Автор:
Monica Porter
Жасалған Күн:
17 Сапта Жүру 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Егер сіз жалғыз болсаңыз, ерлі-зайыптылардың бір-біріне ым-ишара көрсетіп жатқанын көргенде жүрегің ауырады. Алайда, бұл өз кезегінде отбасылық және достық қарым-қатынасты дамытуға, хоббиге ұмтылуға, мансаптық мақсаттарға ұмтылуға және өзіңізді жақсы білуге тамаша уақыт! Егер сіз жалғыздық сезімімен күресіп жүрсеңіз, әлеуметтік ортаға деген сенімділікті арттыруға күш салыңыз. Алғашында қиын болуы мүмкін, бірақ көшеге шығуға, жаңа достар табуға және қарым-қатынастарыңыздың табиғи түрде дамуына мүмкіндік беріп көріңіз.
Қадамдар
4-тен 1-бөлім: Оң көзқарас қалыптастыру
Бойдақ болудың артықшылықтарын біліңіз. Біреумен жұптасу сізді жақсарта да, табысқа да жеткізе алмайды, сондықтан өзіңізді серіктес таппаймын деп ойламаңыз. Оның орнына бойдақ болудың жағымды жақтары туралы ойлаңыз. Сіз қай жерде тұруыңызды, не істеу керектігін таңдай аласыз және кез-келген ерлі-зайыптылар кездесетін стресс пен ашуланшақтықтан бас ауыртпайды.
- Жалғыз өмір сізге жеке және мансаптық мақсаттарға күш салуға мүмкіндік береді. Ерлі-зайыптылардың көпшілігі бір-біріне мойынсұнбай-ақ өз мақсаттарын еркін жүзеге асыруды армандайды.
Жалғыздық сезінгенде жақындарыңызға хабарласыңыз. Ескі досыңызға қоңырау шалып, кездесу өткізіңіз, жақсы көретін адамыңыздан кофе немесе түскі ас ішуді сұраңыз немесе бірнеше адамды бір түнде ойын ойнауға шақырыңыз. Ерлі-зайыптылардың сүйіспеншілігі сізді бақытты сезінетін жалғыз қатынас емес. Шындығында, бойдақ болу - бұл сіздің өміріңізде жүретін қарым-қатынасты дамытудың тамаша мүмкіндігі.- Егер сіз өз сезімдеріңізді жүрегіңізден босатқыңыз келсе, жақын адамдарыңызбен шын жүректен сөйлесуіңіз керек. Бастапқыда жалғызсырау туралы айту қиын болуы мүмкін, бірақ содан кейін сіз туысыңызбен немесе досыңызбен сөйлескенде өзіңізді жеңілдетесіз.
- Сіз ұнататын адамдармен байланыста болу үшін технологияны пайдаланыңыз. Адамдармен кездесе алмайтын болсаңыз, олармен телефонмен сөйлесіңіз, электрондық пошта арқылы байланысыңыз, әлеуметтік желілер немесе бейне чат арқылы қосылыңыз.
Үйге қуаныш қосыңыз. Егер сіздің үйіңізде күңгірт түстер болса, жалғыздық сезімін басу үшін көңілді және өмір сүретін кеңістік жасаңыз. Бөлмені ашық бояулармен сергітіп көріңіз, мысалы, ашық көктер немесе жасыл түстер.- Гүлдер мен ағаштар өмірді өмірге әкеледі.
- Терезе перделерін ашып, қою, қою перделерді жарық өткізгіш перделермен ауыстырыңыз. Сіздің үйіңізге төгілген жарық сыртқы әлеммен байланысты сезінуге көмектеседі.
- Жақсы тазалау, ретсіздікті азайту. Таза үй сізді жақсы көңіл-күйде ұстай алады.
Күніне кем дегенде 30 минут жаттығу жасаңыз. Тұрақты жаттығулар адамдарға физикалық және психикалық денсаулығын жақсартуға көмектеседі. Сізді үйден шығару үшін әрекеттерді таңдаңыз. Көршілес аймақта серуендеп көріңіз, табиғатты тамашалаңыз, суда жүзіңіз немесе йога сабағына барыңыз, жабық велосипедпен немесе жекпе-жек өнерімен айналысыңыз.- Көршілес серуендеу - бұл сіздің тұратын жеріңізді жақсы түсінудің әдісі, ал фитнес сабағы - жаңа достар табудың тамаша мүмкіндігі.
