Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Шулы ортамен күрес
• 3 -ші әдіс 2: қоршаған ортаны өзгерту
• 3 -ші әдіс 3: Денеңізді концентрациямен зарядтаңыз
• Кеңестер

Сіздің көршіңіз ауыр металды жақсы көреді, ал сізде ертең емтихан болады. Біз бәріміз шулы ортаға тап болдық және шоғырлана алмадық. Фондық шу мен стресстің арасында тікелей байланыс бар. Бұл нұсқаулықта сіз шуылмен күресудің және тыныштық пен шоғырлануды қалпына келтірудің әр түрлі әдістерін таба аласыз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Шулы ортамен күрес

1. 1 Құлаққаптарды немесе шуды басатын құлаққаптарды қолданыңыз. Штепсельдер қоршаған ортаның шуын басуға жақсы және арзан. Шуды басатын құлаққаптар әлдеқайда қымбат, бірақ олар алмастырғыш ретінде қолданылады немесе құлаққапты толықтырады.
   • Егер сіз әңгімелесу кезінде немесе оқу кезінде кеңседе отырсаңыз, сіз құлаққаптар мен құлаққаптарды не үшін қолданатындығыңызды айтасыз. Адамдарды олар сізбен әлі де сөйлесе алатынына сендіріңіз және оларды иығыңыздан сипауға, сізге жақындауға немесе елемеуге шақырыңыз. Әрине, сіздің бастығыңыз сіздің әрекеттеріңізден хабардар екеніне көз жеткізіңіз.
   • Құлаққаптардың, құлаққаптардың және шуды басатын құрылғылардың әр түрлі түрлері бар. Өзіңізді жайлы сезінетіндермен тәжірибе жасаңыз; әрқайсымыздың өз қалауымыз бар.
2. 2 Жұмысыңызды басқаша ұйымдастырыңыз. Шудың ең қатты болатын уақытты шешіңіз және сол уақытта жеңіл нәрселерді қалдырыңыз.Егер сіз жұмыста болсаңыз, сізге көбірек көңіл бөлу қажет болса, кітапханаға, басқа бөлмеге немесе конференц -залға көшуге болады.
   • Жұмыс үстелінен шығу әрқашан мүмкін емес. Егер сіз шу туралы ештеңе істей алмасаңыз, ең жақсы шешім - бұл шуды тану және оған бейімделу.
3. 3 Музыканы тыңдау. Егер сіз музыка тыңдау кезінде ойлануға, шоғырлануға және зерттеуге қабілетті болсаңыз, бұл әдіс фондық шуды жоюдың ең жақсы әдісі болып табылады. Классикалық, транс немесе қоршаған орта сияқты аспаптық музыка - бұл ең жақсы шоғырлануға көмектесетін стильдер.
   • Музыканың дыбыс деңгейін қажетінше орнатыңыз. Егер музыка тым қатты болса, сіз шоғырлана алмайсыз және әріптестеріңізді алаңдата аласыз.
   • Немесе ақ шуды қолданыңыз. Ақ шу - фондық шуды болдырмау үшін қолданылатын статикалық дыбыс. Ол балаларға жиі қолданылады. Егер ақ шу сізге көмектеспесе, қызғылт, сұр немесе қоңыр шуды қолданыңыз. Сіз оларды Интернеттен оңай таба аласыз немесе телефонға қосымшаны жүктей аласыз.
   • Құлаққапты киіңіз, бірақ ештеңені тыңдамаңыз. Кейбір адамдар үшін құлаққапты жай ғана қою шуды басу үшін және күш жұмсамау үшін жеткілікті.
4. 4 Шудан демалып, демалыңыз. Фондық шу сіздің денсаулығыңыз үшін өте стрессті және зиянды болуы мүмкін. Шоғырлануды қалпына келтірудің жақсы әдісі - қысқа үзіліс және серуендеу немесе ваннаға бару. Сіз сондай -ақ өзіңізді тыныштандыру үшін түрлі әдістерді қолдана аласыз:
   • Ыңғайлы отырыңыз, терең және баяу дем алыңыз. Егер сіздің денеңіз осыған бейімделген болса, көзіңізді жұмып, босаңсытатын нәрсеге назар аударыңыз. Мұны кем дегенде 10 минут жасаңыз.
   • Сіз сондай -ақ денеңіздегі бұлшықеттерді босаңсуға тырысуға болады. Ыңғайлы отырыңыз және бет бұлшық еттерін созыңыз. Басыңызды тегіс айналдырыңыз және иығыңызды жылжытыңыз. Қолдар мен аяқтарды созып, білектер мен алақандарды айналдырыңыз.

