Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Оң көзқарасқа ие болу - бұл таңдау.Сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізді бақытты ететін, қиын жағдайларда конструктивті болып көрінетін және жұмысқа жарқын әрі үмітпен қарайтын күнді безендіретін ойлауды таңдай аласыз. Өмірге позитивті бағытта қарау арқылы сіз өзіңіздің жағымсыз көңіл-күйіңізді өзгерте бастайсыз және сіздің алаңдаушылықтарыңыз бен кедергілердің орнына шешімдер мен перспективаларға толы өмірді көре бастайсыз. Егер сіз жағымды ойлауды үйренгіңіз келсе, осы нұсқауларды орындаңыз.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Өз ойларыңызды бағалаңыз

1. 

   Өз көзқарасыңыз үшін жауап беріңіз. Сіз өзіңіздің ойыңыз бен өмірге деген көзқарасыңыз үшін толығымен жауап бересіз. Егер сіз негативті ойлауға бейім болсаңыз, онда сіз осылай таңдайсыз. Тәжірибе арқылы сіз оң көзқарасты таңдай аласыз.

2. 

   
   
   Позитивті ойшыл болудың артықшылықтарын түсіну. Позитивті ой-өрісті таңдау сіздің өміріңізді басқаруға көмектесіп, күнделікті тәжірибені жағымды етумен қатар, сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға, өзгеріске бейімделу қабілетіңізге де пайдалы. Бұл артықшылықтар туралы білу сізге жүйелі түрде жағымды ойлауға көмектеседі. Оптимистік ойлаудың кейбір артықшылықтары:
   • Өмір сүру ұзақтығы өсті
   • Депрессия мен азап шегудің жылдамдығын төмендетіңіз
   • Жалпы суыққа төзімділікті арттырады
   • Жақсы физикалық және психикалық денсаулық
   • Стресс кезінде проблемаларды шешу дағдыларын арттыру
   • Қарым-қатынас пен байланыстырудың табиғи қабілетін дамыту

3. 

   
   
   Өз ойларыңызды жазып алу үшін журнал жүргізіңіз. Ойлау жазбалары артқа қарап, ойлау үлгілерін бағалауға көмектеседі. Өз ойларыңызды жазып, жағымды және жағымсыз ойларға жетелейтін факторларды анықтауға тырысыңыз. Күннің соңғы 20 минутында сіздің ойлау үлгілеріңізді ұстану жағымсыз ойларды анықтауға және жағымды ойларға ауысуды жоспарлауға тамаша әдіс бола алады.
   • Журналыңыз сізге ұнайтын кез-келген форматта болуы мүмкін. Егер сіз ұзақ абзацтар жазғыңыз келмесе, жай күннің бес жағымды және жағымсыз ойларын келтіріңіз.
   • Журналдағы ақпаратты қарап шығуға уақыт пен мүмкіндікті ұмытпаңыз. Егер сіз күнделікті күнделікке жазсаңыз, демалыс күндері оны қарап шығыңыз.
   жарнама

3-тен 2-бөлім: Теріс ойлаумен күресу

1. 

   
   
   Бейсаналық жағымсыз ойларды анықтаңыз. Жағымсыз ойлар сіздің жағымды көзқарастарыңызға әсер етпес үшін, сіз «бейсаналық жағымсыз ойларға» мұқият болуыңыз керек. Оларды байқаған кезде сіз қиын жағдайға түсіп, сол ойларды тез арада сіздің ойыңыздан шығарып жіберу үшін бұйрық беруіңіз керек.
   • Бейсаналық жағымсыз ойдың мысалы - тестілеуге қатысатындығыңызды білгенде: «Мен тесттен сүрінбей өтемін» деп ойлайсыз. Бұл ой бейсаналық, өйткені бұл тест туралы естіген кездегі алғашқы реакция.

2. 

