Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -тің 1 -бөлігі: Қорқыныш деңгейін қалай анықтау керек
• 4 -тің 2 -бөлігі: Когнитивті қайта құрылымдауды қалай жүргізу керек
• 4 -тің 3 -бөлігі: Релаксация әдістерін қалай қолдануға болады
• 4 -ші бөлім 4: Экспозиция терапиясын қалай қолдануға болады
• Кеңестер

Иттерден қорқу немесе кинофобия - өте кең таралған зоофобия. Барлық зоофобиялар әлеуметтік фобияларға қарағанда нақты фобиялар ретінде жіктеледі. Жалпы, фобия - бұл бақыланбайтын, ақылға қонымсыз және тұрақты нәрседен (объектіден, жағдайдан немесе әрекеттен) қорқу. Нақтырақ айтқанда, кинофобия - бұл иттерден ақылға сыймайтын және бақыланбайтын қорқыныш. Әр түрлі адамдарда қорқыныш деңгейі әр түрлі болуы мүмкін. Кейбір адамдар қорқынышты тек иттердің қатысуымен сезінеді, ал басқалары иттерді ойлаудан қорқады. Қалай болғанда да, қорқынышты жеңудің жолдары әрқашан бар.

Қадамдар

4 -тің 1 -бөлігі: Қорқыныш деңгейін қалай анықтау керек

1. 1 Иттермен қарым -қатынас тарихын қарастырыңыз. Иттерден қорқу жиі, бірақ әрқашан бола бермейді. Егер сіз келесі жағдайлардың бірін бастан өткерген болсаңыз, бұл сіздің қазіргі қорқынышыңыздың себебі болуы мүмкін.
   • Сізге сәттілік болмады жеке тәжірибе бір немесе бірнеше иттермен өткен қарым -қатынас. Сізді қорқытқан, бұрышта қалған немесе тіпті ит тістеген болуы мүмкін, енді бұл жануарлар туралы жалғыз естелікке айналды. Бүгін, иттермен кездескенде, сіз сол жағдайда бастан кешкен сезімдеріңізді оятасыз, ал қорқыныш енді барлық қарым -қатынасқа таралады.
   • Мүмкін сіз кездейсоқ вакцинация ата -аналардың немесе басқа адамдардың иттерден қорқуы. Егер сіздің бала кезіңізде сіздің анаңыз ит туралы теріс сөйлесе немесе иттердің адамдарға шабуыл жасауы туралы әңгіме айтса, онда оның қорқынышы сізге берілді. Сіз басқа ақпаратты білмедіңіз және иттерден қорқу керек деген оймен өстіңіз, өйткені олар қорқынышты тіршілік иелері. Мүмкін, мұндай мазасыздық сіз генетикалық деңгейде мұрагерлікпен байланысты бұзушылыққа байланысты болуы мүмкін.
   • Мүмкін сіз куә болды иттердің қатысуымен болатын жазатайым оқиғалар. Мысалы, ит адамға өмірде немесе сіз тым әсерлі жаста көрген фильмде шабуыл жасап, жарақаттады. Бұл нақты немесе ойдан шығарылған оқиға сіздің жеке басыңызға қатысы болмаса да, сіздің иттерден қорқуыңызды тудыруы мүмкін.
2. 2 Симптомдарыңызды талдаңыз. Ерекше фобиялар, соның ішінде кинофобия, ерекше белгілерді қамтуы мүмкін. Симптомдарды ғана емес, сонымен қатар анықтауды ұмытпаңыз сәттер симптомдардың көріністері. Сіздің қорқынышыңыз иттердің алдында ояна ма немесе жануармен суретке қарау жеткілікті ме? Сіз иттердің бір түрінен немесе оның әрекеттерінен қорқасыз ба? Мысалы, адамдар иттің үргенінен қорқуы мүмкін, бірақ ит тыныш болғанда қорқыныш сезбейді.
   • Келе жатқан қауіп туралы сезім.
   • Жүгіру немесе жасыру қажеттілігін сезіну.
   • Жүрек қағуы, тершеңдік, қалтырау, ентігу, кеуде ауыруы, жүрек айну, бас айналу, қалтырау.
