Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Қиын жағдайларға тап болған кезде, кейбір адамдар «снарядтарға» құлдырап, кішірейуге бейім, ал басқалары «найзағай» аяқталған кезде тірі қалады және күшейеді. Қиындықтар ешкімнен болмайды, бірақ кейбір адамдар оны жеңе алатын және ең қиын жағдайларда да сабырлы бола алатын көрінеді. Ақыл-ой, физикалық және ақыл-ой күштерін дамыту үшін мына кеңестерді орындаңыз.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Ақыл-ойға берік болу

1. 

   Сіз басқарып отырғаныңызды ұмытпаңыз. Күшті болу дегеніміз - күш пен өз өміріне әсер ету қабілеті, ал әлсіз дегеніміз - өз-өзіңе қамқор бола алмай дәрменсіздік таныту. Қандай жағдайда болсаңыз да, сіз жасай алатын және жасай алмайтын нәрселер бар. Сіз «басқара алатын» нәрсеге назар аударуыңыз маңызды. Сізге кездесетін мәселелердің тізімін жасаңыз, содан кейін жағдайды жақсарту үшін не істей алатыныңыздың тағы бір тізімін жасаңыз. Біріншісін қабылдауға үйреніңіз (өйткені сіз оны өзгерте алмайсыз) және энергияңызды екінші тізім жасауға бағыттаңыз.
   • Жоғары AQ (зерттеу индексі) бар адамдарға жүргізілген зерттеулерде төзімді адамдар әрдайым проблемалар кезінде бақылауға мүмкіндік беретін аспектілерді тауып қана қоймай, сонымен қатар олар өздерінің мүмкін екендіктерін сезінді. жағдайды жақсарту үшін шара қолдану жауапкершілігі, тіпті проблема басқалардан туындаған болса да. Керісінше, ЖҚ аз адамдар әрекет ету мүмкіндіктерін елемейді және жағдайды жақсарту үшін ешқандай жауапкершілік алмайды, өйткені олар оларды өздері жаратқан емеспін деп ойлайды, сондықтан олар болу керек емес. оларды өзгертіңіз.

2. 

   
   
   Өмірлік қатынасты таңдаңыз. Кейде біз жағдайды өзгертуге тырыса алмаймыз. Осыған қарамастан, сіз бақылаушы бола аласыз, өйткені сіз қандай болмасын, өмірге деген көзқарасыңызды басқара аласыз. Кезінде Виктор Франкл айтқандай: «Концлагерьлерде өмір сүргендер өздерінде болған соңғы нанды беріп, басқаларды жұбату үшін саятшылықтардан өтіп бара жатқан адамдардың бейнелерін әлі күнге дейін есінде сақтайды. Бұл көп емес болуы мүмкін, бірақ олар бір нәрседен бас тартуға болатындығының дәлелі: бостандық - кез-келген жағдайға көзқарас пен мінез-құлықты таңдау құқығы. Қаншалықты қиын болсаңыз да, оптимистік көзқараста болыңыз.
   • Егер біреу сіздің өміріңізді аянышты етсе, онда сізді ақылмен ұруға жол бермеңіз. Мақтануды жалғастырыңыз, сенімді болыңыз және сіздің көзқарасыңызды ешкім сізден тартып ала алмайтынын ұмытпаңыз. Кезінде Элеонора Рузвельт айтқандай: «Сіздің келісіміңізсіз ешкім сізді өзіңізді төмен сезіндіре алмайды».
   • Сіздің өміріңіздің бір саласындағы дағдарыстың немесе қиыншылықтың басқа бөліктерге таралуына жол бермеуге тырысыңыз. Мысалы, егер сіз жұмыста қиналып жүрсеңіз, серіктесіңіз ешнәрсе жасамаса, оған көмектесуге тырысып, ашуланшақ болудан аулақ болыңыз. Өзіңіздің көзқарасыңызды басқара отырып, қиындықтарыңыздың әсерінен құтылыңыз. Төзімді адамдар сәтсіздікті апатқа айналдырмайды және домино эффектінің әсерінен теріс өмірге әсер етпейді.
   • Мүмкін болса, тыныш дұғаны жаттап алыңыз: «Маған өзгерте алмайтын нәрселерді қабылдау үшін сабырлылық, қолымнан келген нәрсені өзгертуге батылдық және айырмашылықты білу үшін даналық беріңіз. арасындағы айырмашылық ».

3. 