   Жағымсыз ойлармен күресу. Егер сіз өміріңіздің көп бөлігін теріс ойлаумен өткізсеңіз де, жалғастырудың қажеті жоқ. Кез-келген уақытта жағымсыз ой, әсіресе санасыз түрде тоқтап, оның дұрыс немесе дұрыс екендігін бағалайды.
   • Жағымсыз ойлармен күресудің бір жолы - оптимистік көзқарас. Өзіңіздің жағымсыз ойларыңызды жазып, егер сізге басқа біреу айтса, қалай әрекет ететіндігіңізді көріңіз. Өзгелердің жағымсыз ойларын жоққа шығаратын оң дәлелдерді ұсынғанмен тең, егер сіз мұны өзіңіз жасау қиын болса да.
   • Мысалы, сіз теріс ойлауыңыз мүмкін: «Мен жиі сәтсіздікке ұшыраймын». Егер сіз емтиханнан жиі өте алмаған болсаңыз, сіз мектепті жалғастыра алмас едіңіз. Өз жазбаларыңызды немесе жазбаларыңызды қарап, орташа емтихандарды іздеңіз; Олар сізге жағымсыз ойлармен күресуге көмектеседі. Сіз тіпті 7 және 8 баллдық тестілерді таба аласыз, бұл сіздің теріс ойларыңыздың шектен шыққандығын растайды.

3. 

   Жағымсыз ойларды жағымды ойлармен ауыстырыңыз. Жағымсыз ойларды анықтай алатындығыңызға және оған жауап бере алатыныңызға сенімді болғаннан кейін, сіз жағымсыз ойларды позитивті ойлармен алмастыруды белсенді түрде таңдауға дайынсыз. Бұл сіздің өміріңіздегі барлық нәрсе әрқашан оптимистік дегенді білдірмейді; Әр түрлі эмоциялардың болуы қалыпты жағдай. Алайда сіз пайдалы емес күнделікті ойлауды өсуге көмектесетін ойлармен алмастыру үшін әрекет ете аласыз.
   • Мысалы, «мүмкін мен сынақтан сүрінбей өтемін» деп ойласаңыз, тоқтаңыз. Сіз тек жағымсыз ойды тауып, оның дұрыстығын бағаладыңыз. Енді оны оң оймен ауыстыруға тырысыңыз. Бұл соқыр оптимизм болуы керек емес, мысалы: «Мен мүлдем оқымасам да, міндетті түрде 10 аламын». Барлығы қарапайым: «Мен оқуға уақыт бөліп, қолымнан келгеннің бәрін жасауға дайындаламын».
   • Сұрақтардың күшін қолданыңыз. Өзіңізге сұрақ қойғанда, миыңыз жауап табады. Егер сіз өзіңізге: «Неліктен өмір сонша аянышты?» Сіздің миыңыз бұл сұраққа жауап беруге тырысады. Дәл осындай нәрсе сіз өзіңізге «Мен неге соншалықты бақыттымын?» Деп сұрағанда орын алады. Өзіңізге позитивті ойлауға бағытталған сұрақтар қойыңыз.

4. 

   Теріс болуды тудыратын сыртқы әсерлерді азайтыңыз. Сіздің жалпы көзқарасыңызға әсер ететін кейбір зорлық-зомбылық музыка немесе бейне ойындар немесе фильмдер табуға болады. Зорлық-зомбылық немесе стресстік тітіркендіргіштердің әсер ету қаупін азайтуға тырысыңыз және тыныштандыратын музыка тыңдауға және оқуға көбірек уақыт бөліңіз. Музыка сіздің ақыл-ойыңызға пайдалы, ал жағымды ойлар туралы кітаптар сізге бақытты адам болуға тамаша кеңестер бере алады.

5. 

   «Қарама-қарсы ойлаудан» аулақ болыңыз. Әдетте «поляризация» деп аталатын ойлаудың осы түрімен сіз кездесетін нәрсе әділетті немесе болады бұл дұрыс немесе қате; басқа нюанс жоқ. Бұл адамдарды өздері істейтін нәрсе кемелді немесе мағынасыз болуы керек деп ойлауға итермелейді.
   • Мұндай ойлаудың алдын алу үшін өмірдің нюанстарын қабылдаңыз. Екі нәтиже туралы ойлаудың орнына (жағымды және жағымсыз), заттардың сіз ойлағандай қорқынышты емес екендігіне көз жеткізу үшін олардың арасындағы барлық нәтижелерді атап өтіңіз.
   • Мысалы, сіз емтихан тапсырғыңыз келсе және тест мазмұнымен ыңғайсыз болсаңыз, сіз тест тапсырғыңыз немесе оқығыңыз келмеуі мүмкін. Сондықтан, егер сіз емтиханнан сүрінсеңіз, бұл сіздің тырыспауыңыздан. Алайда сіз тест тапсырмас бұрын дайындыққа уақыт бөлсеңіз, одан да жақсы нәтижеге жетуге болатындығын ескермедіңіз.
     • Сондай-ақ, тестіңіз жақсы немесе сал болып қалды деп ойлаудан аулақ болуыңыз керек. Жақсы балл мен паралич ұпайларының арасында ұпайлар да бар.

