Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -тің 1 -бөлігі: Мазасыздық / дүрбелең шабуылымен күрес
• 4 -тің 2 -бөлігі: Күнделікті өмірдегі мінез -құлық
• 4 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Өзіңізге күтім жасау
• 4/4 бөлігі: Мазасыздықты терең түсіну
• Кеңестер
• Ескертулер

Мазасыздықпен ауыратын адамдар посттравматикалық стресстік бұзылулармен (ПТСЖ), әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуымен, дүрбелең бұзылуымен және басқа да көптеген себептермен байланысты триггерлер мен басқа белгілерге байланысты әлеуметтік жағдайларда мазасыздықты сезінуі мүмкін, олардың көпшілігі әдетте қиын. Мұндай проблемалар жұмсақ та, өте ауыр да болуы мүмкін, және олар мазасыздықтың жедел ұстамасы кезінде айқын көрінеді. Егер сіздің досыңыз, отбасы мүшесі немесе туысыңыз осы күйзелістен зардап шегетін болса, мазасыздық кезінде және басқа дағдарыс кезінде сөзсіз қолдау көрсете білу маңызды.

Қадамдар

4 -тің 1 -бөлігі: Мазасыздық / дүрбелең шабуылымен күрес

1. 1 Тыныштық сақтаңыздар. Мазасыздық ұстамасы бар біреуді үрейлендіру оңай. Терең және біркелкі тыныс алыңыз.Сіздің сабырлылық - сүйіктіңізді тыныштандырудың бірінші шарты. Ақыл -ойдың таза болуы маңызды, өйткені мазасыздық ұстамасы бар адам «ұрыс немесе қашу» реакциясында болады және рационалды ойлауға қабілетсіз.
2. 2 Адамды тыныш жерге апарып, отырғызыңыз. Мүмкін болса, адамды мазасыздық шабуылын тудырған жерден алып кету керек. Мазасыздық жағдайы адамды қауіптің болуына сендіреді: бұл контекстен тыс қорқыныш. Қоршаған ортаны өзгерту арқылы адам өзін қауіпсіз сезінеді. Адреналинді тыныштандыру және ұрыс немесе ұшу реакциясын жеңу үшін оны отырғызыңыз.
3. 3 Дәрілер. Егер сіздің сүйікті адамыңызға мазасыздық кезінде дәрі -дәрмектер тағайындалған болса, мұны есте ұстайтын кез келді. Егер сіз қажетті дозаны білмесеңіз, міндетті түрде сұраңыз. Бастапқыда қажетті дозаны және мүмкін болатын қарсы көрсеткіштерді білу керек. Рецепт қашан шығарылғанын және емдеуші дәрігер қандай нұсқаулар бергенін білу де зиян емес.
4. 4 Адамға олардың қауіпсіз екенін айтыңыз. Қысқаша, жай сөйлеммен және тыныш дауыспен сөйлеңіз. Айту керек, ешқандай қауіп жоқ және мазасыздық сезімі жақында өтеді, ал сіз барсыз және әрқашан қолдайсыз. Біз мынаны айта аламыз:
   • «Бәрі жақсы болады».
   • «Сен кереметсің».
   • - Сіз сәл тынышталуыңыз керек.
   • - Сіз мұнда қауіпсізсіз.
   • «Мен сеніменмін».
5. 5 Тыныс алу жаттығуларын жасаңыз. Терең тыныс алу мазасыздық белгілерін жеңілдетеді. Адамға сізбен бірге тыныс алуын айтыңыз. Беске дейін санағанда мұрынмен дем алыңыз, содан кейін беске дейін санағанда аузыңызбен дем шығарыңыз. Айтыңыз: «Біз бірге терең тыныс алу жаттығуын жасай аламыз. Қолыңызды асқазанға осылай қойыңыз. Біз тыныс алғанда іштің көтерілгенін сеземіз, дем шығарғанда ол төмен түседі. Мен беске дейін санаймын. Басталу? Ингаляция ... бір ... екі ... үш ... төрт ... бес ... дем шығару ... бір ... екі ... үш ... төрт ... бес ... «.
6. 6 Жерге қосу стратегиясы. Қазіргі сәтте шоғырлану дүрбелеңі бар адамға қауіп жоқ екенін түсінуге көмектеседі. Оған назар аударуға және айналасын сипаттауға көмектесіңіз. Сіз бөлмедегі барлық жиһаздардың тізімін сұрай аласыз, содан кейін тұсқағаздардың дизайнын және т.б. Осылайша сіз адамның ішкі тәжірибесінен алшақтап, сыртқы әлемге назар аударуға көмектесесіз.
7. 7 Жедел жәрдем шақырыңыз немесе адамды ауруханаға апарыңыз. Мазасыздық шабуылының кейбір белгілерінің инфаркттан айырмашылығы шамалы. Егер сіз жағдайды бағалауға сенімді болмасаңыз немесе адам тынышталғаннан кейін бірден екінші дүрбелең шабуылына ұшыраса, онда сізге мамандардың көмегі қажет. Дәрігер жағдайды сізге қарағанда жақсы бағалай алады.

