Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-ші әдіс: мотивация күн тәртібін бастаңыз
• 3-тен 2-ші әдіс: Диета мен жаттығулар кестесін ынталандыру
• 3-тің 3-әдісі: Күнделікті күйде болыңыз
• Кеңестер
• Ескертулер

Дүйсенбі күні таңертең және сіз бұл жолы өзіңізге уәде бердіңіз. Алдағы үш күн жүгіру, салаттар мен гранола барларында болады. Бірақ бейсенбі өзін күтпеген жерден тез көрсетеді, ал сіз диванға Бен & Джерридің тостағымен қайта оралдыңыз. Не болып қалды? Мотивацияның болмауы - бұл болған жағдай. Бірақ алаңдамаңыз - егер сіз оған басын қойсаңыз, сіз yo-yo әсерінен аулақ бола аласыз және сіздің керемет екеніңізге көз жеткізесіз!

Басу үшін

3-тен 1-ші әдіс: мотивация күн тәртібін бастаңыз

1. Шынайы мақсат қойыңыз. Егер сіз бірнеше айда 25 фунт салмақ тастағыңыз келсе, сіздің мотивацияңыз бірден төмендейді. Мұны жазған бойда сіздің басыңыз үстелге тікелей түседі. Жаңа сізге жол бастаудың шынымен жақсы тәсілі емес пе? Егер сіз өз мақсаттарыңызды шынайы ұстасаңыз, сіз оларға қол жеткізе аласыз - сіз өз мақсатыңызға жетуге жақын болсаңыз, сіз бәрінен де бақытты боласыз. Сіз қаншалықты бақытты болсаңыз, мақсатыңызға соншалықты оңай жетесіз.
   • Бір фунт - 3500 калория. Сондықтан күніне 500 калорияны аз алсаңыз, қосымша жаттығулар жасамай-ақ, аптасына бір фунт тастайсыз. Сіз қай кестені ұстанғыңыз келеді? Салмақты ұстап тұру үшін ақырындап, бірақ біртіндеп бастаған жөн. Аптасына бірнеше фунттан артық салмақ тастауға тырыспаңыз.
2. Нокаут жарысында серіктес табыңыз. Уайымдарыңызды екіге бөлген жақсы емес пе? Егер сіздің серіктесіңіз болса, онда сіз бастан өткергендеріңізбен бөлісе аласыз. Бұл бірден психикалық шиеленісті азайтады. Сонымен қатар, серіктессіз өзіңізді босату оңайырақ. Өзіңізге «Ал, мен тек бір жаттығуды жіберіп алдым» немесе «Жақсы, бұл менің үшінші Үлкен Macым. Ал менің үстімде ірімшік те жоқ!» Сіздің серіктесіңіз болғанда, өзіңізді жіберу әлдеқайда қиын - бәрінен бұрын оның көңілін қалдырады.
   • Сіздің күнтізбеңізге байланысты бұл адам сізге сау тамақтануға, көбірек жаттығуға немесе екеуін де жасауға көмектесуі керек. Сізбен бірге дүкен аралап жүрген адам да көмектеседі! Тек жарысқа айналдырғысы келетін біреуді емес, сізге осы процесте көмектесе алатын адамды таңдағаныңызға көз жеткізіңіз.
3. Сабақ алыңыз. Егер салмақ жоғалту бойынша серіктес мүмкін болмаса, спорттық сабақтарға қатысыңыз. Бұл қалдықтар бойынша отыз серіктестің болуы сияқты (және бір бұрғы сержанты, шынымды айтсақ). Егер сабақтар жақсы болса, онда сіз қатысқыңыз келеді. Егер сіз бір рет өткізіп жіберсеңіз, сіз өзіңізді жаман сезінесіз (мұны жасамайсыз). Сонымен қатар, сіз қалғандардан қалып қою қаупіне ие боласыз және әрине сіз қаламайсыз.
   • Мүмкін, мұнда спортпен шұғылданбайтын кем дегенде бір сабақ бар. Егер сіз билегенді ұнатсаңыз, би сабағына қатысыңыз. Сіз өзіңіздің көңіліңізден шыққанды ұнатасыз ба? Кикбоксинг жаттығуларына жазылыңыз. Сіз стресстен арылғыңыз келеді ме? Йога. Әр түрлі нұсқалар өте көп; сізге бар болғаны оларды зерттеу керек.
