Мазмұны

• Қадамдар
• 3 бөліктің 1 бөлігі: ауру кезінде өнімділікті сақтау
• 3 бөліктің 2 бөлігі: аурудың белгілерін жеңілдету
• 3 бөлімнің 3 бөлігі: Аурудың таралуын болдырмау
• Кеңестер
• Ескертулер

Ауру кезінде көп ұйықтаған жөн, көп сұйықтық ішуді ұмытпаңыз және тез сауығу үшін бәрін жасаңыз. Алайда, көпшілігіміз сауығуды күтіп тұрғанда жай ғана демалуға шамамыз келмейді. Кейбіреулерде ақылы еңбек демалысы жоқ, ал басқалары ауру кезінде көп жұмыс жиналып қалады немесе оқуынан қалып қалады деп қорқады. Адамдардың 90% -ға жуығы өмірінде кем дегенде бір рет жұмысқа келді. Егер сізге ауруға қарамастан жұмысты әлі де аяқтау қажет болса, сіз мұны жағымсыз белгілерді жеңілдету және тапсырманы қарапайым қадамдарға бөлу арқылы жасай аласыз.

Қадамдар

3 бөліктің 1 бөлігі: ауру кезінде өнімділікті сақтау

1. 1 Жұмысқа бару керек пе, әлде үйде қалу керек пе, соны шешіңіз. Мүмкін сіз өзіңізді нашар сезініп, үйде қалуыңыз керек. Бұл сіздің жағдайыңыздың нашарлауына жол бермейді және әріптестеріңізге жұқтырмайды. Үйде болу сауығуды тездетеді, содан кейін сіз жаңа күшпен жұмыс жасай аласыз. Үйде отырып емделу жақсы ма деп жақсылап ойланыңыз.
   • Егер сізде жоғары температура (38 градустан жоғары) немесе тамақтың қызаруы болса, дәрігерге қаралыңыз. Егер сіз сусызданған болсаңыз немесе сіздің жағдайыңыз бірнеше күннен кейін жақсармаса, медициналық көмекке жүгінуіңіз керек.
   • Көптеген қызметкерлер кейде бір немесе басқа себептерге байланысты еңбек демалысын ала алмайды. Егер сіз осы лауазымда болсаңыз, науқас кезінде жұмыс істеуге мүмкіндік беретін шараларды қабылдауға тура келеді.
2. 2 Ауырған кезде қашықтан қатынау арқылы үйден жұмыс істеуге болатынын басшылығыңыздан сұраңыз. Кеңсеге барудың орнына, сіз бірнеше күн бойы үйде отырып, қажетті жұмысты жасай аласыз.Бұл опция екі жұмысшы үшін де жақсы, бұл олардың тезірек сауығуына мүмкіндік береді, ал жұмыс берушілер үшін аурудың басқа қызметкерлерге тарайтыны туралы алаңдаушылықтан арылтады. Менеджментке қоңырау шалыңыз және бұл мүмкіндікті сұраңыз.
   • Қашықтан жұмыс істеу үшін сізге сенімді компьютер (ноутбук) және жоғары жылдамдықты Интернет, сонымен қатар телефон байланысы қажет болады.
3. 3 Тыныштық сақтаңыздар. Ауру кезінде жұмыс істеу қосымша стрессті тудыруы мүмкін, бұл өз кезегінде иммундық жүйені әлсіретеді және қалпына келуді кешіктіреді. Бірнеше терең тыныс алып, бәрі жақсы болатынын айтыңыз. Ауруға қарамастан, сіз жұмысты аяқтап, сауығып кете аласыз. Әрине, ауру кезінде жұмыс істеу өте жағымды емес, бірақ сіз тез арада сауығып кетесіз.
4. 4 Егер сіз ауырып қалғаныңызды сезсеңіз, жұмысты ұйымдастырыңыз. Кейде аурудан бір -екі күн бұрын біз оның жақындағанын сеземіз. Шаршау, ауырсыну, ұйқышылдық пайда болады. Егер сізде суық тию немесе басқа ауру сияқты сезінсеңіз, ауру кезінде өнімділікті жоғалтпау үшін жұмысыңызды реттеңіз. Мүмкіндігінше көп тапсырмаларды орындауға тырысыңыз және кеңсеге келмеу үшін жұмысты үйге алып кетіңіз.
