Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Қайғы-қасіретті жеңу
• 3-тен 2-бөлім: өмірді өзіңіздің сүйіктіңізсіз алу
• 3-тен 3-бөлім: Сүйікті адам туралы естеліктерді тірі және әдемі етіп сақтау
• Кеңестер
• Ескертулер

Өлім, күтілген немесе күтпеген, әрқашан әділетсіз. Бұл қайтыс болған адамға және артта қалғандарға әділетсіздік. Егер сіз жақын адамыңыздан айрылсам деп қайғырып жүрсеңіз, сіз бүкіл өміріңіздегі ең қиын кезеңді бастан кешіруіңіз мүмкін. Сіз өзіңіздің сүйіктіңізді әрдайым сағынатын болсаңыз да, өміріңізді әрі қарай жалғастыра аласыз, осында және қазір болған кезде сүйіктіңізді құрметтеуге көмектеседі.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Қайғы-қасіретті жеңу

1. Мұңның қалыпты жағдай екенін ұмытпаңыз. Қайғы-қасіретті сезіну өте ауыр. Бірақ сіз көп нәрсені жоғалтқан кезде емделіп, алға жылжу үшін сол азапты кешуіңіз керек. Сүйіктіңіз құлап қалу, ұйықтау немесе сүйіктіңіз қайтыс болмағандай көріну ниетіне қарсы тұруға тырысыңыз. Сіздің өміріңізде жаман нәрсе болғанын және сізге зиян тигізетінін жоққа шығармаңыз. Аза тұту сау, бұл әлсіздіктің белгісі емес.
2. Сіз қайғы-қасіреттің бес кезеңінен өтетіндігіңізді есте сақтаңыз. Қайғы-қасіретпен әркім әр түрлі айналысқанымен, қайғы-қасіретке ұшыраған адамдар белгілі бір кезеңдерден өтеді. Барлық психологтар қайғы-қасірет процесінің әр түрлі кезеңдерінің теориясына жазыла бермейді, бірақ соңғы зерттеулер көрсеткендей, бұл кезеңдер қайғы-қасіретке ұшыраған адамдардың барлығын жеткілікті түрде көрсетеді. Қайғы-қасіреттің әртүрлі кезеңдерін білу сізді олар тудыратын күшті эмоцияларға дайындайды. Қайғы-қасіреттің кезеңдерін білу сіздің ауыртпалықтарыңызды жоймайды, бірақ сіз ауруды жеңуге жақсы дайындалған боласыз.
   • Есіңізде болсын, сіз қайғы-қасіреттің әртүрлі кезеңдерінен бір ретпен өтпеуіңіз мүмкін. Кейде біреу сахнаны қайталайды, басқа кезеңде ұзақ уақыт тұрады, бірнеше кезеңді бір уақытта бастан кешіреді немесе әртүрлі сатылардан мүлдем басқа тәртіпте өтеді. Кейбір адамдар сүйіктісін жоғалтқаннан кейін өз өмірін осы кезеңдерден өтпестен өте тез жалғастыра алады. Есіңізде болсын, қайғы-қасіретті әркім әр түрлі өңдейді. Бірақ қайғы-қасіреттің әртүрлі кезеңдерін білу сізге не бастан кешіп жатқаныңызды түсінуге көмектеседі.
3. Теріске шығаруға немесе сенбеуге дайындалыңыз. Сіздің жақын адамыңыз қайтыс болғаннан кейін, сіз ұйып қалуыңыз мүмкін. Сіз өзіңіздің сүйікті адамыңыздың шынымен-ақ кеткеніне сене алмауыңыз мүмкін. Мұндай сезімдер жақын адамын күтпеген жерден жоғалтқан адамдарға тән. Сіз сенбейтіндіктен, сіз жылай алмайсыз немесе көптеген эмоцияларды көрсете алмайсыз. Бұл сізге мән бермейді дегенді білдірмейді: бұл сізге шынымен қамқорлық жасайтындығыңыздың белгісі. Бас тарту сізге қайғы-қасіреттің алғашқы күндерінен өтуге көмектеседі, өйткені содан кейін сіз жерлеу рәсімін немесе кремацияны ұйымдастыра аласыз, басқа жақын адамдарыңызбен байланыс жасай аласыз немесе қаржылық есеп айырысуды ұйымдастыра аласыз. Жерлеу, жерлеу немесе кремация көбінесе өлімнің шынайы болуын қамтамасыз етеді.
