Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -тің 1 -бөлігі: Жалпыға ортақ көзқарасты қолданыңыз
• 3 бөліктің 2 бөлігі: Өмірді мәнді ету
• 3 -тің 3 -бөлігі: Экзистенциалды қорқыныштан бас тарту

Кейде біздің тірі екенімізді және адам баласын сезіну қорқыныш, үрей немесе мазасыздық тудыруы мүмкін. Мұндай құбылыстар әдетте экзистенциалды қорқыныш деп аталады. Кейде біз басқара алмайтын жеке жауапкершіліктің немесе жұмыстың қысымының «салмағына» бой алдырамыз. Мәселенің ауқымдылығына қарамастан, адам мұндай сезімдерді жеңе алады және өмірдің мәнін таба алады.

Қадамдар

3 -тің 1 -бөлігі: Жалпыға ортақ көзқарасты қолданыңыз

1. 1 Сұрақ қою. Егер сізде экзистенциалды қорқыныш болса, онда өмірдің мәнін табуға тырысыңыз. Мысалы, сұрақтар қоюға тырысыңыз. Мынаны қарастырыңыз: “Мен кіммін? Мен мұнда неге? Менің мақсатым қандай? ». Мұндай сұрақтар мазасыздықты немесе қорқынышты тудыруы мүмкін немесе өмірдің мәнінің кілті болуы мүмкін.
2. 2 Қорқынышты ақпарат ретінде қарастырыңыз. Уақыт бөліп, қорқынышқа бірден әрекет етіңіз, ойыңызды тоқтатыңыз және талдаңыз. Қорқынышқа деген көзқарасыңызды өзгертуге тырысыңыз: «Бұл қорқыныш қалай пайда болды және қандай себептердің әсерінен болды?» Қызығушылықпен қорқынышты зерттеңіз.
   • Мысалы, егер сізде өлімнен қорқатын болсаңыз, оны анықтауға тырысыңыз. Жағымсыз сезімдер туралы ойламаңыз немесе қара ойларға алаңдамаңыз. Қорқыныштың өзіне назар аударыңыз және қызығушылық танытыңыз. Мұндай қорқыныштан өзіңіз туралы не білуге ​​болады?
3. 3 Экзистенциалды қорқыныш пен сіздің өміріңіз арасында байланыс орнатыңыз. Кейде экзистенциалды қорқыныштар өмірдегі басқа қорқыныштармен немесе оқиғалармен байланысты. Өмірдің мақсатын табу үшін қорқынышты талдаңыз, сонымен қатар жаңа мақсат үшін үлкен өзгерістер туралы ойланыңыз.
   • Мысалы, өлімнен қорқу немесе тіршілікті тоқтату сіздің жеке өміріңізді басқара алмауыңызға байланысты болуы мүмкін. Нашар қарым -қатынас пен жалықтыратын жұмыс бақылаусыз мінез -құлықтың себебі болуы мүмкін.
   • Бұл сезімнің себептерін анықтаңыз және жағдайды бақылауға алу үшін өміріңізге өзгерістер енгізіңіз. Неке кеңесшісіне жүгініңіз немесе жаңа жұмысқа ауысыңыз.
4. 4 Жауапкершілікті алу. Қорқыныш дәрменсіздік немесе «тұзақ» сезімін тудырады. Толық бостандық өте ауыр болуы мүмкін. Керісінше, сіздің бостандықтарыңызды шектеу тұзақ пен үмітсіздік сезімін тудырады. Сіз шешім қабылдауға еркін екеніңізді және шынымен еркін екеніңізді түсініңіз. Бостандықты мойындай отырып, жауапкершілік бостандықтың ажырамас бөлігі екенін түсіну қажет. Сіздің барлық шешімдеріңіз белгілі бір салдарға әкеледі, олар үшін тек сіз жауап бересіз.
   • Кейде адам жұмыста, қалада, некеде немесе белгілі бір жағдайда «кептеліп қалған» сияқты. Сіз бостандықты өміріңіздің кез келген уақытында сезінетіндігіңізді ұмытпаңыз. Сіздің шешімдеріңіздің толық салдарын мойындау және олар үшін толық жауапкершілік алу маңызды.
5. 5 Үмітті үзбеңіз. Сіз сәтсіздікке ұшыраған сияқты көрінуіңіз мүмкін, енді өмір маңызды емес. Сіздің әрекеттеріңіз өте өзгеше болуы мүмкін. Қорқынышқа бой алдыру немесе жағдайға басқа қырынан қарау туралы шешімді тек сіз қабылдайсыз. Мысалы, экзистенциалды қорқыныш кезінде алаңдаушылық пен қорқыныш сезімі бар адам әр түрлі сезімдерді - бейбітшілік пен қауіпсіздікті бастан кешіре алатынын қабылдаңыз. Үмітіңізді сақтаңыз және қорқынышты жеңіңіз.
   • Өзіңіздің күшті жақтарыңызды түсініп, тіпті үмітсіз жағдайда да сіз өзіңіздің артықшылықтарыңыз үшін қолдана алатын жағымды қасиеттер мен күшті жақтарыңыз бар екенін түсініңіз. Белгілі бір жағдайда не істеу керектігін түсіну үшін өзіңіздің мықты жақтарыңыздың тізімін жазыңыз.
   • Біздің үміт туралы мақаланы қараңыз.