   • Болып жатқан оқиғаның шындыққа жанаспайтынын сезіну.
   • Басқаруды жоғалту немесе есі ауысу ықтималдығы.
   • Өлім ықтималдығын сезіну.
3. 3 Сіздің қорқыныш сіздің өміріңізді қаншалықты өзгерткенін анықтаңыз. Өкінішке орай, кейде қорқыныш соншалықты күшейе түседі, сондықтан тыныш болу үшін қорқыныш себебінен толығымен оқшаулану қажет болады. Мысалы, егер ұшудан қорқатын болсаңыз, бәрі өте қарапайым - сіз ешқашан ұша алмайсыз, ал иттерде мұндай жол жоқ. Бір ғана Ресейде 19 миллионға жуық ит бар, сондықтан бұл жануарлармен кездесуден аулақ болу мүмкін емес. Иттерді кесіп өтпеу үшін келесі әрекеттерді жасап жатқаныңызды қарастырыңыз. Егер жауап иә болса, сізде иттерден қорқу бар шығар.
   • Сіз кейбір адамдармен кездесуден аулақсыз ба, себебі олардың иті бар ма?
   • Сіз иттер бар ауладан аулақ болу үшін маршрутты әдейі өзгертіп жатырсыз ба?
   • Сіз иттер туралы сөйлескен кезде кейбір адамдармен сөйлескенді ұнатпайсыз ба?
4. 4 Қорқынышты жеңуге болатынын түсініңіз. Қорқынышты тоқтату шындық, бірақ сіз шыдамды болуыңыз керек. Қорқыныш бірден жойылмайды және сіздің күш -жігеріңізді қажет етеді. Кейде сізге қорқыныштан арылуға көмектесетін терапевтке жүгіну қажет.
   • Күнделікке қорқыныш туралы жазуға тырысыңыз. Бұрынғы иттер туралы жарқын естеліктерді және сол сәттерді қалай сезінгеніңізді жазыңыз.
   • Мазасыздықты бақылауға және басқаруға көмектесу үшін релаксация мен медитация әдістерін үйреніңіз.
   • Қорқынышты кішігірім аспектілерге бөліңіз. Барлық мәселені бірден шешу керек деп ойламау керек.
   • Өзіңізге сеніңіз және емделу жолында жасайтын қателіктеріңізді қабыл алыңыз.
5. 5 Психотерапевтен көмек сұраңыз. Бұл қажет емес, бірақ терапевт психотерапия арқылы қорқыныш пен уайымнан арылуға көмектеседі. Мамандар фобияны сәтті емдейді. Ең жиі қолданылатын әдіс - сіздің ойлау тәсіліңізді өзгертуге және қажетті дағдыларды алуға көмектесетін когнитивті мінез -құлық терапиясы (CBT). Олар сондай -ақ экспозиция терапиясын иттердің қатысуымен эмоцияларыңызды басқаруға көмектеседі.
   • Достарыңыздың ұсыныстары бойынша немесе Интернетте өз қалаңыздан сәйкес маманды табуға тырысыңыз. Психотерапевт мамандығын қарастырыңыз, өйткені оның нақты фобиямен тәжірибесі болуы керек.

4 -тің 2 -бөлігі: Когнитивті қайта құрылымдауды қалай жүргізу керек

1. 1 Когнитивті қайта құрудың мәнін түсіну. Көптеген фобиялар, соның ішінде кинофобия, мидың жұмысына негізделген қабылдайды нақты жағдай емес, жағдайдың өзіне байланысты. Мысалы, сіз алдыңыздағы иттен қорықпайтын шығарсыз, бірақ миы оны қауіпті деп қабылдайтын және қорқыныш сезімін тудыратын ойлар. Когнитивті қайта құру сізге бұл ойларды байқауға, олардың қисынсыз табиғатын түсінуге және белгілі бір жағдайға (иттерге) деген көзқарасыңызды біртіндеп өзгертуге көмектеседі.