   • Егер сіз өзіңіздің сүйікті адамыңыздың қайтыс болуына ұзақ уақыт дайындалып келген болсаңыз, сізде бас тарту немесе сенімсіздік сезілмеуі мүмкін. Мысалы, егер сіздің сүйіктіңіз ұзақ уақыт бойы айықпас дертке шалдыққан болса, сіз ол қайтыс болғанға дейін сенбейтіндігіңізді өңдеп үлгерген боларсыз.
4. Сіз ашуланшақтықты сезінетініңізді ұмытпаңыз. Өлімді түсінгеннен кейін, сіз ашулануды бастай аласыз. Сіздің ашулануыңыз кез-келген адамға бағытталуы мүмкін: өзіңізге, отбасыңызға, достарыңыз бен қыздарыңызға, ешқашан ешкімді жоғалтпаған адамдарға, дәрігерлерге, дәрігерге, тіпті қайтыс болған сүйіктіңізге. Бұл ашуға өзіңізді кінәлі сезінбеңіз. Бұл қалыпты және пайдалы.
5. Өзіңізді кінәлі сезінетіндігіңізді ұмытпаңыз. Егер сіз жақын адамыңыздан айырылған болсаңыз, онда сіз өлімнен құтқару үшін жасаған барлық нәрселер туралы қиялданған боларсыз. Сіз өкініп, сүйіктіңізді қайтару үшін қолдан келгеннің бәрін жасауға тырысуыңыз мүмкін. Егер сізде осындай ойлар пайда болса: «Егер мен басқаша істегенімде болар едім» немесе «Егер мен сүйіктім қайтып келсе, мен одан да жақсы адам боламын» деп ойлаған болсаңыз, онда сіз осы сатыда тұрған шығарсыз. Есіңізде болсын, сіздің жақын адамыңыздың өлімі сізге арналған кармалық жаза емес: сіз сезінген азап сізге лайықты жаза емес. Өлім мүлдем кездейсоқ, күтпеген және қисынсыз болуы мүмкін.
6. Мұңды және көңілсіз сезімдерге дайын болыңыз. Бұл кезең қайғы-қасірет процесінің барлық кезеңдерінің ішіндегі ең ұзыны болуы мүмкін. Бұл фаза тәбеттің болмауы, ұйқысыздық, жылау сияқты физикалық белгілермен бірге жүруі мүмкін. Сіз өзіңізді қайғыға батып, қайғыға салыну үшін өзгелерден оқшаулау қажеттілігін сезінуіңіз мүмкін. Қайғы мен депрессия өте қалыпты жағдай, бірақ егер сіз өзіңізге зиян келтірсеңіз немесе қалыпты жұмыс істей алмайтын болсаңыз, дәрігерге немесе терапевтке барыңыз.
7. Сүйіктіңіз қайтыс болды деп қабылдауға үйреніңіз. Әдетте бұл қайғы-қасірет процесінің соңғы сатысы және бұл сіздің сүйіктіңізсіз қалай өмір сүруге болатындығын білгеніңізді білдіреді. Сіз жоғалтуды сезінетін болсаңыз да, енді сіз өзіңіздің сүйіктіңіз қасыңызда болмай, қайтадан «қалыпты» сезінесіз. Кейбір адамдар сүйікті адам қайтыс болғаннан кейін қалыпты өмірге оралуға өздерін кінәлі сезінеді және сүйіктісіз жүру сатқындықтың бір түрі деп ойлайды. Бірақ есіңізде болсын, сіздің сүйікті адам сіздің өмір бойы депрессияда болғаныңызды ешқашан қаламайды. Сіз өзіңіздің өміріңізді сүйіктіңіз тірі кезінде сізге берген естеліктер мен әдемі заттарға рұқсат ететіндей етіп өмір сүруіңіз маңызды.
