Мазмұны

• Қадамдар
• 2 -ші әдіс 1: Су тұтынуды бірінші орынға қойыңыз
• 2 -ші әдіс 2: Судың дәмін жақсарту
• Кеңестер
• Саған не қажет

Бізге сусызданумен күресу үшін өмір сүру үшін су қажет, сонымен қатар ол біздің ағзамызға токсиндерді кетіруге көмектеседі және біздің ағзамыздың жақсы жұмыс істеуіне мүмкіндік береді. Көптеген жылдар бойы зерттеушілер мен денсаулық сақтау мамандары күніне шамамен 2,5 литр су ішуді ұсынды. Судың мөлшері қатаң рецепт болмаса да, күн сайын мүмкіндігінше сұйықтықты ішудің белгілі артықшылықтары бар. Кейбір зерттеулер тіпті су қабылдауды ұлғайту арқылы өмір сүру ұзақтығыңызды ұзартатынын көрсетеді. Күніне көбірек су ішудің жолын табу денеңізде сұйықтық аз дені сау адам болуға көмектеседі.

Қадамдар

2 -ші әдіс 1: Су тұтынуды бірінші орынға қойыңыз

1. 1 Күніне қанша су ішу керектігін анықтаңыз. 2 литр - шамамен 8 стакан су. Егер сізде тиісті көлемдегі контейнер болса, сіз күн сайын қанша су ішу керектігін еске түсіре аласыз.
   • Егер сізде 2 литрлік бос сода бөтелкесі болса, оны сумен толтырып, тоңазытқышқа салыңыз. Күні бойы бөтелкенің барлық мазмұнын ішіңіз.
   • Егер сіз күніне бір бөтелке су ішпесеңіз, сұйықтық таусылып қалуы мүмкін.
   МАМАНДЫҢ КЕҢЕСІ

   

   Клаудия Карберри, RD, MS

   
   
   Ноксвиллдегі Теннесси университетінің тамақтану бойынша магистрі Клаудия Карберри - Арканзас медициналық университетінде бүйрек трансплантациясын емдеуге және салмақ жоғалтуға кеңес беретін мамандандырылған диетолог. Ол Арканзас тамақтану және диетология академиясының мүшесі. Ол 2010 жылы Ноксвилль штаты Теннесси университетінде тамақтану ғылымы бойынша магистр дәрежесін алды.

   Клаудия Карберри, RD, MS
   Ноксвиллдегі Теннесси университетінің тамақтану ғылымының магистрі

   Сіз білдіңіз бе? Сізге қажет сұйықтық мөлшері биіктікке, салмаққа, белсенділік деңгейіне және басқа факторларға байланысты. Сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішетіндігіңізді түсіну үшін зәрдің түсіне назар аударыңыз - егер ол мөлдір немесе ақшыл сары болса, онда сіз бәрін дұрыс жасайсыз!