   • Когнитивті қайта құру үшін ашықтық пен бейтараптық маңызды. Сіздің қорқынышыңыз рационалды ойлауға негізделмегенін мойындау керек, яғни сіз өзіңізді басқаша ойлауға үйрете аласыз. Егер сіз пессимист болсаңыз немесе сіздің қорқынышыңыз мүлдем рационалды екеніне сенімді болсаңыз, сіз мәселені шешу процесін қиындата аласыз.
2. 2 Қорқыныш туралы ой тудыратын оқиғалар туралы ойланыңыз. Қорқынышты жеңудің бірінші қадамы - қорқыныштың себебін анықтау. Ол үшін иттермен өткен тәжірибеңізді ой елегінен өткізіп, талқылап, кинофобияның неден басталғанын түсінуге тырысу қажет. Кейде нақты қоздырушы факторды анықтау қажет. Сіз жалпы иттерден қорқасыз ба, әлде олар белгілі бір әрекеттерді (жылау, үру, секіру, жүгіру) орындаса, қорқасыз ба?
   • Сонымен қатар, психотерапевтпен бірлесе отырып, сіз фобияңыздың медициналық және психикалық себептерге байланысты екенін анықтай аласыз - қорқынышты арттыратын аурулар (мазасыздықтың бұзылуы, депрессия, кейде тіпті спецификалық, иттермен байланысты болмаса да, олардың пайда болуына әкелген оқиғалар) фобия).
   • Күнделік жүргізіңіз және болашақта талдау мен терапияға негіз бола алатын ит фобиясы туралы барлық ақпаратты жаза бастаңыз. Есте сақтайтын барлық оқиғаларды, сондай -ақ осындай оқиғаға себеп болған жағдайларды жазыңыз.
3. 3 Мотивациялық оқиғалар туралы бар сенімдерді талдаңыз. Фобияны тудыратын нақты оқиғалар туралы нақты түсінік алғаннан кейін, қорқыныш кезінде ойларды бағалауға тырысыңыз. Сіз өзіңіз не айтып тұрсыз? Ойландыратын оқиғаны өз ойыңызбен қалай түсіндіресіз? Сіз дәл осы сәтте несіне сенімдісіз?
   • Өз ойларыңыз бен естеліктеріңізді журналға жазуды жалғастырыңыз. Себептерді жаза бастаңыз соның арқасында (сіздің ойыңызша) оқиғалар қорқыныш сезімін тудырады. Есте сақтайтын барлық нанымдарды жазуға тырысыңыз.
   • Келесі танымдық қиғаштықтар мен ойлау тұзақтарын анықтау үшін өз ойларыңыз бен нанымдарыңызды талдаңыз:
     • Барлығы немесе ештеңе - Сіздің ойыңызша, барлық иттер нашар ма? Сіз иттерді әртүрлі санаттарға жатқызасыз ба? Мысалға, «Мен иті бар адамдармен дос бола алмаймын».
     • Тағайындау - Сіз итті көріп, автоматты түрде одан қорқу керек деп ойлайсыз ба? Сізде басқа таңдау жоқ сияқты? Мысалға, «Анам иттердің қауіпті екенін айтты».
     • Шамадан тыс жалпылау - Сіз бұрын қорқынышпен күресуге тырыстыңыз және тапсырманы жеңе алмадыңыз, сондықтан қазір мүмкін емес деп ойлайсыз ба? Мысалға, «Мен бұрын иттердің қасында болуға тырыстым, бірақ нәтиже бермеді. Мен осы қорқынышпен өмір сүруім керек».
     • Психикалық сүзу Сіз бір немесе екі өзара әрекеттесуге негізделген иттер туралы автоматты түрде қорытынды жасайсыз ба? Мысалға, «3 жасымда маған ит шабуыл жасады. Барлық иттер нашар және адамдарға бірінші мүмкіндікте шабуыл жасайды».
     • Позитивті аспектілердің девальвациясы - Сіз жақсы оқиғаларды елемейсіз бе, себебі сіз олардың қайталанатынына сенбейсіз бе? Мысалға, «Әрине, мен бұл иттің жанында бола алар едім, бірақ ол қартаяды және ауырып қалды, сондықтан ол маған шабуыл жасай алмады».