8. Сіз сезінген қайғыға уақыт шектеуін қоймаңыз. Қайғы-қасірет процесінің көп бөлігі бір жыл ішінде өтеді. Бірақ қайтыс болғаннан кейін бірнеше жылдардан кейін сіз күтпеген сәтте қайғы-қасіретті жеңе аласыз: мереке кезінде, туған күндерде немесе қиын күндерде. Қайғы-қасірет процесі кестеде емес екенін ұмытпаңыз. Қайғы-қасіретті әркім өзінше ерекше жолмен шешеді, және сіз өзіңіздің сүйіктіңізден айрылуды өмір бойы сезінуіңіз мүмкін.
   • Жақын адамынан айрылғаннан кейін бірнеше жылдар бойы қайғы мен қайғы сезімін сезіну қалыпты жағдай болса да, бұл сезімдер сізді қалыпты өмір сүруге тоқтатпауы керек. Егер сіз өзіңізді қайғы-қасірет пен қайғы-қасірет салдарынан жұмыс істей алмайтын болсаңыз - жоғалтқаннан кейін бірнеше жыл өткен соң да - қайғыға кеңес беру немесе басқа терапия әдісі бойынша психологқа немесе терапевтке бару ұсынылады. Қайғы мен жоғалту сіздің өміріңіздің соңына дейін созылуы мүмкін, бірақ олар сіздің өміріңізде болуы керек емес.
9. Сүйіктіңізді жоқтайтын басқа адамдармен байланыс орнатыңыз. Қайғы-қасірет процесінің бірнеше кезеңі сізді оңашалауға және жалғыздыққа қалдырады. Сіз тек жоғалтқаныңызға байланысты мұңды шермен бөлісетін болсаңыз да, сіз өзіңіздің сүйіктіңізді қатты сағынатын басқа адамдардың ортасында жұбаныш таба аласыз. Сізді қолдайтын адамдармен өзіңіздің азапты эмоцияларыңызбен бөлісіңіз, әсіресе жоғалған сүйіктіңіз туралы әдемі естеліктермен бөлісіңіз. Олар сіздің қайғыңызды бөгде адамдар мүмкін емес етіп түсінеді. Егер сіз қайғыңызды бөліссеңіз, әрі қарай жүру оңайырақ болады.
10. Аза тұтпайтын адамдардан көмек сұраңыз. Қайғыға батқан адамдар сіздің қайғыңызды шешуге және онымен қайғыңызды бөлісуге көмектеседі. Бірақ сіздің өміріңіздегі өздерін қайғырмайтын адамдар сізге өміріңізді қалпына келтіруге көмектесе алады. Егер сіздің балаларыңызға күтім жасау, үй жұмысын жасау немесе басқа нәрсеге алаңдау үшін көмек қажет болса, желідегі адамдардан қолдау сұраудан тартынбаңыз.
    • Сізге не керек және нені қалайтыныңызды ашық айта біліңіз. Егер сізде тоңазытқышта тамақ таусылып қалса, досыңыздан алып кететін тағам алып келуін сұраңыз. Егер сізде балаңызды мектепке апаруға күшіңіз болмаса, көршіңізден мұны жасауын сұраңыз. Сізге қанша адам көмектескісі келетініне таң қаласыз.
    • Қайғыдан ұялмаңыз. Сіз күтпеген уақытта жылай аласыз, немесе сол оқиғаларды қайталап айта аласыз немесе басқалардың алдында ашулануыңыз мүмкін. Мінез-құлықтың бұл түрінен ұялмаңыз: бұл қайғы-қасірет процесінің бөлігі, және айналаңыздағылар түсінеді.
11. Кәсіби көмекке жүгініңіз. Адамдардың көпшілігі жақындарынан айырылу процесін достарының және отбасыларының көмегімен өз бетімен өткізсе, қосымша көмекке мұқтаж барлық қайғылы адамдардың 15-20% құрайды. Егер сіз өзіңізді оқшау сезінсеңіз, достарыңыз бен отбасыңыздан алыс болсаңыз немесе жұмыс істеу қиын болса, сізге кәсіби қолдау қажет. Дәрігеріңізден қайғы терапевтіне, қайғы желісінің тобына немесе қайғы процесінде сізге көмектесе алатын басқа терапевтке немесе психологқа жолдама сұраңыз.