3 -ші әдіс 2: қоршаған ортаны өзгерту

1. 1 Мәселені анықтаңыз. Егер сіз шуылдан аулақ бола алмасаңыз, мысалы, жұмыс орнындағы радионың дыбысы, қатысушылармен мәселені сыпайы түрде талқылауға тырысыңыз. Жұмыс орнында немесе оқу аймағында әркім өзін жайлы сезінетінін есте ұстаған жөн. Сіз бұған тап болған жалғыз адам емес екеніңізді білесіз!
   • Егер сіздің әріптестеріңіз шу деңгейін төмендетуге құлықсыз болса, бұл туралы кадрлар бөлімімен сөйлесіңіз.
   • Егер сіздің шулы көршілеріңіз болса, әрқашан сабырлы және сыпайы болыңыз. Көршілер арасындағы әңгімелер бірден жағымсыз болуы мүмкін.
2. 2 Жеке бөлме жасаңыз және шуды болдырмаңыз. Бұл сіз жұмыс істейтін бөлмені оқшаулаудың қысқа мерзімді стратегиясы. Бөлменің терезелері мен есіктері жабық екеніне көз жеткізіңіз. Дыбыстар әдетте жарықтар мен саңылаулар арқылы шығады. Келесі идеялар фондық шуды азайтуға көмектеседі:
   • Әр түрлі кедергілер алаңдататын дыбыстарды өшіре алады. Төсекте жатқанда қабырғаның артқы жағындағы дыбысты сіңіру үшін жастықтарды қабырғаға қойыңыз.
   • Терезелеріңізге жылу перделерін сатып алыңыз. Олар күн шуағымен бөлмені жылыту сияқты сыртқы шуылдың алдын алады.
   • Төменгі қабаттағы дыбыстарды болдырмау үшін еденге кілем қойыңыз.
3. 3 Кәсіби маман шақырыңыз. Егер сіз үйден жұмыс жасасаңыз немесе жұмыс орнын жалға алсаңыз, сіз өзіңіздің бөлмеңізді дыбыс өткізбейтін маманға шақыра аласыз. Бұл шешім өте қымбатқа түсуі мүмкін, бірақ ол көбірек бостандық пен ұзақ уақыт қанағаттандырады.
   • Үйді дыбыс өткізбеудің бірнеше әдісі бар. Қабырғаға дыбыс шығаратын панельдер мен резеңке төсеніштерді орнатуға болады.
   • Әрқашан баға белгілеуді сұраңыз және салыстыру үшін бірнеше сарапшыларды шақырыңыз. Бірінші маманды бірден таңдамаңыз және саудаласуға тырыспаңыз.
4. 4 Жылжыту. Жалға алынған үйден немесе пәтерден көшу түбегейлі шешім болып көрінуі мүмкін, бірақ егер сіз фондық шу мен үйден жұмыс кезінде «уланған» болсаңыз, бұл опция ең қарапайым және ұзақ уақытқа созылады. Сіз өзіңіздің денсаулығыңызға және стресстің деңгейіне назар аударуыңыз керек.
   • Қозғалысты дұрыс жоспарлаңыз.Ең дұрысы, әр түрлі жерлерді қарап, шу деңгейін бақылау қажет. Сіз басқа шулы жерге көшкіңіз келмейді! Егер сіз өзіңізге ұнайтын орынды тапсаңыз, шудың рұқсат етілген деңгейіне сенімді болу үшін бірнеше рет келіңіз.
   • Мүмкін болатын проблемаларды анықтау. Футбол стадионына немесе түнгі клубқа жақын жерлерге көшпеңіз. Барлар мен адамдар көп жиналатын жерлерден аулақ болыңыз.

3 -ші әдіс 3: Денеңізді концентрациямен зарядтаңыз

1. 1 Аш немесе шөлдемейтіндігіңізге көз жеткізіңіз. Шөлдеу немесе аштық сіздің шоғырлану қабілетіңізді төмендетеді және сізді шу сияқты сыртқы ынталандыруларға осал етеді.
   • Дұрыс тамақтануға тырысыңыз. Қандағы қанттың жоғарылауы концентрацияға әсер ететіні анықталды. Нашар тамақтану да назар аударудың төмендеуімен байланысты.
   • Көп су ішіңіз. Бұл сіздің денеңізге пайдалы, ал зерттеулер мидың шоғырлану қабілетін арттыратынын көрсетті.
2. 2 Кофе, энергетикалық сусындар, қант және шай сияқты стимуляторлардан аулақ болыңыз. Егер кофеин сіз оны тұтынғаннан кейін бірден қуат береді, оның пайдасы ұзаққа созылмайды. Кофеинді тұтыну аутистикалық әсерлерді тудырады, соның ішінде бас ауруы мен зейіннің шоғырлануы.
3. 3 Жақсы ұйықтаңыз. Ұйқының жеткіліксіздігі сіздің концентрацияңызға әсер етеді және сізді фондық шуылға осал етеді. Егер сіз шулы ортада жұмыс жасасаңыз, демалуға тырысыңыз.
4. 4 Жұмыстан тыс уақытта демалыңыз. Егер шу сізді басып қалса, үйде демалуға тырысыңыз. Сіз ароматерапияны қолдануға немесе массажға баруға болады. Сіздің жалпы әл-ауқатыңыз сыртқы шуға төтеп беру қабілетіңізге сөзсіз әсер етеді.
   • Спорт - бұлшықеттер мен денені босаңсытудың тамаша тәсілі.
   • Достарыңызбен араласып, жұмыс ортасын ұмытуға тырысыңыз. Шуға құмар болмаңыз.
   • Егер сізде босаңсу қиын болса, дәрігерге қаралыңыз. Стресс пен шу сізді шаршатуы мүмкін, сондықтан үзіліс жасаудың уақыты келді.

Кеңестер

• Шудың тұрақты қиындықтары аутизм, сенсорлық ауру немесе СДВГ симптомы болуы мүмкін.