     • Тез қорытынды - сіз итті көресіз бе, естисіз бе, енді не болатыны туралы автоматты түрде қорытынды жасайсыз ба? Мысалға, «Сонымен, бұл питбуль, жаттығуға қарсы болатын қорқынышты, ашулы ит».
4. 4 Сенімдеріңізден туындайтын сезімдер мен әрекеттерді бағалаңыз. Бұл кезеңде сіз иттерден неге қорқатындығыңызды, сондай -ақ ынталандыру әсерінен қандай ойлар мен нанымдар туындауы мүмкін екенін жақсы түсінуіңіз керек. Талдауға уақыт келді Қалай мұндай ойлар мен сенімдер сіздің сезімдеріңізге және әрекеттеріңізге әсер етеді. Басқаша айтқанда, мұндай қорқыныш неге әкеледі? Ол сізді не істеуге «мәжбүрлейді»?
   • Күнделік жүргізуді жалғастырыңыз. Осы сәтте қорқыныш тудырған оқиғаларға реакцияларыңызды (ішкі және сыртқы), сондай -ақ қорқынышқа ықпал ететін нанымдарды жаза бастаңыз.
   • Реакциялардың мысалдары:
     • Сіз көшеде келе жаттыңыз, аулада ит көрді. Сіз бұл көшеде ешқашан жүрмедіңіз.
     • Сіздің көршілеріңіздің ауласында серуендеуге жіберетін иті бар, сондықтан сіз кездейсоқ итке соғылып қалмас үшін өзіңіздің аулаңызға келмейсіз.
     • Сіз достарыңызбен кездесуге бармайсыз, себебі оларда ит бар, сонымен бірге олар итпен бірге келгенде кездесуден бас тартыңыз.
5. 5 Сенімдеріңіздің дұрыстығын зерттеңіз. Енді сіз қорқыныштың себептерін, не болып жатқанын және қорқынышқа реакцияңызды түсінуіңіз керек. Сіздің қорқынышыңыздың шынайы екенін білетін уақыт келді ақтау... Терапевтке немесе өзіңізге қорқынышыңыз жақсы негізделгенін дәлелдеу керек деп елестетіп көріңіз.
   • Өзіңіздің барлық нанымдарыңызды және осындай көзқарастың немесе идеяның орынды екендігінің кез келген дәлелін журналға жазыңыз. Логикалық түрде сенімдеріңізге ғылыми дәлел бар ма?
   • Мысалы, сіз барлық иттердің себепсіз адамдарға шабуыл жасайтынына сенімдісіз. Неге бұған сенімдісіз? Сіз көрген кез келген ит сізге шабуыл жасады ма? Дәл осындай жағдай басқа адамдардың бәрінде болады ма? Неліктен адамдар үнемі шабуылдаса, иттері болады?
6. 6 Оқиғаға негізделген түсініктеме табыңыз. Бұл кезеңде сіз өз қорқынышыңыздың дұрыстығын дәлелдеуге тырыстыңыз және ешқандай айқын дәлел таба алмадыңыз. Сіз керісінше дәлел тапқан шығарсыз. Енді терапевтпен осы сенімдерге негізделген түсініктемелер табу үшін қорқыныш тудыратын нанымдар туралы ойлану керек. Сіздің рационализацияңыз мағыналы болады және кейінгі қорқыныштың мағынасы жоқ екенін көрсетеді.
   • Бұл қағазда қарапайым болып көрінеді, бірақ бұл қадам ең қиын болуы мүмкін. Сенімдер біздің санамызға соншалықты терең еніп кетуі мүмкін, сондықтан оны жоққа шығару үшін біраз уақыт қажет (және сендіру). Не айтса да, сіздің қисынсыз сенімдеріңіз қиыншылықтан бірнеше рет құтылуға көмектесті, сондықтан олардың не қатесі бар?
   • Мысалы, сіз барлық иттердің адамдарға шабуыл жасайтынына сенімдісіз. Сіз мұндай ойдың растауын таба алмадыңыз, онда неге олай ойлайсыз? Мүмкін сіз жеті жасыңызда көрген фильмге сүйене отырып шешкен шығарсыз (бірақ ол үлкен көрермендерге арналған), иттер адамдарға шабуыл жасаған. Фильмнен кейін сіз иттерден қорқып кеттіңіз, себебі сіз оны 100% сенімді деп ойладыңыз. Шындығында, бұл шындықтан алыс фильм, өйткені сіз ит ешқашан адамға шабуыл жасағанын көрмеген шығарсыз.
