Мазмұны

• Басу үшін
• 2-ден 1-әдіс: Брекет таңдау
• 2-нің 2-әдісі: Бекіткішті киіңіз
• Кеңестер
• Ескертулер

Теннис локтясы - бұл сіздің шынтағыңыздағы сіңірлер теннис ойнау немесе сурет салу сияқты қайталанатын қозғалыстар арқылы созылған кезде пайда болатын ауыратын жағдай. Ауырсынуды уақытша жеңілдету үшін тіреуіш сіздің созылған сіңірлеріңізді қолдауға көмектеседі. Жақсы жарамды брекетті таңдап, оны дұрыс кию арқылы сіз тітіркендіргіш белгілерді азайтып, сүйікті іс-әрекеттеріңізге қайта ораласыз. Алайда сіздің созылған сіңірлеріңізді біржолата қалпына келтіру үшін тек тіреуіш емес, демалу қажет.

Басу үшін

2-ден 1-әдіс: Брекет таңдау

1. Спорттық дүкенге шынтақ тіректерінің үлкен таңдауына барыңыз. Спорттық тауарлар дүкенінен брекет сатып алыңыз. Спорт дүкенінде жақшалардың үлкен таңдауы болуы мүмкін, сонымен қатар сізге дұрыс брекетті таңдауға көмектесетін және оны қалай дұрыс кию керектігін түсіндіретін қызметкерлер бар шығар.
   • Егер сіз жаңа теннис ракеткасын қолданғаннан кейін теннис локтяңызды дамытсаңыз, ракетканы сатып алған дүкенге қайтарыңыз. Дүкендегі спорт мамандарының бірінен ракетканың проблемаға ықпал етпейтіндігіне көз жеткізу үшін оның салмағы мен өлшемі дұрыс екенін сұрай аласыз.
2. Білегіңіздің айналасын шынтағыңыздан 1 дюймде өлшеңіз. Осы шеңберді өлшеп, брекет орамындағы өлшемдер кестесімен салыстырып, жақшаның дұрыс өлшемін таңдаңыз. Брекет әдетте кіші, орташа және үлкен өлшемді унисекс түрінде келеді.
   • Көптеген брекеттерде тікелей қолға өтетін көбік қабаты бар, оның үстіне мата белдеуі бар, ол сіздің керілген сіңірлеріңізге қосымша қолдау көрсетеді. Кейбір брекеттерде ісінуді азайту үшін мұздатуға болатын гельдік пакет бар.
   • Тенниске арналған кронштейндердің көпшілігі екі қолда қолдануға арналған. Сол немесе оң қолыңызға арналған брекет сатып алудың қажеті жоқ.
3. 5-тен 8 см-ге дейінгі ені бар белдікті таңдаңыз. Осыдан гөрі жіңішке тіреу бауы бар жақшалардан аулақ болыңыз, өйткені белбеу қабынған сіңірлеріңізді жеткілікті қысу үшін тым жұқа болуы мүмкін. Бұл белдіктің өлшемі сіздің сіңіріңізді тіреу үшін тіректің өлшемінен гөрі маңызды.
   • Кейбір жақшалар қысқа, белдіктен сәл кеңірек, ал басқалары ұзынырақ және екі жағынан локте орайды. Сіз қандай стильді таңдайсыз, ол тек жеке басымдылық.
   • Әр брекеттің тіреу белбеуі сол жерде және бірдей қызмет атқарады.
4. Көбік сияқты матадан жасалған жақшаны таңдаңыз. Бактериялардың көбеюіне жол бермеу үшін, әр апта сайын жуғышты жуыңыз, әсіресе жаттығу кезінде оны қолдансаңыз. Қолды аздап сабынмен суық суға қолмен жуыңыз. Содан кейін брекетті таза сумен тазалап, кептіру үшін бір жерге іліп қойыңыз.
   • Бекіткішті қолмен жуу арқылы сіз пішіннің сақталуын қамтамасыз етесіз. Кір жуғыш машинада жуу брекетті деформациялауы мүмкін.

