Қалай сымбатты және сексуалды болуға болады

Вызшақ: Мастурбацияны қоюдың қарапайым Нақты 3 жолы. Қолмен жыныстық қатынас. Еркектің қозуы.

Мазмұны

Қадамдар
2 -ден 1 -ші бөлім: Пішінге келу
2 -ден 2 -ші бөлім: Өзіңіздің сексуалдылығыңызды сезініңіз
Ескертулер

Эмоционалды және физикалық әл-ауқатты бір-бірінен ажыратуға болмайды. Белсенді өмір салты біздің фитнеске және біздің сексуалдылығымызға тікелей әсер етеді. Жаттығу - сіздің энергия деңгейіңізді көтерудің, иммундық жүйені нығайтудың, көңіл -күй мен жыныстық өмірді жақсартудың тамаша тәсілі. Жаттығулар жыныстық белсенділікті арттыруға және эректильді дисфункция ықтималдығын азайтуға көмектеседі. Алайда, мұның бәрі жаттығуға байланысты дегенді білдірмейді: дұрыс тамақтану, жақсы ұйықтау және зейін қою - бұл салауатты өмір салтының маңызды бөлігі. Сымбатты және сексуалды болу үшін барлық жағынан өзіңе қамқорлық жасау маңызды.

Қадамдар

2 -ден 1 -ші бөлім: Пішінге келу

1 Аэробты жаттығуларды үнемі жасаңыз. Дені сау ересектерге аптасына кемінде 150 минут қалыпты аэробты немесе 75 минуттық күшті аэробты белсенділік қажет. Жаттығуларды қысқа аралықтарға бөліп, апта бойы жаттығулар жасаңыз. Аэробты жаттығулар жалпы денсаулықты нығайтады. Олар салауатты салмақты сақтауға және жүрек аурулары мен вирустық инфекциялардың қаупін азайтуға көмектеседі.
- Сонымен қатар, аэробты жаттығулар сізді бақытты етеді. Тұрақты жаттығулар сізге қуат алуға, сенімділікті арттыруға және демалуға көмектеседі.
- Орташа аэробты белсенділік - бұл жылдам сөйлеу, баяу велосипедпен жүру немесе бал билері сияқты сөйлеу қабілеті сақталатын әрекет.
- Анаэробты белсенділік - бұл тыныс алу қиынға соғып, сөйлеу қиынға соғатын неғұрлым қарқынды әрекетке жатады. Бұған велосипед тебу, жүгіру немесе шеңбермен жүзу кіреді.
2 Бұлшықеттеріңізді сергітіңіз. Күш жаттығулары бұлшықет массасын көбейтеді және денені калорияларды тиімдірек жағуға үйретеді.Көптеген ересектер аптасына кемінде екі рет күш жаттығуларынан пайда көреді. Күш жаттығуларының бағдарламасы барлық негізгі бұлшықет топтарындағы жұмысты қамтуы керек - гантельді көтеру жеткіліксіз! Сіз үйде күш жаттығуларын жасай аласыз, қытырлақ, өкпелі және отырғышты жасай аласыз.
- Күш жаттығуын жаттығу залындағы арнайы жабдықта жасауға болады. Олар сондай -ақ салмақпен, экспантермен немесе мүлде ешқандай спорттық жабдықсыз орындалуы мүмкін.
- Жаңа жаттығуды бастамас бұрын сабаққа жазылыңыз немесе жаттығу бейнесін қараңыз. Егер сізде ауырсыну болса, тоқтаңыз.
МАМАНДЫҢ КЕҢЕСІ
Франциско Гомес