6. 

   «Жекешелендіруден» аулақ болыңыз. Даралау әрдайым жаман нәрсе болған кезде сіз кінәлі деп ойлайсыз. Егер сіз ойландырып алсаңыз, сізде паранойя болуы мүмкін және сізді ешкім ұнатпайды немесе сізбен дос болғысы келмейді деп ойлайсыз, және сіз жасаған әрбір кішкентай әрекет басқалардың көңілін қалдырады.
   • Дербестендіру ойы бар адамдар: «Бүгін таңертең Ван маған күлген жоқ. Мен оны ренжіту үшін бірдеңе жасаған шығармын» деп ойлауы мүмкін. Алайда, Ванның жаман күні болған және оның көңіл-күйінің сізге ешқандай қатысы жоқ болуы ықтимал.

7. 

   «Фильтр ойлауынан» аулақ болыңыз. Бұл жағдайдың тек жағымсыз жағын естуді таңдаған кезде болады. Көп жағдайда жағымды да, жаман да факторлар болады және оларды байқауға болады. Егер сіз негативті түрде ойласаңыз, кез-келген жағдайдың оң жағын көре алмайсыз.
   • Мысалы, сіз тест тапсырып, мұғалімнің ескертулерімен 5 балл алсаңыз, сіздің нәтижелеріңіз өткен жолғыдан әлдеқайда жақсы. Сіздің ойыңызды сүзгілеу 5-ші туралы тек теріс ойлауға және жақсартылған фактіні ұмытуға мәжбүр етеді.

8. 

   «Мәселені ушықтырудан» аулақ болыңыз. Бұл сіз әрқашан ең жаман нәрсе болады деп ойлаған кезде пайда болады. Өрттің нашарлауы әрқашан нашар өнімділік туралы алаңдаушылықпен байланысты болды. Сіз бұл жағдайды күткен нәтижелер туралы шынайы ойлана отырып шеше аласыз.
   • Мысалы, сіз оқыған болсаңыз да емтиханнан сүрінемін деп ойлауыңыз мүмкін. Мәселені ушықтыратын адам сіз одан әрі емтиханнан сүрінесіз, мектептен кетуіңіз керек, содан кейін жұмыссыз қалуыңыз қиын өмір сүруге мәжбүр болады деп тұжырымдайды. Егер сіз негативті нәтижелер туралы шындықты ойласаңыз, онда сіз емтиханнан сүрінбей өткен болсаңыз, ол сіздің барлық курстан сүрінгеніңізді білдірмейді және оны тастап кетуге тура келеді.

9. 

   Тыныш жерге барыңыз. Жеке орынның болуы сіздің көңіл-күйіңізді жақсартқыңыз келгенде пайдалы болады. Көптеген адамдар қыдыруға біраз уақыт жұмсау жақсы көңіл-күйге көмектеседі деп санайды.
   • Егер сіздің жұмыс орнында орындықтар мен пикник үстелдері бар ашық алаң болса, күн сайын сергек болу үшін біраз уақыт бөліңіз.
   • Егер сіз тыныш жерге бара алмасаңыз, медитация жасап көріңіз, көңіліңізді ауа-райы жақсы жағымды жерге аударыңыз.
   жарнама

3-тен 3-бөлім: Оптимизмде өмір сүру

1. 

   Өзгеруге уақыт беріңіз. Адамның жағымды өмірін дамыту - бұл дағдыларды дамыту. Басқа дағдылар сияқты, жағымсыз ойлауды тоқтату үшін жұмсақ ескертулермен көп жұмыс жасауды қажет ететін білімді жетілдіру үшін уақыт қажет.

2. 

   Физикалық тұрғыдан жақсы болыңыз. Егер сіз физикалық немесе физикалық әдеттеріңізді өзгертсеңіз, сіздің ойыңыз да өзгереді. Өзіңізді бақытты сезіну үшін денеңізге позитивті түрде жақындаңыз. Позаңызды тік ұстаңыз, иығыңызды төмен және артта ұстаңыз. Депрессия сізді негативті сезінуге мәжбүр етеді. Жиі күліңіз. Адамдардың сізге күлгенін күтпеңіз, күлімсіреу сіздің денеңіздің бақытты екенін көрсетеді.

3. 

