамадан тыс жаттығулар жаттығулар жасамау сияқты жаман болуы мүмкін. Бұлшықеттеріңізді қалпына келтіруге аптасына 3 рет жаттығулар жасаңыз.

Ескертулер

• Соққылар ауырады. Басына күшті соққы өлімге әкелуі мүмкін. Тіпті қорғаныс кезінде де зорлық-зомбылықтан аулақ болуға тырысыңыз.
• Кез келген жаңа жаттығуларға, диеталарға немесе жаттығуларға кіріспес бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Әйтпесе өліп қалуыңыз мүмкін. Шындығында, кеңес алу үшін дәрігерге барыңыз.