5. 5 Үлкен тапсырмаларды кіші бөліктерге бөліңіз. Ауру шоғырлануды және төзімділікті төмендетуді қиындатады. Жұмысты аяқтау үшін оны кішігірім, басқарылатын қадамдарға бөліңіз. Ауру кезіндегі жұмыс үшін «қызанақ» әдісі жақсы сәйкес келеді, онда жұмыс уақыты 25 минуттық шағын аралықтарға бөлінеді, олардың арасында қысқа үзілістер болады.
   • Мысалы, тұтас презентацияны шешудің орнына, бір уақытта бір слайд жасаңыз. Келесі слайдты аяқтағаннан кейін, кішкене ұйықтап немесе шәй ішіп, қысқа үзіліс жасаңыз.
6. 6 Қосымша жобалармен жұмыс жасаңыз. Ауру болған кезде аса маңызды емес жобалармен жұмыс жасауға тырысыңыз. Осылайша сіз сыни жобаларда тітіркендіргіш қателіктерден аулақ боласыз. Кез келген маңызды жұмысты бастамас бұрын, оны кейінірек, сауығып кеткенше кейінге қалдыру жақсы ма деп ойланыңыз. Ауру кезінде күнделікті, қайталама жұмысты таңдауға тырысыңыз.
   • Мысалы, сіз ауырып қалсаңыз, электрондық поштаны қарап шығу және тазалау, файлдарды сұрыптау, келесі айға арналған жұмыс күнтізбесін жасау сияқты күнделікті жұмыс жасай аласыз. Қарқынды психикалық белсенділікті қажет ететін тапсырмалардан аулақ болуға тырысыңыз (маңызды есеп жазу және т.б.).
   • Мақалалардың соңғы нұсқаларымен емес, жобалармен жұмыс істеу пайдалы. Сіздің жағдайыңыз жақсарған кезде, сіз оларды қарап, түзете аласыз. Бұл құжаттың соңғы нұсқасында қате ықтималдығын азайтады.
7. 7 Ақылға қонымды басымдық беру. Жұмысшылардың ауру кезіндегі өнімділігі қалыпты жағдайда олардың еңбек өнімділігінің 60% ғана құрайды. Бұл ауру кезінде қандай жұмыс жасау керектігін мұқият ойластыру керек дегенді білдіреді. Кесте мен мерзімдерді қарап шығыңыз, алдымен орындалуы қажет тапсырмаларды бөліп көрсетіңіз.
8. 8 Өзіңізден көп нәрсе күтпеңіз. Түсіну керек, ауру кезінде сіздің көрсеткіштеріңіз төмендейді. Өз күшіңізді үнемдеңіз және өзіңізге көп талап етпеңіз. Әйтпесе, сіз емделу процесін кешіктіріп, тіпті жағдайыңызды нашарлата аласыз. Қажет болса, жұмысты орындаңыз, сонымен қатар демалу мен емделуді ұмытпаңыз.
9. 9 Кейбір кездесулер мен жобаларды кейінге қалдыруды қарастырыңыз. Белгілі бір жұмысты уақытында жасау қажет, бұл шұғыл. Дегенмен, біз жұмыс кестесін жиі өзгерте аламыз. Егер сіз ауырып қалсаңыз, кейбір кездесулерді қайта жоспарлау туралы ойланыңыз - сауыққаннан кейін сіз оларды тиімдірек жүргізе аласыз.Шұғыл емес, сондай -ақ сізден барынша әсер етуді қажет ететін кездесулерді кейінге қалдыруды сұраңыз.
