Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-ші әдіс: Алғашқы жарақаттан өтіп кетіңіз
• 3-тен 2-ші әдіс: Қабылдамауды жеңіп шығу
• 3-тің 3 әдісі: Мықты болыңыз
• Кеңестер
• Ескертулер

Сіз ешқашан жасыңыздан, тегіңізден, қаншалықты салқын екендігіңізден және қанша нәрсе істей алмайтындығыңыздан өте жассыз, өте әдемі немесе өте ақылды емессіз. Сізді ешқашан қабылдамаудың жалғыз жолы - ешқашан ешнәрсені сынамаңыз және басқалармен ешқашан байланыс жасамаңыз. Бірақ бұл өмір салты емес, сондықтан кез келген адам бас тартуды бастан кешіреді. Ең жиі кездесетін жағдайлар - махаббат, жұмыс, спорт немесе бизнес. Бірақ бұл бас тарту сіздің өміріңізді бұзуға жол беруіңіз керек дегенді білдірмейді! Бас тартуды жеңу дегенді жоққа шығару немесе бәрі ойдағыдай болып жатыр дегенді білдірмейді - бұл онымен жақсы қарым-қатынас жасау және өз өміріңді жалғастыру.

Басу үшін

3-тен 1-ші әдіс: Алғашқы жарақаттан өтіп кетіңіз

1. Сіздің ренішіңіз оның бір бөлігі екенін біліңіз. Бас тартқаннан кейін ауырсыну сезімі - бұл адамның қалыпты реакциясы, сонымен қатар эмоционалды және физикалық себептері бар. Зерттеулер көрсеткендей, күтпеген қабылдамау адамның физикалық белгілерін тудырады: эмоционалды ауырсыну сіздің миыңыздағы нейрондарды адамдар физикалық ауырсыну кезіндегідей белсенді етеді. Шындығында, бас тартуды сезіну сөзбе-сөз «жүрегің жарылған» сияқты сезінуі мүмкін, өйткені ол физикалық әрекеттерге, соның ішінде жүрек соғу жылдамдығына жауап беретін парасимпатикалық жүйке жүйесін белсендіреді.
   • Кез-келген адам романтикалық қарым-қатынастан бас тартуды, мысалы, жағымсыз ажырасуды сезінгенде, бұл миға біреу есірткіден бас тартқан кездегі реакцияны тудыруы мүмкін.
   • Кейбір зерттеулерге сәйкес, депрессиямен ауыратын адамдарға бас тарту сезімімен күресу қиынырақ. Депрессия опиоидтарды немесе сіздің денеңіздегі табиғи ауырсынуды жасамайтындықтан, бас тартуды сезінген депрессияға ұшыраған адамдар ауырсынуды депрессияға ұшырамағандарға қарағанда өткір және ұзақ сезінуі мүмкін.
2. Ренжітуге жол беріңіз. Бас тарту эмоционалды және жиі физикалық тұрғыдан нақты ауырсынуды тудырады. Егер сіз ауыртпалықты жоққа шығарсаңыз немесе төмендетсеңіз, мысалы, сіздің тізіміңізде тұрған университеттен шыққан болсаңыз және сіз оны 'маңызды емес' деп қойып қойсаңыз, бұл оны ұзақ уақытқа созуы мүмкін. ... бірақ нашарлайды. Сіз өзіңіздің ренжіткен сезімдеріңіздің қалыпты екенін мойындауыңыз керек, содан кейін өміріңізді жалғастыра аласыз.
   • Қоғамда көбінесе сезімдеріңізді қабылдау және білдіру сізді өзіңізді төмен адам қылатындай етіп, «күшті болыңыз» немесе «өзіңізді қатал ұстаңыз» деп шақырады. Алайда, бұл шындыққа сәйкес келмейді. Өздерін шынымен сезінуге мүмкіндік берудің орнына эмоцияларын басатын адамдар іс жүзінде өз мәселелерін шешуде едәуір қиындықтарға тап болады және көбінесе сол жағымсыз сезімдерді қайта-қайта бастан кешіретін жағдайларды жасай береді.