Жаңа уақытты таңдаңыз. Жаңа нәрсені үйрену сізге жағымды әсер етуі мүмкін және сол арқылы сіз жаңа дағдыларды дамыта аласыз. Клубқа кіргенде немесе сыныпқа тіркелгенде сіз өзіңіздің қызығушылықтарыңызбен бөлісетін адамдармен кездесуге мүмкіндік аласыз.
- Мысалы, сіз аспаздықпен, бақша өсірумен немесе қолөнермен айналысуға болады. Сіздің сүйікті тақырыптарыңыз бойынша сабақ беретін клубтарға жазылу немесе жазылу арқылы ермегіңізді қоғамдық жұмыстарға айналдырыңыз.
- Әлеуметтік мүмкіндіктерді табу үшін сабақтарды немесе байланысты клубтарды, кәсіпорындарды немесе ұйымдарды табу үшін желіге қосылыңыз. Мысалы, сіз бау-бақшаға қызығушылық танытсаңыз, жергілікті көгалдандыру орталығында көгалдандыру сабақтарын ұсынатындығын біліңіз.
Сізді үйден шығаратын сыйақы беріңіз. Жаңа киім сатып алу, жаңа шаш үлгісін алу немесе массажға бару - өзіңізді еркелетудің тамаша тәсілдері. Тек дүкендер, мейрамханалар мен қоғамдық орындарды табу - бұл басқалармен қарым-қатынас жасау мүмкіндігі.
- Далаға шығып, фильммен, спектакльмен немесе концертпен марапаттаңыз. Бұл іс-шаралар ерлі-зайыптылармен танысу үшін ғана емес; Сіз өзіңізді ләззат ала аласыз.
- Сіз бұрыннан барғыңыз келетін жерге барыңыз. Ең жақсы жағы - сіз біреуге көніп, оның ұнатпайтын немесе ұшқысы келмейтін туристік бағытта тоқтағыңыз келетін нәрселермен айналыспауыңыз керек.
Үй жануары бар. Егер сіз қайтып келген сайын жалғыз үйіңіз сізді жалықтырса, төрт аяқты дос сізге шексіз сүйіспеншілік сыйлап, жалғыздықта сізге көмектесе алады. Сонымен қатар, үй жануарлары сіздің денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі, мысалы, қан қысымын төмендетеді және сізді белсенді болуға шақырады.
- Сіздің үй жануарыңыз сізге көбірек әлеуметтік мүмкіндіктер ұсына алады. Мысалы, сіздің щенаңыз сөйлесу үшін керемет тақырып болуы мүмкін, және сіз щенаңызды серуендеуге апару үшін үйден көбірек шығуға тура келеді.
Есіңізде болсын, кейде бәріміз жалғыздықты сезінеміз. Махаббатты идеализацияламаңыз немесе танысу мен некені панацея деп ойламаңыз. Ғашық болу кейде оңай емес, тіпті ғашықтар да жалғызсырауы мүмкін.
- Жалғыздық - бұл адам болудың бір бөлігі, және белгілі бір мағынада бұл жақсы нәрсе. Бұл адамдарды байланыстыруға мәжбүр етеді, сол себепті жалғыздық барлық қатынастардың негізін құрайды.
4-тен 2-бөлім: әлеуметтік өзара әрекеттестікке деген сенімділікті қалыптастыру
Жағымсыз және сыни ойларды бағыттайды. Егер сіздің ойыңызда «мен жеткіліксіз» немесе «менде проблема бар сияқты» сияқты ойлар келе бастаса, өзіңізге «тоқтаңыз! Бұл ойлар жақсы емес, менде бұл ойлауды өзгерту мүмкіндігі бар ». Әлеуметтік жағдайлардағы сенімділіктің алғашқы қадамы - сенімсіздік тудыратын ойлау түрін өзгерту.
- Өзіңізді тым қатал деп кінәлау әдеті көбінесе қате ойлаудан туындайды. Өзіңізді азаптауды тоқтатыңыз, объективті ойлаңыз және бұрмаланған ойларға қарсы тұрыңыз.
- Өткен қатынастарға тоқталмаңыз немесе оларды «сәтсіздіктер» деп ойламаңыз. Өткенді өзгерте алмайтыныңызды қабылдаңыз. Орныңыздан тұрып, өзін-өзі жетілдіру мүмкіндіктерін пайдаланып, табысты және бақытты адамдар болыңыз.