10. 10 Жиі үзіліс жасаңыз. Ауру кезінде сіз жиі демалып, денеңізде сұйықтық жетіспейтініне көз жеткізуіңіз керек. Жұмыс уақытын үзілістермен бөлінген шағын аралықтарға бөліңіз. Үзіліс кезінде өзіңізге шәй дайындаңыз, жақын жердегі кафеге барыңыз немесе үстелге басыңызды бірнеше минут қойып қойыңыз. Егер сіз өзіңізді мүмкіндігінше итермесеңіз, сіздің жұмысыңыз тиімдірек болады.
11. 11 Көмек сұрау. Егер сізге науқас кезінде жұмыс істеу қажет болса, көршілеріңізге, достарыңызға, туыстарыңызға немесе әріптестеріңізге хабарласыңыз. Олар сізге қандай да бір жолмен қолдау көрсетуі мүмкін, мысалы, сізді сорпаға емдеу немесе маңызды құжатты өңдеуге көмектесу. Біз бәріміз мезгіл -мезгіл ауырып қаламыз, және сізге жақын адамдар мен әріптестер сізге мүмкін болатын көмектерден бас тартпайды.
    • Егер сіздің әріптестеріңіз жанашырлық танытып, сізге көмектескен болса, олар сізден көмек сұраған кезде бас тартпай, оларға алғыс айтуды ұмытпаңыз.
12. 12 Кофеден үш есе көп су ішіңіз. Ауру кезінде ағзаға сұйықтық жетіспеуі маңызды. Кейде біз жұмыс істеген кезде көңіл -күйді көтеру үшін бір шыныаяқ кофе қажет болады. Ойыңызды жинауға көмектесу үшін кофеден бас тартпаңыз, бірақ су ішуді де ұмытпаңыз. Әр кесе кофеге үш кесе су ішіңіз.
13. 13 Ұйқыға қысқа үзіліс жасаңыз. Егер сіз үйде жұмыс жасасаңыз, анда -санда ұйықтап алу үшін үзіліс жасаңыз. Келесі маңызды қадамды немесе тапсырманы орындау үшін өзіңізді ұйқымен марапаттаңыз. Бұл сізге одан әрі жұмыс істеуге күш береді және денеңізге аурумен күресуге көмектеседі.
14. 14 Толық уақытты жұмысқа қайта оралуды жоспарлаңыз. Егер сіз үйден жұмыс жасасаңыз немесе ауру кезінде толық емес жұмыс жасасаңыз, аурудан айыққаннан кейін бірнеше минут бөліп, іс-шараларыңызды жоспарлаңыз. Емделуден кейін бірден жасалатын маңызды істердің тізімін жасаңыз және оны қалай жасайтыныңызды ойлаңыз. Сақ болыңыз және ауруға байланысты кейінге қалдыруға болатын кез келген тапсырманы тізімге енгізіңіз.
15. 15 Өзіңізді марапаттаңыз. Әр сәтті аяқталған тапсырма үшін өзіңізді марапаттаңыз. Өзіңізге дәмді тағамдар, ыстық сусындар алуға көмектесіңіз, ұйықтауды, сүйікті фильмді көруді ұмытпаңыз. Сіз ауруға қарамастан көп нәрсеге қол жеткізе алғаныңызды мақтан етіңіз.
16. 16 Уақытты тиімді пайдалануға тырысыңыз. Сіз жұмысқа немесе мектепке қажетті тапсырмаларды орындай алмайтындай сезінуіңіз мүмкін. Мысалы, сіз ауруға шоғырлана алмайсыз немесе үйден шыға алмайсыз. Егер сіз өзіңізді жұмысыңызға шоғырландыра алмайтындай ыңғайсыз сезінсеңіз, уақытты тиімді өткізуге тырысыңыз, мысалы, ұйықтау. Бұл сіздің сауығуыңызды және толық уақытты жұмысқа оралуды тездетеді. Сіз сондай -ақ үй жинау немесе түскі ас дайындау арқылы көңіл көтеруге тырысуға болады. Бұл өзіңізді жақсы сезінген кезде уақытты үнемдеуге мүмкіндік береді. Егер сіздің денсаулығыңыз жұмысқа назар аударуға мүмкіндік бермесе, басқа пайдалы әрекеттерді орындап көріңіз.