3. Сезімдеріңізді білдіріңіз. Сезімдеріңізді білдіру ауыртпалықты бастан өткергеніңізді қабылдауға көмектеседі. Қабылдамау қатты көңіл-күйді, бас тартуды және жоғалту сезімін тудыруы мүмкін. Алдымен сіз күткен нәрсені ала алмайтындығыңызбен айналысатын қайғы-қасіретті кезеңді бастан кешіретін шығарсыз. Өз сезімдеріңізді шетке ысырмаңыз немесе бөтелкеге ​​салмаңыз.
   • Егер сізге ұнайтын болса, жылаңыз. Жылау іс жүзінде қорқыныш, жүйке және тітіркену сезімдерін төмендетуі мүмкін. Бұл сіздің денеңіздің стресс деңгейін төмендетуі мүмкін. Ия, нағыз ерлер (және әйелдер) жылайды - және жылау керек.
   • Айқайламауға, айқайламауға немесе заттарды ұрмауға тырысыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, тіпті ашуды жастық сияқты жансыз затқа бағыттау да ашуды күшейте алады. Сіздің сезіміңіз туралы жазып, неліктен ашуланғаныңызды ой елегінен өткізу тиімді.
   • Сезімдеріңізді өнер, музыка немесе поэзия сияқты шығармашылық дүкен арқылы білдіру өте пайдалы болуы мүмкін. Бірақ өте қайғылы немесе ашулы нәрселермен айналыспауға тырысыңыз, өйткені бұл сізді одан сайын нашарлатуы мүмкін.
4. Сезімдеріңізді тексеріңіз. Бұл қабылданбағаннан кейін сіз «неге» ренжігеніңізді түсінуге көмектеседі. Сіздің командаңыздан біреу таңдалып, сіз таңдалмағанына көңіліңіз толмады ма? Сізге кім қызықтырса, ол сіздің сезіміңізді қайтармады деп ренжідіңіз бе? Өтінішіңіз қабылданбағандықтан сіз өзіңізді төмен сезіндіңіз бе? Егер сіз өз сезімдеріңіз туралы мұқият ойласаңыз, олармен жақсы күресуге болады.
   • Осы мүмкіндікті пайдаланып, бас тартудың артында тұрған себептерді түсініп алыңыз. Бұл өзіңізді сүйекке дейін ұру туралы емес; мәселе келесі жолы басқаша жасағыңыз келетін нәрсеге ақылға қонымды талдау жасауда. Сіздің ниетіңіз қандай болмасын, мысалы, өте нарциссистік адамдардан аулақ болу, эсселеріңізді уақытында жіберу немесе көбірек жаттығу жасау - олар бас тартуға назар аудармай, сізді бастау үшін практикалық баспалдақ бола алады.
5. Өзіңізді фактілермен шектеңіз. Қабылданбағаннан кейін өзіңіздің бағалауыңыздың төмендеуіне жол беру оңай, әсіресе егер бас тарту өте жеке болған болса, мысалы, романтикалы. Сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізбен жұмыс істегенде, өз нәтижелеріңізді мүмкіндігінше нақты ұстауға тырысыңыз.
   • Мәселен, «маған ұнайтын қыз менімен бірге бітіруге барғысы келмеді, өйткені мен семіз және ұсқынсызмын» деп айтпаңыз, бірақ сіз шынымен «білетін» нәрсені ұстаныңыз: «маған ұнайтын қыз ұнамады бітіру кешіне менімен бірге барғыңыз келеді. ” Бұл бас тарту болып табылады және әрдайым болады, және ол әлі де ауырады, бірақ екінші ойлау әдісі сізге өте зиянды әдеттер болып табылатын ұялуға және өзін-өзі сынға алуға жол бермейді.
   • Қабылдамау сіздің интеллектуалды қабілетіңіздің бұрынғыға қарағанда уақытша төмендеуіне әкелуі мүмкін. Егер сіз өз сезімдеріңіз туралы нақты ойлауға тырысатын болсаңыз, оған ренжімеңіз - шынымен де сіз мұнымен ешнәрсе жасай алмайсыз.
