Мазмұны

• Қадамдар
• 2 бөлімнің 1 бөлігі: Қайғыдан арылу
• 2 бөліктің 2 бөлігі: Бақытқа жету үшін жұмыс жасау
• Кеңестер
• Ескертулер
• Саған не қажет

Егер сіз біреуді немесе сізге өте қымбат нәрсені жоғалтсаңыз, бұл үлкен қайғы болуы мүмкін. Сізді үнемі қайғы, қайғылы естеліктер мен жауапсыз сұрақтар мазалайды. Сіз тіпті бұрынғыдай болмайтындығыңызды сезінуіңіз мүмкін - сіз ешқашан күлмейсіз және бірге болмайсыз. Батыл болыңыз - ауыртпалықсыз ауыртпалық болмаса да, қайғылы болудың сау жолдары бар, олар сізге конструктивті түрде алға жылжуға көмектеседі. Қуанышсыз өмірді таңдамаңыз - шығындарыңызбен жұмыс жасаңыз және біртіндеп, бірақ дәл бұл сізге оңай болады.

Қадамдар

2 бөлімнің 1 бөлігі: Қайғыдан арылу

1. 1 Жоғалуға қарсы тұрыңыз. Ауыр жоғалтудан кейін біз кейде ауруды басу үшін бірдеңе, кез келген нәрсе жасағымыз келеді. Нашақорлық, алкогольді шамадан тыс пайдалану, ұзақ ұйықтау, интернет, шамадан тыс және ойланбаған бұзықтық сияқты жаман әдеттер сіздің денсаулығыңызға қауіп төндіреді және аурудың одан әрі тәуелділігіне ықпал етеді. Сіз ешқашан жоғалмайынша шынайы сауығып кете алмайсыз. Жоғалудың ауыртпалығын елемеу немесе өзіңізді тыныштандыру ұзақ уақыт жұмыс істемейді - сіз қайғыңыздан қаншалықты тез жүгірсеңіз де, ол ақыр соңында сізді басып озады. Сіз жоғалтуыңызбен бетпе -бет келуіңіз керек. Өзіңізді табиғи сезіну үшін басқаша жылауға немесе қайғыруға рұқсат етіңіз. Қайғыңызды мойындау арқылы ғана сіз онымен күресуге кірісе аласыз.
   • Егер жоғалту туралы естеліктер жаңа болса, қайғы сіздің назарыңызға лайық. Дегенмен, сіз қайғыңыздың ұзақтығына сызық салуыңыз керек. Өзіңізге бақытсыз болу үшін уақыт бөліңіз, мүмкін бірнеше күннен бірнеше аптаға дейін.Ұзақ уақытқа созылған қайғы-қасірет сізді ақырында жоғалту сезіміне кептелуге, өзін-өзі аяушылыққа шалдықтыруға және алға қарай жылжи алмауға әкеледі.
2. 2 Ауруыңызды босатыңыз. Көз жасы ағып кетсін. Ешқашан жылаудан қорықпаңыз, тіпті егер сіз мұны жасамасаңыз да. Есіңізде болсын, ауырсынуды сезінудің немесе білдірудің дұрыс немесе бұрыс әдісі жоқ. Ең бастысы, сіз ауырсынуды біліп, онымен күресуге тырысыңыз. Мұны қалай жасауға болады - бұл сізге байланысты және әр адам үшін әр түрлі болады.
   • Ауыруыңыздың жолын табыңыз. Егер сіз қайғы -қасірет кезінде белгілі бір іспен айналысуға мәжбүр болсаңыз, мұны жасаңыз (егер ол өзіне немесе басқаларға зиян келтірмесе). Орманды немесе басқа қаңырап бос жатқан жерді және естеліктерді сұрыптау - бұл әр түрлі адамдардың лақтыратын әдістерінің бірі ғана. олардың ауырсынуын басады. Олардың барлығы бірдей тиімді.
   • Сізге немесе айналаңыздағыларға зиян келтіретін ештеңе жасамаңыз. Жоғалту зиян немесе нашарлатпауы керек. Ішкі эмоционалды резервтеріңізге сүйенуді және ауырсынуды жеңуді үйренуге уақыт бөліңіз.
