Ұйқысыздықпен қалай ұйықтауға болады

Вызшақ: Ұйқы кетіп,мазаңыз кетті ме? / Ұйқы келмесе не істеуге болады / Қалай тез ұйықтауға болады

Мазмұны

Қадамдар
Кеңестер
Ескертулер
Саған не қажет

Ұйқысыздық көбінесе стресстен туындайды, бірақ кейде ұйқысыздықтың өзі стресстік жағдайға әкеледі. Егер сіз күнделікті алаңдаушылық, толқу немесе қорқыныш немесе ашулану сияқты күшті эмоцияларға байланысты ұйықтай алмасаңыз, онда сіз көп ұзамай алаңдай бастайсыз, себебі сау ұйқы сізге кедергі келтіреді. Бұл тізбектің жағымсыз тізбегі ұйықтап қалу мүмкіндігінің нөлге дейін төмендеуіне әкеледі. Таныс естіледі ме? Міне, қате шеңберді бұзуға көмектесетін қадамдық жоспар.

Қадамдар

1 Миыңызды дайындаңыз.
- Өз көзқарасыңызды өзгертіңіз: ұйқы туралы алаңдамаңыз! Әрине, жақсы ұйқы ағзаға пайдалы, бірақ сіз онсыз бірнеше күн өмір сүре аласыз. Ұйқы мидың жақсы шоғырлануына көмектеседі, дегенмен үнемі ұйқысы қанбайтын адамдар көп. Мысалы, құтқару топтарын, саясаткерлерді немесе жаңа туған нәрестенің ата -аналарын алайық! Күні бойы өзіңізге қайталаңыз: «Мен, әрине, жақсы ұйықтағым келеді, бірақ мен мұны істеуім керек емес».
- Қажет емес ойларды тастаңыз. Күннің соңында сізді не мазалайтыны туралы ойланыңыз және оны қағазға жазыңыз. Сіздің әріптесіңіз, досыңыз немесе отбасы мүшесі сізді жүйкеге түсірді ме? Жауап ретінде бұл адамға не айтқыңыз келетінін жазыңыз. Сізге кеңсе жұмысы жүктелді ме? Тапсырмалардың барлық көлемін кішкене бөліктерге бөліңіз, бұл әр тапсырмаға сындарлы түрде қарауға көмектеседі. Сондай -ақ сізді мазалайтын барлық мәселелерді, барлық қарыздар мен ұнамсыз нәрселерді жазыңыз. Содан кейін таңертең қайсысын таңдауға болатынын ойлаңыз (бұдан былай пайдаланылмайтын мүшеліктен бас тартыңыз ба? Бухгалтеріңізге төлеңіз? Картасы үшін Люси апайға рахмет?). Сізді мазалайтын, бірақ өзгерте алмайтын нәрселер туралы ұмытпаңыз (жаһандық жылыну, мектеп саяхаты кезінде балалардың денсаулығы). Сіз жаза отырып, миыңыздағы барлық уайымдарды ойша алып тастап, қағазға көшіресіз деп елестетіңіз.
2 Ұйықтайтын орын дайындаңыз.
- Төсегіңізді жинаңыз. Тазартылған үстел сізге жұмысқа көмектесетіні сияқты, тазартылған төсек тез ұйықтауға көмектеседі. Жаңа жуылған немесе жаңа кір киіңіз. Ашық реңктер жиынтығын таңдаңыз, өрнектер жоқ. Табиғи матадан тігілген зығыр матаны сатып алған дұрыс. Жаңа, ұқыпты және жайлы төсек тез ұйықтауға көмектеседі, сонымен қатар лақтырып жібермеуге және бүйірден бүйірге бұрылуға көмектеседі.
- Ұйықтайтын орынды босатыңыз. Барлық бос заттарды (тақтайшалар, журналдар, ноутбук және т.б.) төсектен алыстатыңыз. Төсек үстеліне тек оятқыш, оқу шамы, кітап және бір стақан су қалдырыңыз. Таза пижамаларды кереуеттің жанына қойыңыз, дәл қонақ сияқты.
3 Денеңізді дайындаңыз.
- Шомылыңыз. Ыстық су бұлшықеттерді босаңсытады және шаршауды басады. Лаванда сияқты хош иісті майларды қолдануға болады. Ыстық ваннаның орнына душ қабылдауға болады, бұл да стресстен арылуға көмектеседі.
- Валериан шайын дайындаңыз. Валериан-бұл табиғи, тәуелді емес тыныштандыратын дәрі. Бұл көптеген адамдарға тез ұйықтауға көмектеседі. Шыныаяқты жауып, сұйықтықты ішер алдында 10-15 минут қоя тұрыңыз.
- Төсекте жатып. Енді сіздің денеңіз босаңсып, пижамаңызды киіп, жамылғылардың астына сырғып кету өте жақсы. Кітап оқығанда шайыңды ақырын іш. Ұйқысыз сезінесіз бе? Артқа отырыңыз, жарықты өшіріңіз. Қайырлы түн!

Кеңестер

Жарықты өшіруге асықпаңыз. Көзіңіз еріксіз жұмыла бастағанша мүмкіндігінше ұзақ оқуға тырысыңыз.
Егер сіз оянсаңыз және мазасыздық сізді қайтадан қинай бастаса, тақырыпты қызықты әрі қызықты етіп өзгертуге тырысыңыз (қой санаудан айырмашылығы). Мысалы, сүйіктіңізбен алғашқы кездесудің немесе фильмдегі диалогтың егжей -тегжейін есте сақтаңыз.
Қандай жағдай болмасын, ұйықтауға алаңдамаңыз.Егер сіз дүрбелеңді бастасаңыз, ертеңгі істермен қаншалықты жақсы күресетініңізді елестетіп көріңіз. Айтпақшы, сіз ұйқының болмауы көзіңізді қараңғылыққа түсіретінін, дауысыңызға жағымды қарлығуды беретінін және қозғалыстарыңызды жеңілдететінін байқадыңыз ба? Ләззат ал!
Кітап сізді өз ойларыңыздан алшақтататындай қызықты болуы керек, бірақ саусағыңызда ұстауға жеткіліксіз. Осылайша, Пруст немесе Маннның күрделі шығармалары, кез келген детективтік әңгімелер мен триллерлер сәйкес келмейді. Жақсы, жеңіл және көңілді бөлікті табыңыз (мысалы, сіз Джейн Остен, P.G. Wodehouse немесе Билл Брайсоннан бірдеңе таңдай аласыз).
Ұйықтауға не көмектесетінін біліңіз. Дәрігерлер кешке, жеңіл түскі асқа, салқын бөлме температурасына және толық қараңғылыққа кеңес береді, бірақ көбісі, керісінше, кешкі асты жылы, жарық бөлмеде ауыр кешкі астан кейін ұйқысыз сезінеді. Сізге сәйкес келетін нәрсені дәл таңдаңыз.

Ескертулер

Ешқашан дәрігердің рецептісіз ұйықтататын таблеткаларды қабылдамаңыз, тіпті егер сіз оны еркін түрде алсаңыз.
Егер толық ұйқысыздық бірнеше күннен артық созылса және стресске тәуелді болмаса, дәрігермен кеңесіңіз.