   
   
   Өмірге деген құштарлығыңызды қайта ашыңыз. Эмоционалды адамдар әр күнді сыйлық ретінде қарастырады. Олар бұл сыйлықты толық пайдалануға тырысады. Есіңізде болсын, сіз кішкентай кезіңізде сіз өмірдегі қарапайым нәрселерді ұнататынсыз - күзде жапырақтармен ойнаңыз, қиял-ғажайып жануарлардың суреттерін салыңыз, печенье жеңіз. Сол бала бол. Сіздің ақыл-ой және эмоционалды тұрғыдан мықты болу қабілетіңіз соған байланысты.

4. 

   
   
   Өз-өзіне сену. Сіз ұзақ жолдан өттіңіз, сіз тағы бір күнді өте аласыз. Егер сіз күн сайын немесе минут сайын тырыссаңыз, қиын жағдайдан аман-есен шыға аласыз. Әрине, бұл оңай болмайды, және сіз жеңілмейтін емессіз, сондықтан оны біртіндеп байқап көріңіз. Сіз құлап кеткіңіз келетінін сезгенде, көзіңізді жауып, терең дем алыңыз. Төмендегілерді есте сақтаңыз:
   • Сізге қарсы шыққандарды тыңдамаңыз. Кез-келген себеппен біреу сізден әрқашан күдіктенеді. Сізге не керек, оларды тыңдамаңыз, соңында олардың қателігін дәлелдеңіз. Сіздің сеніміңізді олар өздерінде жоғалтқаны үшін ұрлауларына жол бермеңіз. Сізді қоршаған әлем сізден оны өзгертуді күтеді. Ешқандай тартынбаңыз.
   • Қашан сәтті болғаныңызды ойлаңыз. Оларды сапарды жалғастыру мотивациясы ретінде пайдаланыңыз. Бұл сәт сіздің үй тапсырмаңызбен өте жақсы жұмыс істеген кезіңізде, ерекше біреумен сөйлескенде немесе сіз босанған кезіңізде. Осы сәттер сізді күштірек және сабырлы болуға ынталандыруға деген ниетіңізді берсін. Қайта туылуға деген ниет!
   • Байқап көріңіз, тырысып көріңіз. Сіз өзіңізге күмәнданатын кездер болады, өйткені сіз тырысып көрдіңіз, бірақ сәтсіздікке ұшырадыңыз. Бірақ сіз сәтсіздік сіздің сапарыңыздың бір бөлігі екенін білесіз бе, тек кітаптың бір тарауы. Сіз сәтсіздікке ұшырағаныңыз үшін және ренжігеніңіз үшін берілудің орнына, мұқият қараңыз. Әрекет ете беріңіз және «сәтсіздік - сәттіліктің анасы» екенін ұмытпаңыз.

5. 

   Өз таңдауыңызда ақылды болыңыз. Сіздің өміріңіздегі ұсақ мысқылдар - әріптестер сізді сұрастыруда, жүргізуші сізді көтермейді - назар аударуға тұрарлық па? Неліктен және егер бұл маңызды болса, өзіңізден сұраңыз. Сіздің өміріңіздегі маңызды нәрселерге назар аударыңыз және басқа ұсақ-түйектерді «елемеңіз». Кезінде Сильвия Робинсон айтқандай: «Көптеген адамдар ұстауға тырысу оларды мықты етеді деп ойлайды - бірақ кейде оны жіберу шешім болып табылады».

6. 

   Жақын адамыңыздан көмек алыңыз. Уақытты достарыңыз бен отбасыңызбен, қолдаушы және жағымды адамдармен бірге өткізіңіз.Егер сіз оларды кездестіре алмасаңыз, жаңа достар табыңыз. Егер сіз ешкімді таба алмасаңыз, сізден гөрі көбірек көмекке мұқтаж адамдарға көмектесе аласыз. Кейде жағдайды жақсарту үшін өзімізді дәрменсіз сезінгенде, өзгелерге өмірлерін жақсартуға көмектесуден күш таба аламыз.
   • Күмән жоқ - адамдар әлеуметтік жануарлар. Барлық ғылыми зерттеулер көрсеткендей, әлеуметтік өзара әрекеттесу эмоционалды және физикалық денсаулықты жақсартудың маңызды факторы болып табылады. Егер сіз өзіңізді қоғамдастықта қиын деп санасаңыз, көмек сұрай аласыз. Жұмысты бастау үшін бірнеше кеңестер берілген:
     • Біреумен шынайы сөйлесіңіз
     • Қателіктеріңізді жеңіңіз - олардың сізге әсер етуіне жол бермеңіз!
     • Ажырасудан құтылыңыз
     • Ұялшақтықты жеңіңіз
     • Экстраверт сияқты әрекет етіңіз

7. 