3. 3 Өз сезімдеріңізді басқалармен бөлісіңіз. Өзіңізді нашар сезінген кезде сізге қамқор болатын адамдарды табу пайдалы. Егер таныстарыңыздың арасынан мұндай адамды таба алмасаңыз, қамқор бейтаныс адамға, діни қызметкерге, психологқа немесе терапевтке хабарласыңыз. Егер сіз өзіңізді шаршап, түсініксіз сезінсеңіз де, сенетін адаммен сөйлесу - бұл сіз сезініп отырған ауыртпалықтан арылуға мүмкіндік берудің бір әдісі. Сөйлесуді эмоцияңызды реттеу ретінде қарастырыңыз - сіздің ойларыңыз дәйекті немесе уәжді болмауы керек. Олар тек мәнерлі болуы керек.
4. 4 Егер сізді тыңдайтындар ұялуы немесе ренжуі мүмкін деп қорқатын болсаңыз, не туралы сөйлесетіндігіңізді алдын ала ескертіңіз, бұл мәселені жеңілдетеді. Оларға сіздің қайғылы, ренжіген, шатасқан және т.б. екеніңізді және сізді тыңдайтын адамды бағалайтындығыңызды білдіріңіз, дегенмен сіздің кейбір сөздеріңіз оларға мағынасы жоқ. Қамқор дос немесе бейтаныс адам қарсы болмайды.
   • Сіздің қайғыңыздан бас тартқандар сіздің достарыңызды жақсы ниетпен (бірақ қате) қосуы мүмкін. Бұл адамдармен өзіңізді күшті сезінген кезде қайта қосылыңыз. Оған дейін олардың шыдамсыздығынан аулақ болыңыз - сіз эмоционалды қалпына келуге асықпауыңыз мүмкін.
5. 5 Өкініш жоқ. Сіз біреуді жоғалтқаннан кейін өзіңізді кінәлі сезінуіңіз мүмкін. Сізді «соңғы рет қоштасқаным жөн болар еді» немесе «мен бұл адаммен жақсы қарым -қатынаста болар едім» деген сияқты ойлар қиналуы мүмкін. Өзіңіздің кінәңізге батуға жол бермеңіз. Өткенді қайта -қайта ойлап өзгерту мүмкін емес. Сүйген адамыңнан айырылу сенің кінәң емес. Сіз не істеген немесе не істеу керек екеніне тоқталудың орнына, не істей алатындығыңызға назар аударыңыз - эмоцияларыңызды өртеп, алға ұмтылыңыз.
   • Егер сіз өзіңізді жоғалтқаныңыз үшін кінәлі сезінсеңіз, адамды немесе жануарды білетін басқа адамдармен сөйлесіңіз. Олар әрқашан сіздің жоғалтуыңыз сіздің кінәлі емес екеніңізге сенімді болуға көмектеседі.
6. 6 Сүйікті адамыңызды еске түсіретін заттарды сақтаңыз. Адамның немесе жануардың бұл дүниеден кеткені олар туралы үнемі есте ұстау керек дегенді білдірмейді. Адам немесе жануар болмаса да, олармен сіздің достығыңыз, махаббатыңыз бен жеке қарым -қатынасыңыз әлі де жалғаса беретінін білгеніңізге қуанышты боларсыз. Ешкім мұны сізден ешқашан тартып ала алмайды, және сіздің қарым -қатынасыңыз әрқашан сіздің бір бөлшегіңіз болады.Кейбір естелік заттар мәңгілікке пайдалы болып қала береді, бұл сіздің батылдығыңызды, табандылығыңызды және жақсы болашақты елестету мүмкіндігін еске салады.
   • Адамның немесе жануардың көзіне көрінбейтін жерде қораптағы еске түсіретін естеліктерді сақтаңыз. Егер сіз естеліктерге енгіңіз келсе, оларды алыңыз. Естелік заттарды көзге көрінбейтін күйде қалдыру, әдетте, жаман идея. Біреудің енді жоқ екенін үнемі еске салу сізге әрі қарай жүруге кедергі болады.
7. 7 Көмек алыңыз. Біздің қоғамда үлкен кемшілік - эмоционалды проблемалардан көмек сұрайтын адамдарға стигма. Терапевтке немесе психологқа бару сізді әлсіз немесе бақытсыз етпейді. Керісінше, бұл күштің белгісі. Сіз көмек сұрағанда, сіз алға ұмтылуға және қайғыңызды жеңуге деген керемет ниет білдіресіз. Кәсіби маманмен кездесуге еркін болыңыз - 2004 жылы американдық ересектердің төрттен бір бөлігі алдыңғы екі жыл ішінде терапевтке жүгінген.