    • Егер сіз діни немесе рухани болсаңыз, олар сізге көмектесе алатындай етіп діни органмен байланысу туралы ойлануыңыз мүмкін. Рухани немесе діни кеңесшілердің көпшілігі сүйіктісін жоғалтқандарға басшылық жасау тәжірибесімен айналысады және олардың даналығынан сіз өзіңізді жұбата аласыз.

3-тен 2-бөлім: өмірді өзіңіздің сүйіктіңізсіз алу

1. Өз-өзіңді күт. Жақын адамыңыз қайтыс болғаннан кейінгі күндер мен апталарда сіз әдеттегі физикалық күтімге келе алмайсыз. Сізге тамақтану, ұйықтау және жеткілікті жаттығулар жасау қиын болуы мүмкін. Біраз уақыттан кейін сіздің өміріңізді дұрыс жолға қою үшін өзіңіздің сау әдеттеріңізді алуыңыз маңызды.
2. Күніне үш рет дұрыс тамақтаныңыз. Аш болмасаңыз да, үнемі дұрыс тамақтануға тырысыңыз. Травматикалық тәжірибеден кейін үнемі қоректік тамақ жеу сіздің көңіл-күйіңізді жақсартып, бәрі өз қалпына келгендей сезінуі мүмкін.
   • Өзіңізді алкогольмен немесе есірткімен басу азғыруларына қарсы тұрыңыз. Бұл уақытша сізді жақсы сезінуге мәжбүр етсе де, олар ұзақ мерзімді перспективада сіздің шығындарыңызды қалпына келтіруге кедергі келтіреді. Салауатты әдеттерді дамыту өміріңізді дұрыс жолға қоюға көмектеседі.
3. Жаттығу жасаңыз немесе жүйелі түрде жаттығыңыз. Спортпен айналысу немесе серуендеу қайғыдан жағымды алшақтатуы мүмкін. Физикалық нәрсе жасау сіздің санаңызға өте қажет демалыс уақытын береді - тіпті бірнеше минут болса да. Сондай-ақ, жаттығулар сіздің көңіл-күйіңізді жақсы ұстайды, әсіресе күн шуақты күндері сыртта жаттығулар жасасаңыз.
4. Түнде 7-8 сағат ұйықтаңыз. Егер сіз біреу үшін қайғырып жатсаңыз, сіз жақсы ұйықтай алмасаңыз да, сізде жақсы ұйықтап, сау ұйқы режиміне оралу үшін бірнеше нәрсе жасауға болады.
   • Қараңғы салқын бөлмеде ұйықтауға тырысыңыз.
   • Ұйықтар алдында жарты сағат бұрын экранға қарауды тоқтатыңыз.
   • Ұйықтар алдында, мысалы, кітап оқу немесе ұйықтар алдында тыныш музыка тыңдау сияқты жағымды әдетке ие болыңыз.
   • Түнде кофе мен алкогольді ішуге болмайды.
   • Егер сіздің сүйіктіңіз әрдайым сіздің төсегіңізде ұйықтаса, біраз уақыт кереуеттің жағында ұйықтауды қарастырыңыз. Содан кейін сіз онымен байланысты сезінесіз, және сіз жалғыз оянғаныңызға және қасыңызда ешкім жоқ екеніне аз шок боласыз.
5. Жаңа, әртүрлі әдеттер жасаңыз. Егер сіз өзіңіздің ескі әдеттеріңізбен өміріңізді жалғастыра алмайтындығыңызды байқасаңыз, біраз уақытқа басқа әдеттерді дамытып көріңіз. Бұл сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызды тастайсыз дегенді білдірмейді. Керісінше, бұл сіздің болашағыңызға дайындалып жатқаныңызды білдіреді.
   • Егер сіз өзіңіздің өміріңізді жалғастыра алмайтындығыңызды сезсеңіз, өйткені сіздің үйіңіздегі барлық нәрсе сіздің жақын адамыңызды еске түсіреді, онда сіз үйіңізді де өзгерте аласыз.
   • Егер сіз әрқашан сүйікті адамыңызбен белгілі бір теледидарлық шоуды көрген болсаңыз, сол бағдарламаны көретін адамды табуға тырысыңыз.