7. 7 Келесі қадамға өтіңіз. Біз қазір ұзақ жолдан өттік, бірақ ол әлі аяқталған жоқ. Егер сіз қорқыныштың рационалды түсіндірмесі жоқ екеніне және иттерден қорқудың жақсы себебі жоқ екеніне көз жеткізсеңіз де, сіз әлі толық «сауығып» кетпегенсіз. Теорияны практикамен жалғастыру керек. Осы сәтте иттердің айналасында болуды бастаңыз.
   • Біріншіден, проблема қайтып келмеуі үшін қорқыныш немесе мазасыздық кезінде демалуды үйреніңіз.
   • Бірте -бірте жануарлармен қарым -қатынасты бастаңыз (әр түрлі жолмен), сіз жануарлардың қатысуымен шиеленісті сезінбейсіз.

4 -тің 3 -бөлігі: Релаксация әдістерін қалай қолдануға болады

1. 1 Әр түрлі релаксация әдістерін үйреніңіз. Көптеген релаксация әдістері қорқыныш пен үреймен күресуге көмектеседі. Басқалармен қатар, автогенді релаксацияны және бұлшықеттің релаксациясын, визуализацияны, терең тыныс алуды, гипнозды, массажды, тай -чи, йога, био кері байланыс, музыка және арт -терапияны ажыратуға болады.
   • Автогенді релаксация Бұл босаңсуға және бұлшықеттердің кернеуін азайтуға көмектесетін сөздерді немесе терминдерді қайталау арқылы визуалды бейнелеу мен денені тану терапиясын қолданатын әдіс.
   • Бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясы Бұл бұлшықет кернеуі мен босаңсыған күйді нақты ажырату үшін дененің әр бұлшықетінің ауыспалы кернеуі мен релаксациясын қолданатын әдіс.
   • Көрнекілік - демалуға және тыныштық табуға оңай болатын нақты жағдайларды визуализация әдісі (орман, жағажай, теңіз).
   • Терең тыныс алу Бұл кернеуді төмендетуге және гипервентиляцияны болдырмауға көмектесетін қасақана терең тыныс алу әдісі.
   • Биологиялық кері байланыс жүрек соғу жиілігі мен тыныс алу сияқты дене функцияларын басқаруды үйренуге мүмкіндік беретін әдіс.
2. 2 Терең тыныс алу әдісін қолданыңыз. Мазасыздық немесе қорқыныш кезінде адам тез дем алады және өкпені оттегімен қанықтырады. Гипервентиляция қорқыныш пен мазасыздықты арттырады, осылайша жағдайды нашарлатады. Терең тыныс алу сізге демалуға және шиеленісті жеңілдетуге мүмкіндік береді, осылайша алаңдаушылық сезімін жеңілдетеді.Терең тыныс алу әдісін қолдану үшін мына қадамдарды орындаңыз:
   • Ыңғайлы отырыңыз немесе тұрыңыз, арқаңызды тік ұстаңыз. Бір қолыңызды асқазанға, екінші қолыңызды кеудеге қойыңыз.
   • Мұрынмен баяу терең тыныс алыңыз және төртке дейін санаңыз. Бұл жағдайда асқазандағы қол көтерілуі керек, ал кеудедегі қол іс жүзінде қозғалмауы керек.
   • Тыныс алып, жетіге дейін санаңыз.
   • Сегізге дейін санау кезінде аузыңызбен дем шығарыңыз. Іштің бұлшық еттерімен мүмкіндігінше ауаны шығаруға тырысыңыз. Асқазандағы қол төмен түсуі керек, ал кеудедегі қол іс жүзінде қозғалмауы керек.
   • Сіз босаңсып, тынышталғанша қадамдарды қайталаңыз.