4. Жаттығу күнделігін бастаңыз. Өзіңіздің жетістіктеріңізді жазыңыз, бәрін нақты етіп жасаңыз. Сіз мұны қалағаныңызша қадағалай аласыз, бірақ мына екі мысал:
   • Жаттығу (және тамақтану) күнделігін бастаңыз. Мұнда сіз қанша калория күйдіргеніңізді, мақсатыңызға қаншалықты жақын екеніңізді және не жегеніңізді жазасыз. Егер сіздің серіктесіңіз болса, сізде үлкен таяқ болу үшін бір-біріңізбен ақпарат алмасыңыз.
   • Жаттығу блогын бастаңыз. Бұл Интернетте жарияланып, бүкіл әлем бойынша сіздің прогресті көруге мүмкіндік береді (егер біреу оны оқыса, әрине). Бұл сізге біршама шығармашылық бағытта жүруге мүмкіндік береді. Мұнда әдеттегі оқу күнделігінің барлық аспектілері қамтылған, сонымен қатар сіз оған қалай қарайтындығыңызды, жол бойында қандай кедергілерге тап болатыныңызды және алға ұмтылғыңыз келетін нәрсені қамтиды. Мұны бақылап отырғаныңызға көз жеткізіңіз!
5. Қолыңызда жаттықтырушыны алыңыз. Егер сізде сіздің артыңыздан қуылмайтын досыңыз болмаса немесе сізді оның орнына Starbucks-қа апарған дұрыс па? Сонымен, жеке жаттықтырушы мұндай жаман идея болмас еді. Мінезі сізге сәйкес келетін адамды табыңыз; сізді жаман сезінетін адам сізге ақсақ сылтауларды жиі сатады.
   • Жалпы, спортзал сізге жеке жаттықтырушыны ұсына алады. Спортзал сізге қайсысы сәйкес келетінін білу үшін бірнеше жаттықтырушыны көруге мүмкіндік берсе жақсы. Жақсы жағдайдағы жаттықтырушылар туралы сұраңыз. Тек не істеп жатқанын білетін және сіздің бос мақсаттарыңызды құрметтейтін жаттықтырушылармен ғана жұмыс жасаңыз.
6. Өткізіліп жатқан іс-шараға тіркеліңіз. Егер сіздің физикалық жағдайыңыз үшін ресми «белгіленген мерзім» болса, онда сіз қайда қарай жұмыс жасауыңыз керек екендігі анық. Қазіргі уақытта сіз 5 шақырымға жаттығу жасай алмайсыз ба? Ешқандай проблема жоқ, бірнеше айдан кейін байқауға тіркеліңіз. Оның келе жатқанын білгенде, дереу жалқау есегіңнен құтыл!
   • Сізді дайындауға көмектесетін көптеген оқыту бағдарламалары мен қосымшалары бар. Олардың көпшілігі кезек-кезек жүруді және жүгіруді кезектестіреді. Арасында анда-санда үзіліс жасасаңыз да болады!
   • Егер ол жоқ болса, онда интернет дәл қазір сіздің ең жақсы досыңыз болуы керек. HardloopKalender.nl және DutchRunners сияқты сайттар сізге алдағы жүгіру жарыстарының кең тізімдерін ұсынады. Енді ақталудың қажеті жоқ: байқауға тіркелу үшін небәрі бірнеше минут қалды!
7. Сізге жақсы көрінетін ескі фотосуретті табыңыз. Көптеген адамдарда бірнеше суреттер бар, олар оларды «Мәселен, мен не болғанын білмеймін, бірақ ... Егер мен тағы да осындай көрінуім мүмкін болса!» Деген сияқты ойлауға мәжбүр етеді. Сол фотосуретті тауып, оны тоңазытқышқа, ванна бөлмесінің есігіне немесе жұмыс үстеліне - кез келген жерге жабыстырыңыз, мотивацияны тапқаныңызға көз жеткізіңіз. Алға қойған мақсаттарыңызға қол жеткізуге болатындығын көру жолда жүруді жеңілдетеді.
   • Фотолардың жанкүйері емессіз бе? Содан кейін сіз Victoria's Secret каталогын анда-санда қарағыңыз келуі мүмкін. Өзіңізді өзіңізбен салыстырғаннан гөрі бұл өте жағымсыз болуы мүмкін, бірақ әдемі модельдерді үнемі қарап отыру арқылы сіз фактілерді мұрныңызбен баса аласыз.