2 бөліктің 2 бөлігі: Бақытқа жету үшін жұмыс жасау

1. 1 Қайғыға назар аудармаңыз. Адаммен немесе жануармен жоғалтпастан бұрын оның жақсы уақыттары мен ең жақсы сәттерін еске түсіруге тырысыңыз. Теріс ойларға немесе өкінішке назар аудара отырып, сіз бұрын болған нәрсені өзгерте алмайсыз. Бұл жай ғана сізді нашарлатады. Сізге бақыт әкелген ешкім сіздің қайғыға батқаныңызды қаламайтынына сенімді болыңыз. Бұл адамның не туралы айтқанын, кішкене қызықты әдістерді, бірге күлген кездеріңізді және адамның өмір туралы, өзіңіз туралы үйреткендерін есте сақтауға тырысыңыз.
   • Егер сіз үй жануарыңызды жоғалтқан болсаңыз, бірге өткізген тамаша уақыттарыңызды, сіздің үй жануарларыңыз берген бақытты өмірді және оның ерекше қасиеттерін есте сақтаңыз.
   • Сіз қайғыға, ашулануға немесе өзін-өзі аяушылыққа душар болудың алдында тұрсаңыз, журналды алып, сізде жоқ адам немесе үй жануарлары туралы жақсы естеліктерді жазыңыз. Қайғылы сәттерде сіз өзіңіздің бақытыңызды еске түсіру үшін осы журналды айналдыра аласыз.
2. 2 Өзіңізді алаңдатыңыз. Үнемі бос болмаңыз және үнемі назар аударуды қажет ететін тапсырмалармен айналысыңыз, сондықтан үнемі жоғалту туралы ойланудан өзіңізді босатыңыз. Бұл сізге біздің әлемде әлі де жақсы нәрселер бар екенін түсінуге мүмкіндік береді.
   • Жұмыс немесе оқу үнемі жоғалту туралы ойлардан арылтады, бірақ өзіңізді алаңдату үшін қарапайым нәрсеге сенбеңіз, әйтпесе сіз жұмыс пен қайғы ғана бар екенін сезінуге үйренесіз. Сізге тыныштық сезімін беретін нәрселерді жасау арқылы өзіңіздің белсенділігіңіз арқылы бақытты болуға көмектесіңіз. Бау-бақша, тамақ дайындау, балық аулау, сүйікті музыканы тыңдау, серуендеу, кескіндеме, сурет салу, әдебиет және тағы басқалар сияқты әр түрлі хобби бар. Сізді тыныштандыратын және қуанышқа жету сезімін беретін нәрсені таңдаңыз (сіздің күніңіз емес) күнделікті жұмыс немесе мектеп уәде етуі мүмкін) ...
   • Қоғамдық жұмысқа белсенді қатысуды қарастырыңыз. Өз мәселеңізді басқалардың мәселесіне аударыңыз. Еріктілік - нұсқалардың бірі. Егер сіз балаларды жақсы көретін болсаңыз, өздігінен және күлкімен жарылатын кішкентай балаларға көмектесу сіздің ойыңызды жеңілдетуге көмектеседі.
3. 3 Әдемі күндерде бақытты табыңыз. Қайғы -қасіреттің жалпы белгісі - бұл сіздің сыртқы өміріңізге немқұрайлы қарау. Алғашқы қайғы өткен кезде, шуақты күндерді қарсы алу мүмкіндігін пайдаланыңыз. Біраз уақыт серуендеуге, табиғаттың сұлулығын байқауға және байқауға уақыт бөліңіз. Нақты сезімдерге ұмтылуға тырыспаңыз - жай ғана сізден күннің жылуы өтсін, ал әлемнің дыбыстары сіз арқылы өтсін. Сіз көрген ағаштар мен архитектураның әсемдігіне сүйсініңіз. Өмірдің қарбаласы сізге әлемнің әдемі екенін еске түсірсін. Өмір жалғасуда - сіз оның бір бөлігі болуға лайықсыз және ақырында күнделікті өміріңізге ораласыз.
   • Күн сәулесінің табиғи антидепрессант қасиеттері бар екендігі туралы ғылыми дәлелдер бар. Үйден кету эмоционалды күйзелістен шығуға көмектеседі.
4. 4 Жоғалтқаныңыз туралы ойды қайтарыңыз. Егер сіз біреуді жоғалтсаңыз, оның физикалық қатысуын ешқашан ұнатпайтыныңыз өкінішті, бірақ шындық. Алайда, бұл сіз жоғалтқан адам немесе жануар әлемде әлі де идея немесе символ түрінде жоқ дегенді білдірмейді. Сіз жоғалтқан адам сіздің ойыңызда, сөзіңізде және іс -әрекетіңізде өмір сүретіні белгілі. Біз бірдеңе туралы сөйлескенде, істегенде немесе ойлаған кезде, біз оны кеткендердің жадының әсерінен жасаймыз, осылайша ол өмір сүреді.
