Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Шырын диетасын бастау
• 3-тен 2-бөлім: Сіздің шырындар диетаңызды біріктіру
• 3-тің 3-бөлігі: Қауіпсіз және пайдалы салмақ жоғалту
• Кеңестер
• Ескертулер

Шырындардағы ораза - бұл диетаның салыстырмалы түрде жаңа тенденциясы, мұнда адамдар негізінен көкөніс пен жеміс шырындарын бір немесе бірнеше тағамның орнын толтыру үшін немесе тағамды толықтыру үшін ішеді. Шырындарды ішудің денсаулыққа тигізетін пайдасы, оның ішінде салмақ жоғалту және дәрумендер мен минералды заттардың көбеюі байланысты болды. Сонымен қатар, шырындар - бұл рационға көбірек жемістер мен көкөністерді қосатындығыңызға сенімді және қарапайым әдіс (әсіресе жемістер мен көкөністерді ұнатпайтындар үшін немесе күнделікті күрделі тағамдар дайындауға уақыты жоқтар үшін) ). Шырынға негізделген диетаны ұстану салмақ жоғалтуға көмектеседі, әсіресе егер сіз оны көп жаттығулармен біріктірсеңіз. Қауіпсіз және теңдестірілген шырын жоспары үшін төмендегі әрекеттерді орындаңыз.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Шырын диетасын бастау