Фитнес -жаттықтырушы Франциско Гомес - 2001 жылы құрылған Сан -Франциско шығанағы аймағындағы FIT Potato Gym жаттығулар кешенінің бас жаттықтырушысы. Бұрынғы кәсіби жүгіруші. Спортшыларға төзімділікті дамытуға және Бостон сияқты ірі марафондарға дайындалуға көмектеседі. Ол жарақаттарды қалпына келтіруге, икемділікті дамытуға, марафонға дайындыққа және қарт адамдарға фитнеске маманданған. Ол диетология және спорт физиологиясы мен жүгіру бойынша бакалавр дәрежесіне ие.
Франциско Гомес
Фитнес нұсқаушысы
Теңгерімді оқыту бағдарламасын жасаңыз.Егер сіз арық және сау адам болғыңыз келсе, салмағыңызды көтеру режиміне енгізіңіз, себебі күш жаттығулары бұлшықет жасушаларының санын көбейтуі мүмкін. Мұны істегенде, жаттығулар кезінде майды көбірек жағу үшін өзіңізді жоғары қарқынды жаттығулар жасауға мәжбүр етіңіз.
3 Жаттығудан кейін созылу. Аэробты жаттығулар мен күш жаттығулары бұлшықеттердің жиырылуына әкеледі. Жаттығудан кейін қан айналымын ынталандыру және икемділікті сақтау үшін негізгі бұлшықет топтарын созуға бірнеше минут бөліңіз. Баяу созылыңыз, күрт ауыспастан және ауырсынуды тудыратын позицияларды ұстамаңыз.
- Жаттығулар алдында созылу өнімділікті төмендетуі немесе тіпті жарақат алу қаупін арттыруы мүмкін.
4 Сізге ұнайтын жаттығуларды табыңыз. Егер сіз өзіңізге ұнамайтын тәртіпті ұстанатын болсаңыз, оны орындау сізге қиын болады. Сізге не түрткі болатынын білу үшін жаттығуларды өміріңізге енгізудің әр түрлі әдістерін қолданып көріңіз. Мысалы, егер сіз спортзалға баруды ұнататын болсаңыз, мүшелікті сатып алудың мағынасы бар. Егер сіз сенімді болмасаңыз, сынақ сабағына барыңыз, немесе егер сіз таңдаған бөлмеде осындай қызмет болса, сынақ мүшелігіне жазылыңыз.
- Сіздің орта сізді ынталандырады ма? Топтық жаттығуларға қатысыңыз немесе Интернеттен пікірлестер тобын табыңыз. Досыңызды серуендеуге шақырыңыз немесе сіздің фитнес мақсаттарыңызбен желіде бөлісіңіз.
- Жалғыз терлеуді қалайсыз ба? Велосипедпен жүріңіз немесе осы аймақты айналып өтіңіз. Сіз өзіңіздің жеке үйіңізде немесе кеңсеңізде көптеген жеке жаттығуларды жасай аласыз.
5 Жақсы тамақтаныңыз және көп су ішіңіз. Сапалы, сау және сексуалды болу үшін әр түрлі тағамдарды жеп қойыңыз. Әр түрлі тағамдарды жеу денеге қажетті қоректік заттарды алуға көмектеседі. Күн сайын жемістер мен көкөністерді жеп қойыңыз, көмірсулар мен ақуыздарды жіберіп алмаңыз. Көмірсулар жаттығулар үшін қажет, ал ақуыз бұлшықеттердің өсуіне және қалпына келуіне көмектеседі. Жаттығудан бұрын және кейін және шөлдеген кезде су ішіңіз.
- Егер сіз жаттығудың қай уақытта болатынын алдын ала білсеңіз, бір күн бұрын денені көбірек сұйықтықпен қамтамасыз етіңіз. Жаттығудан бір күн бұрын бірнеше стакан су ішіңіз. Егер несеп мөлдір болса, онда бәрі су балансына сәйкес келеді.
- Ыңғайлы тағамдар мен газдалған сусындар сияқты жоғары өңделген тағамдар мен сусындардан аулақ болыңыз. Мүмкіндігінше үйде тамақ дайындаңыз - үйдегі тағамдар мейрамханалық тағамдарға қарағанда ыңғайлы болады.
МАМАНДЫҢ КЕҢЕСІ
Франциско Гомес

Фитнес -жаттықтырушы Франциско Гомес - 2001 жылы құрылған Сан -Франциско шығанағы аймағындағы FIT Potato Gym жаттығулар кешенінің бас жаттықтырушысы. Бұрынғы кәсіби жүгіруші. Спортшыларға төзімділікті дамытуға және Бостон сияқты ірі марафондарға дайындалуға көмектеседі. Ол жарақаттарды қалпына келтіруге, икемділікті дамытуға, марафонға дайындыққа және қарт адамдарға фитнеске маманданған. Ол диетология және спорт физиологиясы мен жүгіру бойынша бакалавр дәрежесіне ие.
Франциско Гомес
Фитнес нұсқаушысы
Біздің маман келіседі: «Бұлшықеттердің өсуі үшін оларды сұйықтықпен қанықтыру үшін су балансын сақтау қажет. Сонымен қатар, сіз калория мөлшерінде тамақтануды бақылауыңыз керек. Сонымен қатар, шын мәнінде жақсы тамақ көмірсуларға бай тағамдар ғана емес, тамақ көзі болуы керек ».

