Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Тендинит - бұл сіңірдің зақымдануы, бұл сүйекке жабысатын бұлшықеттің жалғасы. Бұлшық еттер жиырылғанда және сүйектер қозғалғанда сіңірлер қозғалады, сондықтан тенденит көбіне көп жұмыс жасағанда пайда болады, мысалы, жұмыста қайталанатын жұмыс. Теорияға сәйкес, дененің кез-келген жерінде сіңірлер қабынуы мүмкін, бірақ білектер, шынтақтар, иықтар, жамбастар мен өкшелер (Ахиллес сіңірлері) жиі кездеседі. Тендинит көп ауырсынуды тудырады және қозғалғыштығын төмендетеді, бірақ бірнеше апта ішінде тенденит біртіндеп кетуі керек, әсіресе үйде тиісті күтім жасау керек. Кейбір жағдайларда тендинит созылмалы түрге ауысады және медициналық араласуды қажет етеді.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Қарапайым емдеу

1. 

   Сіңірлерді / бұлшықеттерді тым көп қолдануды тоқтатыңыз. Кенеттен жарақат алған кезде сіңір қабынады, бірақ бұл аурудың ең көп тараған себебі, негізінен, ұзақ уақыт бойы, тіпті бірнеше апта немесе бірнеше ай ішінде қайталанатын кішігірім әрекеттерге байланысты. Қайталанатын қозғалыс сіңірлерге қысым жасайды, бұл өз кезегінде кішігірім көз жасын және жергілікті қабынуды тудырады. Қандай қозғалыс проблеманы тудыратынын анықтаңыз, содан кейін уақытша үзіліс жасаңыз (кем дегенде бірнеше күн) немесе оны сәл өзгертудің жолын табыңыз. Егер тендинитке жұмыс себеп болса, уақытша басқа жұмысқа ауысу үшін менеджеріңізбен сөйлесуіңіз керек. Егер тендинит шамадан тыс жаттығулар немесе дұрыс емес маневр жасауды көрсететін спорттық жаттығулармен байланысты болса, сіз жеке жаттықтырушыдан кеңес алуыңыз керек.
   • Теннис пен гольф - бұл шынтақ тендинитін жеңіл қоздыратын екі спорт түрі, сондықтан ағылшын тілінде «теннис локтя» (теннис ойнаған кездегі шынтақ ауруы) және «гольф ойыншысы» (ойын кезінде шынтақ ауруы) хоккей).
   • Жіті тендинит, әдетте, тынығу кезеңінен кейін өздігінен жазылады, ал егер сіз демалмасаңыз, ауру созылмалы түрге ауысады және оны емдеу қиынға соғады.

2. 

   
   
   Мұзды зардап шеккен аймаққа жағыңыз. Бұл аурудың ауырсыну симптомы негізінен қабынудан туындайды, бұл дененің зақымдалған тіндерді емдеуге реакциясы. Алайда, қабыну реакциясы жиі шамадан тыс әсер етеді және проблемаға ықпал етеді, сондықтан қабынуды бақылау ауруды жеңілдетудің кілті болып табылады. Қабынуды азайту және ауырсынуды жеңілдету үшін зардап шеккен сіңірге мұз пакетін, гель пакетін немесе мұздатылған жемістерді жағыңыз. Ауырсыну мен қабыну жоғалғанға дейін бірнеше сағат сайын суық компресстерді қолданыңыз.
   • Егер қабыну кішкентай, шығыңқы бұлшықетте / сіңірде пайда болса (мысалы, білек пен локте), 10 минут бойы жағыңыз. Ішінде кең немесе терең бұлшықеттер / сіңірлер (мысалы, иық пен жамбас) үшін қолдану уақыты 20 минутты құрайды.
   • Компрессті қолданған кезде аймақты таңғышпен көтеріп, қатайтыңыз - екі әдіс те қабынуды өте тиімді емдеуге көмектеседі.
   • Мұзды салқындатпас үшін оны қолданар алдында міндетті түрде жұқа шүберекпен орап алыңыз.

3. 