1. Баспа сатып алыңыз. Шырын диетасы үшін маңызды құрал - бұл пресс. Сіз баяу шырын сыққыш немесе шырын сыққыш сатып ала аласыз. Пресстің бағасы әр түрлі болуы мүмкін (50-ден 400 евроға дейін) және әр түрлі формада болады.
   • Баяу шырын сыққыш әдетте қымбатырақ болады. Құрылғы шырынды шығару үшін жемістер мен көкөністерді баяу езіп, сығып алады. Бұл жүйенің артықшылығы - шырынның құрамында көп целлюлоза қалады. Целлюлоза жемістер мен көкөністердің қабығынан және басқа талшықты бөліктерінен шығады, бұл сіздің шырыныңызды одан да сау етеді. Бұл құрылғылардың жетіспеушілігі - олар жемісті жемістер мен көкөністерді қолданған кезде қатып қалады.
   • Шырын сыққыш шырынды целлюлозадан бөліп, оны сусыныңызда целлюлоза қалмайтындай етіп сүзеді. Барлық жемістер мен көкөністерді тазалау керек, сонымен қатар кейбір заттарды қабығынан тазарту керек, әйтпесе құрал қатып қалады. Шырын сыққыштардың жетіспеушілігі - оларды тазарту қиын.
   • Оны сатып алмас бұрын шырын сыққыштардың барлық түрлерін және түрлерін тексеріп алыңыз. Пайдалануға, тазалауға және сақтауға ыңғайлы машинаны табыңыз. Мысалы, сіздің құрылғыңыздың бөліктері ыдыс жуғышта кете ме, жоқ па, әлде оған көбірек жемістер мен көкөністер салуға болатындай кең тесік бар-жоғын тексеріңіз.
   • Сондай-ақ, блендер сатып алуды қарастырыңыз. Блендерлер әр түрлі және әр түрлі баға санаттарында болады, сонымен бірге сіз олармен жемістер мен көкөністердің тұтас бөліктерін ұнтақтай аласыз. Шырын сыққыштардан айырмашылығы, сіз жемістерді немесе көкөністерді, соның ішінде теріні және талшықтарды жейсіз. Егер сіздің шырыныңыз тым қалыңдап кетсе, сіз өзіңіздің қалаған консистенцияңызға су қосуға болады.
2. 100% жаңа шырын сатып алыңыз. Көптеген шырын сыққыштар қымбат, сондықтан оларды кез-келген адам ала алмайды. Егер сіз әлі де шырын диетасын ұстанғыңыз келсе, оны өзіңіз дайындаудың орнына 100% жаңа піскен жеміс шырынын сатып ала аласыз.
   • Мұздатылған жеміс концентратын немесе ингредиенттері қосылған шырын сатып алмаңыз. Олардың құрамында қант, хош иістендіргіш немесе консерванттар бар, олар сізге пайдалы емес.
   • Супермаркеттен басқа шырындар сатылатын дүкендер немесе дүңгіршектер бар, олардан жаңа сығылған шырын сатып алуға болады. Сіз бір порцияны немесе одан да көп мөлшерде сатып ала аласыз.
3. Жемістер мен көкөністердің барлық түрлерін сатып алыңыз. Шырын диетасының тағы бір маңызды бөлігі - түрлі жемістер мен көкөністер. Икемділік пен әртүрлілік үшін жаңа және мұздатылған жемістерді де сатып алыңыз.
   • Нұсқаулық ретінде өз шырындарыңыздағы көкөністердің 2/3 бөлігі мен 1/3 бөлігін ұстауға тырысыңыз. Жемістің құрамында қанттың көп мөлшері бар, ол қандағы қанттың көбеюіне әкелуі мүмкін.
   • Мұздатылған жемістер мен көкөністерді сатып алу маусымда болмауы мүмкін сорттарды сақтауға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, сіз әрқашан мұздатқыштан аздап шығаруға болады, осылайша қалғандары жаман болмайды.
   • Мұздатылған және мұздатылмаған заттарды шырынға қосып пайдалану сізге ұнамды смузидің қалыңдығын береді.
   • Мұздатылған көкөністер мен жемістерге қант қосылмағанына көз жеткізіңіз. Қаптамадағы ингредиенттерді оқып, оның құрамында тек көкөністер немесе жемістер бар екеніне көз жеткізіңіз.
4. Алдымен тест жасаңыз. Шырынның көп мөлшерін жасамас бұрын, алдымен аз мөлшерін көруге болады. Сонда сіз комбинацияны ұнатпасаңыз, сізге ештеңе тастамаудың қажеті жоқ.
   • Кейде сіз сатып алатын шырын сыққыш немесе блендер бар рецепт кітапшасы бар. Бұл рецепт туралы бірнеше идея алудың жақсы тәсілі.
   • Егер сіз өз шырыныңызды дайындап жатсаңыз, сізге көптеген жемістер мен көкөністер қажет екенін ескеріңіз. Мысалы, сізге 250 мл сәбіз шырынын алу үшін 6-8 ірі сәбіз қажет.
   • Алдымен барлық жемістер мен көкөністерді жақсылап жуыңыз. Бұл өте маңызды, өйткені қабық сіздің сусыныңызға енеді.
   • Шырын сыққышпен бірге жеткізілетін нұсқауларды орындаңыз. Әдетте, алдымен нәзік көкөністерді немесе жемістерді (мысалы, жапырақты жасыл), содан кейін жұмсақ заттарды (банан немесе қызанақ), соңында қатты жемістер мен көкөністерді (мысалы, алма немесе сәбіз) қою ұсынылады.
5. Бір уақытта 1 немесе 2 порциядан артық жасамаңыз. Егер сіз сығылған көкөністерді немесе жемістерді сақтасаңыз, зиянды бактериялар еніп, сізді ауру тудыруы мүмкін.
   • Шырындарды бір күнде дайындаңыз. Барлық шырындарды жабық бөтелкелерде немесе банктерде тоңазытқышта 24 сағаттан артық ұстаңыз.
   • Барлық жаңа шырындарды тоңазытқышқа салғаныңызға көз жеткізіңіз, сонда олар ешқашан 5ºС-тан аспайды.
   • Аз мөлшерде тоңазытқышта қауіпсіз сақтай алатындай етіп, тығыз жабылатын шағын бөтелкелерді немесе банктерді сатып алыңыз. Сондай-ақ, сіз бір жерге барған кезде өзіңізбен бірге бұрандалы қақпағы бар век құмырасын (Мейсон банкісі) оңай ала аласыз.

