Мазмұны

• Қадамдар
• 2 бөлімнің 1 бөлігі: бастапқы емдеу
• 2 -ден 2 -ші бөлім: Ауруға күнделікті қарсылық

Биполярлық бұзылулар (немесе «маниакальды депрессия») - бұл психикалық аурудың түрі, онда адамдар көңіл -күйінің күрт өзгеруін, шамадан тыс бақыт пен толқудан (мания) қайғы мен үмітсіздікке (депрессияға) дейін және циклдік күйге ауысады. тәсіл .... Бұл симптомдар адамды бірнеше апта, тіпті айлап мазалайды. Аурулардың арасында адамның көңіл -күйі қалыпқа келген кезде кезең -кезеңмен жүреді. Сізге биполярлық бұзылулар диагнозы қойылса да, сіз жағдайды басқара аласыз және өнімді өмір сүруді жалғастыра аласыз. Бірнеше маңызды кеңестерді орындау арқылы сіз өте өнімді бола аласыз.

Қадамдар

2 бөлімнің 1 бөлігі: бастапқы емдеу

1. 1 Диагнозды қабылдаңыз. Қан қысымы немесе қант диабеті сияқты, бұл ауру кең таралуы мүмкін және сіздің бүкіл өміріңізге созылады. Кез келген медициналық жағдай сияқты, сіз маниакальды депрессия белгілерін болдырмау үшін дәрі қабылдауға және салауатты өмір салтын ұстануға болады. Мәселені қабылдау - бұл өзгерістерге алғашқы қадам.
2. 2 Маниакальды депрессиялық белгілер бойынша маман болыңыз. Сіз жақындап келе жатқан симптомдардың белгілерін, олардың пайда болу жиілігін, симптомдардың көрінуінің қорғанысы мен қауіп факторларын, сондай -ақ емдеу әдістерін жақсы білуіңіз керек. Бұл білім сізге ауруды терең түсінуге және оның қайтып келуіне жол бермеуге көмектеседі. Маниакальды-депрессиялық бұзылу кезінде адам, әдетте, көңіл-күйдің жеке фазаларын анықтай алады және белгілі бір кезеңнің қашан басталатынын түсінеді, демек, оған дайындық жақсы.
   • Маниакальды эпизодтар табиғаттан тыс жақсы көңіл -күймен, ұйқының қысқа циклдерімен және белгілі бір мақсаттарға жету үшін белсенділіктің жоғарылауымен сипатталады.
   • Гипоманикалық эпизодтар көңіл -күйдің әлсіреуімен көрінеді; олар маникальды фаза сияқты барлық белгілерді қамтиды, бірақ олар әдетте әлдеқайда аз қарқынды. Көбінесе бұл кезеңді науқас немесе оның жақындары проблемалық деп есептемейді; дегенмен, бұл көңіл -күйдің күрт өзгеруінің жақындығын көрсете алады.
   • Депрессиялық кезеңдерге энергия мен ләззаттың төмен кезеңдері жатады. Басқа белгілерге шаршау, ұйқысыздық, үмітсіздік және суицидтік ойлар жатады.
   • Аралас манияға мания мен гипомания симптомдарының көрінісі, сондай -ақ депрессиялық кезеңнің белгілері кіреді.
   • Циклотимия - көңіл -күй жеңіл мания мен айқын емес депрессия арасында өзгеретін ауру.
   • Аурудың жылдам циклдік сипаты - бұл адамның көңіл -күйінің мания немесе гипомания мен депрессия арасындағы тез өзгеруі. Бір адам осы эпизодтардың төртеуін немесе бірнешеуін бір жылда бастан өткергенде анық болады.
3. 3 Терапия мен дәрі -дәрмектерді ұстаныңыз. Дәрі -дәрмек терапияның маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Дәрілік заттарды үнемі қолдану көңіл -күйді қалыпқа келтіріп қана қоймайды, сонымен қатар рецидивтің ықтималдығын төмендетеді. Дәрі -дәрмектерді үнемі қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз. Қажет болса, отбасы мүшесінен немесе досыңыздан дәрі -дәрмектеріңізді еске салуын сұраңыз.
4. 4 Тек алға ұмтылыңыз. Терапевтке үнемі барыңыз, сәйкестікті көрсетіңіз және үй тапсырмасын орындаңыз.Есіңізде болсын, сіздің функционалдық деңгейіңіз сіздің мінез -құлқыңыздың өзгеруіне байланысты; бұл өзгерістер, өз кезегінде, сіздің көңіл -күйіңіздің маниакальды немесе депрессиялық өзгерістерінің нәтижесі болып табылатын сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңіздің өзгеруіне байланысты. Көңіл -күйді өзгерту циклы үнемі қайталанып отырады. Психотерапия сізге бұл қатерлі шеңберді бұзуға және сіздің ойларыңыз бен көңіл -күйіңізді бақылауға көмектеседі, сонымен қатар рецидивтің пайда болу қаупін азайту және тиімді жұмыс істеу үшін осы элементтерді бақылауға мүмкіндік береді.

