Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -ші әдіс 1: Психологиялық дайындық
• 2 -ші әдіс 4: Топтық рух
• 3-ші әдіс 4: Өзін-өзі бақылау
• 4 -ші әдіс 4: Жанкүйер ретінде дайындалу

Кейбір матчтар басқаларға қарағанда маңызды. Егер сіз ескі қарсыласпен кездессеңіз немесе ірі турнирге іріктеу матчына қатыссаңыз, жеңіске жету үшін өзіңізді ойластырып, әріптестеріңізге сенімділік беру маңызды. Өзіңізді дайындауға көмектесетін көптеген қарапайым қадамдар бар.Сонымен қатар, спортшы немесе жаттықтырушы бүкіл команданың көңілін көтере алады. Қуаныш сізді қажетті концентрацияны жоғалтпауы үшін оны асыра алмау маңызды. Өзіңізді басқаруды және стресстен арылуды үйреніңіз.

Қадамдар

4 -ші әдіс 1: Психологиялық дайындық

1. 1 Белсенді болыңыз. Психикалық тонусты сақтау үшін денені жақсы қалыпта ұстаңыз. Тұрыңыз және қозғалуды бастаңыз. Егер сіз отыруыңыз керек болса (мысалы, автобуста), белсенді болудың басқа жолдарын табыңыз. Мысалдар:
   • жылдам қарқынмен жүреді;
   • жылыту жүгіру;
   • қолмен және аяқпен секіру;
   • барабанға еліктеу;
   • жұдырық түйістіру және музыкаға қол көтеру.
2. 2 Өзіңізге жігерлендіретін сөздер айтыңыз. Жаттығу мен жаттығу кезінде ынталандырушы тіркестермен қажетті эмоционалды күйді сақтаңыз. Физикалық белсенділікті жоғарылату және бір таспен екі құсты өлтіру үшін сөздерді басыңызға айналдырыңыз немесе дауыстап айтыңыз. Сөз тіркестері ұзақ болмауы керек. Оң сөз тіркестеріне және белсенді етістіктері бар қарапайым кілт сөздерге назар аударыңыз:
   • «Тоқтама!»
   • Барлығын көрсет!
   • «Алға!»
   • «Шабуылға!»
3. 3 Музыкамен зарядтаңыз. Музыканы тыңдау. Ынталандыратын мәтінмен (классикалық «Жолбарыстың көзі») немесе әсерлі жігерлі музыкамен («Өмірге деген құмарлық» сияқты) әндер тізімін жасаңыз. Баяу әндерді тыңдамаңыз. Музыка рок, панк, хип-хоп немесе би музыкасы сияқты энергияға толы болуы керек.
   • Басс сызығы бар әндерге назар аударыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, күшті басс компоненті бар әндер жеңіл басс сүйемелдеуімен орындалатын әндерге қарағанда басымдыққа ұмтылуды күшейтеді. Классикалық мысал - Королеваның «Басқа біреу шаңды шағады».
4. 4 Оны асыра алмаңыз. Есіңізде болсын, дайындықтан кейін сізде әлі де матч бар. Жанып кетпеу және қанша күш жұмсау керектігін түсіну қажет. Ойын алдында шамадан тыс кернеуден қалай сақтануға болады:
   • көп мөлшерде кофеин мен энергетикалық сусындарды қолданбаңыз;
   • жаттықтырушының нұсқауларына сәйкес жылыту;
   • ойын қарсаңында жеткілікті ұйықтауға тырысыңыз;
   • шамадан тыс физикалық белсенділіктен аулақ болыңыз.