   Жұмыс пен ойынды, тынығуды және жаттығуды теңестіріңіз. Оңай естіледі, солай емес пе? Алайда біз бұл қағидаларды жиі елемейміз, өйткені оларды жүзеге асыру қиын сияқты. Немесе біз жиі жұмыс істейміз және жиі орындарға барамыз, немесе біз сансыз мүмкіндіктерге немқұрайлы қарайтын бегемоттар сияқты жатуға ерінеміз. Еңбек пен ойынды, демалыс пен жаттығуды теңдестіру сізде болған сәттерді бағалауға мүмкіндік береді. Сіз «аяғыңызды таптамағаныңызша», «осында және ол жерде тұруға» құлап кетпейсіз.

8. 

   Келіңіздер ризамын сенде не бар. Өмір қиын, бірақ назар аударатын болсаңыз, өмірдің көп нәрсені бағалайтынын көресіз. Бұрын сізді бақытты еткен нәрселер аяқталған кезде де, ризашылықтарыңыз көп. Айналаңыздағы әлем сізге жанармай берген қуаныш сізді ең қиын кезеңдерде жанармаймен қамтамасыз етеді, сондықтан сізде бар нәрсеге назар аударыңыз және олардың бағасынан ләззат алыңыз. Мүмкін сізде жаңа көйлек болмауы мүмкін немесе сіз өзіңізге керек заттарды ала алмауыңыз мүмкін, бірақ, ең болмағанда, сізде Интернетке қосылуға болатын компьютер бар. Басқаларының көбісі хат оқи алмайды, компьютері жоқ, тіпті тұруға үйі де жоқ. Ойланыңыз.

9. 

   Мәселеге байсалды қарамаңыз. Чарли Чаплин комедияны біледі. Ол бірде: «Өмір дегеніміз - бір қарағанда трагедия, ал егер оған алыстан қарасаң, өмір - бұл комедия», - деген болатын. Бізге өмірдің ұсақ-түйек әрекеттерін жасайтын ұсақ трагедияларға іліну оңай. Бірақ бір қадам артқа шегініп, өмірді неғұрлым философиялық, қиянатшыл, романтикалық тұрғыдан қараңыз. Сиқыр, ерекше мүмкіндіктер, өмірдің ақылға сыймайтындығы - сізді күлдіріп, өзіңіздің қаншалықты бақытты екеніңізді түсіну үшін жеткілікті.
   • Шынымды айтсам, егер сіз барлық мәселелерге тым байсалды қарамасаңыз, өмір «қарбалас» болады. Бақыт пен бақыт өмірдің ұсынатын барлық нәрселері болмаса да, олар аз нәрсені жасайды.

10. 

    Ештеңе мәңгілік емес екенін ұмытпаңыз. Егер сіздің көңіл-күйіңіз қайғылы болса және сіз өзіңізді басқара алмасаңыз, соған қарсы тұрыңыз. Ал егер сізде қиындықтар болса, әрдайым өзіңізге оның өтетінін ескертіңіз. жарнама

3-тен 2-бөлім: Физикалық тұрғыдан мықты болу

1. 

   Дұрыс тамақтану. Қуатты болу үшін жаттығу кезінде кездесетін ең үлкен кедергілердің бірі - бұл біздің денемізге қоректік заттар мен қуат беретін тағамдарды тұтыну. Барлығымыз бір кезеңді бастан өткердік: кешкі асқа балық пен брокколи жейтініміз туралы айтсақ та, фастфуд «шақырады». Егер пайдалы тағамның маңыздылығын түсінетін болсақ, диетаны өзгерте аламыз ба?
   • Негізінен жемістер мен көкөністерді тұтынуға назар аударыңыз. Құс, балық, сүт, бұршақ тұқымдастар мен жаңғақтарда болатын ақуыздарды қосыңыз.
   • Қарапайым және күрделі көмірсулар арасындағы айырмашылықты біліп, күрделі көмірсуларға басымдық беріңіз, өйткені олар баяу сіңеді, бірақ көп мөлшерде талшық береді.
   • Сау майларды тұтынуға басымдық беріңіз. Зәйтүн майы және омега 3 май қышқылдары сияқты қанықпаған майлар, әдетте, лосось және зығыр дәндерінде кездеседі, егер сіз оларды шамадан тыс жесеңіз, бұл өте пайдалы. Қаныққан май және транс май сияқты зиянды майлардан аулақ болыңыз.
   • Әр түрлі тағамдарды қолданыңыз. Диетаңызға түрлі тағамдарды қосыңыз. Әрине, сіз мықты болғыңыз келеді, бірақ аздап жағымды тамақ жасаңыз. Тағам тек бұлшықетті күшейтуге арналған емес. Тамақтанудың шынымен рақаттылығы сізді дөңгелектейді және қатайтады.