3. 3 Бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясын қолданыңыз. Мазасыз адамдар босаңсыған кезде шиеленісуге бейім. Бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясы бұлшықеттерді уақытында босаңсыту үшін шиеленісті және босаңсыған күйлерді ажыратуға көмектеседі. Денеңіздегі екі жағдайдың арасындағы айырмашылықты сезінгенше күніне екі рет келесі әрекеттерді орындаңыз.
   • Тыныш жерді табыңыз, аяқ киімді шешіңіз, отыруға ыңғайлы орынға отырыңыз және көзіңізді жұмыңыз.
   • Мүмкіндігінше босаңсып, 5 терең тыныс алыңыз.
   • Белгілі бір бұлшықет тобын таңдаңыз (мысалы, сол аяқ) және оған назар аударыңыз.
     • Барлық бұлшықет топтарын жұмыс жасаңыз: екі аяқты, аяқты тізеден төмен және жоғары, екі қолды, алақанды және қолды иыққа, бөксеге, іш бұлшықеттеріне, кеудеге, мойынға және иыққа, ауызға, көзге және маңдайға.
   • Бір баяу, терең тыныс алыңыз және таңдалған бұлшықеттерді 5 секундқа босаңсытыңыз. Бұлшықеттердің кернеуін сезінгеніңізге көз жеткізіңіз, содан кейін жалғастырыңыз.
   • Дем шығарған кезде бұлшықеттеріңізді толығымен босатуға тырысыңыз.
   • Бұлшықеттердің қаншалықты босаңсып, босаңсатынына ерекше назар аударыңыз.
   • 15 секунд босаңсыңыз, басқа бұлшықет тобын таңдап, әрекеттерді қайталаңыз.
4. 4 Бағытты визуализацияны қолданыңыз. Релаксация визуализациясы аты айтып тұрғандай жұмыс істейді - мазасыздық пен қорқыныш сезімін жеңілдету үшін босаңсытатын бейнелерді елестету қажет. Бағытты визуализациямен сіз өзіңіздің іс -әрекетіңізге бағыт беретін жазылған сөйлеуді тыңдауыңыз керек. Интернетте сіз өз ойыңыздағы шындық сезімін күшейтетін фондық музыка немесе дыбыстық эффектілермен көптеген жазбаларды таба аласыз.
   • Мұндай жазбаларға көрсету процесін дайындау мен орындауға арналған нұсқаулар кіреді. Олар сондай -ақ әр түрлі ұзындықтарда келеді. Сіз үшін ең жақсы нұсқаны таңдаңыз.

4 -ші бөлім 4: Экспозиция терапиясын қалай қолдануға болады

1. 1 Әсер ету жоспарын жасаңыз. Релаксация әдістері экспозиция терапиясын біртіндеп қолдану кезінде тыныштық сақтауға көмектеседі. Алдымен сізге жоспар құру керек. Жоспарда қорқыныштан иттермен тыныш қарым -қатынасқа өту үшін қажет әр қадам болуы керек.
   • Жоспар сіздің ерекше қорқыныштарыңызды және сіз бастан кешкен қорқынышты жағдайларды ескеруі керек. Ең қорқынышты жағдайға біркелкі және сабырлы түрде жету үшін сіз ең қорқыныштыдан ең қорқыныштыға дейінгі әрекеттерді жазуыңыз керек.
   • Иттерден қорқуды жеңуге көмектесетін жоспардың мысалы:
     • 1 -қадам - ​​итке қағазға сурет салыңыз.
     • 2 -қадам - ​​иттер туралы мәтіндерді оқу.
     • 3 -қадам - ​​иттердің суреттеріне қараңыз.
     • 4 -қадам - ​​иттердің бейнелерін қараңыз.
     • 5 -қадам - ​​жабық терезеден иттерге қараңыз.
     • 6 -қадам - ​​иттерге жартылай ашық терезеден қараңыз.
     • 7 -қадам - ​​ашық терезеден иттерге қараңыз.
     • 8 -қадам - ​​иттерді есіктен қараңыз.
     • 9 -қадам - ​​иттерді есіктен қараңыз.
     • 10 -қадам - ​​көрші бөлмедегі итке (қарғыбауда) қараңыз.