   • Көптеген діндер адамның тәні өлгеннен кейін оның жаны немесе болмысы қалады деп үйретеді. Басқа діндер адамның мәні бойынша басқа материяға айналатынын немесе жер бетінде қайта туылатынын үйретеді. Егер сіз сенуші болсаңыз, жоғалтқан адам әлі де рухани түрде бар деп өзіңізді жұбатыңыз.
5. 5 Жақсы адамдармен уақыт өткізіңіз. Жоғалғаннан кейін өзіңізді сыртқа шығуға және достарыңызбен уақыт өткізуге мәжбүрлеу қиын болуы мүмкін. Алайда, бұл көңіл -күйдің айтарлықтай жақсаруына әкелуі мүмкін. Егер сіз әлі 100%қалпына келмесеңіз де, сіздің эмоционалды жағдайыңызды түсінетін достар тобын іздеу жақсы. Күлкілі, бірақ мейірімді және жанашыр достар немесе таныстар табыңыз. Олар сізге қалыпты әлеуметтік рөліңізді қалпына келтіруге көмектеседі, бұл өз кезегінде сізді қайғыдан алшақтатуға көмектеседі.
   • Сіздің қайғы -қасіреттен кейінгі алғашқы кездесуіңіз біршама ұят немесе ыңғайсыз болуы мүмкін, себебі сіздің достарыңыз бұл мәселеге қалай қарау керектігі туралы қатты алаңдайды. Бұл жағдайлардың сіздің басыңызды төмендетуіне жол бермеңіз - ерте ме, кеш пе сізге әлі де әлеуметтік өмірге оралу қажет болады. Табанды болыңыз, бәрі орнына келуіне бірнеше апта немесе ай қажет болуы мүмкін, бірақ жақсы достармен уақыт өткізу әрқашан жақсы идея.
6. 6 Бақытты болып көрінбеңіз. Сіз қалыпты өмір салтына оралғанда, сіз өзіңізді бақытты сезіну үшін мансап пен әлеуметтік мәртебеге қажеттілікті сезінуіңіз мүмкін. Бірнеше күн бойы қайғыға бой алдырмауға тырысу керек, сонымен қатар «күшпен» бақытты болуға тырыспау керек. «Күшпен» бақытты болу қорқынышты - сіз шынымен қаламасаңызда күліп жүруіңіз керек. Бақытты қорқынышқа айналдырмаңыз. Ол өздігінен пайда болуы керек және сіздің өміріңізге және жұмысыңызға елеулі әсер етуі керек, егер сіз басқалардың бақытына ешқандай кедергі жасамасаңыз. Егер сіз шынымен бақытты болсаңыз, күліңіз - бұл әлдеқайда жағымды болады.
7. 7 Емдеуге уақыт беріңіз. Уақыт барлық жараларды емдейді. Сіздің эмоционалды қалпына келуіңіз бірнеше айға немесе жылға созылуы мүмкін - бұл қалыпты жағдай. Сонымен қатар, сіз, ақырында, өмірден толық ләззат алуға деген жігермен жоғалтқан адам туралы естелікті құрметтеуге кірісе аласыз.
   • Уайымдамаңыз - сіз өзіңіз жақсы көретіндерді ешқашан ұмытпайсыз. Жоғалған мақсаттар мен жетістіктерді қайтадан табуға көмектесетін ішкі сенімді жоғалтуға жол бермеңіз. Өмірге деген көзқарасыңызды осы тұрғыдан өзгерту күш -жігердің бағытталуы, жаңа мәнділік немесе сіздің өміріңіздің кейбір аспектілерін мүлде жаңа түсіну болуы мүмкін. Егер сіз өзіңізді емдеуге уақыт бермесеңіз, бұл прогресс мүмкін емес болады.
   • Сіз өзіңіздің жараларыңызды емдеуге уақыт бөле отырып, сіздің өміріңіз қымбат екенін және өміріңіздің көп бөлігіне жауапты екеніңізді есте ұстаған жөн. Сіздің өміріңіздің мақсаты - қайғылы емес, бақытты болу. Қайғыдан қашпаңыз, бірақ ішінара қалпына келтіруге қанағаттанбаңыз. Қалпына келтіру жолын біртіндеп жетілдіру жолдарының біріне айналдырыңыз. Сіз қанша уақыт өтсе де, алға қарай ұмтылуды өзіңізге міндеттісіз.
8. 8 Бақыт үшін өзіңізді сынамаңыз. Сіз үшін жақсы болатын нәрсеге ренжімеңіз! Шығыннан шығудың нақты уақыты жоқ. Сіз бақытты өмірге неғұрлым тез оралсаңыз, соғұрлым жақсы; «Өзіңізді жеткілікті ұстамағаныңыз үшін» және «жеткілікті түрде ұстай алмағаныңыз үшін» өзіңізді кінәлі сезінбеңіз. Егер сіз өзіңізді жоғалтқаннан кейін қалпына келгендей сезінсеңіз, мүмкін. Аза тұтудың белгіленген уақыты жоқ, бақытыңызды кешіктірмеңіз. Ешқашан өзіңізді қажетсіз қайғылы болуға мәжбүр етпеңіз.