3 бөліктің 2 бөлігі: аурудың белгілерін жеңілдету

1. 1 Өз-өзіңді күт. Сіздің жұмысыңыз тиімді болуы үшін сіз өзіңізге қамқорлық жасауыңыз керек. Жұмысқа кіріспес бұрын өзіңізді мүмкіндігінше жақсы сезінуге тырысыңыз. Симптомдарды жою қалпына келтіруді тездетпеуі мүмкін, бірақ бұл сіздің жағдайыңызды жақсартады. Сонымен қатар, сіз алда болатын жұмысты жақсы жасай аласыз.
2. 2 Сізге қажет нәрсенің бәрін алыңыз. Әр түрлі дәрі -дәрмектер, тағамдар мен сусындар жағымсыз белгілерді жеңілдетуге көмектеседі. Егер сізде қолыңызда болмаса, сізге жақын дәріханаға немесе супермаркетке барып, оларды жинап алған жөн болар.
   • Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, досыңыздан немесе отбасы мүшесінен сізге қажетті заттарды сатып алуды сұрай аласыз.
3. 3 Денені жеткілікті сұйықтықпен қамтамасыз етіңіз. Сіздің денсаулығыңызды жақсарту және қалпына келтіруді тездету үшін денеңізді ылғалдандыру өте маңызды. Су бөтелкесін әрқашан өзіңізбен бірге ұстаңыз. Ыстық шайдың болуы жақсы. Шай ауру кезінде ішуге болатын жалғыз сусын болмаса да, ол жұлдыруды жеңілдетуге көмектеседі.
   • Ауру кезінде алкогольді ішуге болмайды, себебі ол денені сусыздандырады және қалпына келтіруді баяулатады.
4. 4 Мұрынға арналған спрейді қолданыңыз. Рецептсіз тұзды мұрын спрейі мұрынның бітелуіне, синус бас ауруларына және маусымдық аллергияға көмектеседі. Бұл сізге анық ойлауға мүмкіндік беретін артық шырыш пен аллергендерден арылуға көмектеседі. Мұрын шашыратқышы, егер ол тым құрғақ немесе суықтан тітіркенсе, мұрын қабығын жұмсартуға көмектеседі.
   • Мұрын шашыратқышты қолданған кезде маталарды немесе орамалды өзіңізбен бірге ұстаңыз - мұрынды үрту қажет болуы мүмкін.
5. 5 Мұз текшелерін сорыңыз. Бұл жұлдыруды басуға көмектеседі. Егер сіздің тамағыңыз қатты ауырса, оны ішу қиын болса, осылайша сіз қосымша сұйықтық ала аласыз.
6. 6 Рецептсіз дәрі-дәрмектерді алыңыз. Осындай препараттардың көмегімен жалпы аурулардың көптеген белгілерін жеңілдетуге болады. Мысалы, рецептсіз жөтелге арналған тамшылар мен сироптар, деконгестанттар, ауырсынуды басатын дәрілер және жүрек айнуға қарсы дәрі-дәрмектер бар.
   • Бір уақытта бірнеше дәрі қабылдауға болмайды, өйткені олардың өзара әрекеттесуі жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін. Қолдану жөніндегі нұсқаулықты мұқият оқып шығыңыз, ұсынылған дозаны қатаң сақтаңыз және аллергиялық реакция болған жағдайда бақылаңыз. Рецептсіз дәрі-дәрмектердің де жанама әсерлері бар, сондықтан оларды зиянсыз кәмпиттер сияқты қабылдамаңыз.
7. 7 Темекі шегу сияқты қажетсіз тітіркендіргіштерден аулақ болыңыз. Көптеген аурулар сыртқы ынталандырулармен (темекі шегу, күшті химиялық иістер және т.б.) күшейе түседі. Мүмкіндігінше мұндай тітіркендіргіштерден аулақ болуға тырысыңыз. Мысалы, егер темекі шегетіндер болса, демалыс бөлмесінде отырмаңыз. Айналаңызда таза, таза орта болуға тырысыңыз.
8. 8 Бу ылғалдандырғышты қолданыңыз. Мұндай ылғалдандырғыш мұрынды бітеп, қалыпты тыныс алуға көмектеседі. Сіз тыныс алғанда, ылғалды ауа мұрын қабығын ылғалдандырады, бұл сіздің денеңізге инфекциямен тиімді күресуге көмектеседі. Ылғалдандырғышты түні бойы іске қосыңыз және мүмкіндігінше оны күндіз үстелге қойыңыз.
9. 9 Дені сау, сіңімді тағамдарды жеңіз. Көбінесе ауру кезінде аппетит төмендейді. Дегенмен, сіздің иммундық жүйеңіз инфекциямен күресу үшін тамақтан энергияны қажет етеді. Сорпалар мен сорпалар сияқты қоректік, оңай сіңімді тағамдарды жеуге тырысыңыз. Осылайша сіз денеңізді сұйықтықпен қанықтырасыз, бұл ауру кезінде өте маңызды.
10. 10 Ыстық душ қабылдаңыз. Жұмысқа кіріспес бұрын ыстық душ қабылдаңыз. Бұл ауырсынуды азайтуға және басыңызды сергітуге көмектеседі. Бұл әдіс әсіресе суық тию, тұмау, мұрынның бітелуі немесе маусымдық аллергия кезінде пайдалы.
11. 11 Компресстерді қолданыңыз. Ауру кезінде дене қызуы көтерілуі немесе қалтырау пайда болуы мүмкін. Суық немесе жылы компресс тиісінше жылуды немесе суықтан арылуға көмектеседі. Сонымен қатар, компресстер белгілі бір аурулармен (мысалы, тұмау) байланысты бұлшықет ауырсынуын жеңілдетуге көмектеседі.
12. 12 Егер сіздің жағдайыңыз бір апта ішінде жақсармаса, дәрігерге қаралыңыз. Ауырсыну белгілерін жеңілдетудің көптеген әдістері бар. Алайда, бұл әдістер әрқашан емделуге және денсаулықты толық қалпына келтіруге ықпал етпейді. Көптеген жағдайларда симптомдарды жеңілдету қалпына келтіруге көмектеспейді.Егер сіз аурудан жеті күнде құтыла алмасаңыз, дәрігерге баруыңыз керек, ол дәл диагноз қойып, тиісті ем тағайындай алады.

