Арқа ауруы кезінде инверсиялық кестені қолдану - Кеңестер

Вызшақ: Омыртқааралық грыжаны емдеу. Менің тәжірибем. Жаттығулар , ұсыныстар + инверсиялық үстел.

Мазмұны

Басу үшін
2-ден 1-әдіс: инверсиялық кестенің жұмысы
2-ден 2-әдіс: Арқадағы ауырсынуға арналған инверсиялық жаттығу
Кеңестер
Ескертулер
Қажеттіліктер

Инверсиялық терапия дегенеративті жұлын дискілері немесе грыжалар, жұлын стенозы немесе жұлынның басқа жағдайлары туындаған арқадағы ауырсынуды жеңілдету үшін қолданылады. Бұл жағдайлар жүйке тамырларына гравитациялық қысым жасайды, арқадағы, бөкселердегі, аяқтардағы және аяқтардағы ауырсынуға әкеледі. Инверсиялық терапия кезінде сіз денеңізді төңкеріп, омыртқалар мен жүйке тамырлары арасындағы кеңістікті арттырып, оларға қысымды төмендетесіз. Зерттеулер көрсеткендей, бұл қысқа мерзімде арқадағы ауырсынуды жеңілдетеді, әсіресе арқадағы жаңа жарақаттар кезінде қолданған кезде. Инверсия кестесімен сіз денеңізді жұмсақ бұрышпен төңкеріп, барған сайын экстремалды жағдайға қарай жұмыс жасай аласыз.

Басу үшін

2-ден 1-әдіс: инверсиялық кестенің жұмысы

Инверсия кестесін тегіс жерге бекітіңіз. Барлық ілмектер, белдіктер мен бұрандалардың дұрыс жалғанғанына көз жеткізіңіз. Мұны әрдайым кестені қолданған кезде жасаңыз, ауыр апатқа жол бермеңіз.
- Инверсия кестесін қолданар алдында оны пайдалану жөніндегі нұсқаулықты мұқият оқып шығыңыз. Кесте сіздің дене салмағыңызды қолдайды, сондықтан барлық қадамдардың дұрыс орындалғаны маңызды. Инверсия кестесін бірінші рет қолданғанда, қандай да бір мәселелер туындаған жағдайда, қасыңызда досыңыздың болуын қамтамасыз етіңіз.
Инверсия кестесін қолданған кезде спорттық аяқ киімді киіңіз. Кесте орнына түскенде, олар сізге қосымша қолдау көрсетеді. Инверсия үстелін ешқашан жалаң аяқпен қолданбаңыз.
Арқаңызды үстелге тіреп тұрыңыз. Аяқтарыңызды бір-бірлеп баспалдаққа қойыңыз. Тұтқаны жоғары көтеріп, аяғыңызды бекіту үшін арқаңызды түзу алға сүйеңіз.
Белдіктерді денеңізге қойыңыз. Инверсия кестелері сіздің денеңізді ұстап тұруымен ерекшеленеді. Олар тобыққа, шанақшаға немесе басқа жабдыққа ие болуы мүмкін, сондықтан инверсия жасамас бұрын барлық қауіпсіздік белгілері бар екеніне көз жеткізіңіз.
Үстелдің екі жағындағы белдікті алыңыз. Сіз денені бұру үшін осы белдіктерді итересіз.
Инверсиядан көтеріле бастаған кезде көлденең қалыпқа бір-екі минутқа оралыңыз. Бұл қан ағымының реттелуіне мүмкіндік береді. Өзіңізді шешіп, шыққанға дейін баяу бастапқы күйге оралыңыз.

2-ден 2-әдіс: Арқадағы ауырсынуға арналған инверсиялық жаттығу

Дәрігер ұсынған емдеу бағдарламасының бір бөлігі ретінде инверсиялық кестені қолданыңыз. Созылмалы ауруды емдеу үшін инверсиялық терапия сирек қолданылады, сондықтан ол жеңіл жеңілдету үшін ғана пайдалы. Сіздің жағдайыңызды емдеу үшін қабынуға қарсы препараттар, физиотерапия, жаттығулар, эпидуральды инъекциялар, тіпті хирургиялық араласу әдісі қолданыла алады.
Инверсия кестесін пайдалану кезінде жұмсақ қимылдарды қолданыңыз. Бұл сізді одан әрі жарақаттанудан немесе ауырсынудан құтқарады.
Өзіңізді инверсия кестесінде ұстаңыз. Тұтқаларды көлденең болғанша артқа итеріңіз. Жалғастырмас бұрын қан айналымын өзгерту үшін сол жерде бір-екі минут жатыңыз.
Әрі қарай 45 градус бұрышқа итеріңіз. Терең дем алып, сол жерде бір-екі минут болыңыз.
Омыртқаның тартылуына жақсы жағдай жасау үшін қолыңызды бастың үстіне көтеріңіз. Мұны жасамас бұрын үстелдің орнықты екендігіне көз жеткізу керек.
Мұны бір апта ішінде 25 градус бұрышта бес немесе одан да көп минутқа дейін жалғастырыңыз. Денеңізді тез үйренуге көмектесу үшін күніне екі рет жасап көріңіз.
Бұрышты аптасына 10-дан 20 градусқа дейін 60-тан 90 градусқа дейінгі бұрышпен бір минуттан бес минутқа дейін көтеріңіз.
Инверсия кестесін күніне үш немесе одан да көп рет немесе қатты ауырған кезде қолданыңыз. Инверсиялық кестелер уақытша жеңілдетуді ғана қамтамасыз етеді, сондықтан одан пайда көру үшін мұны жиі жасау керек болуы мүмкін.
- Сізге 90 градусқа толық инверсия жасаудың қажеті жоқ. Көптеген адамдар 60 градус инверсиясынан артық жасамайды, ал басқалары 30 градус бұрышты пайдаланады, өйткені бұл ыңғайлы және сізге пайда әкеледі.
Ауырсыну деңгейінің журналын жазыңыз, осылайша сіз күн тәртібіңізді жақсы жұмыс істейтін жағдайға келтіре аласыз. Күніне сіздің жағдайыңызға сәйкес келетін бұрышты, уақытты және қайталану санын таңдаңыз.

Кеңестер

Инверсиялық терапияның басқа түрлеріне гравитациялық етік және йога инверсиялары жатады. Ауырлық күші бар етік, әдетте, есіктің жақтауындағы бардан іліп қойылады. Йога инверсиясын жабдықсыз, қабырғаға қарсы немесе өздігінен жасауға болады. Осы әдістердің көмегімен сіз өзіңіздің позицияңыз бен уақытыңызды біртіндеп көбейтуіңіз керек.
Робин МакКензидің «Өзіңізді емдеңіз» кітабындағы жұмсақ жаттығуларды тексеріңіз.

Ескертулер

Егер сіз жүкті болсаңыз, инверсиялық кестені пайдаланбаңыз.
Егер сізде глаукома, жүрек ауруы немесе жоғары қан қысымы болса, инверсиялық терапияны қолданбаңыз. Денеңізді аудару сіздің басыңыздағы, жүрегіңіздегі және көздегі қан қысымын жоғарылатады.
Егер сізде жақында немесе емделмеген сынықтар, хирургиялық жолмен орнатылған ортопедиялық тіректер немесе қатты остеопороз болса, инверсиялық терапияның кез-келген түрін бастамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.