Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Мәселені бірден шешіңіз
• 3 әдіс 2: Іс -шаралар жоспарын жасаңыз
• 3 -ші әдіс 3: Өзіңізге қамқорлық жасаңыз
• Ескертулер

Біреу сізді атағанда немесе балағаттағанда жағымсыз болады. Адамдар сізді мазақтағанда, сындағанда немесе қорлағанда сіздің сезіміңізге зиян тигізуі мүмкін. Сізді қорлайтын адамдармен қарым -қатынас жасай аласыз, олар мұны тоқтатады және сізді жалғыз қалдырады. Сіз жай ғана өзіңізге қамқорлық жасауды үйренуіңіз керек және бұл жағдайда олармен қалай күресуге болатынын білуіңіз керек.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Мәселені бірден шешіңіз

1. 1 Сізге бірден жауап берудің қажеті жоқ. Егер адам сізді қорласа, қатаң жауап берместен мәселені шешуге тырысыңыз. Жауапты қорлау немесе сіздің ашуыңыз оған тек сенімділік береді. Ол қалағанын алады - сізден жауап. Сонымен қатар, сіз ашуланудан немесе басқа жағымсыз эмоциялардан өзіңізді жақсы сезінбейтін боласыз. Сіз өкінетін нәрсені жасай аласыз немесе айта аласыз немесе стресстік сезіммен өзіңізге зиян келтіре аласыз.
   • Бір -екі рет терең дем алыңыз. Бұл сізге тыныштық сақтауға көмектеседі.
   • Сіз тынышталғанша беске дейін баяу санаңыз.
2. 2 Кек алудың қажеті жоқ. Сіз қорлаушыны дәл осылай қорлағыңыз келуі мүмкін, бірақ содан кейін сіз оның деңгейіне түсесіз. Бұған қоса, ол тек кернеуді арттырады және мәселені ешқандай жолмен шешпейді.
   • Жауап беру опциясы сияқты, сіздің жазалауыңыз оған қалағанын береді.
   • Сіз шынымен де қаласаңыз да, сіз туралы әлеуметтік желілерде жарияланған дөрекі пікірлерге немесе қорлайтын жазбаларға жауап бермеуіңіз керек.
   • Жанжалдан кейін өсек айтпаңыз. Сіз бір сәтке жақсы боласыз, бірақ бұл мәселені шешпейді.
3. 3 Оқасы жоқ. Кейде үнсіздік - ең жақсы қару. Сіздің реакцияңыздың рахатынан айырылып, сізді қорлайтын адамды елемеңіз. Осылайша сіз уақытты және энергияны қажет емес адамға жұмсамайсыз. Сонымен қатар, оның жаман мінез -құлқы сіздің жақсы мінез -құлқыңыздан мүлдем өзгеше болады.
   • Сіз ештеңе естімеген сияқты әрекет етіңіз.
   • Зорлық көрсетушіге қарамай, істеп жатқан ісіңізді жалғастырыңыз.
   • Егер адам мүлдем ақымақ болмаса, онда, әдетте, оны елемегеннен кейін, ол сені жалғыз қалдырады.
4. 4 Адамнан тоқтауын сұраңыз. Бұл оның сізді қорлауды тоқтатқанын қалайтыныңызды анық көрсетеді.Егер елемеу опциясы жұмыс істемесе немесе жағдай ерекше жағымсыз немесе қорлайтын болса, мүмкін сіздің сұранысыңыз мәселені шешуге көмектеседі.
   • Міндетті түрде тыныш үнмен сөйлеңіз. Көзбен байланыс жасаңыз және сенімді, сенімді және анық сөйлеңіз.
   • Мысалы, егер сіздің құрбыңыз сізді балағаттаса, бірнеше рет терең дем алыңыз, сосын сабырлы түрде «мені қорлауды қойыңыз» деп айтыңыз.
   • Сіз әріптесіңізге айта аласыз: «Маған сіздің менімен сөйлескеніңіз ұнамайды. Мені қорлауды тоқтатқаныңызды қалаймын ».
   • Егер бұл шынымен де жаман ниеті жоқ дос болса, айт: «Мен сенің зұлымдықтан емес екеніңді білемін, бірақ сенің сөздерің мені ренжітті. Өтінемін, енді олай жасама ».