2. 2 Оны әдетке айналдырыңыз. Таңертең алдымен бір стақан су ішуге үйретіңіз, сабақтан немесе жұмыстан келгеннен кейін тағы бір стакан және ұйықтар алдында бір стақан су ішіңіз. Бұл күн сайын ұсынылатын сегізден үш стақанға тең болады. Алдымен сіз суды тұтынудың арнайы кестесін жасай аласыз, содан кейін ол автоматизмге келеді.
   • Таңертең су ішу метаболизмді жақсартуға да пайдалы. Бұл сондай -ақ оянудың сергітетін әдісі.
   • Дүкендерде суға арналған арнайы өлшеуіш бөтелкелер сатылады. Ал олардың кейбіреулерінде, мысалы, әрбір 200 мл су ішкеннен кейін жанатын шағын көрсеткіш бар. Бұл сізді көбірек ішуге шақырады.
3. 3 Алаңдағанда су ішіңіз. Үйренудің тағы бір әдеті - теледидар немесе компьютерде отыру кезінде біртіндеп бір стақан су ішу.
4. 4 Арнайы қосымшаны жүктеңіз. Судың тұтынылуын бақылауға немесе көбірек ішуді еске салуға көмектесетін көптеген қосымшалар бар. Олардың көпшілігі ақысыз, бірақ егер сіз ақылы опцияны сатып алсаңыз, оны пайдалануға ынталандырасыз.
5. 5 Өзіңізге ұнаған су бөтелкесін сатып алыңыз. Оны барлық жерде өзіңізбен бірге алып жүріңіз. Бұл сізде бір реттік бөтелкелердің санын азайтып қана қоймайды, сонымен қатар жаңа сатып алуды пайдалануға деген ұмтылысты арттырады.
   • Есіңізде болсын, су бөтелкелері әдемі және ыңғайлы ғана емес, сонымен қатар олар суды салқындатады, тазалауға оңай және экологиялық таза.
6. 6 Сіз тұратын климат пен физикалық белсенділік деңгейіне назар аударыңыз. Денсаулық сақтау мамандары қоршаған орта факторларына байланысты жиі су ішуді ұсынады (яғни күніне 8 стаканнан артық). Егер сіз ыстық, құрғақ климатта өмір сүрсеңіз, сізге арктикалық аймақтағыларға қарағанда сұйықтық қажет болуы мүмкін. Сонымен қатар, егер сіз спортпен айналысатын болсаңыз, сізге көбірек қажет Көбірек сусыздандыруды болдырмау үшін су.
   • Ішуге шөлдеуді күтпеңіз. Бұл әсіресе физикалық белсенділік кезінде және / немесе ауа райы ыстық болған кезде дұрыс. Сіз шөлдеген кезде денеңіздің сусыздануы болады.
7. 7 Егер сіз аш болсаңыз, алдымен су ішіңіз. Бұл тамақтанар алдында өзіңізді толық сезінуге көмектеседі, тіпті тамақтануға деген ұмтылысты жеңілдетуі мүмкін, өйткені шөлдеу көбінесе аштықпен шатастырылады.

2 -ші әдіс 2: Судың дәмін жақсарту

1. 1 Газдалған су ішіңіз. Көпіршіктер қарапайым суды жарқыратады, ал егер сіз хош иісті сельцерлі су ішсеңіз, сіз тіпті лимонад ішемін деп ойыңызды алдай аласыз.
2. 2 Суды түнде қатырыңыз. Мұз ерігенше, суық бөтелкеден күні бойы ішуге болады.
3. 3 Жеміс қосыңыз. Цитрусты жемістерді, жидектерді немесе тіпті қиярды ұсақтап турап, қайта -қайта ішкіңіз келетін суға балғындық үшін қосыңыз.
4. 4 Хош иісті мұз текшелерін қосыңыз. Мұз текшесінде кез келген шырын, жеміс целлюлозасын немесе шайды қатыруға болады. Осыдан кейін бірнеше текшені алып, бөтелкеге ​​су қосыңыз.

Кеңестер

• Қайта қолданылатын су бөтелкелерін таңдаңыз.Бұл кәдімгі пластикалық бөтелкеге ​​қарағанда жасыл, арзан, сонымен қатар стильді!
• Әрқашан қолыңызда су болсын. Күтпеген кептеліс немесе одан да нашар, бірдеңе болса, машинадағы суды ұстаңыз!
• Суды салқындатыңыз. Суық болған кезде су ішу әлдеқайда жағымды, әсіресе ыстық мезгілде.
• Егер сіз шөлдесеңіз, әр түрлі хош иісті сусындардың орнына су ішіңіз.
• Сіз көп су ішуге ынталандыру үшін қантсыз дәмді қолдана аласыз! Тағы бір нұсқа - бір стақан суға жаңа піскен жемістерді қосу немесе популяция жасау.

Саған не қажет

• 2 литрлік бөтелке су
• Қайта қолдануға болатын су бөтелкесі