Мазмұны

• Қадамдар
• 2 бөлімнің 1 бөлігі: Циклды бақылау
• 2 -ден 2 -ші бөлім: Сіздің денеңізді түсіну
• Кеңестер
• Ескертулер

Менструальдық циклдің күтпеген басталуы көңілсіз болуы мүмкін.Циклдің нақты уақытын анықтаудың ғылыми әдісі болмаса да, келесі әдістер циклдің ұзақтығын анықтауға және келесі кезеңге дайын болуға көмектеседі. Әрқашан сөмкеңізге жастықшалар немесе тампондар алып жүріңіз, сонда сіздің етеккіріңіз сізді сақтамайды.

Қадамдар

2 бөлімнің 1 бөлігі: Циклды бақылау

1. 1 Менструацияның ұзақтығын біліңіз. Менструация әдетте екі күннен бір аптаға дейін немесе орта есеппен төрт күнге созылады.Менструацияның басталуына дейін қалыпты разряд әдетте етеккір циклінің бөлігі болып саналмайды, тек дақ.
   • Әдетте, етеккір кезеңі қартайған сайын қысқарады.Егер етеккір басталғаннан кейін екі -үш жыл ішінде сіз әлі де тұрақты цикл орнатпаған болсаңыз және оның ұзақтығы ай сайын өзгеріп тұрса, дәрігерге қаралып, оның бар -жоғын тексеру қажет. гормоналды теңгерімсіздік ....
2. 2 Күндерді сана. Менструацияның бірінші күні мен келесі етеккірдің басталуы арасындағы күндердің санын есептеңіз. Бұл циклдің ұзақтығы. Көптеген әйелдер үшін бұл 28 күн, бірақ қалыпты цикл 25 -тен 35 күнге дейін созылуы мүмкін.
3. 3 Оны жазыңыз. Күнтізбеде етеккірдің бірінші және соңғы күндерін белгілеңіз. Осылайша сіз етеккіріңіз келесі жолы қашан басталатынын білесіз. Әдетте, сіздің етеккіріңіз әр 28 күн сайын басталады, бірақ егер сіз етеккірдің басталуы мен аяқталуын жазсаңыз, сіз циклдің ұзақтығын дәл анықтай аласыз.
4. 4 Сияқты онлайн қосымшаларды пайдаланыңыз MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar немесе сіздің телефоныңыздағы бағдарлама PeriodTracker. Мұндай қосымшалар циклды бақылауды едәуір жеңілдетеді.
5. 5 Интернеттегі күнтізбені қолданыңыз. Google күнтізбесін орнатыңыз және келесі кезеңді бастау үшін еске салғышты қосыңыз. Осылайша, сіз циклдарыңыздың ұзақтығын күнтізбеде белгілей аласыз, содан кейін оларды салыстыра аласыз. Бұл нормадан ауытқулар бар -жоғын білуге, сонымен қатар келесі кезеңнің басталуына дайын болуға көмектеседі.

2 -ден 2 -ші бөлім: Сіздің денеңізді түсіну

1. 1 Симптомдарды біліңіз. Әйелдерде етеккірдің алдында және кезінде қандай белгілер қалыпты екенін біліңіз. Әйелдердің көпшілігінде етеккір циклі кезінде келесі белгілер байқалады:
   • Тітіркену
   • Көңіл өзгереді
   • Кішкене бас аурулары
   • Асқазан ауруы
   • Іштің, аяқтың немесе арқадағы спазм
   • Тәбеттің өзгеруі
   • Арнайы тағамдарға деген құмарлық
   • Безеу
   • Емшек сезімталдығы
   • Шаршау немесе ұйқышылдық сезімі
   • Арқа немесе иық ауыруы
2. 2 Өзіңіздің белгілеріңізді жазыңыз. Әр әйелдің циклы бірегей. Келесі циклдің басталуын анықтауға көмектесу үшін әр етеккір циклінің алдында және кезінде бастан кешкен белгілерді жазыңыз. Циклдің басталуына дейін жиі болатын ескерту белгілерін біліңіз. Менструацияның әр күнінің белгілерін жазыңыз.
3. 3 Дәрігермен етеккір циклінің кез келген бұзылуы туралы сөйлесіңіз. Тұрақты емес цикл емдеуді қажет ететін көптеген жағдайлардың симптомы болуы мүмкін. Тұрақты емес кезеңдердің пайда болуына әкелетін ең көп таралған денсаулық проблемалары:
   • Перфорацияланбаған қыздық перде немесе поликистозды аналық без синдромы сияқты жамбас аурулары.
   • Тітіркенген ішек синдромы
   • Бауыр ауруы
   • Қант диабеті
   • Анорексия мен булимия сияқты тамақтанудың бұзылуы
   • Семіздік
   • Туберкулез
4. 4 Менструальдық циклді реттеу үшін шаралар қабылдаңыз. Егер сізде тұрақты емес цикл болса, сіз дәрігерге қаралуыңыз керек. Өзіңізге сенетін дәрігерді табуға тырысыңыз, өйткені кейбіреулерге мұндай нәзік мәселе туралы айту қиын. Кейбір жағдайларда тұрақты емес цикл денсаулыққа байланысты кейбір проблемалардан туындайды, ал басқа жағдайларда мәселені өмір салтын өзгерту арқылы шешуге болады. Салмақ жоғалту немесе контрацепция әдістерін өзгерту бұл мәселені шешуге көмектеседі.

Кеңестер

• Егер сіздің етеккір цикліңіз сізді таң қалдырса, іш киімге дәретхана қағазын салыңыз немесе біреуден жастық немесе тампон сұраңыз.
• Егер сіз кез келген жағымсыз тосынсыйлардың алдын алғыңыз келсе, үнемі жастықшалар немесе тампондар алып жүріңіз.
• Егер сізде алғашқы етеккір болса, анаңыздан, әпкеңізден немесе әжеңізден кеңес сұраңыз. Ұялудың қажеті жоқ!

Ескертулер

• Егер сіз күнтізбеге жазба жүргізу кезінде сіздің етеккір цикліңіз тұрақты емес екенін байқасаңыз, дәрігерге қаралыңыз. Циклдың бұзылуы гормоналды теңгерімсіздікке байланысты емес екеніне көз жеткізу маңызды.
• Егер сізде іштің түймесінен сол жаққа таралатын қатты іштің ауыруы болса, дәрігерге қаралыңыз. Бұл жалпы белгілер емес және қабынған аппендициттің белгісі болуы мүмкін.