3 әдіс 2: Іс -шаралар жоспарын жасаңыз

1. 1 Адам неге бұлай істейтінін түсініңіз. Басқаларды қорлайтын адамдар бірнеше себептерге байланысты осылай әрекет етуі мүмкін. Бұл әрқашан әдейі немесе сізді ренжіту мақсатымен бола бермейді. Адамның мінез -құлқының себептерін түсіну сізге онымен не істеу керектігін шешуге көмектеседі.
   • Кейбір адамдар сенбейтіндіктен немесе сені қызғанғандықтан осылай жасайды. Сізді қорлау арқылы олар өздерін жоғарылатуға тырысады.
   • Кейбір адамдар мұны біреуге әсер ету немесе назар аудару үшін жасайды. Мысалы, бастығыңыздың алдында сіздің жұмысыңызды сынайтын қызметкер.
   • Басқалары мұны істеп жатқанын түсінбейді немесе жай ғана осылай сөйлеседі. Мысалы, әже: «Қандай тамаша көйлек. Ол сіздің ішіңізді жасырады ».
   • Кейде адамдар дөрекілік көрсетуге немесе сіздің сезіміңізге зиян келтіруге тырыспайды. Олар мұны зиянсыз әзіл деп санауы мүмкін. Мысалы, сізді «қысқа» деп атайтын досыңыз.
2. 2 Қолайлы нәрсенің шекарасын белгілеңіз. Кейбір түсініктемелер тітіркендіреді және оларды елемеуге болады. Басқа түсініктемелер шынымен ашулы және қорлайды, сондықтан бірдеңе істеу керек. Егер сіз бұл шекараларды өзіңіз белгілесеңіз, мәселені шешу сізге оңай болады.
   • Мысалы, сенің бауырың сені қорласа, бұл тітіркендіреді. Бірақ сіз оны байыпты түрде жасамайтынын және сіздің сезіміңізге зиян келтіргісі келмейтінін білесіз. Егер жағдай бақылаудан шықпаса, сіз онымен бұл тақырыпты талқылағыңыз келмеуі мүмкін.
   • Бірақ үнемі сізді ренжіткен дөрекі сөздер айтатын қызметкердің жағдайын шешу қажет.
   • Егер қорлау кемсітушілік сипатта болса немесе жиі айтылатын болса, онда адам барлық рұқсат етілген шекарадан өтіп кеткен және бұл туралы оған хабарлау қажет.
3. 3 Әріптестермен және құрдастарымен сөйлесіңіз. Сізді жақсы білмейтін, бірақ сізді қорлайтын адамдар мұны жаман ниетпен жасайды (немесе басқаларды ренжітуді жақсы көреді). Сахна жасамаңыз, бірақ оларға қажет емес екенін біліңіз.
   • Мүмкін болса, бетпе -бет сөйлесіңіз. Бұл адамды басқа адамдарға «шоу қоюдан» және екі жаққа да құрметпен қарауды сақтайды.
   • Сіз айта аласыз: «Талқылау кезінде сіз менің идеяма қатысты өте қатал түсініктеме бердіңіз. Мен қорлауды емес, конструктивті сынды бағалаймын. Өтінемін, енді бұлай жасама ».
   • Егер сіз бұл туралы сөйлесуге тырысқанда ол сізді қорлай бастаса, әңгімені тоқтатыңыз.
   • Егер жағдай жалғаса берсе немесе нашарласа, бұл туралы басшыларға хабарлау қажет болуы мүмкін.
4. 4 Достарыңыз бен бауырларыңызбен неғұрлым берік болыңыз. Бұл зиянсыз әзіл ретінде басталуы мүмкін болса да, кейде жағдай тым шектен шығып кетуі мүмкін, бұл жағдайда адамға тоқтауды айту қажет. Мұның бәрін тоқтатуды сұрағанда немесе өзіңізді қарғауды бастағанда күлмеңіз. Ол сізді байыппен қабылдамайды және қорлау жалғаса береді. Әңгімелесу кезінде сенімді болыңыз, тыныш және анық сөйлеңіз.
   • Мысалы, «Ха ха ха. Тоқтат, піл құлағы » - бұл әпкеңе тыныштандыруды айтудың ең жақсы әдісі емес.
   • Оның көзіне қарап, байсалды, байсалды дауыспен: «Жарайды. Жеткілікті.Мен түсінемін, сіз бұл күлкілі деп ойлайсыз, бірақ бұл мені қатты ауыртады, сондықтан тоқтатуды сұраймын ».
   • Егер ол бірден тоқтамаса, оған: «Мен сені тыныштандыруды сұрағанда, мен әзілдеген жоқпын», - деп айт, содан кейін оны жалғыз қалдыр. Сірә, ол сізге келіп, кешірім сұрайды. Кейде біз байсалды болған кезде ең жақын адамдар түсінбейді.
5. 5 Басшыларға құрметпен қарау. Кейде ата -аналар, мұғалімдер немесе көшбасшылар бізді ұятқа қалдырады, көбіне оны түсінбейді. Бұл адамдарға олардың мазақтары сізді алаңдатып жатқанын және сіз оларды тоқтатқыңыз келетінін білсін. Сіздің сұранысыңыз адамға өзінің әрекеті мен сіздің сезіміңіз туралы ойлануға мәжбүр етеді. Бұл жағдайды ұзақ мерзімді перспективада шешудің маңызды қадамы.
   • Жұмыста кадрлар бөлімімен сөйлесіңіз және бастықтың қорлауын қалай жеңуге болатыны туралы олардың нұсқаларын тыңдаңыз.
   • Егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, онымен жеке сөйлесіңіз. Бұл әңгіме екеуіңіз үшін де ыңғайсыз болады.
   • «Менің жұмысымды талантсыз деп атағанда, бұл мені қатты ауыртады» деп айтып көріңіз. Немесе: «Мен әрқашан өз жұмысымды істемейтінімді білемін, бірақ мені жалқау деп айтпаңыз. Бұл менің сезімімді ауыртады ».
   • Егер қорлаушымен оңаша сөйлесу ыңғайсыз болса немесе ол сізді әдейі қорлайтынын сезсеңіз, басқа сенімді ересек адамға хабарлаңыз немесе кадрлар бөліміне хабарласыңыз.