2 -ші әдіс 4: Топтық рух

1. 1 Тренингтен тыс уақытта бірге болыңыз. Кездесуді басқалардан ерекшелендіру үшін ойын алдында бір күн немесе кеш өткізіңіз. Жақын болу және бірігу үшін жаңа нәрсе жасаңыз. Кешкі ас ұйымдастырыңыз, саяхаттаңыз немесе кинотеатрда шабыттандыратын фильм көріңіз.
   • Матч алдында күнді немесе кешті таңдаудың қажеті жоқ. Сіздің кестеңіз сәйкес келмеуі мүмкін немесе жаттықтырушы ойын алдында барлығының жақсы демалғанын қалауы мүмкін. Ең бастысы, кездесудің өзі матчқа аз уақыт қалғанда болуы керек.
   • Егер әңгімелер сіздің командалық рухты нығайтуға көмектессе, сіз алдағы матчты кештің басты тақырыбына айналдыра аласыз. Сіз сөйлесулерді жаттығуларға қалдыра аласыз және жай ғана көңілді бола аласыз. Идея - сіз таңдаған әрекетке қарамастан командалық рухты қалыптастыру және қалыптастыру.
2. 2 Ескі матчтарды бірге көріңіз. Маусым бойы барлық матчтарды түсіретін адамды алыңыз. Содан кейін, маңызды матч алдында, бүкіл команданы жинап, өткен ойындардың ең жақсы сәттерін қайталаңыз. Өзіңіздің ең жақсы ойыныңызды қайта қараңыз немесе әр түрлі матчтардан қызықты сахнаны жасаңыз.
   • Мұны матч алдындағы кез келген күні жасауға болады. Жаттығулардың бірінен кейін қарауды жоспарлаңыз, команданың арнайы жиналысын ұйымдастырыңыз, тіпті матчқа немесе киім ауыстыратын бөлмеге бара жатқанда бейнені қараңыз.
3. 3 Бүкіл топпен ән айт. Есіңізде болсын: музыка жетістікке жетелейді. Сонымен қатар белсенді әрекеттер. Неліктен бір уақытта командалық рухты дайындау мен құрудың екі стратегиясын біріктірмеске.
   • Жолдастық қарым -қатынас орнату үшін матчқа бара жатқанда автобуста кез келген әнді орындаңыз.
   • Командалық гимнді (немесе бірнеше) таңдаңыз, ол сіздің шайқас әні ретінде қызмет етеді және кездесу алдында батареяларды зарядтайды.
4. 4 Қоштасу сөзін айтыңыз. Серіктестердің назарын алдағы кездесуге жігерлі сөздермен аударыңыз. Мұны жаттығу кезінде, бірге кездесуде, матч күні немесе тіпті барлық үш нұсқаны қолдану арқылы жасауға болады. Сөйлеу қысқа болуы керек (бірнеше минуттан аспауы керек), өйткені ұзақ монолог серіктестердің жігерін жояды немесе суытады. Бірдей:
   • Позитивті аффирмацияларға назар аударыңыз. Теріс аспектілерге назар аудармаңыз. Мысалы, егер сіз ұзақ уақыт бойы жеңіске жете алмасаңыз, онда өткен нәтижелерді еске түсірмеңіз. Мұндай жағдайда соңғы сәтті жаттығуларға назар аударған дұрыс.
   • Қарапайым нәрселерді айтыңыз. Жеке ойыншыларға стратегиялық аспектілер мен нақты ұсыныстарсыз жасаңыз. Жалпы сөз тіркестерін қолданыңыз: «Жеңіс біздің қалтада» - және: «Біз ең жақсымыз».
   • Жеке адамдарға емес, топқа назар аударыңыз. Серіктестерді алаңдатпау үшін жұлдызды ойыншыларды бөліп алып, олардың салмағын өлшеудің қажеті жоқ. Сонымен қатар, «біз» есімдігі қалған ойыншылардың өз күшіне деген сенімін нығайтады.