6. Өзіңізді өзгелерден аулақ етпеңіз. Қабылдамау зардап шеккендіктен, кейбір адамдар бұған ашуланып әрекет етеді немесе оны басқаларға қабылдайды. Бұл реакция бақылауды қалпына келтіруге тырысу немесе зейінді мәжбүрлеу тәсілі болуы мүмкін. Бірақ бұл реакция іс жүзінде одан бас тартуды және оқшаулауды тудыруы мүмкін, сондықтан бас тартқаннан кейін ашулануға және агрессияға итермелейтін болса да, мұндай мінез-құлықтан аулақ болыңыз.
7. Ибупрофенді немесе ацетаминофенді ішіңіз. Сеніңіз немесе сенбеңіз, зерттеулер эмоционалды ауырсыну физикалық ауырсынумен бірдей дерлік жүйке жолдарымен жүретінін көрсетеді. Үш апта бойы рецептсіз рецептсіз рецептсіз ауруды басатын дәрі-дәрмектерді қабылдау бас тарту эмоционалды ауырсынуының ұзаққа созылатын әсерін төмендететіні көрсетілген.
   • Сіз рецептсіз сатып алуға болатын және күнделікті тағайындалған дозадан артық қабылдамайтын ауырсынуды басатын дәрілерді ғана қолданыңыз. Сіз тәуелді болмай, ауырсынуды жеңілдетуіңіз керек.
8. Денің сау болсын. Сау, жаңа тағамдармен тамақтаныңыз және жүйелі түрде жаттығулар жасаңыз. Өзіңізді шамадан тыс ішу немесе есірткі қолданумен уландырмаңыз. Жаттығу сіздің ағзаңызға опиоидтар деп аталатын табиғи ауырсынуды босатуға мәжбүр етеді, сондықтан сіз өз сезімдеріңізді жарылыс деңгейіне дейін толтырған болсаңыз, серуендеңіз, велосипед тебіңіз, шомылыңыз немесе кез-келген басқа физикалық жаттығулар жасаңыз.
   • Егер сіз бас тартуға ренжіген болсаңыз, күшіңізді жүгіру, кикбоксинг, таэквондо немесе каратэ сияқты физикалық агрессивті әрекеттерге жұмсауға тырысыңыз.
9. Достарыңызбен кездесіңіз. Байланыс тапшылығын сезіну - бас тартудың ең үлкен жанама әсерлерінің бірі. Сізді сүйетін және қолдайтын адамдармен байланыс орнатыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, сіз өзіңізді жақсы сезінетін адамдармен көңілді және сау қарым-қатынас жасау сіздің физикалық жақсаруыңызға көмектеседі. Достарыңыз бен отбасыңыздың қолдауы мен түсіністігін сезіну сізге бас тарту азабын жеңуге көмектеседі.
10. Масайрау. Өзіңізді азапты ойлардан аулақ ұстаңыз және өзіңізді жақсы сезінетін іс-әрекеттерді іздеңіз. Теледидардан комедия көріңіз, пародия подкаст тыңдаңыз немесе комедиялық фильмге барыңыз. Көңіл көтеру сіздің жараланған жүрегіңізді дереу емдемесе де, ашулануды азайтады және сіздің жағымды эмоцияларыңызды күшейтеді.
    • Күлу қабылдамауды бастан өткергеннен кейін өте маңызды, өйткені ол эндорфин деп аталатын химиялық затты шығарады, ол позитив пен әл-ауқат сезімін тудырады. Күлу тіпті физикалық ауруға төзімділікті арттыра алады!
11. Бас тарту туралы сезімдеріңізді сенімді адамыңызбен бөлісіңіз. Бұл адам сіздің жақын досыңыз, бауырыңыз, ата-анаңыз немесе терапевт бола алады. Бұл адамға не болғанын және бұл сізді қалай сезінетінін айтыңыз. Содан кейін олар сізге бас тарту тәжірибесі туралы және онымен күресу үшін не істегендері туралы айта алады; бұл сізге одан сабақ алуға көмектеседі.