2 -ден 2 -ші бөлім: Ауруға күнделікті қарсылық

1. 1 Симптомдарды қалай емдеуге болатыны туралы күнделікті жоспар жасаңыз. Маниакальды-депрессивті симптомдар жиі бағыт пен қарқындылықты өзгертетіндіктен, әр күн сіз үшін әр түрлі болады. Күндізгі көңіл -күйіңізге байланысты кестеңізді жоспарлаңыз. Сіздің дәрі -дәрмектердің жанама әсерлері сіздің жоспарларыңызға әсер етуі мүмкін. Егер сіз летаргиялық, жігерлі немесе шарасыз күйде болсаңыз, сол күні сіздің көңіл -күйіңізбен күресу үшін жоспар жасауыңыз қажет. Мұны қалай оңай жасауға болатыны туралы бірнеше кеңестер:
   • Тұрақты ұйқы мен тамақтану кестесін ұстаныңыз. Ұйқының және тамақтанудың шамадан тыс болуы немесе болмауы сіздің әл-ауқатыңызға теріс әсер етеді және сіздің денеңіздегі химиялық теңгерімсіздікке әкелуі мүмкін, бұл сіздің көңіл-күйіңізге әсер етеді. Егер сіз ұйқының немесе тәбеттің ұзақ үзілістерінен зардап шегетін болсаңыз, дәрігермен немесе терапевтпен кеңесіңіз. Дәрі -дәрмектерден немесе транквилизаторлардан басқа, ұйқысыздықпен немесе ұйқысыздықпен күресудің дұрыс әдістері сіз үшін өте пайдалы болуы мүмкін.
   • Достарыңыз бен туыстарыңыздан көмек сұраңыз. Медициналық жағдайды олармен талқылай отырып, сіз оларға мінез -құлқыңыздың әр түрлі белгілерін анықтауға, сондай -ақ өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін тәртіпке енгізуге көмектесе аласыз. Мысалы, егер сіз шаршап немесе шаршап жүрсеңіз, олар сіздің көңіл -күйіңізді жақсарту үшін сізді далаға шығаруы мүмкін.
   • Стресстік жағдайлардан аулақ болыңыз. Бұл қандай да бір проблемалардан аулақ болу керек дегенді білдірмейді; алайда стресс сіздің белгілеріңізді нашарлатуы мүмкін. Досыңызбен немесе терапевтпен стресстік жағдайды талқылаңыз. Сіз өзіңіздің көңіл-күйіңіздің өзгеруімен тиімді күресуге көмектесу үшін стрессті басқару мен мәселелерді шешу әдістерін үйрене аласыз.
   • Өзіңізге шынайы және пайдалы мақсаттар қойыңыз. Нақты емес жоспарлар мен мақсаттардың басты проблемасы - олар көбінесе көңілсіздік пен күшсіздік сезімдеріне әкеледі. Сонымен қатар, олар сізді маниакальды-депрессиялық циклге итермелейді. Бір ғана мақсатқа жету бірнеше нәтижеге жетуден гөрі құнды. Кез келген көңілсіздікке дайын болыңыз, өйткені олар біздің өміріміздің бөлігі. Есіңізде болсын, сіздің белгілеріңіз жағдайға байланысты емес, бұл туралы сіздің ойларыңыз. Ойлауды өзгертіңіз, сонда сіз оң нәтиже көресіз.
2. 2 Күнделікті өмірде өзін-өзі реттеу әдістерін қолданыңыз. Тұрақты жаттығулар, дұрыс тамақтану және жақсы ұйықтау аурудың белгілерімен күресуге көмектеседі. Сіз сабақ кестесін құрып, көңіл -күйіңізді қадағалай аласыз. Симптомдар күтпеген нәрсе болған кезде нашарлайды; сабақтарыңызды жоспарлау күтпеген оқиғалардың қаупін азайтады. Сонымен қатар, маниакальды симптомдар сіздің көңіл -күйіңізде басым болса, сіз көп нәрсемен айналысасыз, бірақ сіз олардың біреуін сирек орындай алмайсыз, себебі сіз шоғырлануды жоғалтасыз. Жоспарлау мен жоспарлау сіздің концентрацияңызды және өнімділікті арттырады.
3. 3 Көңіл күй мен симптомдарды үнемі бақылап отырыңыз. Апта сайын симптомдар мен көңіл -күйді диаграммаға салыңыз және ағымдағы көңіл -күйді түсінуге көмектесу үшін күнделікті журнал жүргізіңіз.Біріншіден, бұл әрекеттер сіздің өзіндік санаңызды арттырады, яғни сіз белгілі бір белгілерге бірден жауап бере аласыз. Олар сонымен қатар стрессті анықтауға және сіздің көңіл -күйіңіздің себептерін анықтауға көмектеседі. Зиянды факторлардан арылу арқылы сіз көңіл -күйді қалыпқа келтіре аласыз, қайталану қаупін азайтып, өнімділікті арттыра аласыз.