2 -ден 2 -ші бөлім: Өзіңіздің сексуалдылығыңызды сезініңіз

1 Ақыл -ойды жаттықтыру. Жыныстық қатынасқа түсу үшін сіз өзіңізді сенімді сезініп, босаңсуыңыз керек. Шиеленіс, алаңдаушылық және депрессия жыныстық қатынасқа теріс әсер етуі мүмкін. Зейін - бұл сіздің ойларыңызға, сезімдеріңізге және эмоцияларыңызға түсініксіз және пайымдаусыз назар аударуға мүмкіндік беретін тәжірибе. Ұқыптылықпен айналысу үшін, өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз.
- Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен қандай иісті сеземін, мен не көремін, қалай қозғаладым, денем не сезінеді?»
- Байланыс кезінде басқа адамға мұқият назар аудару арқылы зейінділікке жаттықтырыңыз. Оның айтқан әрбір сөзін қабылдауға тырысыңыз.
- Тыныс алу туралы медитация жасаңыз. Денеге кіретін және шығатын ауаны сезіңіз. Дененің қандай бөліктері жоғары және төмен түсетініне назар аударыңыз. Егер сіздің ойыңыз адасып кете бастаса, өзіңіздің тынысыңызды бақылаңыз.
- Сіз күн сайын айналысатын тақырыптарды оқыңыз. Күнделікті көретін нәрсені, мысалы, тіс щеткасын зерттеуге уақыт бөліңіз. Жаңа мәліметтерді байқауға тырысыңыз.
- Сіз шиеленісе бастағаныңызды немесе теріс сезінетіндігіңізді есте ұстау жаттығуын жасаңыз. Егер сізге қажет емес ой келсе, оны байыппен мойындаңыз. Содан кейін көңіл мен сезімдерге назар аударыңыз.
2 Өзіңізге әсер ету үшін киініңіз. Жақсы гигиена мен өзін-өзі күту сізге өзіңізді керемет сезінуге және басқалардың алдында жақсы көрінуге көмектеседі. Өзіңізге ұнаған таза киімді киіңіз. Киіну үшін сізге көп уақыт жұмсаудың қажеті жоқ - күнделікті киімде сіз өзіңізді жақсы сезінесіз, егер сіз оларға сыртқы келбетіңізді ұнатсаңыз. Жаттығудан кейін немесе сергіткіңіз келгенде душ қабылдаңыз және аптасына үш реттен артық емес шашыңызды жуыңыз.
- Егер сіз тек өзіңізге ұнайтын киімді киіп жүрсеңіз, сіз өзіңізді нәзік сезінесіз. Шкафты бөлшектеңіз және іс жүзінде киюге болмайтын нәрселерден арылыңыз немесе тек міндеттілік сезімінен тозыңыз.
- Теріңізге ұнайтын киім киіңіз. Жібек пен жұмсақ мақта денеде жақсы сезіледі. Ыңғайласатын және ыңғайсыздық тудырмайтын киім сізді сексуалды етіп көрсетеді.
3 Би сабағына жазылыңыз. Би билеу сіздің формаңызды жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар өзіңізге деген сенімділікті арттырады және болашақ кездесулерге дайындайды. Сізге ұнайтын би түрін табыңыз, сонда сіздің қызығушылықтарыңызбен бөлісетін адамдармен кездесу мүмкіндігі жоғары болады. Егер сіз жақсы студент болсаңыз, ел билеуіне жазылыңыз. Егер сіз күндерде қолдануға болатын қимылдарды білгіңіз келсе, хип-хоп сабағына жазылыңыз. Жергілікті мәдениет сарайында немесе интернетте жарнамаларды іздеңіз.
4 Сезімдеріңізге назар аударыңыз. Ықтимал серіктестің ең тартымды қасиеттерінің бірі - эмоционалды тұрақтылық. Көңіл -күйдің жиі өзгеруін байқайсыз ба? Сіз үнемі достарыңызды жоғалтасыз ба? Ақыл -ой тәжірибесі сізге көмектеседі, психологқа жүгінуге болады.
- Дұрыс кеңес берушіні табу үшін отбасы мен достарынан, дәрігеріңізден немесе кеңес беру орталығынан кеңес алыңыз.
5 Басқа адамдарды мұқият тыңдаңыз. Егер сіз сексуалды болып көрінгіңіз келсе, сөйлескен кезде басқа адамды тыңдаңыз. Әсіресе, гетеросексуалды еркектер тыңдау сезімін оятады. Егер сіз мұқият тыңдауды және жауапсыз жауап беруді әдетке айналдырсаңыз, онда сізді кеңірек адамдар сексуалды адам деп санайтын шығар.
6 Жеткілікті ұйықтаңыз. Сексуалды сезіну және формада болу үшін сапалы түнгі ұйқы алыңыз. Ересектерге түнде 7-8 сағат ұйқы қажет, ең аз үзіліс. Ұйқының болмауы фитнеске, иммунитетке, салмаққа және психикалық денсаулығына теріс әсер етеді.

Ескертулер

Әр организмнің өз қажеттіліктері бар. Егер сізде денсаулығыңызда созылмалы проблемалар болса, жаңа жаттығу режимін бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Салмақты жоғалтпас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Дәрігер кеңес бергеннен артық салмақ жоғалтуға тырыспаңыз.