   • Егер белгілі бір көше немесе көше бөлігі жақын адамыңызды ауыртпалықпен еске түсірсе, басқа жолмен жүріңіз.
   • Сіз өзіңіздің ескі әдеттеріңізді қайғы басылған кезде әрқашан алуға болатындығын ұмытпаңыз. Бұл сіздің сүйікті адамыңызды ұмытқыңыз келетіндігіңіз емес. Сіз өзіңіздің өміріңізді жалғастыруға ғана рұқсат етесіз. Бұл жай ғана қайғыға берілудің орнына, ол туралы ұзақ уақыт ойласаңыз, сізді қуантады.
6. Өзіңізге ұнайтын істермен айналысуға қайта оралыңыз. Жоғалу мен ауырсынудың алғашқы соққысынан кейін сіз әрқашан ұнаған нәрселерді жасауға тырысыңыз. Бұл заттар алаңдаушылық тудырады және бәрін «қалыптыға» қайтарады, тек жаңа жолмен. Бәрінен бұрын, достарыңызбен және өзіңізді жайлы сезінетін адамдармен айналысыңыз.
7. Жұмысқа қайта оралыңыз. Біраз жоқтаудан кейін жұмысқа қайта оралатын уақыт болуы мүмкін. Мүмкін сіз қайтадан жұмыс істегіңіз келетін шығар, себебі сіздің жұмысыңыз сізге ұнайды, немесе сізге ақша керек болғандықтан жұмысқа қайта оралуыңыз керек шығар. Бастапқыда жұмыс істеу қиынға соқса да, сіздің жұмысыңыз сізді өткенді емес, болашақ туралы көбірек ойлауға мәжбүр етеді.
   • Сіз жұмыс уақытын қысқартудан немесе тапсырмаларды қысқартудан бастауға болатынын сұраңыз. Сіз өзіңіздің барлық күндеріңізге жұмысқа оралуға немесе барлық жұмысыңызды бірден жасай алмауыңыз мүмкін. Мүмкін сіз аз уақыт жұмыс істей аласыз немесе аз тапсырмаларды орындай аласыз. Басшыңызбен сөйлесіңіз, ол сізге ұсына алатын мүмкіндіктер мен артықшылықтар туралы.
   • Өз қажеттіліктеріңізді жұмыс барысында хабарлаңыз. Егер сіз өзіңіздің сүйіктіңіз туралы жұмыста айтқыңыз келмесе, әріптестеріңізден бұл туралы сөйлескілері келмейтіндігін сұраңыз. Егер сіз өзіңіздің сүйікті адамыңыз туралы жұмыста сөйлескіңіз келсе, қайғы терапевті әріптестеріңізге осы нәзік тақырыпта сөйлесудің жақсы әдісін түсіндіре алады.
8. Үлкен шешімдерді тез қабылдамаңыз. Мүмкін сіз жақын адамыңыздан айрылғаннан кейін үйіңізді сатқыңыз немесе басқа қалаға кеткіңіз келетін шығар. Мұндай шешімдерге жеңіл қарамауыңыз керек, әсіресе эмоционалды тұрақсыз болсаңыз. Үлкен шешім қабылдамас бұрын, үлкен шешімнің салдарын қарастыруға уақыт бөліңіз. Сіз өзіңіздің жоспарланған шешімдеріңізді терапевтіңізбен талқылай аласыз.
9. Жаңа тәжірибе алыңыз. Егер сіз үнемі барғыңыз келетін орын болса немесе сіз үнемі көргіңіз келетін хоббиіңіз болса, енді жаңа нәрселерді байқап көретін уақыт болуы мүмкін. Сіз сезінетін азап жаңа тәжірибемен бірге жойылмайды, бірақ бұл сізге жаңа адамдармен танысуға және сізді бақытты сезінудің жаңа жолдарын ашуға мүмкіндік береді. Сондай-ақ, сіз қайғыға ортақтасқан адамдармен бірге жаңа өмірмен айналысқыңыз келуі мүмкін, осылайша сіз өз өміріңізді жалғастырып жатқаныңызды сезінесіз.
