Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тің 1 әдісі: сау қарым-қатынас үлгілерін әзірлеу
• 3-тен 2-әдіс: Өзіңізге назар аударыңыз
• 3-тен 3-ші әдіс: негізгі мәселелерді шешу

Сізге айналаңыздағы адамдарды құтқару немесе жақсарту үшін тынымсыз қажеттілік бар ма? Құтқарушы кешені немесе ақ рыцарь синдромы - бұл жеке көзқарас, бұл бір қарағанда, тек көмекке ұмтылудан туындаған көрінеді. Шын мәнінде, құтқарушылар кешені денсаулыққа зиян келтіреді және көбінесе адамға өз мәселелерін шешпеуі үшін назар аударуға мүмкіндік береді. Егер сіз Құтқарушы кешенінен зардап шексеңіз, сіз сауығып кете аласыз. Өзгелермен қарым-қатынас жасауды өзгерту, өз қажеттіліктеріңізге назар аудару және көмекке ұмтылудың себептерін іздеу арқылы басқаларды құтқару қажеттілігінен арылыңыз.

Басу үшін

3-тің 1 әдісі: сау қарым-қатынас үлгілерін әзірлеу

1. Белсенді тыңдаушы болыңыз. Басқалары көбінесе жел шығарғысы келетінін және одан әрі көмек алғысы келмейтінін ескеріңіз. Көптеген «құтқарушылар» үшін үлкен проблема - басқалардың дәрменсіз және өз мәселелерін шеше алмайтындығы туралы болжам. Егер сіз неғұрлым белсенді тыңдайтын болсаңыз, онда сіздің көмегіңіз қажет емес екенін байқай аласыз, бірақ сізге сүйенетін иық пен тыңдайтын құлақ қажет.
   • Егер серіктес немесе дос сізге проблемамен келсе, бірден жауап бермей, түсінуге тырысыңыз. Адаммен ара-тұра көзбен байланыс жасаңыз. Басқаға бұрылыңыз. Басқа адамның эмоционалды жағдайын түсіну үшін басқа адамның дене тілін тексеріңіз (мысалы, шиеленіскен иықтар қорқыныш пен тартынуды білдіруі мүмкін).
   • Тыңдап отырғаныңызды білдіру үшін вербальды белгілерді беріңіз, мысалы, бас изеңіз. Сөйлеушінің не айтып тұрғанын жақсы түсіну үшін естігендеріңізді өз пайымдауларыңыздан бөліп алуға тырысыңыз. Егер екіншісінің не айтқысы келетініне сенімді болмасаңыз, «Сіз мұны айтып тұрсыз ба ...» сияқты терең сұрақтар қойыңыз.
2. Сіз араласпас бұрын күтіңіз. Жақын адамның айтқанын шынымен тыңдаумен қатар, сіз құтқарушымен ойнауға деген ұмтылысқа қарсы болып, күте аласыз. Мүмкіндік болған кезде адамдар өздеріне жиі көмектесе алатындығын байқайсыз. Шын мәнінде, сіз өзіңіздің жақын адамдарыңыздан білген дәрменсіздігіңізге әрдайым ұшып келіп, көмек қолын созу арқылы жауап бере аласыз.
   • Жақын адам сізге проблемамен келгенде көмек немесе кеңес бермеу үшін өзіңізді шақырыңыз. «Мен досыма құтқарусыз немесе жөндеусіз қатыса аламын» сияқты мантраны қайталаңыз.
   • Егер біреу қиын кезеңді бастан өткеріп жатса, көмек ұсынудың орнына, оған көңіл айтуға тырысыңыз. Мысалы, сіз: «Сіз қазір осы жағдайды бастан кешіріңіз. Бұл проблемаға араласпай, жанашырлықты көрсетеді.
3. Сұралған кезде ғана көмек көрсетіңіз. «Құтқарушы» кешенінің маңызды аспектісі - бұл тіпті қаламаған немесе сұралмаған кезде де көмекке ұмтылу. Автоматты түрде әркім құтқарғысы келеді деп болжау, қорлау болуы мүмкін, өйткені бұл сіз басқа адамның өзіне көмектесу қабілетіне сенбейтіндігіңізді білдіреді. Мұны болдырмаңыз, нақты көмекке шақырғаннан кейін ғана әрекет етіңіз.