3-тен 2-бөлім: Сіздің шырындар диетаңызды біріктіру

1. Шырындар жасау үшін қажет нәрсенің бәрін сатып алыңыз. Шырын диетасын сақтау қиын болуы мүмкін. Диета жоспарларының, шырындардың және шырындар жасаудың барлық түрлері бар. Егер сіз рецептілерді немесе бүкіл диета жоспарын іздесеңіз, диетаны біріктіру оңайырақ болады.
   • Интернеттен тапқан әр түрлі шырын диеталарын салыстыруға біраз уақыт бөліңіз. Көптеген түрлі диеталар бар, сондықтан оларды тексеріп, сіз үшін не жақсы екенін және бірнеше тағамды біріктіргіңіз келетіндігін анықтаңыз.
   • Үйде болу үшін шырындар туралы кітап сатып алу туралы ойланыңыз. Үйде кеңес алу үшін анықтамалық кітап пайдалы болуы мүмкін.
   • Шабыт алу үшін келесі веб-сайттарды қараңыз: powerdetox.nl, Voedcentrum.nl, Natuurdietisten.nl және francescakijnt.nl.
2. Тамақтану жоспарын құрыңыз. Шырындарды емдеудің әртүрлі әдістерін қарастырғаннан кейін, сіз таңдауға болатын көптеген нұсқалар бар екенін түсінесіз. Егер сіз белгілі бір диетаны ұстанбайтын болсаңыз, теңдестірілген және дұрыс тамақтанғаныңызға көз жеткізу үшін өз жоспарыңызды жазып алған пайдалы болар.
   • Тәулігіне қанша тамақты шырынға ауыстырғыңыз келетінін және қанша шырын ішкіңіз келетінін қарастырыңыз. Тәулігіне белгілі бір мөлшерде шырын ұсынатын диеталар бар екенін байқайсыз. Мысалы, 1-2 стакан «жасыл» шырын, немесе көкөніс шырыны.
   • Күн сайын әр түрлі шырындардың түрін ішіп отырыңыз. Бір түрін ғана емес, көкөніс пен жеміс шырындарын да ішуге тырысыңыз.
   • Сондай-ақ, бір күнде әртүрлі жемістер мен көкөністердің көп болуын қамтамасыз етуге тырысыңыз. Мысалы, сіз таңертең алма мен қырыққабат шырынын ішсеңіз, түстен кейін сәбіз, апельсин, зімбір ішіңіз.
3. Өзіңізді өлшеңіз. Сіз қандай диетаны ұстанғаныңызға қарамастан, салмағыңызды бақылап отыруыңыз керек. Сонда сіз прогрестің диаграммасын жақсырақ анықтай аласыз және диетаның жұмыс істеп тұрғанын көре аласыз.
   • Ең дұрысы, аптасына 1-2 рет салмақ өлшеңіз. Күнделікті өлшеу мағынасы жоқ. Сіздің салмағыңыз күн сайын өзгеріп отырады, сондықтан салмақты апта сайын өлшеу дәлірек болады.
   • Таразыларды сатып алыңыз, сонда сіз өзіңізді дұрыс ұстап тұру үшін дұрыс нәрселер аласыз.
   • Әр аптада қанша салмақ түсіретініңізді жазыңыз. Сіз қаншалықты алға басқаныңызды көру қызықты әрі ынталандырушы болуы мүмкін.

