Автор:
Laura McKinney
Жасалған Күн:
3 Сәуір 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Эмоциядан бас тарту өте ауыр жағдай болуы мүмкін. Қабылданбаған адам көбінесе физикалық ауырсынумен бірдей ауырсынуды сезінеді. Сіз сүйетін жігіттен бас тартқаннан қаншалықты азап шексеңіз де, сіз сол ауырсынудан айығып, бұрынғыдан да күшті ораласыз. Қазір қалай әрекет ету керектігін біліп алыңыз, кейін өзіңізді жаман сезінгеннен кейін қалпына келтіріңіз және басқа өмірлік мақсаттарға назар аударыңыз.
Қадамдар
3-тен 1-бөлім: Қазіргі сәтте әрекет ету
Оның шешімін қабылдаңыз. Сіз оны өз ойын өзгертуге қаншалықты көндіргіңіз келсе, соғұрлым ұят болады. Басқа адаммен дауласудан аулақ болыңыз немесе ол сізге жетіспейтін нәрсені түсінудің жолын іздеңіз.
- Мысалы, сіз: «Сіз мені ұнатпаған кезде мен қайғымын, бірақ мен сіздің шешіміңізді түсінемін және құрметтеймін» деп айтуыңыз керек.
- Оның үстіне, бұл оған сіздің жетілген және тәуелсіз екеніңізді көрсетеді.
Өз сезімдеріңізді мойындаңыз. Алдымен сіз одан не сұрарыңызды білмей, енжарлық сезінесіз. Сіз өзіңізді толығымен сынған сезінесіз, өйткені сіз оны шынымен сіз үшін деп ойлағансыз. Мүмкін сіз оған ашуланасыз (мүмкін ол сізді ашуландырады) және сізге біраз орын қажет. Бұл реакциялардың барлығы қалыпты жағдай. Сізге бас тартқаннан кейін денеңізде не сезінетінін сезіну құқығын беруіңіз керек. Ол үшін немесе басқа сезімге ие болу керек деп ойлағандықтан эмоцияларыңызды басудан аулақ болыңыз. Сіз өзіңіздің сезімдеріңізді басқара алмайсыз, бірақ бұл сезімдерді жеңудің ең жақсы тәсілі - оларға орын беріп, оларды өткізіп жіберу.- Эмоцияны мойындау оларды факт ретінде қабылдауды білдірмейді. Мысалы, сіз өзіңізді ақымақ сезінгеніңізді мойындауыңыз мүмкін, бірақ сіз шынымен ақымақпын деп ойламайсыз.
Достықты қалпына келтіріңіз. Егер сіз екеуіңіз де дос болсаңыз, сіз оны қабылдамағаннан кейін ұялып қаламын ба деп қорқасыз. Бұл проблема болмауы керек, әсіресе сіз және ол жақын достар болсаңыз. Сіз оған шешіміңізге қысым жасаудың орнына өзін қауіпсіз сезінуі үшін сіздің ниетіңізді айта аласыз. Оған көңіл-күйіңізді айту үшін бірнеше нәрсе келтіріңіз:- «Сіз бұдан әріге барғыңыз келмесе де, біз әлі де доспыз деп үміттенемін».
- «Маған біраз уақыт керек, бірақ осыдан кейін сіз менімен достасқыңыз келеді ме?»
- «Мен біздің ұялғанымызды қаламаймын, мен әлі де дос болғым келеді.Сен ше?»
Шығу жолын жасаңыз. Егер сіз шынымен бас тартудан зардап шегетін болсаңыз, онда қалуға мәжбүрлемеңіз. Кетуге сыпайы түрде сылтау сұраймыз. Сіз үйге барып, эмоцияларыңызды үйде шеше аласыз немесе сөйлесу үшін дос қызға қоңырау шала аласыз. Не жасасаңыз да, қабылдамаңыз ол жылауға сүйену, өйткені ол сені жұбату үшін ұялған күйде.- Егер сіз шынымен уайымдасаңыз, сіз тіпті досыңыздан белгілі бір уақытта сізге қоңырау шалуын сұрай аласыз, егер сізге шынымен бас тартса, олар сізді «құтқара» алады.