10. Өзіңді кешір. Жақын адамыңызды жоғалтқаннан кейін, сіз өзіңізді оңай алаңдайтындығыңызды, жұмыста қателіктер жіберетіндігіңізді немесе үй шаруасында тәртіптің жоқтығын байқайсыз. Осы уақыт аралығында қателіктер жіберген болсаңыз, өзіңізді кешіріңіз. Бұл қалыпты және түсінікті. Ақыр соңында, сіз ештеңе болмағандай бола алмайсыз және жақын адамыңызды жоғалтқаннан кейін қалыпты жағдайды сезіну үшін көп уақыт кетуі мүмкін. Өзіңізге қалпына келтіру үшін сол уақытты беріңіз.
11. Есіңізде болсын, қайғы мен шығын ешқашан толығымен жойылмайды. Сіздің өміріңізді үлкен шығыннан кейін қалпына келтіргеннен кейін де, қайғы күтпеген сәтте қайта оралуы мүмкін. Сіз қайғы-қасіретті кейде толқып, кейін шегінетін үлкен толқын ретінде елестете аласыз. Бұл сезімнің пайда болуына жол беріңіз, егер сізге қажет болса, достарыңыздан қолдау сұраңыз.

3-тен 3-бөлім: Сүйікті адам туралы естеліктерді тірі және әдемі етіп сақтау

1. Қоғамдық жерлеу қызметіне қатысу. Қайғыру процесі сүйіктіңіздің әдемі естелігін құрметтеуді ғана емес, сонымен бірге артта қалған адамды үлкен шығын бар деп қабылдауды үйренуді де қамтиды. Жоқтау рәсімдерінің көпшілігі жерлеу, өртеу немесе еске алу рәсімдері кезінде өтеді. Мысалы, белгілі бір түсті киім кию немесе белгілі бір дұғалар айту адамдардың тобына бірге қайғы-қасіретті өткізуге көмектеседі. Сіз немесе сіздің сүйікті адамыңыз қандай мәдениеттен шықса да, аза тұту рәсімі емдеу процесінің бастауы бола алады.
2. Сіз өзіңізді жайлы сезінетін және күн сайын жасайтын қайғылы рәсімді ойлаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, жоқтау рәсімі адамдарға өз өмірін жалғастыруға көмектеседі, әсіресе егер бұл рәсім жерлеу рәсімі немесе жерлеу рәсімінен кейін белгілі бір уақыт аралығында жасалса. Бұл рәсімдер қайғы-қасіретке ұшыраған адамға және оның жақынына жеке болып табылады және қайғы-қасірет пен жоғалтуды өңдеу кезінде қайтыс болған адамды құрметтеуге көмектеседі. Мысалы, жеке аза тұту рәсімі туралы ойлауға болады:
   • Кез-келген уақытта сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызға тиесілі затқа қол тигізе алсаңыз қайғыға батасыз.
   • Әр апта сайын сүйікті адамыңыздың сүйікті орындықтарында отырыңыз.
   • Тамақ дайындағанда сүйікті адамыңыздың сүйікті музыкасын тыңдаңыз.
   • Ұйықтар алдында сүйіктіңізге әр кеш сайын қайырлы түн тілеңіз.
3. Жақын адамыңыз туралы естеліктерді өмірде сақтаңыз. Өмірді алға жылжыта отырып, сіз қайғы мен азаптың орнына сүйіктіңіз туралы ойлауға және қуаныш сезінуге болатындығын анықтай аласыз. Өзіңіздің бақыт пен қуаныш сезімдерін бағалаңыз, сүйіктіңіз сізге сыйлаған барлық әдемі нәрселер туралы ойлаңыз. Сүйіктіңіз туралы естеліктер сізді қайғылы емес, қуантуы үшін, сіздің өміріңіз туралы естеліктерді құрметтеудің тәсілдері болуы мүмкін. Сіз бұл естеліктерге әрдайым қол жеткізе аласыз, және сіз оларды басқалармен бөлісе аласыз.