4 -тің 2 -бөлігі: Күнделікті өмірдегі мінез -құлық

1. 1 Жақын адамдарға өздеріне қамқорлық жасауды үйренуге көмектесу. Мазасыздық адамдардың физикалық немесе эмоционалды денсаулығына қамқорлық жасауды тоқтатады, ал сіздің көмегіңіз оларға маңызды нәрселерді еске салуы керек. Өзін -өзі тыныштандыру қабілеті әсіресе жиі шабуыл кезінде маңызды. Мысалы, адамға жеңіл тағамдар немесе жылы, тыныштандыратын душ беріңіз.
   • Балаларыңызбен босаңсыту шараларына қатысыңыз. Олар таңдасын.
2. 2 Уайымға уақыт бөліңіз. Мазасыздықпен ауыратын барлық адамдарда мазасыздықтың дамуы мүмкін емес, бірақ бұл алдын алу қажет емес дегенді білдірмейді. Өзіңіздің эмоцияларыңызбен жалғыз қалу үшін күніне 30 минут бөліңіз. Бұл кезде оны алаңдаушылық пен тәжірибеден алшақтатудың қажеті жоқ. Мәселенің ықтимал шешімдері туралы ойлауды ынталандыру. Бұл әдіс балалар мен ересектерге тиімді, себебі олар жағдайды бақылау сезімін алуға көмектеседі.
3. 3 Олардың сезімдерін мойындаңыз. Адам сізге өз мазасыздығының себебін мойындауы мүмкін, немесе сіз өзіңіз алаңдаушылық тудырған мәселені көрсете аласыз. Адамға ренжігенін, бұл қиын жағдай екенін айтыңыз. Бұл сізге қамқорлық пен жағдайға байыпты қарайтындығыңызды көрсетеді.Бір қызығы, стрессті растау оны жеңілдетуге көмектеседі.
   • - Мен сізге қаншалықты қиын екенін түсінемін.
   • «Мен сенің неге ренжігеніңді түсінемін. Сізге әкеңізбен кездесу оңай емес сияқты ».
   • «Сіз анық депрессияда екенсіз. Сіз жай танымайсыз. Сіз бұл туралы сөйлескіңіз келе ме? »
4. 4 Қол тигізеді. Құшақтау мазасыз сезімдерді тыныштандырады. Сіз адамның арқасынан сипап, бір қолыңызды орап немесе иығыңызға қолыңызды қоюға болады. Ең бастысы, екеуіңіз де ұялмайсыздар.
   • Әрқашан адамға бас тартуға мүмкіндік беріңіз. Егер адамда сенсорлық шамадан тыс жүктеме немесе аутизм болса, жанасу жағдайды нашарлатады. Сонымен қатар, оның көңіл -күйі болмауы мүмкін.
5. 5 Әр түрлі қажеттіліктерді қабылдаңыз. Бұл қобалжу бар адамға керемет жеңілдік болуы мүмкін. Нашар күндер немесе ерекше қажеттіліктер туралы реттеңіз және сұрақтар қоймаңыз. Мазасыздықты қиын факт ретінде қарастырыңыз, бірақ бұл сіз үшін қорқынышты ауыртпалық болмауы керек. Басқа адамдардың сезімінің маңыздылығын түсініп, жанашырлық танытыңыз.
   • Икемді болыңыз. Мазасыздығы бар адамдарға дайындыққа, мысалы, мектепке дайындалуға көп уақыт кетуі мүмкін. Осыны ескеріңіз және адамға асықпаңыз.
6. 6 Маманмен кеңесу қажеттілігіне көз жеткізіңіз. Егер сіздің сүйікті адамыңыз дәрігерге әлі бармаған болса, онда сіз оған бұл қажеттілікті түсіндіруіңіз керек. Мазасыздықтың барлық медициналық және биологиялық тамырларын анықтау өте маңызды. Мұның себебі психологияда екенін біле отырып, оның шешімін іздеу қысқарады. Дәрігерге баруды ынталандыру үшін өз компанияңызды ұсыныңыз, себебі сіз белгілерді жақсы есте сақтау үшін жазбалар жаза аласыз немесе моральдық қолдау көрсете аласыз.
7. 7 Қолдау жүйесі. Басқаларға көмектесу адамдарды алаңдаушылық тудырады. Күшті бейресми қолдауы бар адамдардың өз мәселелерін сәтті шешуге жақсы мүмкіндігі бар. Сізге ерекше ештеңе қажет емес. Адамға айналасындағы адамдардың сөйлесуге және тыңдауға әрқашан дайын екенін білуі жеткілікті.