2. 

   Акциз жасаңыз. Бұлшықет тек салмақты көтеру емес. Оның орнына сіздің бүкіл денеңіз артық майды жағу, бұлшықет массасын арттыру және төзімділікті арттыру үшін жаттығу керек. Дене жаттығуларымен айналысуға болатын көптеген жаттығулар бар, бірақ оны ұстануды ұмытпаған жөн. Күніне кем дегенде 30 минут жаттығу жасаңыз, тіпті егер осы 30 минут ішінде 20 минут ішінде итті серуендеу және қалған 10 минутта бұлшықетті созу болса.

3. 

   Салмақты көтеруден бастаңыз. Бұлшықетті қалыптастыру сізді күшті ұстайды, бірақ нәтижеге жету оңай емес. Қол жеткізудің ең оңай жолы - шаршау мен зеріктіру (жай қалжың!). Негізінде ауырлықты көтеру бұлшықеттерді қалпына келтіру үшін оларды бұзады, сондықтан олар күшейе түседі. Бұлшық еттердің біркелкі дамуы үшін денені толығымен қозғалтуға бағыттаңыз. Сіз өзіңіздің денеңіздің «егеуқұйрық құйрықты пілдің басына» айналғанын қаламайсыз, сіз тек бицепске жаттығу жасап, басқа бөліктеріне немқұрайды қарағаныңызда.
   • Кеуде бұлшық еттерінің қатаюы
   • Аяқ пен санның бұлшық еттерін жаттығу
   • Қол және иық бұлшық еттеріне жаттығулар жасаңыз
   • Негізгі бұлшықет тобымен жаттығу жасаңыз

4. 

   Ұйқыңызды қандырыңыз. Бұлшықетті қалпына келтіру, күйзелісті азайту және эмоцияны тепе-теңдікке келтіру үшін көбіне ересек адамның денесінде 8 - 10 сағат ұйқы қажет. 4 сағаттық ұйқы денсаулық рекордын орнатуға көмектеспейді. Ал егер сіз ұйқыңызды қандырмасаңыз және жақсы ұйықтамасаңыз, келесі түні «өтеуге» тура келеді, себебі сіздің денеңізде ұйқы жетіспейді.

5. 

   Болмауы керек түтін, алкогольді көп ішу және басқа дәрілерді қолданыңыз. Барлығы темекі шегу, есірткіні теріс пайдалану және алкогольді көп ішу денсаулықты бұзатынын түсінеді. Адамдар бұл әрекеттерді жиі ақтайды немесе «тәуелділік» пайда болған кезде барлық ескертулерді елемейді. Өз тілектеріңізді бақылауда ұстауға көмектесу үшін мына зиянды статистиканы келтірейік:
   • АҚШ-та жыл сайын темекіден 500 000-ға жуық адам қайтыс болады. Орташа алғанда, темекі шегушілер орташа адамнан 13 - 14 жыл бұрын қайтыс болады. Бұл сіздің өміріңіздің төрттен бірін босқа өткізгеніңізді білдіреді.
   • Барлық кісі өлтірудің 49% -ы, зорлаудың 52% -ы, суицидтің 21% -ы, балаларға қатысты зорлық-зомбылықтың 60% -ы және жол-көлік оқиғаларының 50% -дан бір бөлігі ішімдікке байланысты.
   жарнама

3-тен 3-бөлім: Рухани күшке ие болу

1. 

   Өзіңнен үлкен күшке сенуіңді бағытта. Бұл күш дін бе, әлде ғарыштық әсер ме, руханилық өзіңізде және сіздің сеніміңізде екенін біліңіз. Сіздің сеніміңіз міндетті түрде Құдайға сенудің қажеті жоқ. Қай дінді ұстанғыңыз келетінін таңдау үшін өзіңіздің және айналаңыздағы адамдардың сенімдерін зерттеңіз.

