Мазмұны

• Қадамдар

«Табиғи жұқалық» мақаласы барлығына арналған. Онда сіз өзіңіздің ауыр әдеттеріңізден арылуды, жіңішке ойлануды және өзіңізді кінәлі сезінбестен дәмді тағамдардан, тағамдар мен сусындардан ләззат алуды үйренесіз. Төменде біз табиғи жұқа болу ережелерін қарастырамыз.

Қадамдар

1. 1 Сіздің диетаңыз ең алдымен тепе -теңдікке байланысты. Бұл ең маңызды ереже - табиғи жұқалық бағдарламасының жетекші принципі. Таңдауды күні бойы тепе -теңдікті сақтауға негіздейтін болсаңыз, не жеуді шешкеніңіз маңызды емес.
2. 2 Сіз бәрін жей аласыз, бірден емес. Өмірде бәрі таңдау туралы. Сіз өзіңіз қалаған нәрсені жей аласыз, сонымен қатар тағамды мүмкіндігінше қызықты және қоректік ету үшін әр түрлі тағамдарды жеуіңіз керек, бірақ сонымен бірге оның қарапайым болып қалуы маңызды.
3. 3 Барлығын сынап көріңіз, ештеңе жемеңіз. Дәмді тағамнан керемет жұтып, сіздің келбетіңізді бұзбай тұрып тоқтата алатын кезде, неге көп тағамды аузыңызға жабыстыру керек? Ақылды болыңыз, әсіресе таңдауларыңыз кең болса.
4. 4 Тамақтану кезінде назарыңызды тамаққа аударыңыз. Тамаққа толық көңіл бөлуге дайын болмайынша, ешқашан тамақтануды бастамаңыз. Тұрғанда, жұмыс істегенде, көлік жүргізгенде, теледидар көргенде немесе жолда тамақтанбаңыз. Отырыңыз, тамағыңызды сезініп, ләззат алыңыз. Сіздің денеңіз сізге риза болады.
5. 5 Өз бөліктеріңізді азайтыңыз! Үлкен бөліктерді ұмытыңыз. Тамақтануды азайту - сіздің жаңа өмір салтыңыз. Кішкене табақтардан, тостағандардан, шыныаяқтардан тамақтаныңыз және қызмет ету туралы жаңа түсінік қалыптастырыңыз.
6. 6 Clean Plate Club мүшелігін тоқтатыңыз. Табақшаңыздағы барлық нәрсені жеуді тоқтатыңыз. Көп қалмағаны оны аяқтау керек дегенді білдірмейді. Оның орнына, егер ол, әрине, шынымен де таңғажайып нәрсе болмаса, біреумен бөліскен немесе оны келесі кездесуге қалдырған немесе тастаған дұрыс.
7. 7 Аздап аштық сезімімен үстелден тұрыңыз. Бұл артық тамақтануды тоқтату үшін ұстануға болатын маңызды ережелердің бірі. Ешқашан артық тамақтанбаңыз. Сіз өз өміріңіздің шеберісіз, сондықтан өзіңізді біріктіріңіз.
8. 8 Өзіңізбен танысыңыз. Өзіңізді жақсы білу үшін өзіңіздің әдеттеріңізді қайта елестетіп, өзіңізге сәйкес келетін тамақтану әдеттерін реттеңіз.
9. 9 Табиғи тағамдарды жеңіз. Мүмкіндігінше, обсесивация жасамай, жалған және өңделген тағамдарды емес, табиғи, органикалық, жергілікті, маусымдықтарды таңдауға тырысыңыз.
10. 10 Сізге пайда. Сіз өзгерте алатын әрбір әдет өзін-өзі күту мен өзін-өзі сүюге негізделуі керек. Сіз не істеуді шешкеніңіз маңызды емес, қалай тамақтану керек және кім болу керек, бірінші кезекте сізге сәйкес келетін нәрсені басшылыққа алыңыз.