Мазмұны

• Қадамдар
• 3 бөліктің 1 бөлігі: ұйқының дұрыс күйі
• 3 -тің 2 -бөлігі: Сәйкес қолдау өнімдерін қолданыңыз
• 3 бөліктің 3 бөлігі: ұйқыны жақсарту

Сколиоз - бұл омыртқаның табиғи емес қисаюын тудыратын медициналық жағдай.Егер сізде сколиоз болса, сіз қалай ұйықтап жатқаныңызға мұқият қарауыңыз керек, себебі ұйқының дұрыс емес ұстамасы симптомдарыңызды күшейтуі мүмкін. Сонымен қатар, белгілі бір әдістердің көмегімен сколиоз кезінде ұйқыны жақсартуға болады.

Қадамдар

3 бөліктің 1 бөлігі: ұйқының дұрыс күйі

1. 1 Арқаңызда ұйықтаңыз. Сколиозбен ауыратындар үшін тегіс жерде шалқасынан жату жақсы. Бұл бейтарап поза омыртқаның қажетсіз керілуін және табиғи емес қисаюын тудырмайды.
   • Бұл поза омыртқаның бүйір қисаюы үшін әсіресе жақсы.
2. 2 Асқазанда ұйықтамаңыз. Сколиоз кезінде асқазанда ұйықтау омыртқаның күйіне өте нашар әсер етеді. Себебі, бұл позицияда омыртқаның ортаңғы және төменгі бөлігі түзеледі, ал мойын бүйірге бұрылады.
3. 3 Сіздің жағыңызда ұйықтамауға тырысыңыз. Асқазанда ұйықтау сияқты жаман болмаса да, бүйірде жату сколиозы бар адамдар үшін өте жақсы емес. Бұл позиция жамбасқа, мойынға және иыққа шамадан тыс қысым көрсетуі мүмкін.
4. 4 Жаңа позицияда ұйықтауды үйреніңіз. Егер сіз арқада ұйықтауға дағдыланбаған болсаңыз, алдымен өзіңізді ыңғайсыз сезінесіз. Мүмкін, түсіңізде сіз инстинктивті түрде басқа позицияға ұмтыласыз - бұл жағдайда сізге ескі әдеттен арылуға көмектесетін амалдар қажет болуы мүмкін.
   • Бір жолы - сіздің жағыңызда домалап кетпеу үшін айналаңызға қосымша жастықтар жасау.
   • Шикі бұршақты (немесе ұқсас нәрсені) бүйірлеріңізге бекіту үшін жабысқақ таспаны қолдануға болады. Нәтижесінде, сіз бүйіріңізде ұйықтауға ыңғайсыз боласыз, және сіз қайтадан арқаңызға аударылады.

3 -тің 2 -бөлігі: Сәйкес қолдау өнімдерін қолданыңыз

1. 1 Жақсы матрац алыңыз. Сколиоз үшін ыңғайлы тірек матрац болуы міндетті. Көптеген адамдар үшін, егер сіз өзіңізді жайлы сезінсеңіз, орташа және жоғары матрац жақсы жұмыс істейді.
   • Сколиозы бар жадқа арналған матрацтар жарамайды, өйткені олар әдеттегі матрацтарға қарағанда аз қолдау көрсетеді.
2. 2 Қолдау көрсететін жастықтарды қолданыңыз. Сколиозбен ауыратын көптеген адамдарда мойын мен төменгі арқа омыртқасының қисаюы жеткіліксіз. Ұйықтап жатқанда мойныңыздың астына жастық пен беліңіздің астына жастықшаны қолданып көріңіз, осылайша омыртқаңыз дұрыс қисайып кетеді.
   • Бірнеше жастықшаны немесе роликті қолданған дұрыс. Бірнеше жастықта ұйықтау зиянды болуы мүмкін.
3. 3 Дәрігердің тағайындауларын орындаңыз. Егер сізге омыртқаның қисаюын түзету үшін корсет кию ұсынылса, сіз дәрігердің нұсқауларын орындап, қажет болғанша корсет киюіңіз керек. Пациенттердің көпшілігіне күніне кемінде 21 сағат корсет кию ұсынылады, бұл жағдайда оны түнде қалдыру қажет.

3 бөліктің 3 бөлігі: ұйқыны жақсарту

1. 1 Белсенді өмір салтын ұстаныңыз. Күні бойы белсенді болу арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Сонымен қатар, белсенді өмір салты көп энергия жұмсайды, бұл кешке ұйықтауға көмектеседі.
   • Аэробты, созылатын және күшейтетін негізгі жаттығулар сколиозға өте пайдалы.
   • Арқаңызды ауыртпау үшін контактілі спорт түрлерінен, сондай -ақ спорттық жүзуден бас тартыңыз.
2. 2 Жатын бөлмені жақсылап қараңғылатыңыз. Сколиоз ұйқыны қоздыратын мелатонин гормонының өндірісін төмендетуі мүмкін. Жатын бөлмедегі кез келген жарық көздері, шам, теледидар немесе ұқсас нәрсе, мелатониннің бөлінуіне кедергі келтіреді, бұл әсіресе осы гормонның деңгейі төмен адамдар үшін нашар. Жатын бөлмені толығымен көлеңкелеңіз, сонда сіздің денеңізде мелатонин жеткілікті мөлшерде шығарылады.
   • Сколиозы бар балаларда өсу гормонының деңгейі жоғары болады. Өсу гормонының жоғарылауы әдетте мелатонин деңгейінің төмендеуіне ықпал етеді.
3. 3 Егер сіз корсетке үйренсеңіз, шыдамды болыңыз. Сколиозға арналған корсет киюге кеңес бергенде, бастапқыда қалыпты ұйықтау мүмкін емес деп ойлауыңыз мүмкін.Бақытымызға орай, пациенттердің көпшілігі бұған тез үйренеді, ал корсет 1-2 аптадан кейін сізді мазаламайды.
   • Егер бірнеше аптадан кейін сіз ұйқы кезінде ыңғайсыздықты сезінуді жалғастырсаңыз, дәрігермен кеңесіп, корсет жақсарудың қандай да бір әдісі бар -жоғын анықтаңыз.
4. 4 Ауырсынумен күрес. Кейбір сколиозбен ауыратындар ауыртпайды, ал басқалары қатты ауырсынуға шағымданады. Егер сіз түнде ауырсынумен оянсаңыз, бұл мәселені қалай шешуге болатыны туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сколиоздың ауырсынуын емдеудің көптеген әдістері бар және сіз таңдаған нақты әдіс сіздің жағдайыңыздың ауырлығына байланысты.
   • Жеңіл ауырсыну үшін сіз стероид емес қабынуға қарсы дәрі-дәрмектерді қабылдауға болады, мысалы, ибупрофен. Қатты ауырсыну кезінде дәрігер сізге басқа дәрі -дәрмектерді тағайындай алады.
   • Сонымен қатар, дәрігер омыртқаға инъекция ұсынуы мүмкін, бірақ олар тек уақытша жеңілдік береді.
   • Мүмкін, физиотерапия немесе хиропротикалық манипуляция ұзақ мерзімді ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
   • Егер басқа әдістер ауырсынуды жеңілдетпесе, дәрігер хирургиялық араласуды ұсынуы мүмкін. Көбінесе, сколиоз кезінде мұндай операциялар омыртқаның декомпрессиясы ретінде жүзеге асады, онда дискіні немесе нервті қысатын сүйек алынып тасталады немесе жұлынның бірігуі, яғни омыртқаның пішінін жақсартатын іргелес омыртқалардың бірігуі.