Адалдық пен шынайылық. Оған көңіліңіз түсіп жатқанын айту дұрыс, ол сізбен қайта кездескенше біраз уақыт кетеді және сізде болатын кез-келген сезім. Бұл оның сізді эмоционалды түрде қолдауын сұраумен бірдей емес. Сезіміңе адал болу оған бір-біріңмен сөйлесуден әлі де ұнайтындығыңды және оны өзіңнің эмоционалды өңдеуіңнің бөлігі болу үшін оны құрметтейтіндігіңді көрсетеді. Сонымен қатар, ол сізге шыншыл болғандықтан, сіз де шынайы әрекет етуіңіз керек. жарнама
3-тен 2-бөлім: өзін-өзі бағалауды қалпына келтіру
Не күткеніңізді өзіңізден сұраңыз. Біз біреумен қарым-қатынасты бастағымыз келсе, бұл біз екінші тараптан қамқорлық, жақындық және достық сияқты нәрсені қалайтынымызды білдіреді. Сіз не күткеніңізді анықтауға тырысуыңыз керек, содан кейін дәл сол нәрсені алудың басқа жолдары бар-жоғын ойластырыңыз.
- Мысалы, сізде көп уақытты бірге өткізетін жақын досыңыз бар ма? Осы эмоционалды қажеттіліктер үшін шынымен сүйетін басқа біреу бар ма? Қажетті нәрсені анықтағаннан кейін, сіз бұл қажеттіліктерді тікелей шеше аласыз.
Әр жағдайды түсініп, әр адамның өзіне тән ерекшелігі бар. Бір жігіттің сізден бас тартуы басқа жігіттердің бәрінен бас тартатынын білдірмейді. Жалпылау және бір адам сізді қабылдамағаны үшін сізді ешкім ұнатпайды деп ойлаудан аулақ болыңыз. Мүмкін ол сені тіпті жек көрмейді; Кейде жігіттер қарым-қатынасқа дайын емес немесе сәт жетілмеген. Бір рет бас тартқаныңыз үшін өзіңіздің құндылығыңыз туралы болжамдар жасаудан аулақ болыңыз.
Өзіңізге ұнайтын нәрселердің тізімін жасаңыз. Жігіт сізден бас тартқан кезде, ол сіз туралы ештеңе айтпайды. Бұл сіздің екеуіңіздің үйлеспейтіндігіңізді көрсетеді. Басқа жігіттер сіздің сапаңызды бағалайды. Өзіңіздің құндылығыңызды және қаншалықты жақсы көретініңізді еске түсіру үшін осы жағымды қасиеттердің тізімін жасаңыз. Мүмкін бірнеше мысал:
- Сіз тамақ дайындауға шеберсіз бе?
- Өзіңізге деген сенімділік бар ма?
- Сіз қаржылық тұрғыдан тәуелсізсіз бе?
- Сіз бірдеңе оқып жатырсыз ба? Сізде диплом бар ма?
- Сіз өрмекшілер мен жәндіктерге тап бола аласыз ба? Кейбір жігіттер олардан қорқады!
Өзіңізді кінәлаудан аулақ болыңыз. «Сіз не істедіңіз?» Немесе «сіз« жақсы »болмадыңыз» дегенді анықтауға тырысудан аулақ болыңыз. Сіздің кім екеніңізді қабылдайтын жігіттер болады, сондықтан сізді бағалау және жақсы көру үшін өзгерту керек деп ойламаңыз. Егер жігіт сізден бас тартса, ол сіздің тағдырыңыз емес.
- Адамдар жиі қабылдайтын бір қате түсінік - «жекелендіру». Яғни, біреудің жасағанының бәрі жеке жауап деп ойлаймын. Бұл сіздің және сіздің құндылықтарыңыздың тікелей көрінісі деп ойлау арқылы оның реакциясы туралы біржақты ойлаудан аулақ болыңыз. Оның бас тартуы сіздің кім екеніңіз туралы ештеңе айтпайды.
Ауырсынуды басатын дәріні қолданыңыз. Бұл ақымақ болып көрінуі мүмкін, бірақ әлеуметтік бас тарту мидың физикалық ауруға ұқсас реакциясын тудырады. Егер сізде бас тартудан көп ауырсыну болса, ацетаминофенді ішіңіз (Тиленол). Бұл препарат ауырсынуды толығымен жоя алмайды, бірақ көптеген зерттеулер оның пайдалы екендігін көрсетеді.
- Достарыңыз бен отбасыңыздың қолдау көрсету желісіне жүгінудің орнын алмастыруға болмайды.