   
   
   Қабынуға қарсы дәрі қабылдаңыз. Тендинитті емдеудің тағы бір әдісі - стероидты емес қабынуға қарсы препаратты (NSAID) қолдану. Аспирин, ибупрофен (Мофен-400) және напроксен (Напроксен 275мг) сияқты NSAID-дер қабынуды, ауырсынуды және ісінуді басқара алады. NSAID асқазанға теріс әсер етеді (бауырға да, бүйрекке де, бірақ аз мөлшерде), сондықтан оны кез-келген жарақат үшін екі аптадан артық қабылдамаған жөн.
   • Қабынуға қарсы / ауырсынуды басатын кремді немесе гельді қолдануды қарастырыңыз, әсіресе сіңір сіңіруді жеңілдету үшін тері бетіне жақын болса.
   • Ауырсынуды басатын дәрілерді (ацетаминофен) немесе бұлшық ет босаңсытқыштарды (циклобензаприн) қолданбаңыз, себебі олар қабынуды шешпейді.
   жарнама

3-тің 2-бөлімі: Салыстырмалы емдеу

1. 

   
   
   Қабынған сіңірді ақырын созыңыз. Жеңіл және орташа тендинит пен бұлшықет кернеуі көбінесе созылуға жақсы жауап береді, өйткені бұл бұлшықет кернеуін азайтады, қан айналымын арттырады, икемділік пен қозғалыс ауқымын жақсартады. Бұлшық ет созылуын жедел тендинитке (егер ауырсыну мен қабыну қатты болмаса) және созылмалы тендинитке қолдану керек, бұл сонымен қатар осы жарақаттың алдын-алу шарасы болып табылады. Созу кезінде баяу, бірақ біртіндеп жұмыс істеңіз, позицияны 20-30 секунд ұстаңыз, күніне үш-бес рет қайталаңыз, әсіресе көп белсенділік жасаудан бұрын және кейін.
   • Созылмалы тендинит кезінде немесе жарақаттанудың алдын-алу үшін бұлшықет / сіңірлер жылынып, икемді болатындай етіп созылғанға дейін ыстық, дымқыл матаны қабынған жерге жағыңыз.
   • Есіңізде болсын, тендинит әдетте түнде және жаттығудан кейін көбірек ауырсынуды тудырады.

2. 

   Тірек тіреуішті тағыңыз. Егер сіздің тізеңізде, шынтағыңызда немесе білегіңізде тендинит пайда болса, онда қозғалысты қорғау және шектеу үшін неопренді резеңке білезік немесе нейлон / велкро бауын тағып көріңіз. Брекет тағу жұмыс пен жаттығу кезінде қалыпты белсенділікті еске түсіруге де көмектеседі.
   • Дегенмен, сіз жарақатты толығымен иммобилизациялай алмайсыз, өйткені емдеу үдерісі үшін қан айналымын қамтамасыз ету үшін жақын сіңірлер, бұлшықеттер мен буындар аз қозғалуы керек.
   • Брекет тағудан басқа, заттар сіздің дене бітіміңізге және дене бітіміңізге сәйкес келетініне көз жеткізу үшін олардың жұмыс кезінде қалай жасалатынын ескеруіңіз керек. Қажет болса, буындар мен сіңірлердегі стрессті кетіру үшін орынды, пернетақтаны және жұмыс үстелін реттеңіз.
   жарнама

3-тен 3-бөлім: Кәсіби емдеу

1. 

   Дәрігерге барыңыз. Егер тендинит өтпесе немесе демалу мен өзін-өзі күтуге жақсы әсер етпесе, сіз ауруханаға бару үшін баруыңыз керек. Сіздің дәрігеріңіз тендиниттің ауырлығын бағалайды, кейде ол ультрадыбыстық немесе МРТ сияқты диагностикалық құралдарды пайдаланады, содан кейін сізге кеңес береді. Егер сіңір сіздің сүйегіңізден түсіп кетсе, сіздің дәрігеріңіз ортопедиялық хирургқа түзету хирургиясы үшін жіберілуі мүмкін. Онша ауыр емес жағдайларда реабилитациялық және / немесе стероидты инъекциялар жиі қолайлы.
   • Ауыр тендинитті емдеу хирургиясы артроскопиямен жасалады, яғни буынның жанына қысқа жол арқылы фотоаппарат пен шағын аспаптар енгізіледі.
   • Созылмалы тендинит кезінде шоғырланған каллустық аспирация (FAST) - бұл аз инвазивті процедура, бұл сау тіндерге әсер етпестен сіңірден тыртықты алып тастайды.

2. 