   Қызығушылықпен айналысыңыз. Сіздің іс-әрекеттеріңізге және өміріңізге көбірек көңіл бөлу сізді бақытты етеді. Сіз өмірдегі барлық нәрсені машина сияқты жасағанда, күнделікті жұмысыңыздан қуаныш табуды ұмытасыз. Айналаңызға, таңдауыңызға және күнделікті іс-әрекеттеріңізге қамқорлық жасай отырып, сіз өзіңіздің өміріңіз бен бақытыңызды көбірек басқара аласыз.
   • Медитацияны шоғырлану мен шоғырлануды барынша арттыру тәсілі ретінде қарастырыңыз. Күніне ыңғайлы уақытта 10 - 20 минут медитация жасай отырып, сіз өзіңіздің және қазіргі жағдай туралы хабардар болуыңызды жоғарылатасыз, жағымсыз ойларды өзіңізді ұстай отырып оқшаулай аласыз.
   • Йога сабағына барыңыз. Сондай-ақ, йога тыныс алу жаттығуларымен айналысқанда әлем туралы көбірек білуге ​​көмектеседі.
   • Бір сәтке терең дем алып, ойыңызды босаңсытуды тоқтату да сізді бақытты ете алады.

4. 

   Өзіңіздің шығармашылық жағыңызды ашыңыз. Егер сізде әлі шығармашылық қабілеттеріңізді зерттеуге мүмкіндігіңіз болмаса, оны жасаудың уақыты келді. Қол өнеріне уақыт бөлу немесе алғашқы ойларыңызды зерттеп білу керемет жасауы мүмкін, бұл сізге шығармашылық ойлауға және өз кезегінде жағымды ойлауға күш береді. Сіз өзіңіздің шығармашылық дарыныңыз жоқ деп санасаңыз да, позитивті болу үшін өзіңізді білдірудің көптеген жолдары бар.
   • Бұрын-соңды жасап көрмеген нәрселер туралы сабақ өткізіңіз: қыш ыдыстар жасау, кескіндеме, коллаж жасау, синтетикалық материалдарды қолдану, поэзия немесе ағаш ұстасы.
   • Тоқу, тігу немесе тоқу сияқты қолөнерді үйреніп көріңіз. Қолөнер дүкендері мен онлайн оқулықтары - сабаққа барғысы келмейтін жаңадан бастаушылар үшін керемет ресурстар.
   • Күн сайын сурет салуға машықтаныңыз. Ескі және шығармашылық картиналарды жаңасына айналдыру үшін оларды қайта қарау.
   • Шығармашылық поэзия жазушысы болыңыз. Өлең, әңгіме, тіпті роман жазуға тырысыңыз. Ашық қоғамдық кеште де өлең оқуға болады.
   • Теледидарда немесе сүйікті комиксіңізде кейіпкер ретінде киініп, киініп көріңіз немесе қоғам сахнасында болуға тырысыңыз.

5. 

   Оптимист адамдардың арасында өмір сүріңіз. Бізге айналамыздағы адамдар жиі әсер етеді. Егер сіз айналаңыздағы адамдардың негативке бейім екенін көрсеңіз, одан да жағымды адамдарды іздеңіз. Бұл сіздің бойыңызда жағымды көзқарас қалыптастырады. Егер сіздің жақын отбасы мүшелеріңіз немесе теріс өмір салтын ұстанатын басқа да маңызды адамдар болса, оларды өзіңізбен бірге позитивтік сапарға шығуға шақырыңыз.
   • Сіздің ынта-жігеріңізді және ынта-жігеріңізді төмендететін адамдардан аулақ болыңыз. Егер сіз жасай алмасаңыз немесе қаламасаңыз, оларды ренжітуге жол бермеуді үйреніңіз және олармен қарым-қатынасты шектеңіз.
   • Теріс көзқарастағы адамдармен кездесуден аулақ болыңыз. Егер сізде жағымсыз ойлар болса, сіз тұзаққа түсесіз. Егер сіз жағымды ойлауға тырысатын адаммен қарым-қатынасты бастасаңыз, көмекке кеңесші іздегеніңіз жөн.

6. 

   Мағыналы мақсаттар қойыңыз. Мақсатыңыз қандай болмасын, оған жету үшін көп жұмыс істеуіңіз керек және оны неге жасағаныңызға сенуіңіз керек. Алғашқы мақсатыңызға жеткеннен кейін, сіз өмірдің жаңа мақсаттарын қоюмен қатар, қалған мақсаттарыңызбен алға жылжуға шабыттанасыз. Әрбір қол жеткізілген мақсатқа, қаншалықты аз болса да, сіз өзіңізге деген сенімділік пен өзін-өзі бағалауды жоғарылатасыз, бұл сіздің өміріңізде оң нәтиже береді.
   • Мақсатыңызға жету үшін жұмыс істеу, тіпті кішкене қадамдар да сізді бақытты ете алады.