   • Мысалы, егер досыңыз сізге жаман күн туралы айтса, өз шешіміңізді ұсынбай тыңдаңыз. Тек досы «Сіз қалай ойлайсыз?» Немесе «Мен не істеуім керек?» Деп сұрағанда, сіз көмекші рөліне өтуіңіз керек.
   • Дос сіздің көмегіңізді сұрағанда, сіз қанша көмектесуге дайын болсаңыз, сонша көмек беріңіз. Артық болмас үшін шекара қойыңыз. Мысалы, сіз: «Мен сіздің досыңызбен сіз үшін сөйлесе алмаймын деп ойлаймын. Мен не істей аламын, бұл сіздің ақыл-ойыңызды қақтығыстан алып тастауға көмектеседі.
4. Басқа ересектер үшін жауапкершілікті тоқтатыңыз. Серіктестеріңізбен, туыстарыңызбен немесе достарыңызбен тығыз қарым-қатынасыңызға қарамастан, сіз бұл адамдардың жеке өмірі үшін жауап беретін жеке тұлға екенін түсінуіңіз керек. Сіз құтқарушының рөлін ойнағанда, сіз бәрін дәрменсіз балаларға немесе мүгедектерге ұқсас рөлге қоясыз.
   • Жақын адамыңыздың ренжігенін немесе қателескенін көру қиын, бірақ оларды құтқару немесе кез келген келеңсіз жағдайларды түзету сіздің міндетіңіз емес.
   • Шындығында, қиындықтар көбінесе оң өсу мен дамудың негізі болып табылады. Өзімізді үйрену және жетілдіру үшін бәріміз қиындықтармен күресуіміз керек. Егер сіз мұны адамдардан алып тастасаңыз, сіз олардың білім алу мүмкіндігін тонайсыз.
   • Басқаларға тәуелсіздіктерін орнатуға көмектесу үшін, оларға жағдайды қалай жеңе алатындығы туралы сұрақтар қойыңыз. «Сіз бұл туралы не істей аласыз деп ойлайсыз?» Немесе «Қандай нұсқаларды қарастырдыңыз?» Сияқты сұрақтар қоюға болады.
5. Өзіңіздің жеткіліксіздігіңізді қабылдаңыз. Құтқарушы кешені бар көптеген адамдар жақсы хендрик ретінде кездеседі, басқаларға өздерінің теріс қылықтары және көптеген жағымсыз әдеттері туралы дәріс оқиды. Мүмкін, бұл сіздің ниетіңіз болмауы мүмкін, бірақ сіздің жақындарыңыз оларды «түзеуді» қалайтын тұрақты әдетіңізді сіз оларды «тұтас» немесе қате емес деп санайтын индикатор ретінде қарастыруы мүмкін.
   • Әр адамда кемшіліктер болады. Өз ақауларыңызды мойындамау (қаламау) - ол кемшіліктердің бірі!
   • «Жетістік» субъективті түрде анықталатынын түсіну. Бір адамға дұрыс нәрсе екінші адамға қате болуы мүмкін. Сізде адамға не жақсы екенін бағалаудың белгілі бір әдісі болуы мүмкін, бірақ бұл басқа адамның оны осылай көретінін білдірмейді.
   • Басқа адамға не сәйкес келетіні туралы өз болжамдарыңызды талдаңыз. Бұл, әсіресе, құрдастар арасындағы қарым-қатынасқа қатысты. Зияндылық, нашақорлық, суицидтік тенденциялар сияқты нәрселер бар, олар адамға зиян тигізетіні анық және жедел әрекет етуді қажет етеді.
   • Өзіңіздің күшті және әлсіз жақтарыңызды қабылдаңыз. Тапсырманы орындайтын немесе кеңес беретін адам сіз бола аласыз немесе болмайсыз. Ешкім бәрін дұрыс жасай алмайды.

