Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-әдіс: Өзіңіз туралы және сіздің ақталуыңыз туралы
• 3-тен 2-әдіс: Мақсат қойыңыз
• 3-тің 3 әдісі: Кедергілерді жеңу

Сіздің өміріңізде, жұмысыңызда және қарым-қатынасыңызда сәттілікке жету үшін ақтауды қалай тоқтатуға болатындығын білуіңіз керек. Психологиялық теориялар бізге не үшін ақталатындығымызды түсінуге көмектеседі, сондықтан мұны қалай тоқтатуға болады және өз іс-әрекетіміз үшін жауапкершілікті қалай үйренуге болады.

Басу үшін

3-тен 1-әдіс: Өзіңіз туралы және сіздің ақталуыңыз туралы

1. Басқару локусын немесе басқару бағдарын түсіну. Ақтауды тоқтата алудың алғашқы қадамы өмірді өзіңіздің бақылауыңыздағы нәрсе ретінде қарауыңызға байланысты. Бізге тәуелді емес жағдайларды кінәлау үшін көбінесе ақталулар жасалады. Егер сіз өзіңіздің артық салмақтан арыла алмайсыз деген пікіріңізді серіктесіңіз жиі пісіреді деп еститін болсаңыз, жауапкершілікті өзіңіз алуыңыз керек болған кезде сіз басқа біреуді кінәлайсыз.
   • Бақылаудың ішкі локусы - бұл сіздің әрекеттеріңізге жауапкершілікті сезіну және өз өміріңізді басқарамын деп сену деңгейі. Бақылаудың ішкі локусына ие болу сізді болашақ жетістіктерге көбірек бағыттайды.
   • Сыртқы бақылау локусы сіздің жеке бейнеңізді тағдырға немесе басқаларға кінәлау арқылы және өзіңіздің қателіктеріңіз бен сәтсіздіктеріңізден қашу арқылы қорғайды.
2. Өзін-өзі тиімділігін түсіну. Тапсырманы ойдағыдай орындау үшін сіздің жеке қабілетіңізге деген сеніміңіз жұмыс, фитнес немесе жеке мақсат үшін бұл тапсырманың нақты орындалуына қатты әсер етеді. Өзіндік тиімділік белгілі бір тапсырма бойынша өткен тәжірибеге негізделген, басқалардың дәл осындай тапсырманы қалай өткергенін, тапсырманы орындауға байланысты адамдар сізге қалай қарағанын және сіздің тапсырмаға байланысты эмоционалды белгілеріңізді.
   • Сіз бұрын салмақты көтеру арқылы бұлшықет массасын көтеруде жетістікке жеттіңіз бе, достарыңыздың да солай жасайтынын көріңіз, сіздің үлкен бұлшық еттеріңізге адамдардың оң жауап беретінін естідіңіз және өзіңізді айнаға қарап мақтанасыз, содан кейін одан әрі ұлғаюды көресіз. бұлшықет массасы, мұны жасай алмайтыныңызды сылтаудың орнына.
3. Өзіңіздің тиімділігіңізді арттырыңыз. Өзіңізге деген сенімділікті бастау үшін сіз көп нәрсе жасай аласыз. Кішкентай өзгерістер мақсатқа тез жетуге және өзіндік тиімділікті арттыра бастауға мүмкіндік береді.
   • Кішкентай өзгерістерден бастауға тырысыңыз. Диетаңыздың барлығын өзгертудің орнына, бір апта ішінде көбірек су ішуді бастаңыз, содан кейін келесі аптада тәттілерден бас тартуды жалғастырыңыз.
   • Өткен жетістіктер туралы ойлаңыз. Бұрын мақсаттарға қалай қол жеткізгеніңізді еске түсіру келесі мақсатқа жету үшін сізге қолдау көрсетеді.
   • Сіздің жетістігіңізді елестетіп көріңіз. Өзіңізді сол кішкентай көйлекпен елестетіңіз.
   • Үлгі үлгісін таңдаңыз. Егер сіз денеңізді шынықтырғыңыз келсе, жақында өзі осындай түзету жасаған досыңызды тауып, шабыт пен кеңес алу үшін оларға жүгініңіз.
   • Өзіңізге деген күмәнді қабылдаңыз. Мінсіз болады деп үміттенбеңіз, өйткені сіздің сапарыңызда сәтсіздіктер мен үзілістер болады - өзіңізді мінсіз деп күту тек көңілсіздікке әкеледі. Өзіңізге күмәндануды бастайды деп күтіңіз, сонда сіз түзетіп, әрі қарай жүре аласыз.
4. Өзіңіздің ақтауыңызды зерттеңіз. Өзіңіз ойлап тапқан сылтаулардың тізімін жасаңыз, неге өзіңіз ойлап тапқаныңыз туралы сұраңыз және қайсысымен тоқтату керек екенін шешіңіз.
   • Өзіңіздің жұмысыңыздағы өнімділігіңізге байланысты сылтауды қарастырыңыз. Егер сіз өзіңізді мерзімдерге шағымдансаңыз, мысалы, жұмыс процесін қайта қарауыңыз керек.
   • Денсаулықты жақсарту үшін қандай ақтаулар ойлап табатынын біліп алыңыз. Ең көп кездесетін сылтаулардың бірі - жаттығуға уақыттың аздығы. Сондықтан дәрігерлер бүгін жаттығуды 10 минуттық блоктарға бөлуді ұсынады - бұл кофе-брейк кезінде жылдам серуендеуден артық емес!
   • Өмірлік мақсаттарға жету үшін ақтайтын себептер туралы ойланыңыз. Сіздің өміріңізде қол жеткізгіңіз келетін нәрселердің тізімін жасаңыз және осы мақсаттарға жете алмайтындығыңызды неге қараймын, содан кейін кедергілер мен байланысты проблемаларды шешуге тырысыңыз. Сіз өзгергенше ештеңе өзгермейтінін ұмытпаңыз.