- Есірткімен немесе алкогольмен күресуге тырыспаңыз. Бұл болашақта көмектеспейді.
3-тің 3-бөлімі: Басқа мақсаттарға назар аударыңыз
Оқуыңызды жалғастырыңыз. Сіз орта мектепте оқисыз ба? Орта мектеп? Университет? Оқуды аяқтау және білімді, құзыретті және жетілген тұлға болу сияқты өмірдегі маңызды нәрсеге назар аударыңыз. Сіз жолда жақсы жігіттерді кездестіресіз, бірақ сіз өзіңізді жаттықтыруға және жаттығуға көп мүмкіндігіңіз болмауы мүмкін.
Өз мақсаттарыңызға жетіңіз. Сіз әрқашан Еуропаға саяхаттағыңыз келді ме? Сіз күнделікті жаттығуды бастағыңыз келе ме? Сіз өзіңіздің өміріңіздегі маңызды нәрселерге назар аударып, сізді бақытты ете отырып, бас тарту азабынан өзіңізді аулақ ұстай аласыз.
- Біраз уақыт депрессияда болған дұрыс. Табиғи сезім - сіз бас тартқаннан кейін қайғылы боласыз. Егер сізге кері серпілу үшін бірнеше күн қажет болса, өзіңізге тым қатал болмаңыз.
Достарыңыз бен отбасыңызбен уақыт өткізіңіз. Егер бас тарту бізге шынымен зиян тигізсе, біз қоғамның бір бөлігі екенімізді түсініңіз. Достармен қарым-қатынасты қалпына келтіріңіз. Шіркеу немесе оқырмандар тобы сияқты қауымдастықты табыңыз және қосылыңыз. Тіпті сөйлесу бөлмесіне кіру өзін-өзі бағалау сезімі мен әлеуметтік қатынасты сезінуге көмектеседі. Жақсы адамдар мен позитивті қоғамдастықтың жанында болу сізді қабылдамаған кезде жақсы сезінуге көмектеседі.
Эмоциялық жанама әсерлермен күресу. Бас тарту ашу мен агрессия сияқты ауыр, зиянды эмоцияларды тудыруы мүмкін. Эмоциялармен күресудің көптеген жолдары бар, мысалы:
- Өзіңізді сөзбен жеткізіңіз. Журнал жасау - бұл жақсы идея, немесе онлайн форумға мақалалар орналастыру немесе жақын досыңызға сенімді болу.
- Терең тыныс алуға машықтаныңыз. Ашуды және басқа күшті эмоцияларды жеңілдетудің бір жолы - дем алуды ұмытпау. Егер сіз өзіңіздің денеңізді тыныштандыратын болсаңыз, онда ақыл тынышталады.
- Егер сізге көбірек көмек қажет болса, кеңес берушіге барыңыз. Болашақта бас тарту сіз үшін қиын болмас үшін, психолог сізге эмоцияларыңызды өңдеуге және өзіңізді бағалауды қалыптастыруға көмектеседі.
Бас тартуға машықтаныңыз. Көбіне сізден бас тартқан жігітті ұмытып кету қиынға соғуы мүмкін. Егер сіз өзіңізді қатты уайымдайтын болсаңыз немесе оны ұмыта алмасаңыз, жақсарту және өміріңізді жалғастыру үшін мына тәсілдерді қолданыңыз:
- Сізді жігітке қызықтыратын нәрсені жазыңыз. Ол ақылды, көңілді және сүйкімді ме? Ол жақсы тыңдаушы ма? Сіз онымен бірге болғыңыз келетін нәрсені мойындауыңыз керек.
- Онымен кездесуге емес, мүмкіндікті жоғалтқаныңызға өкінуге рұқсат етіңіз. Сіз онымен болашақтағы көптеген тәжірибелерді елестеткен боларсыз, бірақ қазір бұл жайттарды орындау мүмкін емес. Бұған ренжітуге болмайды.
- Өзіңізден бір нәрсе сұраңыз емес қазір аяқта. Сізге басқа жігіттер ұнайды ма? Егер олай болмаса, өзіңізді және басқа қарым-қатынастарыңызды білуге уақыт керек пе? Мүмкін сізде көңілді немесе өз міндеттемелеріңізді орындау үшін бос уақытыңыз көп болар? Өткенді және жасаған істеріңізді жоқтаудың орнына өзіңіздің көрнекіліктеріңізді болашаққа бағыттаңыз.