3-тен 2-әдіс: Өзіңізге назар аударыңыз

1. Бойдақ болыңыз. Бронды жарқырататын құтқарушы мен рыцарь көбінесе қарым-қатынастан қарым-қатынасқа секіріп, дәрменсіз немесе зақымдалғанды ​​«құтқарады». Егер сіз бұл бейнені өзіңізден байқасаңыз, біраз уақытқа дейін басқа қарым-қатынасты бастамаудың уақыты келді. Егер сіз ұзақ мерзімді қарым-қатынаста болмасаңыз, онда сіз бойдақ екеніңізді және өз қажеттіліктеріңізге уақыт бөлетіндігіңізді сезіну үшін біраз уақыт бөліңіз.
   • Біраз уақыт бойдақ болу сізге біреуге көмектесуге немесе құтқаруға деген мәжбүрлі ниетіңіз туралы көбірек білуге ​​көмектеседі. Бұл сізге осы әдетті тудыратын бөліктерді зерттеуге уақыт бере алады.
   • Сіз осы мақсатты есте сақтауға көмектесу үшін бойдақ болатындығыңыз туралы белгілі бір уақытқа келіскіңіз келуі мүмкін. Мысалы, сіз өзіңізге алты ай бере аласыз. Осы уақыт ішінде өзіңізді жетілдіруге мақсат қойыңыз.
2. Өзіңіздің алдыңызға объективті мақсаттар қойыңыз. Компульсивті көмекшілер көбінесе басқаларды түзетудегі күш-жігері өздерінің жеке дамуына кедергі келтіреді. Сонымен қатар, сіз өзіңізді құтқарушы ретінде көре отырып, сіз шынымен емес мақсаттар мен үміттерді дамытасыз, бұл ақыр соңында сіздің өзіңіздің бағалауыңызды төмендетеді. Шынайы мақсаттарды құру арқылы сіз өзіңізді қалпына келтіре аласыз.
   • Өзіңізге тек өзіңізге назар аудартуға мүмкіндік беретін мақсат таңдаңыз. Бұл кез-келген нәрсе болуы мүмкін - салмақ жоғалтудан роман жазуға дейін. Оны SMART мақсатқа айналдырыңыз - нақты, өлшенетін, қол жетімді, нақты және уақытқа байланысты.
   • Сіз: «Мен 10 апта ішінде 20 фунт салмақ тастағым келеді. Содан кейін осы мақсатқа қалай жететіндігіңізді анықтаңыз: «Мен әр тағам сайын көкөністердің бір бөлігін жеймін. Мен аптасына бес күн жаттығамын. Мен тек су ішемін »деді.
   • Мақсаттарыңызды басқа адаммен бірге қарастырыңыз. Олар сіздің мақсаттарыңыздың шындыққа жанаспайтындығын да айта алады. Адам сіздің мақсатыңызға жету үшін сізге идеялар бере алады.
3. Өзін-өзі күтуге арналған құралдар қорабын жасаңыз. Құтқарушылар кешені бар адамдар көбінесе өздеріне қамқорлық жасамай қалдырып, барлық уақыттары мен күштерін басқаларға жұмсайды. Өзіңізге жағымды нәрсе жасау арқылы басқалардың артық көмегіңізді теңестіріңіз. Әр түрлі өзін-өзі күту әрекеттерін қамтитын күн тәртібін жасаңыз.
   • Жақсы ұйықтауға көмектесетін түнгі тыныштық рәсімін жасай аласыз. Жүгіру немесе йога сияқты жаңа жаттығу әдеттеріне ие болыңыз. Шашыңызды немесе тырнақтарыңызды апта сайын жасаңыз. Немесе жай ваннаға түсіп, босаңсытатын музыка тыңдаңыз. Өзіңізге оралыңыз.
   • Досыңыздан немесе отбасы мүшелерінен сізді тоқтатуын сұраңыз. Бұл анда-санда кіріп, өзіңіздің қамыңызды ойлайтын адам. Адамнан жиі тіркелуін сұраңыз.