3-тен 2-әдіс: Мақсат қойыңыз

1. Мақсаттарыңызды тексеріңіз. Мақсаттарға қалай жақсырақ жетуге болатындығын түсіну үшін оларды мұқият қарап, олардың шындыққа жанаспайтынын және сіздің бақылауыңыз бен қабілетіңізден анықтап, қорқатын нәрсеңізді анықтап, осы мақсаттарға қатысты қандай ойлармен санасаңыз болады .
   • Мысалы, егер сіз өз жұмысыңызда сәтті болғыңыз келетіндігін айтсаңыз, «неғұрлым сәтті» деген сөйлем сіз үшін нені білдіретінін ойлаңыз. Сіз ата-анаңыздың үмітін ақтауға немесе сол қызметте бірнеше жыл жұмыс істеген әріптесіңізбен бәсекелесуге негізсіз тырысуыңыз мүмкін.
2. Мақсатты SMART жолымен анықтаңыз. Сіздің мақсаттарыңыз нақты, өлшенетін, қолайлы, маңызды және уақытпен қамтамасыз етілгеніне көз жеткізіңіз. SMART мақсаттарын қойғаннан кейін, сіз оларға тезірек қол жеткізе аласыз.
   • Нақты мақсаттар ерекше бағытталған мақсатты көздейді. Жұмыста жақсы нәтиже көрсетемін деп қана қоймай, осы айда 5 жаңа клиент алғыңыз келетінін айтыңыз. Кімнің, ненің, қайда, қашан және неге екендігі туралы ойлану сіздің мақсатыңыздың нақты екеніне көз жеткізеді.
   • Өлшенетін мақсаттар сіздің ілгерілеуіңізді көруді жеңілдетеді. Арықтағыңыз келеді деудің орнына осы айда 1,5 кило салмақ тастағыңыз келетінін көрсетіңіз.
   • Қол жеткізілетін мақсаттар шындыққа сай келмейтін үміттерге мойынсұнбауды қамтамасыз етеді. Мүмкін сіз көбірек ақша тапқыңыз келуі мүмкін, бірақ қосымша табыс $ 1,000 табу сияқты мақсат 10000 доллардан гөрі қол жетімді болуы мүмкін.
   • Тиісті мақсаттар сізге көмектеспейтін нәрсеге уақытыңызды бос өткізуден сақтайды. Егер сіз икемді биші болғыңыз келсе, шахмат клубына барғаннан гимнастикамен айналысқаныңыз абзал.
   • Уақытпен белгіленген мақсаттар сізге мақсатты күнді береді. Кейбір адамдарға белгіленген мерзімдегі қысым қажет. Сіз айдың соңына дейін - жаңа кітабыңызға 10000 сөз жазғыңыз келеді делік.
3. Жауапкершілікті өзіңіздің ішкі бақылау локусыңызға немесе шеберлікке бағыттаудан бастаңыз. Сіз өзіңіздің жұмыс орныңыздың тиімділігі үшін жауап беретіндігіңізді білдіргеннен кейін, сіз өз үлесіңізді тиімді ете аласыз. Өздеріне сенімді, іс-әрекетке баратын, қадамдар жасайтын және басқаларға ықпал ететін менеджерлер мен қызметкерлер құрметтеледі және өз жұмысында табысты сезінеді.
   • Жауапкершілікті мойнына алу дегеніміз ақталмай қателіктер үшін жауапкершілікті алу деген сөз. Барлығы қателеседі, бірақ олар туралы шыншыл болу және олар үшін жауапкершілікті алу қателіктерден сабақ алуды, сонымен қатар олардың артында қалуды жеңілдетеді.
   • Өзіңіздің жағдайыңызды және қоршаған ортаңызды өзгертуге күшіңіз бар екенін ескертіңіз. Егер сіз оны өзгерткіңіз келсе, оны өзгерте аласыз.
4. Өзіңізді тексеріңіз. Өзіңізді тексеру немесе бақылау - белгілі бір жағдайды оңайырақ шеше алу үшін өзіңізді бағалау дағдысы. Белгілі бір жағдайда сіздің дағдыларыңызды, стиліңізді және мақсаттарыңызды бақылай білу сізге жақсы бейімделуге мүмкіндік береді, ал сәтті бейімделу сіздің мақсатыңызға жетуде табысқа жетелейді.
   • Мысалы, егер сіз өзіңізді бақылап, сөйлесетін адамға байланысты жұмысыңыздағы қарым-қатынас стиліңізді өзгерте алсаңыз, сіз әр түрлі адамдармен жұмыс істеген кезде әр түрлі рөлдерді қабылдағанда әріптестеріңізбен жақсы қарым-қатынас орната аласыз және жақсы көшбасшы бола аласыз. .