Өзіңіздің әлсіз болыңыз. Таза немесе романтикалық қарым-қатынас құру үшін сізге мінсіз болу қажет емес. Шын мәнінде, адамдар бір-біріне жабысады, өйткені олар өздерінің осал тұстары туралы ашық және шыншыл. Өзіңіздің кемшіліктеріңізді қабылдаңыз, өзгерте алатын нәрсені жасау үшін көп жұмыс жасаңыз және өзіңізге төзіңіз.
- Бас тартудан қорықпаңыз. Егер сіздің потенциалды қарым-қатынасыңыз ойдағыдай болмаса, бұл сізді кінәлі деп ойламаңыз немесе бірдеңе дұрыс емес. Кейде адамдарда үйлесімділік, түсінбеушілік болмайды немесе жай көңіл-күйде болмайды.
Сау әлеуметтік ортада тәуекелге барыңыз. Мүмкін сіз мазасыздық пен қауіпті сезінесіз, бірақ сіз жалғыздық сезімін жеңу үшін басқалармен кездесіп, олармен араласуыңыз керек. Ол жерге шығып, жаңа адамдармен байланыс орнатыңыз. Мұны бірте-бірте жасаңыз, содан кейін күн сайын аздап өзіңіз болғаныңыз жайлы болады.
- Өзіңізді жаңа істер жасауға, жаңа адамдармен сөйлесуге және таныс емес жағдайларға қатысуға шақырыңыз. Егер сіздің әріптестеріңіз жұмыстан кейін сізді қыдыртуды сұраса, қабылдаңыз. Супермаркетте кезекте тұрған кезде қасыңыздағы адаммен немесе кассирмен сөйлесіңіз.
Сұрақтар қою арқылы әңгіме құрыңыз. Егер сіз түсініксіз тыныштыққа алаңдап отырсаңыз немесе не айтарыңызды білмесеңіз, жай ғана сұрақтар қойыңыз. Барлығы дерлік өздері туралы сөйлескенді ұнатады, сондықтан сұрақтар қою - бұл әңгімені жалғастырудың тамаша тәсілі.
- Сіз «Сіз не істейсіз?» Деп сұрай аласыз. немесе «Жақында жақсы фильмдер көрдіңіз бе?»
- Егер сіз кеште болсаңыз, «үй иесін қайдан білесіз?» Деп сұрай аласыз.
- Сабақты күту кезінде сіз қасыңызда отырған досыңыздан: «Сіз кешегі тосын сынақты қалай көрдіңіз? Бұл менімен ойнауға мәжбүр етеді! «
Біртіндеп әлеуметтік жағдайларға деген сенімділікті қалыптастыру. Мақсатты мақсаттар қойып, біртіндеп сөйлесуге деген сенімділікті арттыруға машықтаныңыз. Мысалы, сіз күлімсірей бастасаңыз да, көшеде келе жатып көршіңізбен амандасуға болады.
- Келесіде көршіңізді көргенде өзіңізді таныстырып, бір минут сөйлесіңіз. Сіз көршілес елдерде не болып жатқанын айтуға, иттерінің сүйкімді екендігіне немесе бақшасына мақтау айтуға болады.
- Жақындаған кезде оларды шайға немесе кофеге шақыра аласыз.
4-тен 3-бөлім: Жаңа достармен танысу
Жаңа әлеуметтік топқа қосылыңыз. Сіздің жергілікті кітапханаңызда немесе кітапханасында оқу клубы бар-жоғын біліп алыңыз. Егер сіз белгілі бір мәселелерге қызығушылық танытсаңыз немесе қоғамның игілігі үшін жұмыс істегіңіз келсе, жергілікті клубтарды немесе осы мақсатта жұмыс істейтін ұйымдарды іздеу үшін Интернетте өтіңіз.
- Егер сізде діни нанымдар болса, сіз ғибадат орнына қосылуды немесе медитацияға немесе дұға ету тобына қосылуды қарастыра аласыз.
Еріктілер қайырымдылық мақсатында жұмыс істейді. Волонтерлық жұмыс сізді бос ұстауға және өзіңіздің бағалауыңызды арттыруға көмектеседі. Сонымен қатар, сіз ізгі мақсатта өз еркіңізбен жұмыс жасасаңыз, сізде өзіңіз сияқты ойлау қабілеті бар адамдармен қарым-қатынас жасау мүмкіндігі бар.
- Мысалы, егер сіз жануарларды жақсы көретін болсаңыз, жақындарыңызға әсер ететін ауру туралы қоғамда хабардар етсеңіз немесе басты мақсатты қолдайтын болсаңыз, жануарларды құтқару кезінде жұмыс жасай аласыз. сіз таңданасыз.