4. 4 Эмоцияларыңызды басқарыңыз. Ашуланшақтық, ашуланшақтық, қайғы, үмітсіздік және басқа да осындай көңіл-күй манико-депрессиялық симптомдардың құрамына кіреді. Ашуды басқарудың тиісті әдістерін қолдану және дұрыс емес ойларды сау адамдармен алмастыру эмоционалды мінез -құлықты басқаруға көмектеседі: эмоциялар мен көңіл -күйдің өзгеруі.
5. 5 Ерте ескерту белгілерімен күресу жоспарын жасаңыз. Қашан әрекет ету керектігін білу үшін сергек болу керек. Сіз дабылдарды қадағалай бастағанда, сіз өзіңіздің әл-ауқатыңыз үшін жауапкершілікті өз мойныңызға аласыз. Жақсы жұмыс істейтін адамдар алдын-ала іс-қимыл жоспарын жасайды және олардың белгілеріне мұқият болады. Сіз сондай -ақ достарыңыз бен жақындарыңыздан сіздің мінез -құлқыңыздағы алаңдатарлық өзгерістерді байқаса, сізге хабарлауды сұрай аласыз. Есіңізде болсын, бұл сигналдар әр түрлі болуы мүмкін және сіздің дәрі -дәрмектеріңіздің жанама әсерлерінен өзгеше болуы мүмкін. Сіз бұрынғы тәжірибеңізге және көңіл -күй өзгермес бұрын қандай белгілер пайда болатынын түсінуге негізделген ескерту белгілерін анықтай аласыз. Әдетте манико-депрессиялық симптомдардың толық басталуына дейін пайда болатын кейбір жалпы сигналдар төменде келтірілген.
   • Алдын ала ескерту сигналдары маник кезең:
     • Белсенділік пен энергия деңгейінің жоғарылауы
     • Әңгімелесу
     • Ұйықтау қажеттілігі төмендейді
     • Төтенше ләззат пен өзін-өзі бағалаудың жоғарылауы
     • Нақты емес жоспарлар құрып, мақсаттарға көбірек көңіл бөлу
   • Алдын ала ескерту сигналдары депрессиялық кезең:
     • Шоғырланудың болмауы
     • Депрессия
     • Үмітсіздік пен дәрменсіздік сезімі
     • Энергияның болмауы немесе летаргия (дәрі -дәрмектің жанама әсерлерінен басқа) немесе суицидтік ойлар
     • Адамдарға немесе бизнеске қызығушылықтың жоғалуы
     • Жаман көңіл-күй
   • Алдын ала ескерту сигналдары маникалық және депрессиялық кезең:
     • Тітіркену
     • Тәбеттің бұзылуы мен ұйқының бұзылуы
     • Агрессия және ұсақ -түйекке ашулану сезімі
     • Белгілі бір тапсырмаларды орындау кезінде зейін мен зейіннің болмауы
     • Әл-ауқаттың нашарлауы және академиялық, әлеуметтік және кәсіби жауапкершіліктерді жеңе алмау.
6. 6 Төтенше жағдай жинағын жинаңыз. Терапиядан өтіп, көңіл -күйіңізді бақылай бастағаннан кейін келесі заттарды жинаңыз:
   • Маниакальды және депрессивті симптомдардың басталуына дейінгі ерте ескерту белгілерінің тізімі. Бұл тізімді әмияныңызда немесе сөмкеңізде сақтаңыз және асығыс араласу үшін оларды қадағалаңыз.
   • Стресстік жағдайда симптомдарды басқаруға көмектесетін мәлімдемелері бар ауруды бақылау карталары. Мынадай мәлімдемелерді қосыңыз: «Мен бұрынғы жағдайды жақсы қабылдадым, мен қалаған нәрсені жасай аламын».
   • Сіздің эмоцияларыңызды 1-10 шкала бойынша бағалайтын эмоционалды бақылау карталары. Бұл эмоцияларды жеңуге көмектесетін мәлімдемелер жазыңыз.
   • Көңіл -күйіңіз нашарлаған кезде немесе сіз басқа кезеңге жақындап қалғаныңызды сезген кезде қолданылатын стратегияларды сипаттайтын материалдарды оқу.
7. 7 Медитация немесе дұға арқылы өзіңізді тыныштандырыңыз. Егер сіз діндар болсаңыз, дұға сіздің эмоцияларыңызбен күресуге көмектеседі. Егер сіз дінге сенбейтін болсаңыз, стрессті жеңілдету және жүйке жүйесін тыныштандыру үшін медитацияға жүгінуге болады. Әдетте, биполярлық бұзылуы бар жақсы жұмыс істейтін адамдар медитация немесе дұға терапияны және дәрі-дәрмектермен қатар денсаулығын басқарудың әдеттегі әдісі ретінде пайдаланады.