3-тің 3-бөлігі: Қауіпсіз және пайдалы салмақ жоғалту

1. Дәрігермен немесе диетологпен кеңесіңіз. Жаңа диетаны бастамас бұрын дәрігермен сөйлесу ақылды. Ол сіздің денсаулығыңызға сәйкес келетін қосымша кеңестер бере алады. Диетолог - бұл салмақ жоғалтудың тиімді диетасын құруға көмектесетін диетолог.
   • Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сіз оларды сол аймақтағы диетологқа жібере аласыз.
   • Бұл веб-сайттан сіз өзіңіздің аймағыңыздағы диетологты іздей аласыз.
2. Күніне кем дегенде 1200 калория жегізіңіз. Күніне 1200 калориядан аз, әсіресе бірнеше күн қатарынан тамақтану қауіпті немесе пайдалы емес. Сіз кез-келген шырын режимін ұстанатын болсаңыз да, күніне жеткілікті калориялы екендігіңізге көз жеткізіңіз.
   • Қанша калория қабылдағаныңызды бақылау үшін тағам күнделігін немесе қолданбаны пайдаланыңыз.
   • Сұйық калорияны жеудің орнына 1-2 тамақты шырынмен алмастырмаңыз. Күніне 1-2 теңдестірілген тамақтану жеткілікті мөлшерде калория алуды қамтамасыз етеді.
   • Тым аз калориялы тамақтанудың жанама әсерлеріне шаршау / қажу, әлсіздік және аштық жатады. Неғұрлым елеулі жанама әсерлерге темір сияқты қоректік заттардың жетіспеуі, бұлшықеттердің бұзылуы және жүрек проблемалары жатады.
3. Ақуызды жеткілікті мөлшерде жеңіз. Шырын ішу жемістер мен көкөністерді көбірек беретініне қарамастан, шырындардың құрамында аз мөлшерде ақуыз бар. Сау және теңдестірілген тамақтану үшін күн сайын жеткілікті мөлшерде ақуыз жеу керек.
   • Ересек әйелдерге орта есеппен 46 г ақуыз, ал еркектерге 56 г қажет.
   • Шырынға хош иістендірілген ақуыз ұнтағын қосу қандағы қант деңгейінің жоғарылауына көмектеседі және бұл хош иісті өзгертпейді.
   • Шырынның орнына смузи жасаңыз. Содан кейін көп ақуыз алу үшін жаңғақ, тұқым, жержаңғақ майы, сүт, йогурт немесе ақуыз ұнтағын қосуға болады.
   • 1-2 тамақты ғана шырынмен ауыстырыңыз және басқа тағамдарда майсыз протеинді қолданыңыз.
4. Талшық көзін қосыңыз. Кейбір шырындар мен шырын сығымдағыштар целлюлозаны жемістер мен көкөністерден бөледі. Целлюлоза қоректік заттар мен талшықтарға бай. Талшықтарды жеткіліксіз тұтыну іш қатуға, қандағы қанттың ауытқуына және салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін.
   • Көптеген шырын сыққыштар шырын мен целлюлозаны бөледі. Сіз целлюлозаның бір бөлігін өз шырыныңызға қайтадан тастай аласыз немесе целлюлозаны басқа рецептте пайдалана аласыз. Сіз целлюлозаны сорпа, бұқтырылған тағам, мысалы, макарон тұздығы немесе пешке арналған тағам жасауға қолдана аласыз. Торт, печенье немесе құймақ сияқты тоқаштарға целлюлоза қосып көріңіз.
   • Сондай-ақ, күн сайын талшық қоспасын алуға болады. Олар таблетка, капсула немесе ұнтақ түрінде болады. Тәулігіне 1-2 дозаны қабылдаңыз.
   • Талшық - бұл сіз қалай қабылдағаныңызға қарамастан, дұрыс тамақтанудың маңызды бөлігі. Сондықтан оларды тек шырын ішу арқылы диетадан шығармаңыз.
5. Шырындарды қанша күн ішетіндігіңізді шектеңіз. Шырындарды емдеу әдісі ұзақ уақыт бойы қолданылмайды. Ешқашан шырындарды бірнеше күннен артық ішпеңіз.
   • Шырындар мен детокс-диеталар өте аз калориялы, ақуызды және құнды қоректік заттардан тұрады, бұл уақыт өте келе зиянды және қауіпті етеді.
6. Үнемі жаттығу жасаңыз. Кез-келген диета сияқты, физикалық белсенді болу маңызды. Дене жаттығулары артық калорияларды жояды, осылайша салмақ тез түседі.
   • Аптасына 150 минут бойы орташа және қарқынды жаттығулар жасауға тырысыңыз, аптасына кемінде екі рет жеңіл және орташа күш жаттығуларын жасаңыз.
   • Аз калория жесеңіз, алысқа бармауға тырысыңыз. Дене белсенділігі айтарлықтай энергияны қажет етеді. Егер сіз тек шырындар ішсеңіз немесе аз калориялы болсаңыз, сізде жаттығуға күш жеткіліксіз болуы мүмкін.

Кеңестер

• Жеміс шырындарының бөтелкелерін ішпеңіз; оның құрамында қант көп.
• Егер сіз жеміс-жидек пен көкөністерге көп араласпасаңыз, шырындарды ішу сізге көп дәрумендер мен минералдар алуға көмектеседі. Алайда, егер мүмкін болса, әрқашан жемістер мен көкөністерді жеген дұрыс.
• Қымбат машинаны сатып алуды бастамас бұрын, шырын диеталарының және емделудің барлық түрлерін тексеріп алыңыз.

Ескертулер

• Диетаны бастамас бұрын немесе диетаға түбегейлі өзгеріс енгізбес бұрын әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
• Жүкті әйелдер немесе иммундық жүйесі әлсіреген адамдар, жүрек, бауыр немесе бүйрек аурулары шырын режимін қабылдауға болмайды.
• Кейбір дәрі-дәрмектердің әсеріне шырындарды емдеу әсер етуі мүмкін. Дәрігерден әрдайым шырын диетасы немесе басқа диеталық бағдарлама сізге қауіпсіз және қолайлы екенін сұраңыз.
• Кейбір шырындарды емдеуге арналған калориялар, майлар мен ақуыздар өте аз, және бұл барлық адамдар үшін қауіпсіз әрі пайдалы болмайды. Тағы да, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
• Диета ұстанатын болсаңыз, іш жүргізетін шай ішпеңіз немесе іш жүргізетін дәрілерді ішпеңіз. Бұл дегидратация қаупін арттырады және сіздің электролиттеріңізді теңгерімсіз етеді.