Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңестер
• Ескертулер

Дәнді үлпектер кез келген таңғы асты дәмді және қоректік ете алады. Құрамы өндірушіге байланысты, олардың алуан түрлілігі бар: Cheerios, Cocoa Puffs, KIX, Honey Bouquads of Fiber One, Trix, Lucky Charms, Cookie Crisp, S'mores, Fruity Pebbles, Fruit Loops, Total, Бал сұлы, мейіз кебек және басқалары. Дәнді дақылдардың көпшілігінде қант мөлшері жоғары, кейбір жағдайларда жалпы салмақтың 40% -дан астамын құрайды.

Қадамдар

1. 1 Дәміне қарай жарманы таңдаңыз. Дәнді дәндер әр түрлі маркадан және әр түрлі дәмде болады. Кейбір дәнді дақылдар басқаларға қарағанда сау. Егер сіз көбірек құндылық алғыңыз келсе, Cheerios немесе Fiber One көріңіз. Сонымен қатар, General Mills сияқты дәнді дақылдарды көріңіз. Егер сіз дәмді дәнді дақылдарды іздесеңіз, онда таңдау өте жақсы және тек жеке қалауыңызға байланысты. Олардың кейбіреулері: Apple Jacks, Lucky Charms, Cookie Crisp, Сұлы бал шоғыры, Даршын тост Crunch. Көптеген өндірушілер балаларға да, ересектерге де жарма дайындайды.
2. 2 Жармаға себіңіз. Жарма қорабын ашып, қажетті мөлшерді ыдысқа немесе табаққа құйыңыз. Дәнді дақылдарды қораптан жейтін адамдар болса да, бұл әдіс мінсіз емес, себебі сүт пен жемісті осылайша қосуға болмайды. Егер сіз сүт немесе басқа сұйықтықтарды қосуды жоспарласаңыз, ыдысқа тым көп жарма қоспаңыз.
3. 3 Сүт қосыңыз. Қажет болмаса да, көптеген адамдар оны жақсы көреді. Сүт жарманың тағамдық құндылығын арттырады. Сиыр сүтіне балама - соя сүті, бадам сүті немесе күріш сүті. Кейбір адамдар шоколадты сүт қосылған жарманы жеуді жөн көреді, бірақ бұл қант мөлшерін, калорияны едәуір арттырады, ал шоколадтың дәмі жарманың дәмін басып кетуі мүмкін.
4. 4 Жемістер мен жаңғақтар қосыңыз. Жемістер мен жаңғақтар таңғы астықты дайындауда міндетті емес, бірақ әлі де ұсынылады, себебі оларда қоректік заттар бар. Дәнді дақылға қалағаныңызша жеміс қосуға болады. Жемістер сау және сүтпен бірге тағамның тағамдық құндылығын арттырады. Банан, таңқурай, құлпынай мен көкжидек жармамен жақсы үйлеседі.
5. 5 Оларды жеп қойыңыз. Дәнді қасықпен жейді, бірақ сіз біріктірілген шанышқы мен қасықты қолдануға болады. Шанышқымен, тіпті құрғақ үлпектермен жеуге болмайды. Таяқшаға күрішті жеуге ұқсас әдіс қажет болады: тостағанды ​​алып, аузыңызға жақын ұстаңыз, сәл қисайтыңыз.
6. 6 Сүтті ысырап етпеңіз. Көптеген адамдар жарманы жегеннен кейін сүтін аяқтайды. Ал шоколад үлпектерінен кейін сүт жағымды шоколад дәміне ие болады.

Кеңестер

• Неліктен жармамен бірге йогурт жеуге болмайды?
• Егер сіз дәнді дақылдарды қаламасаңыз, күніңізді әрқашан дайын таңғы аспен бастауға болады.

Ескертулер

• Сүттің жаңа екеніне көз жеткізіңіз. Қышқыл сүтті ұнататындар аз.
• Жармаға апельсин шырынын қоспаңыз немесе жарма қосылған апельсин шырынын ішпеңіз.
• Жармаңызға қант қоспаңыз.