Автор:
Lewis Jackson
Жасалған Күн:
11 Мамыр 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Жалыққаннан, аштықтан немесе тіпті қайғылы жағдайдан болсын, біз бәріміз тамақ ішіп отырдық. Бұл адамның табиғи реакциясы. Көп тамақтанғаннан кейін сіз өзіңізді кінәлі сезінесіз, мазасызданасыз, депрессияға ұшырайсыз немесе өзін-өзі бағаламайсыз. Көптеген адамдар мұны өмірлерінің бір кезеңінде жасады; сіз екеніңізді білуіңіз керек емес оған қарсы тұрған жалғыз адам болуы керек. Өзіңізді азаптаудың орнына, ішіп-жегеннен кейін төтеп берудің тәсілдері бар екенін ескеріңіз, және олар болашақта дәл осындай жағдайды қабылдауға және болдырмауға мүмкіндік береді. .
Қадамдар
4-тен 1-әдіс: Қатты тамақтанғаннан кейін осы әрекеттерді орындаңыз
Көп тамақтанудың белгілері туралы біліңіз. Ұлттық денсаулық сақтау институты көп тамақтануды келесідей анықтайды: «адам әдеттен тыс көп мөлшерде тамақ ішетін тамақтанудың бұзылуы. Бұл үдеріс барысында адам өзін-өзі басқарудан айырылып, тамақтануды тоқтата алмайды ». Диагностикалық және статистикалық нұсқаулық V (DSM-5) бұл мінез-құлықты тамақтанудың бұзылуы деп санау үшін 3 ай ішінде аптасына кемінде бір рет болуы керек екенін айтады. Төмендегі белгілердің бірі немесе бірнешеуінің бар-жоғына көз жеткізіңіз:
- Күні бойы үнемі көп мөлшерде тамақ ішіңіз.
- Аш болмасаңыз, тамақтаныңыз.
- Адам өзі аштық сезінбесе де, тамақтануды тоқтату мүмкін емес.
- Жалғыз тамақтаныңыз немесе тамағыңыз бен мөлшеріңізді басқалардан жасырыңыз.
- Тамақтанғаннан кейін ұялу, жиіркену, депрессия немесе кінә сезімі.
- Көп тамақтану «күштеу-құсу» мінез-құлқын қамтымайды (өзіңізді құсуға мәжбүрлеу).
Шамадан тыс тамақтану мен депрессия арасындағы байланысты түсініп алыңыз. Клиникалық депрессия көп тамақтанумен байланысты. Шын мәнінде, шамадан тыс тамақтану белгілері бар адамдар депрессияны бағалайды, өйткені екеуі бір-бірімен тығыз байланысты.- Еркектерге қарағанда көп ішу әйелдерде жиі кездесетініне қарамастан, екі жыныста да депрессия мен стресске жауап ретінде шамадан тыс тамақтану схемасы пайда болуы мүмкін. Әйелдер жасөспірім кезінде тамақтанудың бұзылуымен жиі кездеседі, ал ер адамдар ересек жасқа дейін ешқандай белгілерді байқамайды.
Көп тамақтану мен дене бітімі арасындағы байланысты біліңіз. Дене бейнесі - сіз айнаға қарап өзіңізді қалай көресіз және сіздің бойыңыздың биіктігі, пішіні мен өлшеміне деген сезім. Дене келбеті сіздің сыртқы келбетіңізге деген көзқарасыңызды, денеңізге ыңғайсыздықты сезінуіңізді немесе жайсыздығыңызды қамтиды. Тамақтанудың бұзылуының ұлттық қауымдастығының мәлімдеуі бойынша, «дене бітімі теріс адамдарда тамақтану бұзылысы дамиды және депрессия, жалғыздық, өзін-өзі бағалаудың төмендеуі сезіледі, және салмақ жоғалтуға әуес ». жарнама
4-тің 3 әдісі: Эмоцияны басқару
Қолдау тобын құру. Көп ішу, көптеген басқа бұзылулар сияқты, күшті және азапты эмоциялардан туындайды. Тамақтану әдеттеріңізді өзгерте бастаған кезде, бұл сезімдер пайда болады және сіз алдымен абдырап қаласыз.Мұны жеңу үшін сізге эмоцияларыңызды басқаруға көмектесетін біреуді табыңыз.- Олар денсаулық сақтау мамандары, диетологтар, кеңес берушілер және бұзбайтын адамдар, сол проблемаға тап болған адамдардың қолдау тобы және сіз бірге жүрген жақын адамдар болуы мүмкін. сенім мен сенім.