4 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Өзіңізге күтім жасау

1. 1 Есіңізде болсын, сіз басқалардың денсаулығы үшін жауап бермейсіз. Сіз шешімдерге көмектесе аласыз немесе ұсыныстар бере аласыз, бірақ сіз мазасыздық бұзылуын емдей алмайсыз. Күрделі симптомдар немесе рецидивтер сіздің кінәсіңіз емес. Созылмалы мазасыздық миды химиялық және неврологиялық деңгейде өзгертеді және қалпына келу үшін уақыт қажет. Адамның өзі емдеуші дәрігермен немесе психологпен бірге өз проблемасын жеңуге тырысуы керек.
2. 2 Өзіңіз туралы ұмытпаңыз. Мазасыздық проблемасы бар адаммен өмір сүру немесе дос болу өте қиын. Өзіңізге уақыт бөле білу маңызды. Сіз кінәлі бола алмайсыз. Сіздің қажеттіліктеріңіз эмоционалды денсаулық сияқты маңызды. Уақытты жалғыз өткізіп, шекараны белгілеңіз. Түнде телефонды өшіріп, қоңырауларға жауап бермеңіз. Мұндай адаммен бірнеше сағат өткізгеннен кейін, тұрып, демалу үшін үйге бару керек.
3. 3 Сіздің жеке қолдау жүйесі. Сіз сондай -ақ достарыңыз бен туыстарыңыздың қолдауына мұқтажсыз. Әрқашан басқалармен сөйлесіп, өзіңіздің шыдамдылығыңызды арттырыңыз, эмоционалды күйіп кетпеңіз және күйзелісті басқарыңыз. Өзіңізге және өзіңіздің әл-ауқатыңызға қамқорлық тек басқаларға көмектесуге көмектеседі.
4. 4 Егер сіз өзіңізді қатты сезінсеңіз, психологқа барыңыз. Кәсіби маманмен сөйлесу мазасыздықтың бұзылуы, психикалық денсаулық, дағдарыстар мен стресстік жағдайлардың оң тетіктері туралы көбірек білуге ​​көмектеседі. Психолог сізге адамға қамқорлықпен байланысты сезіміңізді жеңуге көмектеседі, сонымен қатар сізге дұрыс мінез -құлықты үйретеді. Мазасыздықтың бұзылуы әрқашан көмектесуге тырысатын адамның денсаулығына, сондай -ақ адамдар арасындағы қарым -қатынасқа әсер етеді.