8. Жатын бөлменің есігіне «киімді» іліп қойыңыз. Есіңізде ме, бірнеше апта бұрын сатып алған, бірақ өлшемі тым кішкентай болған бір шалбар? Оны жәшікке салудың орнына есігіңізге іліп қойғаныңыз жөн. Сіздің шалбарыңыз бар, ал шалбарыңыз таусылмайды. Мақсаттарыңызға жеткенде, сол шалбарды кие білу керемет емес пе? Ия, бұл керемет керемет.
   • Сізде сыйғыңыз келетін сиқырлы киіміңіз жоқ па? Сонымен, сіз оны сатып ала аласыз. Сіз сондай-ақ керісінше көре аласыз. «Қалың шалбарыңызды» есікке іліп қойыңыз. Сіз өзіңіздің қалың шалбарыңызды көрген сайын, енді оған сәйкес келгіңіз келмейді деп ойлайсыз. Әр уақытта қалың шалбар туралы ойлау әрине оңай емес; бірақ сіз бұл өлшемнен қаншалықты алыстасаңыз, соғұрлым өзіңізді жақсы сезінесіз.
9. Жоспарыңыз туралы отбасыңызға / бөлмедегі достарыңызға / достарыңызға айтыңыз. Егер сіз назар аударған болсаңыз, онда сіз жоғарыда келтірілген кеңестердің көпшілігі сіздің іс-әрекеттеріңізге жауапкершілікті сезінуге арналғанын көресіз. Егер сіз жоспарларыңызды қоршаған ортамен бөліссеңіз, онда сіз дәл осылай жасайсыз. Сіз кешкі асқа шыққанда достарыңыз мұны тағы қалай ескере алады? Олар бұл туралы білуі керек! Егер олар білсе, олар сізге де көмектесе алады.
   • Сіз өмір сүретін адамдарға мүлдем айтуыңыз керек. Олар сізге тамақтануға қатысты шешім қабылдауға көмектеседі, азғыруларға қарсы тұруға немесе оларды болдырмауға көмектеседі. Олар тіпті сіздерге қосылғылары келуі мүмкін!
10. Кітаптарды, блогтарды және басқа да жетістік тарихын іздеңіз. Сізбен бірдей жағдайды басынан өткерген жүздеген адамдар бар екенін анықтаған кезде, бұл керемет түрткі болуы мүмкін. Олардың кейбір әңгімелері сізді біраз қозғауы мүмкін. Неліктен сіз олардың бірі бола алмайсыз? Ессіз бірдеңе естігіңіз келеді: сіз мұны жасай аласыз, және сіз солай боласыз.
    • Табыс туралы әңгімелерді кез-келген жерде Интернеттен табуға болады. Мысалы, AfvalMetNederland.nl-ді қолданып көріңіз, бірақ бұл сайттар мыңдаған. Сіз тек ынталандырылып қана қоймай, оларды жеке нокаут жарысыңыздың бастапқы материалы ретінде пайдалана аласыз.
11. Сыйақы жүйесін орнатыңыз. Адам өзін-өзі жаттықтыра алатындай дамыған, бірақ әлі дамымаған, сондықтан оны сауданың кейбір қулықтарымен басқаруға болмайды. Егер сіз өзіңізге жақсы сыйақы жүйесін орнатсаңыз, сіздің миыңыз сіздің қолыңыздағы балауыз тәрізді болады.
    • Кейбіреулер баллдық жүйені құрастырады. Сіз әрбір дұрыс шешім үшін ұпай аласыз (тамақтану немесе спорт тұрғысынан). 100 ұпай жинаған кезде, өзіңізге ұнайтын нәрсемен емдеңіз. Массаж немесе бір күндік дүкен туралы ойлаңыз.
    • Кейбіреулер оған қолма-қол ақша байлайды. Әр жақсы күннен кейін сіз банкке біраз ақша сала аласыз. Сіз бұл ақшаны сыйақы үшін ұстайсыз, ол қандай болса да.
    • Сіздің сыйақы міндетті түрде сапардың соңында болуы шарт емес. Белгіленген жаяу жүріп өткен миль, нақты фунт мөлшері немесе күнә жасамаған күндер үшін сыйақы тағайындауға болады. Егер сіз сыйақыларды тұрақты ұстасаңыз, сіз өз мақсаттарыңызды ұмытпайсыз.