3 -ші әдіс 3: Өзіңізге қамқорлық жасаңыз

1. 1 Демал. Бұл адамның сөздері сіздің болмысыңызды емес, оның мәнін ғана көрсетеді. Егер ол бақытты адам болса, айналасындағы адамдарды қорлау үшін осыншама уақыт жұмсамас еді. Сонымен қатар, ол мұны сізбен ғана емес, басқа адамдармен де жасайды. Егер сіз оны қорлауға рұқсат берсеңіз, ол жеңеді. Оған өзін-өзі бағалауды төмендетуге немесе сізді теріс сезінуге жол бермеңіз.
   • Өзіңіздің жақсы қасиеттеріңіздің тізімін жасай отырып, өзіңіздің барлық жақсы қасиеттеріңізді еске түсіріңіз.
   • Оның сіз туралы айтқанын жазыңыз. Әр қорлау үшін оның жалған екенін дәлелдейтін үш нәрсені жазыңыз.
   • Басқа адамдар сіз туралы айтатын барлық жақсы сөздердің тізімін жасаңыз.
2. 2 Стратегияларды қолданыңыз стрессті жеңілдету. Егер адам сізді қорласа, бұл стрессті тудыруы мүмкін, әсіресе егер жағдай тұрақты түрде орын алса. Зорлық -зомбылық пен эмоционалды стрессті жеңуге көмектесетін стрессті төмендету әдістерін үйреніңіз және қолданыңыз.
   • Бұл адаммен болған кезде тыныш болу үшін медитация жасаңыз немесе терең тыныс алу жаттығуын жасаңыз.
   • Стресспен оңай күресу үшін, тіпті сізді қорлайтын адамды байыппен қабылдамау үшін, ақылмен жұмыс жасаңыз.
   • Шиеленісті жеңілдету үшін энергияңызды спортқа (жүгіру немесе жүзу сияқты) бағыттаңыз.
3. 3 Қолдау алыңыз. Егер адам сізді үнемі қорласа немесе барлық шекарадан өтсе, сіз міндетті түрде біреуге айтып, көмек сұрауыңыз керек. Егер қорлаушы мұғалім, ата -ана немесе көшбасшы сияқты ықпалды тұлға болса, мұны істеу керек. Сізге басқа адам көмектесе алады. Ол сізді жақтай алады немесе тіпті не болып жатқанын құзырлы органдарға хабарлауы мүмкін.
   • Сенетін адамға жағдай туралы айтыңыз. Ол сіздің позицияңызды түсінуі үшін мүмкіндігінше егжей -тегжейлі ақпарат беріңіз. Сізде кездесетін мәселені қалай шешуге болатыны туралы кеңес сұраңыз.
   • Мұны істеу үшін сіз өзіңіздің досыңыздан сізді қорлауды тоқтатуды айтқан кезде сізбен бірге болуды сұрай аласыз.
   • Және сізге жағдайды тиісті органдарға хабарлау қажет болуы мүмкін.
4. 4 Позитивті адамдармен байланыс орнатыңыз. Сізге жақсы қарайтын адамдармен уақыт өткізу - қорлаудың күйзелісімен күресудің тамаша әдісі. Сонымен қатар, бұл жалпы өзіңізді күтуге көмектеседі. Позитивті адамдармен уақыт өткізу сіздің стрессті төмендетеді. Сондай -ақ, сізді қорлаған адамнан және бұл туралы сезімдеріңізден бас тартасыз.
   • Сізді қолдайтын адамдармен үнемі араласуға және сөйлесуге тырысыңыз.
   • Сізді қорлайтын адам туралы ғана айтпаңыз - көңілді болыңыз!

Ескертулер

• Егер қорлау нәсіліне, жасына, жынысына немесе мүгедектігіне байланысты болса, болған оқиғаны құжаттап, хабарлауды ұмытпаңыз.
• Егер сізге қауіп төнсе немесе физикалық жарақат алсаңыз, дереу тиісті органдарға хабарласыңыз.