   Оңалту. Егер сізде созылмалы, бірақ онша ауыр емес тендинит болса, дәрігер жиі сізден оңалтуды сұрайды, яғни физиотерапия. Физиотерапевт қабынған сіңірлер мен айналадағы бұлшықет жүйелеріне арналған бірнеше жаттығулар мен күш жаттығуларын ұсынады. Мысалы, бұлшықет бұлшық еттерін созу - бұл созылатын кезеңде бұлшықет / сіңірдің жиырылуын қажет ететін әдіс - созылмалы тендинитті емдеуде тиімді. физиотерапияны аптасына екі-үш рет төрт-сегіз апта аралығында жасау керек.
   • Физикалық терапевт сонымен қатар тендинитті ультрадыбыстық терапиямен немесе микро-ток генерациялау технологиясымен емдей алады, екеуі де қабынуды емдеуде және жарақаттың қалпына келуін күшейтуде.
   • Кейбір терапевтер (және басқа медицина мамандары) аз-орташа тірек-қимыл аппаратының жарақаттарындағы қабыну мен ауырсынуды азайту үшін аз қуатты жарық толқындарын (инфрақызыл сәулелер) пайдаланады.

3. 

   Стероидті инъекциялар. Егер дәрігер қажет деп санаса, олар стероидты инъекцияны тікелей немесе қабынған сіңірдің жанына енгізеді. Кортизон тәрізді стероидтер уақытша қабынуды емдеуде өте тиімді, сондықтан олар ауырсынуды жояды және қозғалғыштығын қалпына келтіреді (ең болмағанда қысқа мерзімде), бірақ кейбір қауіптерге назар аудару керек. Өте сирек жағдайларда, кортикостероидтарды инъекциялау бұлшықеттің зақымдануын әлсіретіп, бұлшықеттің жыртылуына әкелуі мүмкін. Сондықтан кортикостероидтарды үш айдан астам созылатын тендинитті емдеу үшін бірнеше рет енгізу ұсынылмайды, себебі бұл сіңірдің жыртылу қаупін арттырады.
   • Стероидті инъекциялар уақытша ауырсынуды жеңілдетуі мүмкін, бірақ ұзақ мерзімді табысқа жету екіталай.
   • Стероидтармен байланысты басқа сіңірлерді әлсірететін әсерден басқа инфекция, бұлшықеттің жергілікті атрофиясы, жүйке зақымдануы және иммундық функцияның төмендеуі.
   • Егер стероидті инъекция әлі тенденитті емдемесе, әсіресе параллель физикалық терапия кезінде, сіз хирургиялық араласу мүмкіндігін қарастыруыңыз керек.

4. 

   PRP (тромбоциттерге бай плазма) технологиясы туралы дәрігеріңізбен кеңесіңіз. PRP технологиясы салыстырмалы түрде жаңа және әлі де зерттеліп жатыр, оның шеңберінде олар тромбоциттер мен басқа қалпына келтіретін факторларды эритроциттерден бөлу үшін қан үлгілері мен центрифуга құйындысын алады. Содан кейін плазма қоспасы созылмалы қабыну сіңіріне енгізіледі, бұл қабынуды азайтады және жасушалық тіндердің қалпына келуін күшейтеді.
   • Сәтті болса, PRP технологиясы кортикостероидты инъекцияларға әлдеқайда жақсы балама болып табылады, себебі бұл жанама әсерлер тудырмайды.
   • Кез-келген инвазиялық процедура сияқты, әрқашан инфекция, қатты қан кету және / немесе тыртықты тіндердің жинақталу қаупі бар.
   жарнама

Кеңес

• Тендиниттің алдын алу оны емдеуден гөрі әрдайым оңай, сондықтан сіз оған алғаш үйреніп алған кезде кез-келген бұлшықет аймағын пайдалануды шектеуіңіз керек.
• Темекі шегуден бас тартыңыз, себебі бұл қан айналымына кері әсерін тигізіп, бұлшықет, сіңір және көптеген басқа тіндерді қамтамасыз ететін оттегі мен қоректік заттардың жетіспеушілігін тудырады.
• Егер бір жаттығу / жаттығу бұлшық еттерге немесе сіңірлерге зиян тигізсе, оның орнына басқа нәрсені қолданып көріңіз. Қайталаудан туындаған тендиниттің алдын-алуға көмектесетін әртүрлі жаттығулармен тоқылған жаттығулар.