4. Сүйіктіңізді еске түсіретін альбом жасаңыз. Достарыңызбен және отбасыңызбен сүйіктіңізде болған керемет оқиғалар туралы сөйлесіңіз. Сіздің сүйікті адамыңызға ұнайтын белгілі бір әзілдер немесе әңгімелер болды ма? Сіздің сүйікті адамыңыздың күліп тұрғанын көрсететін фотосуреттер бар ма? Фотосуреттерді, жазбаларды, суреттерді, ашық хаттар мен жазбаларды жинап, оларды мемориалдық альбомға салыңыз. Сіз қатты қайғыланған күндерде естелік альбомды оқып, сүйіктіңіз сіздің өміріңізге әкелген бақыт туралы ойлауға болады.
5. Үйіңізде сүйікті адамыңыздың суреттерін іліңіз немесе орналастырыңыз. Мысалы, сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызбен бірге қабырғаға сурет салуға немесе фотоальбом жасай аласыз. Сіздің жақын адамыңыздың қайтыс болуы оның өміріндегі жалғыз маңызды сәт емес екенін ұмытпаңыз. Сіз бірге өткізген уақыт әлдеқайда маңызды.
6. Жақын адамыңыз туралы еске түсіру үшін достарыңыз бен отбасыңызбен кездесіңіз. Сіздің жақын адамыңызбен белгілі бір тәжірибе туралы ойлауға мәжбүрлейтін физикалық объектінің болуы міндетті емес. Сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызды жақсы көретін адамдармен кездесіп, оларды еске түсіріп, бір-бірімен бөлісе аласыз. Сіздің сүйікті адамыңыз сіздің өміріңізге әкелген жақсы кезеңдер, күлкі мен даналық туралы ойланыңыз.
7. Күнделік жазыңыз. Сіз өзіңіздің сүйікті адамыңыз туралы ойланған кезде өз ойларыңыз бен естеліктеріңізді журналға жазыңыз. Мүмкін сіз көптен бері ойламаған әдемі оқиғаны есіңізде сақтаңыз. Мүмкін сіз өзіңіздің сүйікті адамыңызға ашуланған кезіңізді есіңізге алып, осы ашуды ақыр соңында өңдеу қажеттілігін сезінесіз бе? Сүйікті адамыңыз туралы сезімдеріңізді тастамаңыз: бұл естеліктерді қабылдаңыз, өйткені олар сіздің өміріңіз бен болашағыңыздың бөлігі.
   • Егер журнал жүргізу туралы ой сізге тым көп түсетін болса, кесте жасаңыз. Мысалы, ойларыңызды жүйелеу үшін күн сайын 10 минут жазыңыз немесе тұтас сөйлемдердің орнына тізімдер жасай бастаңыз.
8. Болашақ туралы ойлаңыз. Ең бастысы, сіз өзіңіздің өміріңізді жалғастырып, бақытты қайтадан сезінесіз. Сіздің сүйіктіңіз сіздің үмітсіз күйде қалуыңызды қаламайды. Қайғырыңыз, алға жылжытыңыз және өз өміріңізде өмір сүріңіз. Болашақтың жарқын және бақытты болуы және сүйіктіңіз туралы естеліктерді өзіңізбен бірге алып жүруіңіз мүмкін.

Кеңестер

• Жақын адамыңыздың өлімінен бас тарту сіздің оларды тастап жатқаныңызды білдірмейді. Керісінше, сіз тек қоштасуға емес, ол өткізген өмірге көбірек назар аударатындығыңызды білдіреді.
• Егер сіз өзіңіздің сүйікті адамыңыздың өлімін қабылдадым деп ойласаңыз да, сіз күтпеген және таңқаларлық сәттерде жиі қайталанатын жағдайды таба аласыз. Бұл қайтыс болу процесінің бөлігі.
• Достарыңыздан, отбасыңыздан, сіз қатысатын шіркеуден немесе рухани қауымдастықтан немесе қиын болса, терапевтіңізден көмек сұраңыз.
• Жақын адамыңыз үшін қайғыру үшін әрдайым өзіңізге уақыт беріңіз.

Ескертулер

• Егер сіз өзіңізге немесе басқаларға зиян келтіру туралы ойлана берсеңіз, 911 немесе дәрігерге қоңырау шалыңыз. Қайғыға салыну кезінде қайғыға салыну қалыпты жағдай, бірақ егер суицидтік немесе зорлық-зомбылық туралы ойлар болса, жедел медициналық көмек қажет.