2. 

   Әрқашан сұрақтар қойып, үйренуді жалғастырыңыз. Күшті «сенімі» мен мықты «рухани жұмыскері» болу - бұл бір нәрсе емес. Рухани белсенділігі жоғары адам сенім принциптері мен қажеттілігі туралы ешқашан білмей-ақ механикалық түрде қабылдап, сене алады. Күшті сенімге ие адамдар көбінесе Жазба орындарына сұрақ қояды, олардың мінез-құлқын зерттейді және үнемі өздерінің шеңберінен тыс және «жауаптан» жауап іздейді.
   • Мысалы, қатты сенімі бар протестант православиелік Інжілдің жақсы жақтары туралы атеистермен талқылау мен пікірталас жасаудан тартынбайды. Олар үйрену мүмкіндігін, жалпы ойдан мүлдем жаңа кетуді пайдаланды. Кездесулерден кейін олардың сенімдері көбінесе күшейеді, әйтпесе олар туындайтын күмән оларға тыныштық пен ақылдылықты табудың жолы болып табылады.

3. 

   Басқа адамдардың сенімдеріне ешқашан қол тигізбеңіз. Егер сіздің көршіңіз немесе бейтаныс адам сізге келіп, сіздің сеніміңіз мүлде қате екенін айтып, сізді өз дініне сенуге мәжбүр етсе - сіздің келісіміңізсіз елестетіп көріңіз.Сіз өзіңізді қалай сезінесіз? Мүмкін жақсы емес шығар. Бұл басқалар өздері ұстанатын сенімдерден бас тартуға мәжбүр болған кезде немесе басқаларға сенуге мәжбүр болған кезде де сезінеді. Иманды өміріңізді мүмкіндігінше аз фанта теңдестіріңіз.

4. 

   Сіздің өміріңіздегі баталарды біліңіз. Көптеген діндер адамдарға Құдай немесе ғаламның батасы, батасы болады деген идеяға сенеді. Сіздің өміріңізде қандай бата бар?
   • Сіздің сәттілігіңізді түсіну үшін осы пайдалы жаттығуды бір апта бойы қолданып көріңіз. Келесі жеті күнде келесі тізімдегілерден алған баталарыңызды анықтаңыз:
     • Туысқандар
     • Көрші
     • Дос
     • Әріптес
     • Бейтаныс
     • Балалар
     • Жау

5. 

   Өтінемін, махаббатты барлық жерге таратыңыз. Рухани күш - бұл ақиқатында сенімнің бір түрі, онда ғалам құпия болып табылады, бірақ адамдар арасындағы сүйіспеншілік бар. Барлық жерде сүйіспеншілік әкелетін өзгеріс пен күштің агенті болыңыз. Бұл жай ғана қаңғыбас адамдарға тамақ беру, бейтаныс адамдарға күлімсіреу немесе өз бақытыңызды өзгелердің бақыты үшін құрбан ету, бәріне махаббат сыйлау сияқты қарапайым қимылдар арқылы білдіріле ме? адамдардың бір-бірімен жақындасуына көмектесу, осылайша олар адамдардың байланысының себептерін түсінуі мүмкін. жарнама

Кеңес

• Сіз өмірдегі барлық қиындықтарды жеңе алмайтын шығарсыз, бірақ сіз онымен күресу үшін бір күн өмір сүре аласыз. Енді сіздің алдыңызда тұрған қиындықтар болашақта маңызды болмайды. Сіз тіпті артқа қарап күле аласыз. Өз арманыңызбен өмір сүріңіз, сынға ешқашан қарсы болмаңыз, бірақ қаласаңыз, олардың қателігін дәлелдей аласыз.

Ескерту

• Қиын-қыстау кездерде біз көбінесе бұрынғыдан да осал болып қаламыз, және біз ешқашан ойға да келмеген істерге «азғырылуымыз» мүмкін. Шығу жолын немесе мойындауды алғыңыз келгенде, сіз өзіңізді үмітсіз сезінесіз, бірақ бір сәттік әрекеттер жағдайды нашарлатады. Алкогольді, есірткіні немесе басқа уақытша құралдарды қолданбаңыз. Егер сіз жағдайдан қашқыңыз келсе, сізге маңызды нәрселерді іздеңіз, мысалы музыка, кітаптар немесе өнер.