Кеңестер

• «Егер» сезімдердің өз орнына түсуіне жол бермеңіз. «Егер мен жақсы болсам», «Егер мен бір -бірімді жиі көруге уақыт таба алсам».
• Музыка жоғалту мен ауырсынуды сезінген кезде проблеманы шешудің өте тыныштандыратын әдісі болуы мүмкін. Қайғылы әндерден көтеріңкі әндерге біртіндеп ауысуға тырысыңыз, әйтпесе сіз мұңды әуенді тыңдай отырып, біраз уақыт мұңайып қалуыңыз мүмкін.
• Егер біреу сізге «назар аудармаңыз» десе, онымен дауласпаңыз. Бұл сізді одан сайын нашарлатады, өйткені бұл басқаларға қарағанда эмоцияларыңызды ұстай алмайтыныңызды білдіреді. Басқаша айтқанда, сіз өзіңіздің қайғыңызды қабылдауда проблема бар деп ойлай бастайсыз, бірақ шын мәнінде мұндай проблема жоқ. Бұл сіз сезінетін нәрсе. Тек оларды тыңдамаңыз, себебі олар сіздің жақын адамыңызбен қандай қарым -қатынаста екеніңізді білмейді. Сіз қайғыдан аман қаласыз, бәрін уақытында.
• Есіңізде болсын, әр адам өзін әр түрлі сезінеді. Егер сіз дәл сол жоғалту кезінде басқаларға қарағанда қалпына келу қиын екенін сезсеңіз, уайымдамаңыз. Бұл әдетте сіздің сүйікті адамыңыздың қаншалықты жақын болғанын көрсетеді. Кейбір адамдар тіпті жыламайды, ал басқаларын тыныштандыру үшін бірнеше ай қажет.
• Қайғы әр түрлі адамдарға әр түрлі әсер ететін өзіндік бірізділікпен жұмыс істейді. Барлығы бірден онымен айналыса алмайды, және тағы да бәрі бірдей ауыртпалықты бастан кешірмейді.
• Өмір керемет - сіз үшін әлі де көптеген тосынсыйлар бар. Сондықтан күліңіз, жаңа жерлерге барыңыз және жаңа адамдармен танысыңыз.
• Сіз басқа нәрселер туралы еркін ойлайсыз. Қайғы -қасіретті дәлелдеу үшін немесе жоғалтудың сіз үшін қаншалықты маңызды екенін басқаларға көрсету үшін сіз шығынмен өмір сүруіңіз керек деп еш жерде айтылмаған. Адамдар сіздің есеңгіреп қалғаныңызды біледі, ештеңені дәлелдеудің немесе түсіндірудің қажеті жоқ.
• Ештеңеге өкінбеңіз. Кешірім сұрау немесе «мен сені сүйемін» немесе «қош бол» деп айту мүмкіндігін жіберіп алғандықтан, берілмеңіз. Сіз мұны әлі де айта аласыз.
• Өзіңді сүй. Егер сіз құлап кетсеңіз (және сіз құлап кетсеңіз), өзіңізге күліңіз, өзіңізге соққы беріңіз және әрі қарай жүріңіз.
• Сабыр - бұл кілт. Егер жағдай әдеттегідей болуы мүмкін болса, өзіңізді мәжбүрлемеңіз.

Ескертулер

• Есірткі мен алкоголь сияқты әдістерден сақ болыңыз, олар одан әрі проблемалар мен тәуелділікке әкелуі мүмкін.

Саған не қажет

• Естелік заттар (фотосуреттер, альбомдар, фильмдер және т.
• Сезімдерді, өлеңдерді және т.
• Жақсы тамақтану, жаттығулар жасау және әлемді тамашалау үшін сыртқа шығу туралы ескертулер