7. 

   Көңіл көтеруді ұмытпаңыз. Өмірде үнемі ойнауға мүмкіндік беретін адамдар бақытты әрі оптимистік болады, өйткені өмір тек жұмыс пен шексіз зеріктіктен басқа. Әзіл сезімі жұмыс шаршауын және қиындықтарды азайтады. Есіңізде болсын, ойын-сауық бәріне бірдей бола бермейді, сондықтан өзіңізге ұнайтын іс-әрекетті табуға біраз уақыт бөліңіз.
   • Әрдайым күлуге уақыт бөліңіз. Сізді күлдіретін, әзіл-сықақ клубына баратын немесе көңілді фильм көретін адамдармен қыдырыңыз. Сіз бақытты болған кезде теріс ойлау қиын.
   жарнама

Кеңес

• «Позитивті тартымдылық» «негативті тартады» сияқты. Егер сіз мейірімді, ұнамды болсаңыз және басқаларға әрдайым көмектесетін болсаңыз, сіз де осындай қарым-қатынасқа үміттене аласыз. Керісінше, сіз дөрекі, мейірімсіз және мейірімсіз болсаңыз, адамдар сізді менсінбейді, сіздің жаман көзқарасыңыз бен өзгелерге менсінбеуіңіз үшін сізден аулақ болады.
• Сіз өзіңіздің өміріңіздегі жағдайларды әрдайым басқара алмайсыз, бірақ сіз олар туралы ойлау мен сезімді басқара аласыз. Сіз заттарды жағымды немесе керісінше көруді таңдай аласыз. Сіз шешесіз.
• Дені сау болып, сау тамақтаныңыз. Бұл позитивті көзқарастың негізі, егер сіз психикалық және физикалық тұрғыдан нашар болсаңыз, позитивті сезіну қиын болуы мүмкін.
• Жиі күліңіз. Комедиядан, ойын-сауықтан, мысқылдаудан және көңіл көтеруден алынған күлкі мен жағымды эмоциялар сіздің көңіл-күйіңізді көтерудің маңызды бөлігі болып табылады. Егер сіз ең қиын кездерде күлсеңіз жақсы болады, кейде әзіл сізге проблемаларды шешуді бастау үшін қажет болады.
• Егер сізде жаман күн өткенін сезсеңіз, күндізгі уақытта болған жақсы нәрселер туралы ойлаңыз және жаман жағдайлар бұдан да жаман болуы мүмкін еді. Сіз күніңіздің осылай өткеніне қуанышты болып айналғанына таң қаласыз.
• Өмірді саналы түрде бақылау - бұл позитивті көзқарастың маңызды бөлігі.
• Заттарға жағымды қараудың қаншалықты оңай екенін мойындаңыз.

Ескерту

• Кейде өткенге немесе болашаққа алаңдау жағымды ойлауды тежейді. Егер сіз өткенді мазалайтын болсаңыз, өткен күндердегі қайғылы немесе жаман естеліктер сізді қазіргі тәжірибеңізге бағыттай берсін, болған жайттарды сіздің ойыңыз бен болашағыңызға әсер етпей мойындауды үйреніңіз. қазіргі. Егер сіздің болашаққа деген толық көңіл бөлуіңіз қазіргі уақытқа кері әсер етсе, не болатыны туралы аз уайымдап, дәл қазір өмір сүріңіз.
• Егер сізде суицидтік ойлар болса, дереу көмекке жүгініңіз. Өмір тек қана өмір сүруге тұрарлық емес, сіз оны толықтай өмір сүруге лайықсыз. Сізге үмітсіздік пен қиыншылықта көмектесуге дайын адамдар көп.
• Мазасыздық пен депрессия - бұл шынымен күтімді қажет ететін екі күй. Олар әдеттегі жағымсыз ойлармен бірдей емес, дегенмен мұндай ойлар мазасыздық пен депрессияның созылу / жинақталу бөлігі болуы мүмкін. Осы психикалық ауруларға жедел түрде емделіңіз, қаншалықты ерте көмек алсаңыз, соғұрлым тезірек қалыпты және сау өмірге ораласыз.