2-нің 2-әдісі: Бекіткішті киіңіз

1. Пайдалану жөніндегі нұсқаулықты оқыңыз. Өзіңіздің брекетіңізбен танысу үшін пайдалану нұсқауларын оқыңыз. Нұсқаулық сіздің брекетіңіздің бөліктерін және оны қалай дұрыс кию керектігін сипаттайды.
   • Егер сіз кронштейнді қалай дұрыс киюге болатындығына күмәндансаңыз, осы нұсқауларды емес, ХҚО-дағы нұсқауларды орындаңыз. Осы мақаладағы нұсқаулар көптеген жақшаларға арналған, бірақ барлығы емес.
2. Бекіткішті ашыңыз. Белдікті жабық ұстайтын Velcro бекітпесін ашып, тіреуіштің қарама-қарсы жақтарын бір-бірінен тартыңыз. Енді тіреуіш қолыңыздың үстінен оңай сырғып кететіндей ашық болуы керек.
3. Бекіткішті қолыңыздың үстіне қойыңыз. Ақырын қолыңыз бен білегіңізді кронштейнге салыңыз. Тіреуді білек шынтағыңыздан 2,50-ге төмен болғанша білек үстінен тартыңыз.
   • Егер тіреуіште сынық (қатты бөлік) болса, сынықты қолыңыздың бас бармақ жағында болатындай етіп бұраңыз.
4. Бекітуді сіңір жастықшасын қаратып орналастырыңыз. Сіңірді қолдайтын тіреуіштің жастық бөлігі білегіңіздің жоғарғы жағында, сыртқа қаратылып тұратындай етіп жылжытыңыз. Әдетте бұл сіңірді қысатын белдік білегіңіздің түбіне бекітілгенін білдіреді.
   • Бекітуге байланысты сіңір жастықшасы қауіпсіздік жастығы немесе көбік болуы мүмкін.
5. Бекіткіш ыңғайлы болатындай етіп жабыңыз, бірақ ыңғайсыз болмасын. Енді тіреуіш дұрыс жерде тұрғандықтан, оны дұрыс бекітілгендей етіп тағуға болады. Енді сіз ракетканы ұстап немесе жұдырықтасуыңыз керек, ол қанмен қамтамасыз етілмейді. Дегенмен, тіреуіш қозғалмайтындай етіп жеткілікті тығыз болуы керек.
6. Бекіткішті қажет кезде ыңғайлы болатындай етіп реттеңіз. Брекет киген кезде ауыратын әрекетті орындап көріңіз. Егер тіреуіштің тығыздығы аз болса, белдікті аздап тартыңыз. Егер сіз тіреуіштің жеткілікті қолдау көрсетпейтінін сезсеңіз, белдікті аздап қатайтуға болады. Тірекшені одан көп қолдау алатындай етіп реттеңіз.
7. Егер қосымша қолдау қажет болса, брекетті тағыңыз. Сіз азапты іс-әрекетті жасағанда немесе күнделікті істермен айналысқанда, көп қолдауды қажет ететін кезде брекетті тағыңыз. Егер сіз оны дұрыс жолға қоймасаңыз, брекет тағу зиян тигізбеуі керек.
   • Егер сіз кронштейнді өзіңіз қоя алатыныңызға сенімді болмасаңыз, дәрігерге, теннис кәсіпорнына немесе физиотерапевтке барыңыз. Мұның бәрі сізге брекет тағуға сенімді болуға көмектеседі.

Кеңестер

• Егер сізде теннис шынтағыңыз болса, tenis pro-мен сөйлесіңіз. Тығыз ұстау сіңірлердің шамадан тыс жүктелуіне әкелуі мүмкін. Позаның күйін келтіру ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
• Теннис локтясының симптомдарын брекетсіз азайту үшін ауырсынуды тудыратын әрекетті бірнеше күн бойы тоқтатыңыз.

Ескертулер

• Бұл жағдайдың сипатына байланысты локтің тірегі дұрыс орналасуы симптомдарды бірден төмендетуі керек. Егер тіреуіш белгілерді төмендетпесе немесе нашарлатпаса, кеңес алу үшін дәрігерге немесе физиотерапевтке хабарласыңыз.