12. Қылмыстық-атқару жүйесін орнатыңыз. Жарайды, кейде сыйақы жеткіліксіз. Әрине, бұл сіздің өзіңізді белгілі бір рахаттардан айыратындығыңызды білдіретін болса (тамақтану және жалқау болу бәріне ұнайды, иә?). Егер алдағы массаж идеясы сізді ынталандырмаса, сіз Гитлер жастарына 100 евро қайырымдылық жасағыңыз келеді?
    • Жарайды, Гитлер жастары емес, бірақ сіз түсінесіз. Досыңызға белгілі бір мөлшерде беріңіз (егер сіз өзіңізге жеткілікті сенімді болмасаңыз. Егер сіз өз мақсатыңызға берік болмасаңыз, оған біраз ақша бересіз деп айтыңыз. Олар бұл ақшаны ұйымға аударуы керек, сіздің жүрегіңізге жақын емес ұйым, олар сізге қызмет еткенді қалайды!
13. Жақсы ойлаңыз. Егер сіздің ойларыңыз «мен өте семізмін, мен ешқашан алға баспаймын» дегеннен басқа ешнәрседен тұрмаса, онда сіз өзіңіздің болжауыңызды дамыта аласыз. Егер сіз жағымды ойласаңыз, қиын нәрсеге қол жеткізіп жатырмын деген ой сенімдірек болады. Себебі сіз өзіңізді жақсы сезінесіз. Сіз жасай алатыныңызды білесіз. Мұны сіз де жасай аласыз.
    • Егер сізге жағымды ойлау оңай болмаса (бұл таңқаларлық емес), оған назар аудару үшін күн сайын бірнеше минут бөлуге тырысыңыз. Егер сіз теріс ойлауды бастасаңыз, тоқтап, қайталап көріңіз. Сіз өзіңізге не ұнайсыз? Сіз басқаларға не ұнайсыз? Сіз нені жақсы білесіз? Уақыт өте келе, ол басқа нәрселер сияқты оңайырақ болады.

3-тен 2-ші әдіс: Диета мен жаттығулар кестесін ынталандыру

1. Өз қарқыныңызды орнатыңыз. Бұл сіздің жаңа жаттығу кестеңіздің бірінші күні және сіз 6 миль жүгірдіңіз. Кеше бұл керемет сезілді, бірақ бүгін сіз төсекте жатырсыз, аяғыңызды күйдіру қиын. Уақытша мүгедек болудың орнына сіз өзіңіздің қарқыныңызды анықтағаныңыз жөн. Егер сіз бір уақытта тым көп күш салсаңыз, денеңізге зиян тигізесіз. Өз денеңіздің білетін нәрселерімен ғана айналысыңыз.
   • Егер сіз біраз уақыт жаттығумен айналыспаған болсаңыз, асықпай бастаңыз. Бір аптада сіздің физикалық күйіңізді анықтаңыз. Егер сіз оңай және қиын болатын нәрсені анықтаған болсаңыз, онда сол білімді ескере отырып бастаңыз. Жаттығу қарқындылығын бір уақытта 10% ғана арттырыңыз. Бұлшықеттеріңізден / буындарыңыздан көп нәрсе сұрау мүлдем жақсы емес.
2. Балғын, көңілді ұстаңыз. Сіз бірдей 5 км-ге аптасына үш рет жүгіріп, соңғы он фунт салмақ тастай алмайтын сияқтысыз. Көңілсіз, солай емес пе? Егер бұл сізге таныс болып көрінсе, онда сіз әртүрлілікті ұсынғаныңыз жөн. Мүмкін сіз және сіздің денеңіз сіздің күнделікті жұмысыңыздан жалыққан болуы мүмкін. Мұны кросс жаттығуларымен ауыстырыңыз: өзіңізге ұнайтын спорт сыныбын табыңыз немесе жаңа нақты мақсаттар қойыңыз.
   • Салмақты жоғалтудың ең жақсы тәсілі - кардио және салмақ жаттығулары. Егер сіз олардың біреуін жасасаңыз, мәселе сол жерде болуы мүмкін.