Лицензиясы бар маманмен кеңеске барыңыз. Сіз тамақтанудың бұзылуымен айналысатын кеңесші немесе терапевтке баруыңыз керек. Сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес қолдау тобын табуда олардың нұсқауларын орындаңыз.
Өзіңізді қорлайтын жағдайдан немесе қоршаған ортадан ажыратыңыз. Егер мүмкін болса, өзіңізді эмоционалды және физикалық зиянды жағдайлардан немесе ортадан бөліп алыңыз. Отбасындағы зорлық-зомбылық, жыныстық зорлық-зомбылық және физикалық зорлық-зомбылықтың бәрі ас ішуге себеп болады. Сізге қауіпті жағдайдан шығуға көмектесетін құқық қорғау және әлеуметтік қызметтер қажет болуы мүмкін.
Берілме. Егер сіз сәтсіз болсаңыз, көңіліңізді қалдырмаңыз. Егер сіз шамадан тыс тамақтансаңыз да, ішіп-жемді білгенде және тамақтан бас тартқан кезде бұзылулармен күресу басталатынын ұмытпаңыз. Егер сіз өзіңіздің қоршаған ортаңызды санаңыз бен эмоцияларыңызды тазарту үшін бірден өзгертсеңіз және денеңізге қалпына келуге уақыт берсеңіз, онда сіз алға ұмтыласыз. Сіз жалғыз емессіз және айналаңызда көптеген көмек бар. Сәтсіздікті көргенде көңіліңізді түсірмеңіз. Бұл қиындықты жеңудің және алға жылжудың бөлігі. жарнама
4-тің 4 әдісі: көп тамақтанудың алдын алыңыз
Тамақтану жоспарын орындаңыз. Жоспарлау және қолдау алу арқылы сіз көп тамақтанудың алдын аласыз. Ақуыз, көмірсу, қант пен тұзды қабылдау арасындағы теңдестірілген тамақтану жоспарын ұстаныңыз. Осы элементтер тепе-теңдікке ие болғаннан кейін, сіз өзіңіздің құмарлықтарыңыздың салдарынан артық тамақтанудың қажеті аз болады.
- Тіркелген диетолог немесе диетолог сізге дұрыс нұсқаулық бере алады.
Сау тағамдар қол жетімді болсын. Сіз бұршақ (егер сізде аллергия болмаса), попкорн, маусымдық жемістер және йогурт сияқты пайдалы тағамдар жинау керек. Сізге дәрігерден немесе диетологтан кеңес алу керек.
Суды көп ішіңіз. Сүзілген суды көп ішу организмдегі токсиндер мен артық майды кетіреді. Сусыздануды аштық деп түсініп, шамадан тыс тамақтануға әкелуі мүмкін. Егер сіз әйел болсаңыз, күніне 2 литр, еркек болсаңыз 3 литр су ішуге тырысыңыз.
Пайдасыз тағамнан және өңделген тағамнан аулақ болыңыз. Сіз барлық фаст-фудтардан, құрамында майы немесе қант мөлшері көп және өңделген тағамдардан аулақ болуыңыз керек. Олар тәбеттің отын көзі болып табылады және көп тамақтануға себеп болады.
Кез-келген медициналық мәселені шешіңіз. Егер сізде өткір немесе созылмалы медициналық жағдай болса, мысалы, қант диабеті, қан қысымы, инфекция немесе басқа проблемалар болса, дәрігерге қаралу керек. Дене саулығыңызға қамқорлық жасай бастағанда, қалпына келтіру жоспарын ұстану оңайырақ болады.