3-тің 3 әдісі: Кедергілерді жеңу

1. Проблемаларды шешу дағдыларын дамыту. Сізді не мазалайтынын жазыңыз, проблемаға әр түрлі жолдармен ми шабуылдаңыз, әр тәсілдің оң және теріс жақтарын бағалаңыз, тәсілді жүзеге асырыңыз және нәтижені бағалаңыз.
   • Өз проблемаларыңызды жазып, содан кейін миға шабуыл жасау (бұл шешімдер қаншалықты алыс болса да) - бұл проблемаларды шешуге қадам жасаудың дәлелденген тәсілі.
2. Өнертапқыш болыңыз. Өнертапқыштық - кез-келген қиындықты жеңудің шешуші факторларының бірі.
   • Өнертапқыш болу көмек сұрауды білдіреді, сондықтан көмекке мұқтаж болсаңыз, отбасыңызға, достарыңызға немесе әріптестеріңізге жүгінуден қорықпаңыз.
3. Өзін-өзі бағалау. Сіздің жұмыс орнында жапқан сатылымдарыңыздың саны немесе үйге тамақ жинаудың орнына қаншалықты жиі тамақ дайындайтындығыңыз, сіздің белсенділігіңізді қадағалап, бағалау сіздің жетістіктеріңізді бақылаудың ең жақсы тәсілі болып табылады. жұмыс істейді, ал жұмыс істемейтінді жөндейді. Сіз өзіңіздің мақсаттарыңызды ұстанып, жүзеге асыра алғаннан кейін, сіз өзіңізді де бағалай аласыз.
   • Өзіңіздің сыншыңыз болыңыз. Өзіңізді бағалаған кезде объективті және шыншыл болыңыз және «Егер сіз бірдеңе аяқтағыңыз келсе, оны өзіңіз жасауыңыз керек» екенін ұмытпаңыз.
4. Тіл қолданысын реттеңіз. Егер сіз өзіңізге күмәндансаңыз және «мен жасай алмаймын» немесе «егер ... онда» сияқты сөздерді қолдансаңыз, сіз сыртқы бақылау локусын қабылдайсыз және сіз өзіңіздің қазіргі жағдайыңызда қалып қоюыңыз мүмкін. Керісінше, келесі нәрсені өзіңізге айтыңыз: «Менің ойымша, мүмкін».
   • «Мен мұны істей аламын» немесе «мен бұдан жақсырақ жүрмін» сияқты позитивті мантраларыңызды қайталаңыз.
   • Сіздің «егер, онда» деген сөздеріңізді тексеріп, оларды оң жаққа аударыңыз. Мысалы, «егер маған көп уақыт болса», сіз «мен күніне 10 минут йогаға уақыт бөле аламын» деп өзгерте аласыз. Өзіңе сену - бұл істің жартысы.