   • Егер сіз шынымен күш жаттығуларын жек көретін болсаңыз, оған уақытыңызды жұмсамаңыз. Жүгіруді ұнатпайсыз ба? Ешқандай проблема жоқ, ондай болмайды. Егер сіз өзіңіздің істеген ісіңізді жек көретін болсаңыз, онда сіз оны жалғастыра алмайсыз. Уақыт пен күш-қуатыңызды ұнайтын нәрсеге жұмсау жақсы; сізге шынымен ұнайтындығына көз жеткізіңіз, және бұл болашақта болады.
3. Диета туралы сөйлесу тәсіліңізді өзгертіңіз. Өзіңізге және басқаларға белгілі бір заттарды жеуге болмаудың орнына белгілі бір заттарды жеуге болмайды деп айту сіздің ниетіңізге берік болу қабілетіңізді жақсарта алады. .
   • Дәл сол сияқты сіздің жаттығу кестеңізді күнделікті жұмысыңыздың бір бөлігі ретінде қарастырғаныңыз жөн. Міндеттеме сияқты сезілетін нәрсе ретінде емес.
4. Калорияларыңызды / километр / қадамдарыңызды санаңыз. Егер сіз тек салмақ жоғалтуды мақсат етсеңіз, нәтиже тұрғысынан ақылға қонымды құрғақтық кезеңі болуы мүмкін. Оның орнына күн сайын өлшеуге болатын сандарды қарауды жөн көріңіз. Бір аптаның ішінде жаяу жүргеннен кейін сіз мыңдаған қадамдар жасаған боласыз. Бұл нөмір сізге әсер ететіні сөзсіз!
   • Енді сіздің (онлайн) күнделігіңіз ыңғайлы. Барлығын жазыңыз - сіз көп ұзамай қосылған сандарды көргенде сезінесіз. Осы аптада 15 миль жүгіріп, 4500 калория жағып, 30000 қадам жасағаныңызды елестете аласыз ба?
   • Қадамдарыңызды қалай санауға болатындығын білмейсіз бе? Қарапайым: педометр сатып алыңыз.
5. Кейбір тағамдарды шектеңіз, оларға ешқашан толық тыйым салмаңыз. Егер сіздің супермаркетке баруыңыз кәмпит сөресіне көз тиюден аулақ болса, онда сізде проблема бар. Сіз өзіңіздің ізгі ниетіңізді елемейтін және басқа тыйым салынған жемістердің барлық түрлерімен айналысатын күн келеді. Сіз өзіңізге біраз мүмкіндік беріп, осы күннің алдын ала аласыз.
   • Ешқашан өзіңізге диета ұстағаныңыз үшін бірдеңе жемеңіз деп айтпаңыз. Сіз тек өзіңіздің тоналғаныңызды сезінесіз. Оның орнына әдеттегі қызмет етудің төрттен бірін ғана тұтынуды таңдаңыз. Арасында бір-екі су алып, жайлап жей беріңіз. Егер сіз көбірек су ішіп, баяу тамақтансаңыз, онда сіздің құштарлығыңыз әрине азаяды.
   • Көк түс сіздің тәбетті басады. Егер сіз аздап алдағыңыз келсе, жеңіл тағамдарыңызды көк табаққа салыңыз.
6. Терістікті бір жағына қойыңыз. Арықтаймын деп толқу оңай. Бұл ешқашан, ешқашан біз қалағандай тез жүрмейді. Сіз соңғы бірнеше апта ішінде 120% міндеттеме көрсеткендей сезінесіз, бірақ тек жарты фунттан арылдыңыз. Мұны бәріміз білеміз және бұл тітіркендіргіш. Қарапайым опция - теріс нәтиже алу. Бірақ оған көнбеңіз. Осылайша сіз мотивацияны жоғалтасыз.
   • Сондықтан, алға басуыңызға көп көңіл бөліңіз. Сіз жүргізген күнделік әдемі екен. Бұл сіздің дұрыс жолда екеніңіздің дәлелі. Нәтижелеріңізді қарап шығыңыз. Уайымдарыңызды бір сәтке қойыңыз. Қазір дұрыс шешім қабылдауға уақыт келді.
7. Қысқа және тәтті етіп сақтаңыз. Барлығымыз «менде оған уақыт жоқ» немесе «жаттығу өте қызықсыз!» Сияқты сылтауларды қолданады. Newsflash: Интервалмен жаттығуды бірнеше минут ішінде жасауға болады және тонна калорияны күйдіреді. Сондықтан сол сылтаулардан арылыңыз.