Көмек алыңыз. Достарыңыз бен отбасыңыздан жақсы желі құрыңыз. Сенуге болатын адамнан өзіңіздің ең жақсы досыңыз болуын сұраңыз, ол туралы сөйлесу үшін сонда болу арқылы артық тамақтануға деген ниетіңіз болған кезде сізге көмектесіңіз және сіздің жағымсыз сезімдеріңізді жеңуге көмектесіңіз. полюс.
Азық-түлік туралы күнделік жазыңыз. Әр уақытта артық тамақтанғыңыз келген кездегі сезімдеріңізді жазып отыруыңыз керек. Сіздің эмоцияларыңызды анықтау оларды тудыратын триггерлерді жеңудің кілті болып табылады. Егер олай болмаса, сіз жағымсыз сезімдерді тамақ ұсынатын жеңілдікпен байланыстыра бересіз және өз кезегінде сізді артық жеп қоясыз. Сіз өзіңіздің дәрігеріңізбен кеңесуіңіз керек.
- Өзіңізді қатты тамақтана бастағандай сезінетін сәтке назар аударыңыз. Журналды пайдаланып, сол кездегі өзіңізді қалай сезінгеніңізді, жеген тағамдарыңызбен және жаттығу жасаған-жазбағаныңызды жазыңыз. Неліктен шамадан тыс тамақтанғыңыз келетінін қадағалап отыруға тырысыңыз; Бұл сіздің денеңіздің ақуыз жетіспеушілігінен бе? Немесе сіз жай ғана басқа біреумен жанжалдадыңыз ба? Сіздің сезіміңіз туралы жазу сізге ықтимал триггерлерді анықтауға көмектеседі.
- Үлкенді-кішілі болмасын, өзіңіз орындаған мақсатты жазыңыз. Бұл әрекет қалпына келтірудегі прогресті түсінуге көмектеседі.
Мақсат қою. Көп тамақтанғаныңызды сезінгенде қандай әрекет жасайтыныңызды жоспарлаңыз. Шамадан тыс тамақтанбауға мотивацияңызды жазыңыз, айналаңызға шамадан тыс тамақтануға, салмақ жоғалту жоспарын құруға немесе салмақты басқаруға шақыратын ескертулер орналастырыңыз. Бұл әрекеттер сізге жағдай туралы ойлауды тоқтатуға ғана емес, сонымен қатар болашақта шамадан тыс тамақтанудан аулақ болуға, сондай-ақ сізге жетістік сезімін береді.
- Басқаруға оңай мақсат қойып, оған жету үшін қадамдар жасауға тырысыңыз. Мысалы, сіз: «Мен тойған кезде тамақтануды тоқтатқым келеді» деп айтуға болады. Мұны «Мен күніне бір тамақ ішемін, онда мен аш болған кезде ғана тамақтанамын және тоқ болғанда тоқтаймын» деген сияқты басқарылатын бөліктерге бөліңіз. Бұл қол жеткізілген мақсат, оған қол жеткізгеннен кейін құруға болады.
- Мақсатты қаншалықты жиі орындай алатындығыңызды шешіңіз. Кейбір бастаушылар күн сайын өз мақсаттарына жетуге тырысады, ал басқалары апта немесе айға ұмтылады.
- Мақсаттың орындалу барысын бақылау үшін тамақ күнделігін пайдаланыңыз.
Ескерту
- Құсуды тудыруға тырысу - бұл шамадан тыс ішіп-жегеннен кейін қолданылатын жалпы күш тудыратын әдіс. Жиі құсу метаболикалық алкалозды, ағзаның қышқыл / негіз деңгейінің тепе-теңдігін тудыруы мүмкін. Метаболикалық алкалоздың әсері брадикардиядан (апноэ, ұйқы апноэі), тітіркенуден бастап жүрек соғысы мен конвульсияға дейін, комаға дейін болады.
- Өзіңізді құсуға мәжбүрлеу асқазан қышқылдарының тіс эмальын баяу тоздырып, сарғайып, ерекше қуыстар тудырады.