3-тен 2-ші әдіс: Қабылдамауды жеңіп шығу

1. Өзіңізге жанашырлықпен қарауға машықтаныңыз. Бас тарту сіздің сенімділігіңізге әсер етуі мүмкін, сіз өзіңізді жіберген қателіктеріңіз үшін кінәлай аласыз немесе ешқашан сәттілікке жете алмаймын немесе бақытты болмаймын деп ойлауыңызға болады. Өзіңізге деген жанашырлық сезімі сіз жіберген және бастан өткерген қателіктер мен сәтсіздіктерді оларға әуестенудің орнына, өмірдің бір бөлігі ретінде қабылдауға үйренуге итермелейді. Өзіңізге деген мейірімділік үш негізгі элементтен тұрады:
   • Өзіңізге мейірімді болыңыз. Өзіңді сүю дегеніміз сен сүйген басқа адамға беретін махаббат пен түсінікті беру. Бұл сіз жіберген қателіктер үшін ақтау жасау немесе сізде қиындықтар жоқ сияқты көріну дегенді білдірмейді, бірақ бұл сіздің мінсіз емес екеніңізді мойындағаныңызды білдіреді. Өзіңді сүю де өзгелерді көбірек сүюге мүмкіндік береді.
   • Адам тәжірибесі. Сіз өзіңіздің де адам тәжірибесінің бір бөлігі екеніңізді білгенде, сіз жағымсыз оқиғалар, оның ішінде бас тарту, адам өмірінің бөлігі екендігіне және олардың сізге қатысы жоқ екеніне сенімді боласыз. Егер сіз мұны түсінсеңіз, бас тартуыңыздан арылуға болады, өйткені сіз бас тарту шынымен бәріне де болатынын түсінесіз.
   • Зейін. Зейінділікке жаттықтыру дегеніміз - бастан кешкен тәжірибеңізді сотсыз мойындау және қабылдау. Медитация арқылы зейінді жаттықтыру сіздің жағымсыз эмоцияларыңызды оларға көп көңіл бөлмей өңдеуге көмектеседі.
2. Қабылдамауды жеке қабылдаудан аулақ болыңыз. Қабылдамауды өзіңіз туралы ең жаман қорқыныштың расталуы ретінде қарастыру өте оңай болуы мүмкін: біз бір нәрсеге икемсізбіз, сүйуге лайық емеспіз немесе ешқашан сәттілікке жете алмаймыз. Қабылдамау тәжірибеңізді жеке қабылдауға үйренбеу оң сабақ алуға және эмоционалды күйзелісті азайтуға көмектеседі.
   • Бас тарту апатын жасамаңыз.Қабылдамау апатына ұшыраған кезде, сіз пропорционалды емес үлкен қателікке немесе сәтсіздікке жол беріп, бойыңыздағы жағымды қасиеттерді елемейсіз. Мысалы, егер сіздің өтінішіңіз қабылданбаған болса, бұл сіз ешқашан жұмыс таба алмайсыз және көпір астындағы жәшікте тұрасыз дегенді білдірмейді. Егер сіздің эссеңізге немесе сіздің жұмысыңызға қатысты жағымсыз сынға ұшырасаңыз, бұл одан сабақ алып, жақсару мүмкін емес дегенді білдірмейді. Егер сіз бас тарту апатын жасасаңыз, сіз өз тәжірибеңізден қалай сабақ алуға болатындығын және өз тәжірибеңізден қалай өсуге болатындығын көру мүмкіндігіңізден айырасыз, тіпті бас тарту сияқты шынымен жағымсыз.
3. Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңізді келтіріңіз. Қабылдамау сізді тереңнен ұрады, ал бұл сіздің басыңыздағы жағымсыз дауыстарды күшейтуі мүмкін - егер сіз оған мүмкіндік берсеңіз. Өзіңіздің дұрыс емес нәрсеңізді қарау үрдісіне қарсы тұру үшін белсенді болыңыз және барлық фантастикалық, позитивті және күшті қасиеттеріңізді тізімдеңіз. Зерттеулер көрсеткендей, егер сіз өзіңізді саналы түрде бағалайтындығыңызды және сізді жақсы көретіндігіңізді ескертсеңіз, сіз бас тартуды жеңіп қана қоймай, кейінірек бас тартуға икемді боласыз.
