Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңестер
• Ескертулер

Сусыздандыру - бұл сіздің денеңізге тұтынудан гөрі көп сұйықтық жоғалту. Бұл жиі кездесетін мәселе, әсіресе жас балалар, спортпен айналысатындар және науқастар. Бақытымызға орай, әдетте дегидратацияның алдын алуға болады.

Қадамдар

1. 1 Көп су ішіңіз! Дәрігерлер шөлдеген кезде денеңіздің сусызданғанын айтады. Сондықтан су ішуді жалғастырыңыз. Су калориясыз және денсаулыққа пайдалы. Телефон шырылдаған сайын бір стақан су ішу керек, содан кейін басқа.
2. 2 Қажет болғаннан артық тер шықпайтынына сенімді болу үшін ауа райына сай киініп алыңыз. Егер күн ыстық және ылғалды болса, жеңіл киім киіңіз.
3. 3 Егер сіз спортпен немесе ауыр жұмыспен айналысқыңыз келсе, оған дейін ішіңіз. Сондай -ақ, мұндай әрекеттерді тарту үшін белгілі бір уақыт аралығында (шамамен 20 минут) ішу маңызды.
4. 4 Сусызданудың ең жиі кездесетін белгілері
   • Шөлдеу
   • Жарылған еріндер
   • Бас айналуы немесе бас айналуы
   • Құрғақ, жабысқақ аузы
   • Күшті бас ауруы
   • Жүрек айнуы
   • Зәр шығару әдеттегіден аз немесе қою түсті
5. 5 Егер сізде жоғарыда аталған белгілердің бірі пайда болса, салқын жерде демалып, көп су ішіңіз.
6. 6 Сусыздандыру көбінесе ас қорытудың бұзылуына байланысты болуы мүмкін. Адам құсу мен диарея кезінде көп сұйықтықты жоғалтады. Сондықтан, егер сіз ауырып қалсаңыз, сіз өзіңізді аш немесе шөлдегендей сезінбеуіңіз мүмкін. Бірақ сіз кішкене жұтыммен бөлме температурасында мөлдір сұйықтықтарды ішкеніңіз жақсы. Лолипоптар да жақсы.

Кеңестер

• Егер сізге соншалықты қарапайым суды ішу қиын болса, сіз жаңа лимон, әк немесе апельсин сынасын суға салып көріңіз немесе ылғалдандыратын сұйықтық болып саналатын сорпаны ішуге болады. Жеміс -көкөніс шырындары, шай мен кофені күнделікті тұтынылатын сұйықтық мөлшерінде де санауға болады, бірақ оларға қант және / немесе кофеин қоспауға тырысыңыз.
• Мұны бағалаудың тағы бір жақсы әдісі - күніне кемінде үш рет зәр шығару керек. Егер сіз мұны сирек жасасаңыз, сізге көп сұйықтық ішу қажет болуы мүмкін.
• Зәр - бұл сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішетіндігіңіздің жақсы көрсеткіші. Зәр оңай көрінуі үшін жеткілікті мөлдір болуы керек.
• Мектепте көп су ішіңіз.
• Жаттығу кезінде әр 10-15 минут сайын 250 мл су ішіңіз, бірақ егер сіз 30-60 минут спортпен айналысатын болсаңыз, әсіресе ыстық жерде көп сұйықтықты және аздап натрийді тұтыну қажет: (USA Today мәліметі бойынша)
  • Егер жаттығу кезінде физикалық жүктеме орташа деңгейден қарқындыға дейін болса немесе сіз бір сағаттан астам уақытқа созылатын спорттық шараға қатыссаңыз, әсіресе ыстықта - сіз басталуға 15 минут қалғанда кемінде 300 мл ішуіңіз керек. жаттығу, сонымен қатар ұсынылған мөлшер - жаттығу кезінде әр 15 минут сайын тағы 250 мл және одан кейін кемінде 250 мл.
  • Егер сіздің денеңізде 2% немесе одан көп сұйықтық жоғалса, сіз летаргиялық және тітіркендіргіш болып қалуыңыз мүмкін. Сұйықтықтың қажетті мөлшерін ішу сіздің денеңізді ылғалдандырып қана қоймайды, сонымен қатар денеңіздің жылуын жеңуге көмектеседі, сонымен қатар сіздің жүйеңізді тазартады және токсиндерді шығарады ... қоректік заттардың тасымалдануын тездетеді ... буындарыңызды майлаңыз ... көмек сіздің ас қорыту жүйесі ... және қалдықтарды денеден шығару.
• Қарбыз сияқты жемістерді жеу сіздің ағзаңыздағы сұйықтық деңгейін жоғарылатады.
• «Дене салмағының әр кг -на 30 мл» ережесін сақтай отырып, күніне қанша су қажет екенін біліңіз. Мысалы, салмағы 60 кг адамға тәулігіне шамамен 1,8 литр су қажет.
• Күнделікті жейтін тұздың мөлшерін шектеңіз. Әрине, тұздалған картоп дәмді болып көрінуі мүмкін, бірақ олар денені сусыздандыруы мүмкін. Егер сіз тұзды нәрсе жегіңіз келсе, қолыңызда су бар екеніне көз жеткізіңіз! Немесе көп су ішіңіз!
• Желді күндері суды көп ішіңіз, себебі жел денеден суды шығарады.

Ескертулер

• Жоқ денені ылғалдандыру үшін кез келген алкогольдік сусындарды ішіңіз. Бұл көмектеспейді және сіздің денеңізді одан да сусыздандырады.
• Сусыздандыру белгілерінің көпшілігі ішкеннен кейін жоғалады, бірақ егер сіз бірнеше сағат бойы әлсіздік немесе бас айналуды сезінсеңіз, онда дәрігерге қаралу қажет болуы мүмкін.