3 бөлімнің 3 бөлігі: Аурудың таралуын болдырмау

1. 1 Мүмкіндігінше әріптестеріңізден аулақ болыңыз. Егер сіз мектепке немесе кеңсеге келуден аулақ бола алмасаңыз, басқалармен қарым -қатынасты барынша азайтуға тырысыңыз. Сыныптастарыңыздан немесе әріптестеріңізден жұқпас үшін аулақ болыңыз. Әріптестеріңізді инфекция қаупіне ұшыратпай жұмыс істеудің тағы бір тамаша тәсілі - олармен компьютерлік желіде және телефонда сөйлесу.
2. 2 Қолыңызды жиі жуыңыз. Ауырған кезде қолыңызды әдеттегіден жиі жууға тырысыңыз. Қолыңызды жақсылап тазарту үшін жылы сумен және сабынмен кем дегенде 15 секунд жуыңыз. Бұл инфекцияның кеңсе арқылы таралу қаупін азайтады, мысалы, есік тұтқасы немесе компьютер пернетақтасы.
3. 3 Аузыңызды жабыңыз. Жөтелгенде немесе түшкіргенде аузыңызды орамалмен немесе жеңмен жабыңыз. Түшкіру мен жөтел сіздің әріптестеріңізден сақтағыңыз келетін инфекцияны оңай таратады. Аузыңызды қолыңызбен жаппауға тырысыңыз, көп ұзамай қоздырғыштар есік тұтқаларында, компьютер пернетақталарында және сіз тиіп тұрған басқа заттарда болуы мүмкін. Аузыңызды жеңмен (шынтақпен) жабу әлдеқайда қауіпсіз.
4. 4 Беттерді дезинфекциялаңыз. Ауырған кезде, дезинфекциялық майлықтарды немесе спрейлерді басқа адамдар тиетін беттерді тазарту үшін қолданыңыз. Мысалы, есіктердің, жәшіктер мен тоңазытқыштардың тұтқаларын сүртуді ұмытпаңыз. Сізден кейін әріптестеріңіз тиетін кез келген бетті дезинфекциялауға тырысыңыз.
5. 5 Жалпы заттарды қолданбаңыз. Ауру кезінде ортақ компьютерді пайдаланбаңыз, бір шыныаяқтан ішпеңіз, әріптестеріңізге қапсырманы, қалам мен басқаларын бермеңіз. Егер әріптесіңіз сізден бірдеңе сұраса, сізге ауру екеніңізді айтыңыз, демек, қажетті затты басқа біреуден алған дұрыс.
6. 6 Жұқпалы ауру кезінде бір реттік заттарды қолданыңыз. Әрине, үйреншікті заттарды пайдалану өте жақсы. Ыңғайлылықтан басқа, бұл қоршаған ортаны сақтауға және ақшаны үнемдеуге көмектеседі. Алайда, ауру кезінде әдеттеріңізден біршама бас тартқан жөн. Бір рет қолданылатын шыныаяқтарға, шанышқыларға және табақтарға ауысыңыз. Оларды қолданғаннан кейін бірден тастау сіздің әріптестеріңізді жұқтырудан сақтауға көмектеседі.

Кеңестер

• Мектепте немесе жұмыста өнімді болудың ең жақсы жолы - денсаулықты сақтау. Ол үшін уақытында екпе жасаңыз, жыл сайын тұмауға қарсы екпе жасаңыз, қолыңызды жиі жуып, бетіңізді аз ұстауға тырысыңыз.
• Мүмкіндігінше ауру кезінде жұмысқа барудан («презентация» деп аталады) аулақ болу керек. Егер сіз басшылық қызметте болсаңыз, сіздің қызметкерлеріңіз науқас кезінде жұмысқа шықпауын қамтамасыз етуге тырысыңыз.

Ескертулер

• Жұмыс үшін денсаулығыңызға қауіп төндірмеңіз. Егер сіздің денеңіз сусызданса, тыныс алу қиынға соғады немесе температураңыз тым жоғары көтерілсе немесе сіздің жағдайыңыз бірнеше күннен кейін жақсармаса, дәрігерге қаралуыңыз қажет. Сіздің жұмысыңыз денсаулығыңызға үлкен қауіп төндірмейді.
• Ауру кезінде мектепке немесе жұмысқа бару сауығуды баяулатуы мүмкін, сонымен қатар сыныптастарыңызға немесе әріптестеріңізге инфекция қаупін төндіруі мүмкін екенін біліңіз. Жұмысқа бару немесе кетпеу туралы шешім қабылдағанда осыны ескеріңіз.