4. Бұл не үшін бас тартуды қараңыз. Бұл сіз күткеннен өзгеше, ол көбінесе күрт және қалаусыз. Сонымен қатар, бұл сіздің өмір жолыңызға қайта назар аудару, одан да өнімді нәрсе жасау және сізге тиімді жұмыс жасау мүмкіндігі. Өту қиын болса да, бас тарту сіздің күшіңізді дамытуға және энергияңызды тиімді пайдалануға үйренуге көмектеседі.
   • Мысалы, егер сіздің қарым-қатынасыңыз енді ғана аяқталған болса, енді сіздің жақын серіктес болғыңыз келмейтін адам сізді ерлі-зайыптылар ретінде ұзақ уақытқа созбайтындығын жариялады. Бұл бас тарту сізді қатты соққыға жыққанымен, біреуге көп ақша салғаннан гөрі, екеуіңіздің ешқашан жақсы жараспайтындығыңызды білу үшін көп қаражат салғаннан гөрі, қазір жұмыс істемейтін жағдайды мойындағаныңыз жөн.
5. Уақыт сіздің жараларыңызды жазсын. Бұл бекер сөз емес - уақыт жараларды емдейді, өйткені сіз заттарды алыстан көре аласыз. Сізде жеке өсуге мүмкіндік бар, бұл сізге басқаша қарауға көмектеседі. Ауырсыну кезінде өте қиын, бірақ біраз уақыттан кейін сіз жоғалтқан нәрсе сізге арналмағанын түсінетін шығарсыз.
6. Жаңа нәрсе біліңіз. Әрдайым жасағыңыз келетін нәрсені білу сізге сәттілік сезінуге және зақымдалған өзін-өзі бағалауды емдеуге көмектеседі. Пісіру, гитара ойнау немесе жаңа тіл сияқты қызықты нәрсені үйрену де жақсы көңіл-күй сыйлайды.
   • Сіз сондай-ақ талап қоюға үйрету сияқты нәрсені қарастыра аласыз. Кейде адамдар қабылдамауды сезінеді, өйткені олар өздерінің тілектері мен қажеттіліктерін жеткізуде жеткіліксіз. Сіз өзіңіздің қалағаныңыз бен мұқтаждығыңыз туралы көбірек біле бастаған кезде, сізден бас тарту мүмкіндігі азайып бара жатқанын байқай аласыз.
   • Жаңа нәрсені бастағаннан кейін өзіңізге күмәнданатын кездеріңіз болуы мүмкін. Ақырын қабылдаңыз, өзіңізді оған көп салмауға тырысыңыз. Егер сіз өзіңіздің өміріңіздің белгілі бір салаларын зерттеуге шешім қабылдаған болсаңыз, онда сіз өзіңізді жаңадан бастаушы ретінде сезінетіндігіңіз және соған сәйкес барлық жеткіліксіздік сезімдерін сезінетініңіз түсінікті. Бірақ осындай сезімдерді сезінуге тырысыңыз және оны жүзеге асырыңыз өзін бастаушы сезінеді бұл іс жүзінде жағымды нәрсе, өйткені онда сіз бәрін жаңаша көруге дайынсыз.
7. Өзіңізді емдеңіз. Терапевтік сауда шынымен де жағымды әсер етуі мүмкін. Мысалы, зерттеулер көрсеткендей, сіз дүкенге барғанда сатып алғаныңыз сіздің жаңа өміріңізге қалай сәйкес келетінін елестетіп көріңіз. Әдемі болып көрінетін киім немесе шаштың жаңа салқын шашы сізге деген сенімділікті арттыра алады.
   • Бірақ азапты жасыру үшін ақша жұмсамаңыз, өйткені сіз тек өзіңіздің шынайы сезімдеріңізді жасырасыз. Сондай-ақ, көп ақша жұмсамағаныңыз абзал, өйткені сол кезде сіз өзіңізге көп стресс жасайсыз. Бірақ бұл сізге өзіңізді бір-екі нәрсемен емдеуге жағымды сезімдер тудыруы мүмкін, әсіресе бұл сізді жақсылықтар күтіп тұрған жаңа жолға түсуге көмектеседі.