   • Ол үшін қарқынды жаттығулар кезеңдерін әрекетсіздік кезеңдерімен ауыстырыңыз. Калорияны күйдіремін деу - бұл кемсітушілік - олар күн сәулесіндегі қар сияқты жоғалады. Сіз мұны бірнеше жолмен жасай аласыз, бірақ қарапайым мысал - жүгіру жолында. Жаяу жүруді бірнеше минуттан бастаңыз, содан кейін 30 секунд ішінде максималды жүрек соғу жылдамдығының 90% -ында жүгіріңіз, содан кейін жүру қарқыныңызға оралыңыз. Мұны тағы бір минут ұстаңыз. Содан кейін сіз өте қарқынды деңгейге оралып, мұны 30 секундтай қайталаңыз. Мұны қатарынан 8-10 рет жасаңыз. Ал содан кейін? Сонда сіз біттіңіз!
   • Мұны бастамас бұрын және сізде жүрек ауруы болса, алдымен дәрігерге барыңыз. Бұл әлсіздерге жарамайды.
8. Жақсы жаңа заттар сатып алыңыз. Жүгіруден немесе спортзалға бару онымен жаңа нәрселерді байқап көруге болатын кезде әлдеқайда қызықты болады. Жаңа кроссовкалар, жаңа құлаққаптар немесе жаңа спорттық киімдер сатып алыңыз. Сеансты мүмкіндігінше көңілді ету үшін не болса да!

3-тің 3-әдісі: Күнделікті күйде болыңыз

1. Өзіңізді марапаттаңыз. Біз айтқан сыйақы жүйесі есіңізде ме? Қолданыңыз. Мұны қалауыңыз бойынша жиі жасаңыз. Ешкім саған сапардың соңында ғана сыйла деп айтпады. Мысалы, қысқа мерзімді мақсаттар туралы не ойлайсыз? Ол үшін де сыйақы белгілеңіз.
   • Аздап ойдан шығарып, ақыл-ойыңызды сақтаңыз. Кейде сіздің сыйақыңыз тамақтануға байланысты заттарды қамтуы мүмкін. Егер сізді бір фраппучинодан немесе осы бір уыс чиптен артық ештеңе бақытты етпесе, оны іздеңіз. Егер сіз белгілі бір мильді жүріп өткен болсаңыз, өзіңіздің рахатыңызды беріңіз. Мұны күнде жасамайтындығыңызға көз жеткізіңіз.
2. Босаңсыңыз. Енді сіздің денеңіз бұрынғыдан әлдеқайда белсенді болғандықтан, сізге көбірек демалу қажет. Күн сайын өзіңізге біраз уақыт бөліңіз. Әрқашан ұзақ душ қабылдаңыз немесе ұйықтаңыз. Сіз оны таптыңыз.
3. Суретке түсіру. Егер сіз кейде қозғалтқышты жұмыс істетуге тырысатын болсаңыз, онда бұл суреттер сізге мұны қалай жасау керектігін еске салады. Күнтізбенің бірінші күнінде суретке түсіріңіз, содан кейін оны апта сайын жасаңыз. Сіздің денеңіз қалай өзгеруде?
   • Жетістіктеріңіз айқын болған кезде суреттерді бөлмеңізге іліп қою туралы ойланыңыз. Сіз осы уақытқа дейін жеткеніңіз сізге белгілі болады - неге қазір бас тарту керек?
4. Жаңа, сау әдетті таңдаңыз. Сіз өзіңіздің жаттығу кестеңізді өзгертуіңіз керек сияқты, сіз басқа сау әдетті үйренуді жөн көре аласыз. Бір апта бойы вегетариандық тамақтануға, дәрумендер қабылдауға немесе басқа хобби алуға тырысыңыз. Жаңа сіз, ол шынымен не ұнатады?
   • Егер жоқ болсаңыз, тамақ дайындауды бастаңыз. Асқазанға не кіретінін бақылау өте жақсы. Сіз өзіңіздің достарыңыз бен отбасыларыңыздың өмірін жақсартып қана қоймай, көптеген жаңа дағдыларға ие боласыз. Пісіруді білгеннен кейін пайдалы тағамдар қол жетімді болады.