Интернеттегі қоғамдастыққа қосылыңыз. Интернет танысуынан басқа, интернет сізге басқалармен байланыс орнатудың көптеген жолдарын ұсынады. Сіз сұхбаттасатын онлайн-ойындар ойнай аласыз, форумдарда сізді қызықтыратын тақырыптармен алмасып, адамдармен әлеуметтік желілер арқылы танысуға болады.
- Интернеттегі адамдармен өзара әрекеттесу мүмкіндіктері, егер сіз шынайы өмірде болудан ұялшақ болсаңыз, әлеуметтік дағдыларды дамытуға көмектеседі. Жалғыз нәрсе - желіде қауіпсіз болуды ұмытпау және жеке ақпаратпен бөлісуден аулақ болу.
Қатынастар табиғи түрде қалыптассын. Таза романтикалық немесе романтикалық қатынастарға асықпаңыз. Сіздің байланыстарыңыз және екінші тарап табиғи түрде дами берсін және бәрін басу керек деп ойламаңыз. Сабырлы болыңыз және қарым-қатынастың берік негізін құруға уақыт беріңіз.
- Сізді шынымен сүймейтін адаммен қатынасқа түскеннен гөрі жалғыз болған жақсы. Сүйіспеншілік сізге күтпеген уақытта келеді, сондықтан шыдамды және оптимист болыңыз.
4-тен 4-бөлім: Танысу
Интернеттегі танысу профилін жасаңыз. Өтінішті толтырған кезде өзіңіз болуға тырысыңыз. Сіз ұнатпайтын нәрселердің тізімін жасамай немесе өзіңіздің талантыңыз туралы мақтанудың орнына хобби немесе сізге ұнайтын нәрселер сияқты жағымды нәрселер туралы сөйлесіңіз. Жазғаныңыздың барлығын дауыстап оқып, сөздердің сіз сөйлеп тұрғанға ұқсайтындығына көз жеткізіңіз, аласапыран немесе мақтаншақ емес.
- Шынайы үміттер қойыңыз, оларды баяу өңдеңіз және интуицияңызды тыңдаңыз. Егер сіз электронды пошта немесе SMS арқылы біреуді ұнататын болсаңыз, телефон чатына ауысыңыз және күнді жоспарлаңыз. Сіз бәрін итермеуіңіз керек болғанымен, бірнеше апта бойы мәтіндік хабар алмасудың орнына біреумен байланыс орнатуыңыз керек.
- Біреуді сіздің «екінші жартыңыз» деп санамаңыз, немесе сіздің жан жарыңызбен кездестім деп ойламаңыз, әсіресе бірінші кездесуден бұрын. Біреуді шынымен кездеспес бұрын оны идеализациялау оңай, сондықтан сіз өзіңіздің эмоцияларыңызға бейімділікке бой алдырмаңыз.
Өзіңізге сенімділікті арттырыңыз, сонда сіз біреуді сыртқа шақыруға батыл боласыз. Интернеттегі танысу сайттарынан басқа, сіз танысуды супермаркет, клуб немесе сынып, кеш немесе спортзал сияқты жерлерде кездестіре аласыз. Біреуді шақыру ойы стрессті тудыруы мүмкін, бірақ негізгі әлеуметтік жағдайларда өзіңізді жайлы сезінуге машықтану ұялшақтықты жеңуге көмектеседі.
- Көшеде жүргенде, өзіңізге ұнайтын немесе ұнамайтын адамдармен сөйлесуге тырысып, басқалармен сөйлесуге машықтаныңыз. Әңгімелесу үшін сіз ауа-райын еске түсіре аласыз, кеңес сұрай аласыз немесе оларды мақтай аласыз.
- Сіз позитивті монологтармен сенімді ойлауға машықтана аласыз. «Мен ешкімді шақыра алмайтындай ұялшақпын» деп ойлаудың орнына: «Кейде мен шынымен ұялшақпын, бірақ мен оны жеңіп шығамын» деп айтыңыз.
Біреуді кездесуге шақырған кезде сабырлы және табиғи көзқарас сақтаңыз. Адамдармен жақсы болған кезде, өзіңізді біреумен кездесуге шақырыңыз. Танысу үшін сөйлесуді бастаңыз, егер әңгіме жақсы жүрсе, олардан бір кездері кофеге шыққыңыз келетіндігін сұраңыз.