3-тен 3-ші әдіс: негізгі мәселелерді шешу

1. Өткен қарым-қатынас заңдылықтарын зерттеңіз. Сіз өзгелерді түзету немесе бақылау үшін туа біткен қажеттілігіңізді білесіз бе? Мұны оқитын кейбір адамдар құтқарушы кешені бар екенін жалған түрде жоққа шығаруы мүмкін. Өзгелермен қарым-қатынасыңызды тексере отырып, сіз мәжбүрлі көмекшінің бағытын көрсететін үлгіні байқай аласыз.
   • Сіз өзгеге сізге керек деп ойлағаныңыз үшін бақытсыз болған қарым-қатынаста болдыңыз ба?
   • Сіз басқалар мен олардың проблемалары туралы жиі алаңдайсыз ба?
   • Басқалар сізге көмектескенде немесе сізге уақыт бөлгенде сіз өзіңізді кінәлі сезінесіз бе?
   • Басқалар жағымсыз эмоцияларға тап болған кезде сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінесіз бе, сондықтан сіз мәселені тез шешуге тырысасыз ба?
   • Сіз зиянды қарым-қатынасты тек осындай адамдармен байланыс орнату үшін бұзасыз ба?
   • Егер сіз осы сұрақтардың кез-келгеніне «иә» деп жауап берсеңіз, терапевтпен сөйлесу пайдалы болуы мүмкін. Олар сізге бұл зиянды мінез-құлық екенін анықтауға көмектесуі мүмкін.
2. Өзіңіздің назардан тыс қалған қырларыңызға назар аударыңыз. Мүмкін сіз айналаңыздағы адамдарға көмектесу үшін өзіңізді эмоционалды, психологиялық және рухани жағынан елемегеніңізді түсінбеуіңіз мүмкін. Өзіңіздің жеке қажеттіліктеріңізді анықтау үшін өзін-өзі бағалауды жүргізіңіз. Сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізді айналаңыздағы адамдарға болжағаныңызды байқай аласыз.
   • Өзіңіздің жеке құндылықтарыңызды біліңіз. Сіздің шешімдеріңіз бен мақсаттарыңыздың қозғаушы күші қандай сенімдер, идеялар мен принциптер? Сіз сол құндылықтарды өмір сүрдіңіз бе?
   • Эмоционалды интеллектіңізді зерттеңіз. Сіз өз эмоцияларыңызды тиімді танып, білдіре аласыз ба?
   • Өзіңіздің бағалауыңызға қараңыз. Сіздің жеке құндылығыңыз сізді басқалардың қаншалықты бағалайтынына немесе қажет ететіндігіне байланысты ма?
3. Балалық шақтағы ықтимал жарақат немесе немқұрайдылықты біліп, татуласыңыз. Басқаларды құтқарудың немесе оларға көмектесудің қажеттілігі көбінесе сіздің балалық шағыңызда пайда болады. Зерттеушілер құтқарушы кешені немесе «ақ аттың рыцарь» синдромымен ауыратындар өмірдің басында пайда болған жағымсыз сезімді қалпына келтіруге тырысады деп санайды. Төмен өзін-өзі бағалау, теріс пайдалану немесе елемеу осы кешенге ықпал еткен болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің балалық шақта бастан кешкен қиындықтарға ұқсас достарыңызды немесе серіктестеріңізді таңдай аласыз.
   • Сезім - бүлінген өзін-өзі бағалауды қалпына келтіруге мүмкіндік беретін алғашқы қадам. Өзіңіз қалыптастыратын және қабылдаған реляциялық үлгілерге назар аударыңыз. Сіз тіпті қатты дауыстап айта аласыз: «Мен бүлінген немесе уытты адамдарды қызықтырамын, өйткені мен бала кезімде қорлық көрген бөлімді құтқаруға тырысамын».
   • Бұл байланысты мойындаудан басқа, ол сізбен бірге өткен жараларды емдеу үшін жұмыс істей алатын кәсіби терапевт жалдауға көмектеседі.
4. Код тәуелділігі мәселелері бойынша терапевтке барыңыз. Тереңірек, құтқарушы кешені немесе «ақ аттың рыцарьы» синдромы бар адамдарда код тәуелділігі проблемасы туындайды. Тəуелсіздік сіздің эмоционалдық бос орындарды сезіну үшін басқаларға тəуелділігіңізді сипаттайды. Былайша айтқанда, сіз өзгелер үшін бірдеңе істеуге немқұрайлы қарайсыз, өйткені сіздің өзін-өзі бағалауыңыз қажет болу тілегіне сүйенеді.
   • Сіз осы салада тәжірибесі бар құзыретті психотерапевтпен жұмыс жасау арқылы кодтық тәуелділіктен қалпына келтіре аласыз.
   • Кодқа тәуелділік мәселесі бар адамдарға арналған өзіндік топтарға қатысу да көмектесе алады.
   • Код тәуелділігі туралы оқу сіздің жеке заңдылықтарыңыз бен қажеттіліктеріңізді білуге ​​көмектеседі. Бұл сізге қолайлы шешім табуға көмектеседі.