3-тің 3 әдісі: Мықты болыңыз

1. Өзіңізді бәріне қарсы өлшей алмайтыныңызды түсініңіз. Егер бас тарту спорттық топқа бөліну немесе сайланбау сияқты сәл жеке болса, мұндай нәрселерді сіздің қандай да бір дәрежеде төмен екендігіңізді растау ретінде қарастыруыңыз мүмкін. Алайда, егер сіз өзіңіздің кім екеніңізді жақсы сезінсеңіз және бұл әлемде сіз ешқашан өлшей алмайтын белгілі бір адамдар бар екенін еске түсірсеңіз, сіз бас тартуды қабылдап, өмірге әуестенбей кете аласыз. онымен. Есіңізде болсын, сіз өзіңізді қаншалықты жақсы көрсеңіз, басқалардың сізге ризашылығын сезінуі соншалықты қажет емес.
2. Сізден бас тартқан және ол қауіпсіз болатын жағдайларда жаттығу жасаңыз. Егер сіз өте жағымсыз немесе жеке салдарсыз бас тартуды бастан кешіретін жағдайларға тап болсаңыз, бұл сізге бас тартудың көбінесе сіздің жеке басыңызға ешқандай қатысы жоқ екенін сезінуге көмектеседі.
   • Мысалы, егер сіз бас тартылатынын білетін нәрсені сұрасаңыз (бірақ сіз үшін бұл өте маңызды емес болса), сіз бас тартуды шешуге үйрене аласыз.
3. Тәуекелге бара беріңіз. Қабылданбаған адамдар көбінесе қауіп-қатерге бой алдырмайды, содан кейін олар адамдардан бас тарту қорқынышына жол беріп, олардың әрекеттерін тоқтатады. Қабылдамау кезінде де позитивті және үмітті болу өте маңызды.
   • Мысалы, егер сіз досыңызбен сөйлесіп жатсаңыз және қандай да бір жолмен өзіңізді қабылдамай сезінсеңіз, сіз өзіңізді ренжітуден қорғау үшін әңгімеден аулақ бола аласыз. Бірақ бұл сіздің алғашқы ыңғайсыздығыңызды азайтады, сонымен бірге ол сізді басқалармен байланысын жоғалтады және ақырында бас тартуды нашарлатуы мүмкін.
   • Есіңізде болсын: сіз кез-келген жағдайда сіз қабылдамайтын барлық мүмкіндіктер үшін 100% аласыз.
4. Табысқа жетуді күтіңіз (бірақ сонымен қатар сіз жетістікке жете алмайтыныңызды түсініңіз). Бұл тепе-теңдікті табу өте қиын, бірақ ол сізден бас тартса да, өмірге деген дұрыс көзқарас үшін маңызды. Зерттеулер көрсеткендей, сіз жетістікке жетемін немесе сәтсіздікке жетемін деп сену дәрежесі мақсатқа жету үшін қаншалықты күш салатындығыңызға әсер етеді, бұл сіздің жұмысыңызға жанама әсер етеді. Табысқа жетуге сену мақсатқа жету үшін көбірек тырысуға көмектеседі.
   • Алайда, сіздің әрекетіңіздің сәтті немесе сәтсіздігіне деген сенімнің сіздің нақты жетістігіңізді анықтамайтынын, тек осы әрекетке азды-көпті күш жұмсайсыз ба, соны түсіну маңызды. Сіз өзіңіздің жақсы сезінген және көп жұмыс істеген нәрсеңізден сәтсіздікке ұшырауыңыз мүмкін (және сіздің өміріңіздің бір сәтінде де болуы мүмкін).
   • Түпкілікті нәтиже емес, тек өз іс-әрекетіңізді басқара алатыныңызды түсіну сізге бас тартуды уақыт келгенде жеке қабылдауға көмектеспейді. Өзіңіз біліңіз, бас тарту мүмкін, бірақ сіз нәтижеге қарамай бәрін жасайсыз.
5. Кешірімді болыңыз. Қабылдамаудың салдарынан сіз ренжігенде және көңіліңіз қалғанда, сіздің ойыңыздағы ең соңғы нәрсе - сізге осы сезімді тудырған адамды (адамдарды) кешіру. Бірақ басқасына жанашырлықпен қарау сіздің эмоцияларыңызбен күресуге көмектеседі. Басқа адам неге «жоқ» деп айтуы мүмкін екенін ойлаңыз. Сіз өзгелердің іс-әрекеттерінің көбінесе сізге ешқандай қатысы жоқ екенін байқайсыз.

Кеңестер

• Баскетбол аңызы Майкл Джорданның мына дәйексөзін есте сақтаңыз: «Мен өз мансабымда 9000-нан астам доп жіберіп алдым. Мен 300-ге жуық ойында ұтылдым. 26 жағдайда мен допты жеңе аламыз деп лақтыра алдым, бірақ мен жіберіп алдым. Мен өмірімде бірнеше рет сәтсіздікке ұшырадым. Сондықтан мен жетістікке жетемін ».
• Барлық бас тарту әділ емес. Мысалы, егер сіз кемсітушілікке байланысты жұмысқа орналасу туралы өтініштен бас тартылды деп санасаңыз, жағдайды жақсарту үшін сізде заңды жолдар бар.
• Зерттеулер көрсеткендей, егер сіз позитивті болсаңыз, егер сіз адамдарға және жағдайларға сізді қабылдаймын деген үмітпен қарасаңыз, онда сіз оған айналуыңыз ықтимал. Бұл сізді ешқашан қабылдамайды дегенді білдірмейді, бірақ бұл сіздің көзқарасыңыз басқалардың сізге деген қарым-қатынасына әсер етуі мүмкін дегенді білдіреді.

Ескертулер

• Сезімдеріңізді өңдеңіз, бірақ оларға ілінбеңіз. Жағымсыз эмоцияларға берілу сіздің қалпына келуіңізге шынымен кедергі бола алады.
• Ренжіткен болсаңыз да, ашулануға немесе агрессияға берілмеңіз. Басқалармен қарым-қатынас жасау сізге уақытша жеңілдік әкелуі мүмкін, бірақ бұл ақыр соңында басқа адамға және өзіңізге көп зиян тигізеді.