- Сіз кофе дүкенінде біреудің сүйікті автордың кітабын ұстап тұрғанын көрдіңіз делік. Сіз «О, маған Набоков баяғыда ұнады» немесе «Мен әлі күнге дейін біреудің қағаз кітаптарын оқиды деп ойламаппын!»
- Әңгімелесу барысында сіз «Сіз оның қанша кітабын оқыдыңыз? Сізге қай кітап ұнайды? Сіз қай авторды жақсы көресіз? »Деп сұрады.
- Егер сіз өзіңіздің басыңыздың дұрыс екенін сезсеңіз, сөйлесуді жалғастырыңыз. Досыңызды сыртқа шақыруға қымсынбаңыз және сезінбеңіз. «Мен жұмысқа баруым керек, бірақ мен сізбен сөйлескім келеді. Осы аптада кофе ішіп, оқиғаны жалғастырғыңыз келе ме? »Деп сұрады.
Кофе сияқты қысқа кездесуден бастаңыз. Бірінші кездесу аз қысым болуы керек, ұзаққа созылмайды және сіз бір-біріңізді сезіне аласыз. Кофе немесе коктейль кешкі ас сияқты ресми немесе қысым көрсетпестен алғашқы ұялшақтықты жоюға көмектеседі.
- Ақылға қонымды үміт күтіп, біреу мінсіз болғандықтан ғана сізге сәйкес келмейді деп ойламауға тырысыңыз. Егер сіз басқа адамның сізге сәйкес еместігін анық білсеңіз, кофе сеансы көп уақыт пен ақша жұмсамайды.
Әңгімені жалғастыру үшін екіншісіне және келесісіне кездесу өткізіңіз. Егер бірінші кездесу сәтті болса, сіз олардан кешкі асқа барғыңыз келетіндігіңізді, саябақта серуендегіңіз келетінін, пикникке барғыңыз немесе хайуанаттар бағыңызды сұрай аласыз. Осы кезеңде бір-біріңізді білу өте маңызды, сондықтан сөйлесуге кедергі болмайтын әрекеттерді таңдаңыз.
- Киноға бару немесе қарбалас барларға бару сияқты кездесулерден аулақ болыңыз. Сонымен қатар, сіз осы уақытта жалғыз болуыңыз керек, сондықтан көптеген достарыңызбен бірге болудан аулақ болуыңыз керек. Күнді сіздің қиыршықтастарыңызбен теңестіретін әрекеттермен жоспарлаңыз.
Алыстан күтудің орнына ашық және оптимист болыңыз. «Сәйкес» адаммен кездескенде, болашақ туралы қиялдау оңай болады. Алайда, жаңа басталған кездегі қарым-қатынастың сценарийін жазудың орнына, өздігінен өрбіген әр сәттен ләззат алыңыз.
- Барлық қатынастар ұзақ мерзімді некеге немесе байланысқа әкелмейді. Кездейсоқ ыңғайлы күндер көңілді және бұл сіздің серіктесіңіздің қажеттіліктерін жақсы түсінуге көмектеседі.
- Ләззат алыңыз және қатаң үмітпен қысым жасамаңыз. Сүйіспеншілік ең күтпеген уақытта болатындығын және бұл өмірде сіз басқара алмайтын көптеген нәрселер бар екенін еске түсіріңіз.
Кеңес
- БАҚ-тан үзіліс жасаңыз немесе бойдақ өмірдің жағымсыз суреттерін салыңыз. Егер әлеуметтік желідегі ерлі-зайыптылардың суреттері сізді үнемі азаптайтын болса, компьютер экранының алдында отыруға кететін уақытты қысқартыңыз. Жалғыздықты әлемдегі ең бақытсыз нәрсе деп сипаттайтын теледидарлық шоуларға, фильмдерге немесе басқа бұқаралық ақпарат құралдарына сенбеңіз.
- Жақсы көретін адамдармен ойнаңыз және өзіңіздің бағаңызды құрыңыз. Сізге үнемі сын көзімен қарайтын адамдардан аулақ болыңыз.
Ескерту
- Егер сіз депрессияны сезінсеңіз, күнделікті істерге деген қызығушылығыңызды жоғалтсаңыз немесе әлеуметтік жағдайларға қатысуға үмітсіз болсаңыз, терапевт көмектесе алады. Жалпы тәжірибе дәрігерінен сіз тұратын жердің жанындағы психикалық денсаулықты сақтау маманына жіберуін сұраңыз.