4/4 бөлігі: Мазасыздықты терең түсіну

1. 1 Мазасыздық - бұл психикалық ауру. Бұл әрқашан сынған аяқ немесе қол сияқты айқын емес, бірақ мазасыздықтың бұзылуы адамның жұмыс істеу қабілеті мен өмір сапасына әсер етеді.Мазасыздықтың бұзылуы - бұл әркім дерлік кездесетін уақытша мазасыздық (алаңдаушылық немесе қорқыныш) емес, және проблеманы тек нашарлауы мүмкін.
   • Бұл, егер сізде ешқашан мазасыздық бұзылмаған болса, өте маңызды.
2. 2 Мазасыздық пен тәртіпсіздік арасындағы айырмашылықтар. Сирек мазасыздық сезімдері (мысалы, сіз жұмысқа сұхбат бергенде немесе жаңа адаммен кездескенде) мен мазасыздықтың арасында үлкен айырмашылық бар. Мазасыздық - қалыпты өмірдің бір бөлігі. Мазасыздықтың бұзылуы көптеген деңгейлерге әсер етеді: танымдық, биологиялық, неврологиялық, тіпті генетикалық. Мазасыздықты емдеуге кәсіби көмек қажет, ол сөйлеу терапиясынан, дәрі -дәрмектерден және екеуінің комбинациясынан тұрады. Бұл қиын естіледі, бірақ табандылық бұл мәселені шешуге көмектеседі.
3. 3 Мазасыздық бұзылулары туралы көбірек біліңіз. Сіздің сүйікті адамыңыз не болып жатқанын білу сізге эмпатия мен көмекке үйренуге көмектеседі. Мазасыздықтың нақты түрін түсіну арқылы сіз мүмкін болатын белгілер туралы білетін боласыз. Мазасыздыққа жалпы мазасыздықтың бұзылуы, әлеуметтік фобия / әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы, дүрбелеңнің бұзылуы, жарақаттан кейінгі стресстің бұзылуы және бөліну мазасыздығының бұзылуы жатады.
   • Егер сіз жақын адамыңызда мазасыздықтың бар екеніне сенімді болмасаңыз, онда мазасыздықтың әр түрлі белгілеріне назар аударыңыз.
4. 4 Релаксация мен тыныштықтың әдістерін үйреніңіз. Мазасыздық пен ұстамалар емделмейтін проблемалар емес. Егер сіз адамды тыныштандыруды және симптомдарды жеңілдетуді білсеңіз, сіздің көмегіңіз тиімдірек болады. Ең алдымен, адамға қазіргі сәтке назар аударуға мүмкіндік беретін тыныс алу жаттығулары мен назар аудару әдістерін үйреніңіз (мақалада олар жерге қосу әдісі ретінде көрсетілген).

Кеңестер

• Есіңізде болсын, мазасыздық шабуылының алдын алу мүмкін емес. Сіздің досыңыз, әсіресе әлеуметтік жағдайда, өз сезімдерін басқара алмайтындығына қатты ыңғайсызданады. Әрқашан адамға бұл олардың кінәсі емес екенін, бірақ олардың проблемасы бар екенін мойындауда батылдық танытатынын еске сал.
• Кеңес беру кезінде жағымды жақтарын іздеңіз. Сізге жақын адам қазірдің өзінде қатты күйзеліске түскен, сондықтан жігерлендіретін және қайырымды үн қолданған дұрыс. Оның сезімдеріне конструктивті түрде жауап беру маңызды. Қауіпсіз жағдайда қауіпсіз сезіну ақталатынын мойындаңыз.
  • «Біршама баяу дем алуға тырысыңыз» (бұл «тез дем алмаңыз» дегеннен жақсы, себебі сіз теріс бөлшекті осылай қолданасыз) жоқ).
  • «Егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, отырыңыз».
  • «Міне су. Сіз аздап ішкіңіз келе ме? »
  • «Жақсы жүрсің. Бәрекелді».
• Адамға мазасыздық себептерін болдырмауға көмектеспеңіз. Өзіңіздің қорқыныштарыңыз бен сезімдеріңізді біртіндеп қабылдауға шақырыңыз, осылайша адамның өзі қауіптің жоқтығын біледі. Алдын алу уақыт өте келе мазасыздықты арттырады.
• Телефондар мен планшеттер үшін мазасыздықты басқарудың әр түрлі қосымшалары бар.
• Мазасыздық шабуылында ең қауіпсіз шешім - жедел жәрдем шақыру немесе адамды жедел жәрдем бөлмесіне жеткізу.

Ескертулер

• Адамның сезіміне зиян келтірмеу үшін абай болыңыз. Бұл оңай емес, әсіресе сіздің сүйікті адамыңыз осындай проблемадан зардап шегеді. Сабыр бол.
• Мазасыз әрекетті тоқтату үшін қорлауға немесе қатаң талап қоюға тырыспаңыз. Егер сіздің досыңыз жағдайды нашарлататын бірдеңе істеуге тырысса (мысалы, өзіне ұрысса), онымен тыныш үнмен сөйлесіңіз.