5. Сүрінген кезде өзіңізді көтеріңіз. Бұл іс жүзінде жоғарғы жағында болуы керек. Кейде сәтсіздіктер болатынын түсініп алыңыз. Бұл сөзсіз және бәрінде болады. Сіз жасай алатын нәрсе - өзіңізді тұрғызып, мотивацияны табу. Егер сіз жаттығу залында бір күнді өткізіп алған болсаңыз, басқасын өткізіп алсаңыз, жолға түсу қиынырақ болады.
   • Бір нүктеге жету қайтып түскеннен гөрі қиынырақ. Егер сіз жаттығуды бір аптаға тоқтатсаңыз, онда сәтсіздік сіз екі апта бұрын болған деңгейге жетуіңіз мүмкін. Егер сіз қайтадан төсекте қалғыңыз келсе, осыны ескеріңіз. Мұның салдары қандай болады?
6. Табыс журналын жүргізіңіз. Бұл көп жазуды қажет етеді, солай емес пе? Ол үшін міндетті түрде жеке буклетті сақтау қажет емес, ол сіздің (онлайн) күнделікке енуі мүмкін. Жай ғана сіздің жазғандарыңыз сіздің ішінара сіздің қаншалықты жақсы жұмыс істейтіндігіңізге көз жеткізіңіз. Егер сіз өз жетістіктеріңізді қоса алсаңыз, бұл өте жақсы болады.
   • Егер сізде мұндай жақсы күн болған жоқ деп ойласаңыз, іздей беріңіз. Сіз қандай азғыруларға қарсы тұрдыңыз? Тек жасаған істеріңіз туралы емес, істемеген нәрселеріңіз туралы ойлаңыз.
7. Тақырыптық әнді іздеңіз. Роккидің өзінің тақырыптық әні болды, неге сен болмайсың? Барлығына оларды дұрыс көңіл-күйде ұстау үшін бір нәрсе қажет. Сіздің жетістік нөміріңіз қандай?
   • Уақыт бөліп, сізді ынталандыратын 15-ке жуық ән табыңыз. Сізді бірнеше секунд ішінде ынталандыратын ойнату тізімі сізді бастауы мүмкін.
8. «Қалың» киімдеріңізді қайырымдылыққа салыңыз. Уақыт келді! Сіз есіктеріңізден сол шалбарды алып тастай аласыз, сіз өз мақсатыңызға жеттіңіз, енді сізге ескі киімдер қажет емес. Киіміңізді риясыздықтан, кішкене тәкаппарлықпен сыйлаңыз. Құттықтаймыз!
   • Сіз өзіңіздің киіміңізді қайырымдылыққа бере аласыз, сонымен бірге өз уақытыңыз бен даналыңызды басқаларға бере аласыз. Бәлкім, сіз бұрын болған проблемамен күресіп жүрген бірнеше адамды білесіз. Сіз оларға қалай көмектесе аласыз?

Кеңестер

• Су өте маңызды. Күніне кем дегенде 8 стакан ішіңіз.
• Шындықты сақтауды ұмытпаңыз. Егер сіздің досыңыз табиғи емес сымбатты болса және сіз де оның досы болғыңыз келсе, оны ұмытыңыз. Өзіңмен бірдей, бірақ формасы жақсы адамды таб. Бұл сізге көмектеседі.
• Шынайы көзқараста болыңыз. Сұлулық бақылаушының назарында. Сұлулық идеалы жоқ. Сіздің сұлулығыңыз санмен анықталмайды.
• Көңіліңді түсірме. Олай болса, жақын досыңызбен сөйлесіңіз. Сізге не мазалап тұрғанын айтыңыз. Олар сізді тыңдап, сізге көмектесуге тырысады. Өзіңізді білмеңіз. Олар сені жақсы көреді!
• Дүкен сатып алыңыз. Сізге зиянды тағамдар жасауға жол бермейтін адам. Немесе торттың үшінші бөлігін алуға кедергі болатын адамға қоңырау шалыңыз.

Ескертулер

• Егер сіз қиналып жатсаңыз, тәттілер мен чиптермен тамақтанбаңыз. Қатты бол. Сіздің көңіл-күйіңіз қайтадан өзгереді.
• Егер денсаулығыңызға байланысты проблемалар болса, диета мен жаттығу әдеттеріне түбегейлі өзгеріс енгізбес бұрын дәрігермен кеңесіңіз.