3-ші әдіс 4: Өзін-өзі бақылау

1. 1 Маңызды матчты басқа ойын ретінде қарастырыңыз. Іріктеу матчы ма, әйгілі қарсыластарға қарсы ма, оның маңызды матчтан еш айырмашылығы жоқ екенін есте ұстаған жөн. «Кілт сәйкестігі» тіркесінен «кілт» сөзін алып тастаңыз. Ойын мен эмоцияның сыртқы ортасына емес, тек жеңіс үшін маңызды матчтың ішкі элементтеріне назар аударыңыз.
   • Мотивациялық сөйлеу кезінде осыны есте сақтаңыз. Серіктесіңізді жеңімпаздық құнымен айналыспаңыз. Кез келген басқа ойын сияқты ерекше жағдайларды жіберіп алмаңыз және матч туралы сөйлесіңіз.
2. 2 Қорқыныштарыңызды бейтараптандырыңыз. Матч кезінде сізді не мазалайтыны туралы ойланыңыз. Мұндай аспектілердің сізге сиқырлы күші жоқ екенін біліңіз, ал толқу - бұл сіздің реакцияңыз, сиқырлы заклинание емес. Өзіңізді сынап көріңіз және үлкен ойынға дейін қорқыныштарыңызбен күресіңіз. Матч күні сіз жеңе алған барлық кедергілерді еске түсіру арқылы өзіңізге деген сенімділікті арттырыңыз. Мысалға:
   • Егер сіз өзіңіздің қабілетіңізге күмәндансаңыз (баскетболда 3 ұпайлық соққы немесе футболда пенальтиден бас тарту), бұл аспектілерді тәжірибеде қолданыңыз.
   • Егер матчта белгілі бір отбасы мүшесінің, досының немесе маңызды адамның болуы сізді жүйке күйіне түсірсе, оны алдын ала жаттығуларға, маңызды емес ойындарға шақырыңыз, немесе тіпті үйде жылынуды көріңіз.
3. 3 Сіздің жетістіктеріңізге назар аударыңыз. Сіз өзіңіз немесе сіздің командаңыз туралы ойлай отырып, ағымдағы маусымда сәттілік туралы ойлану арқылы өзіңізге деген сенімділік қалыптастырыңыз. Нәтижеге емес, ойынға назар аударыңыз. Сонымен қатар, бұл екі түрлі ұғымды шатастырмаңыз, егер маусымды сәтті деп атауға болмайды. Жеңістердің жалпы санына қарамастан, әрқашан жеке дағдылар мен командалық қарым -қатынасты жақсартуға назар аударыңыз.
   • Маусым бойы әркімде сәтсіздіктер мен сәтсіздіктер болады. Тез сауығып, аяққа тұру қабілетіңізден гөрі сәтсіздік туралы аз ойланыңыз. Егер сіз қайта -қайта көтерілгіңіз келсе, құлау жақсы деп өзіңізге айтыңыз.
   • Есіңізде болсын, жеңілу әрқашан нашар ойнағаныңызды білдірмейді. Кейде ұтылған матчтарда біз ең жақсы ойынымызды көрсетеміз. Бұл фактіні мойындаңыз және нәтижеге қарамаңыз.
4. 4 Басқа стресстік көздерді жою. Бірнеше күн және ойын күні тамақтану үшін спорттық диетаны ұстаныңыз. Сонымен қатар, өткен аптада демалуды ұмытпаңыз. Матчқа бірнеше күн қалғанда, сіздің дайындығыңызға кедергі болатын кез келген алаңдаушылықты жойыңыз. Мысалға:
   • Екі дабылды орнатыңыз, саяхатқа дайындықтың барлық аспектілерін растаңыз және матч күні кешікпеу үшін формаңызды, аксессуарлар мен құралдарды дайындаңыз және бүктеңіз.
   • Үй тапсырмасы мен есепшот төлеу сияқты алаңдаушылықты алдын ала шешіңіз, сондықтан ойнау кезінде олар туралы алаңдамаңыз.
5. 5 Демалуды үйреніңіз. Есіңізде болсын, маңызды матчқа дайындалу үшін сізге ашуланған аң болу қажет емес.Мысалы, сіз жарыстың алдында өзіңізді тым жоғары көтермеуіңіз керек, осылайша сіз барлық қашықтықты ұстап тұру мүмкін емес жылдамдықпен старттан секіресіз. Қазіргі уақытта ойын барысында орындалуы қажет әрекеттерге назар аудару маңызды. Егер сіз алдағы матчтың маңыздылығын сезінсеңіз, келесі әрекеттерді орындап көріңіз.
   • болашақ туралы емес, бүгін туралы ойлау үшін медитация жасаңыз;
   • кітаптарға, фильмдерге, жұмсақ музыкаға, үй тапсырмасына және достармен кездесуге назар аударыңыз.
   • Ойнаудан бұрын сіз өзіңізге тәуелді әрекеттерге көбірек көңіл бөлу үшін сіздің бақылауыңызда және сыртында аспектілері бар екі тізім жасаңыз.

4 -ші әдіс 4: Жанкүйер ретінде дайындалу

1. 1 Командаңыздың түстерімен киініңіз. Өзіңіздің адалдығыңызды көрсетіңіз және командалық форманы сатып алыңыз. Сіз жиынтықты, жемпірді, бейсболка қалпағын немесе басқа заттарды сатып ала аласыз. Сондай -ақ, шкафтағы барлық заттарды қарап шығуға және қолайлы түсті киімдерді таңдауға болады. Қалған көрермендер сізді осылай қабылдауы үшін қолдауыңызды көрсетіңіз және құмар жанкүйерлермен танысыңыз.
   • Сіз тіпті макияжды немесе былғары бояуды сүйікті команданың түстеріне бояуға болады.
2. 2 Той ұйымдастырыңыз. Өз сезімдеріңізді толтыру үшін басқаларға эмоция беріңіз. Матч алдында адамдарды шақырыңыз. Қосымша күш жұмсаңыз: кездесу орнын безендіріңіз және тақырыптық ойын -сауық ойлап табыңыз. Мысалға:
   • Түрлі түсті майлықтарды, тарелкаларды, шыныаяқтарды және басқа керек -жарақтарды командаңыздың түстеріне сәйкес немесе тіпті ресми фанаттар дүкенінен сатып алыңыз.
   • фондық сүйемелдеу ретінде ең жақсы сәттер мен жеңісті матчтарды қысқарту;
   • сүйікті спорт пен сүйікті команда туралы викториналар ұйымдастыру;
   • матчтар, нәтижелер, жарақат алған ойыншылар және басқа факторлар туралы ақпарат жинау.
3. 3 Үйде отырмаңыз. Егер сіз мереке жасамасаңыз, ойынды ерекше жерде көруді ұйымдастырыңыз. Бұл оқиғаны таңертеңгілік мультфильмдерді, кешкі жаңалықтарды немесе телешоуларды көруден айырмашылығы жоқ есте қаларлықтай етіңіз. Мысалға:
   • билеттерді сатып алыңыз және матчты жеңіс тұғырынан көріңіз;
   • спорт барына, мейрамханаға немесе матч көрсетілетін басқа орынға бару;
   • ойынды достарыңызбен немесе отбасыңызбен көріңіз.