     • 11 -қадам - ​​Сізбен бір бөлмедегі итке (қарғыбауда) қараңыз.
     • 12 -қадам - ​​иттің қасына отырыңыз.
     • 13 -қадам - ​​итті күту.
2. 2 Мазасыздық деңгейін бағалау үшін шкаланы құрыңыз және қолданыңыз. 0 толығымен босаңсыған шкаланы қолданыңыз, ал 100 - қорқыныш, ыңғайсыздық және алаңдаушылықтың максималды деңгейі. Бұл стресс деңгейінің біртіндеп төмендеуін бақылауға арналған өте пайдалы құрал.
   • Мазасыздық рейтингісінің шкаласы сіздің жоспарыңыздың келесі қадамына қашан өту керектігін анықтауға көмектеседі.
   • Өтінемін, шыдамдылық танытып, асықпаңыз. Келесі қадамға өту үшін уақыт бөліңіз.
3. 3 Иті бар сенімді досыңыздан көмек сұраңыз. Бір сәтте сіз нағыз итке жақын болуыңыз керек. Иттің сауатты және сенімді адамға бағынуы, үйретілуі және болжамды түрде өзін ұстауы маңызды. Сіздің жоспарыңыз бен мақсатыңызды түсіндіру үшін ит иесімен алдын ала сөйлесіңіз. Иті бар адамға шыдамдылық пен түсіністікпен қарау керек, өйткені кейде жануардың болуына үйрену үшін олармен бірге отыруға тура келеді.
   • Сіздің мақсатыңыз үшін щенкаларды қолданбағаныңыз жөн, тіпті егер олар сүйкімді немесе қауіпті емес деп ойласаңыз да. Күшіктер жақсы тыңдамайды және өзін күтпеген түрде ұстайды. Сіздің күшігіңіз сіздің көз алдыңызда күтпеген нәрсені жасай алады және осылайша сіздің қорқынышыңызды арттырады.
   • Уақыт өте келе досыңыздан командалар туралы айтып беруін сұраңыз, осылайша сіз иттің әрекетін өзіңіз басқара аласыз. Бұл сізге қорқынышыңызды жеңілдетуге көмектеседі, өйткені сіз жануардың мінез -құлқын басқара алатындығыңызды түсінесіз.
4. 4 Өз қорқынышыңызбен күресуді бастаңыз. Жоспардың бірінші пунктіне өтіп, оны бірнеше рет жасаңыз. Қорқыныш пен мазасыздық жойылғанша қадамдарды қайталаңыз. Егер жоспардағы нүкте орнында қалуға мүмкіндік берсе (мысалы, иттерге терезеден қарау), әрекетті аяқтау уақытын біртіндеп арттырыңыз. Тыныштықты сақтау үшін релаксация әдістерін қолданыңыз.
   • Сіздің жетістіктеріңізді бақылау үшін күнделікті пайдаланыңыз. Әр әрекетіңізді және нәтижеңізді жазыңыз. Әр әрекет алдында және одан кейін мазасыздық пен қорқыныш деңгейін бағалаңыз.
   • Есіңізде болсын, иттермен қарым-қатынас жоспарланған, ұзақ мерзімді және қайталануы керек.
   • Асығу қажеттілігінен бас тартыңыз. Асығыңыз және келесі нүктелерге дайын болыңыз.
5. 5 Тұрақты түрде жаттығу жасаңыз. Бұл сауықтыру процесінің ең қиын бөлігі, бірақ табандылық - табысқа жетудің жалғыз жолы. Тұрақты сабақтардың кестесін жасаңыз. Күн сайын жаттығу жасаған дұрыс. Табысыңыз үшін өзіңізді марапаттаңыз. Қажет болса, марапаттау жоспарын құрыңыз және оны қосымша мотивацияға айналдырыңыз.

Кеңестер

• Егер сіз қорқынышыңызды жеңілдете алсаңыз, мойынсұнғыш және үйретілген иттермен ойнауға тырысыңыз. Бұл сізге жануарлармен қарым -қатынас жасаудың қолайлы нұсқаларын жақсы түсінуге көмектеседі.