3 бөліктің 2 бөлігі: Өмірді мәнді ету

1. 1 Жақын қарым -қатынасты дамыту. Достар мен туыстар ғана бақытты өмір сүру үшін жеткіліксіз. Достар мен отбасы бақытты табуға көмектеседі, ал басқа адамдармен тығыз қарым -қатынас жеке дамуға, өмірдің тереңдігін сезінуге және әлеммен тығыз байланыс орнатуға ықпал етеді.
   • Өзіңіздің жақындарыңызға шынайылығыңыз бен осалдығыңызды көрсетуден қорықпаңыз. Барлық маңызды адамдарға уақыт бөліңіз және қарым -қатынасты мағыналы етіңіз. Ойлармен, эмоциялармен, тәжірибе мен қиындықтармен, мақсаттар мен жетістіктермен бөлісіңіз.
   • Оқшауланған өмір бос болады, ал қоғамдастық сезімі тереңдік пен жалпы әл-ауқатты тудырады.
2. 2 Қазіргі уақытта өмір сүріңіз. Кейде, әр түрлі шешімдер бізге бақыт пен қанағат сыйлайтын еді. Сіз сондай -ақ болашақ туралы ойлармен өмір сүре аласыз, нұсқаларды үнемі ойластырып, «Егер ше?» Сұрағын қоя аласыз. Экзистенциалды қорқынышпен күресу үшін осы жерде және қазір өмір сүруді үйрену қажет. Өткенді тастаңыз және тек болашаққа сенбеңіз. Не болып жатқанына назар аударыңыз қазір.
   • Егер сіз өзіңізге: «Мен ерді мұны істеу »немесе« Қалай қандай өкініштіМен мұны істемедім », содан кейін қазіргі сәтке оралыңыз және« Мен не істей аламын? »деп ойлаңыз дәл қазір?”
3. 3 Өткеннен, қазіргіден және болашақтан мағынаны іздеңіз. Қазіргі уақытта өмір сүру сізге көңіл бөлуге және өкінуден қорғануға мүмкіндік береді, бірақ қанағаттанарлық өмір өткенді, қазіргі мен болашақты бірге қамтиды. Өткен оқиғалар сіздің күштеріңізге, рухыңызға және эмоционалдық денсаулығыңызға әсер еткенін талдаңыз. Болашаққа әсер ету үшін өзіңіздің жақсы қасиеттеріңізді қалай пайдалану керектігін анықтаңыз.
   • Өткенді, қазіргі мен болашақты мағыналы мақсатпен байланыстырудың жолдарын іздеңіз. Мысалы, егер сіз спортпен айналысатын болсаңыз, онда жарыстарға қатысуды мақсат етіңіз. Барлық жаттығулар, жарақаттар, қателіктер мен көңілсіздіктер енді сізде бәсекелестікке дағдылануға әкелді. Болашақта проблемаларды шешу жолдарын іздеңіз және оларды жаңа жағдайларда қолданыңыз.
4. 4 Қиындықтарды қабылдаңыз. Күрделі жағдайлар мен эмоциялар сөзсіз емес, олар адамдарды біріктіре алады. Өмірде әркім қиындықты, азап пен азапты басынан өткереді. Қиын жағдайда қашуға тырыспаңыз. Қиындықты қабылдауға және эмоцияларыңызбен күресуге тырысыңыз. Өміріңіздің әр күнінен мағынаны табыңыз.
   • Мағынасы алынған сабақтардың артықшылығында болуы мүмкін. Қараңыз: «Бұл оқиға менің өміріме қалай әсер етті және мен бұл тәжірибеден қандай сабақ алдым?»
   • Адамдар кедергілерді жеңу туралы әңгімелерді және қорқынышты жеңудің күшін жақсы көреді. Бұл тақырып көркем әдебиет пен нақты адамдардың өмірбаянында қызыл жіп сияқты өрбиді («Изумрудный городская сиқыршы», «Жанна д'Арк» және «Мулан», Мария Кюри мен Хелен Келлер).
5. 5 Өзіңізді бағалаңыз. Өз ойыңызды білдіріп, мақсатқа ұмтылыңыз. Сіздің бұл дүниеге қосқан үлесіңіз де құнды. Сізге ұнайтын және ұнайтын нәрсені жасаңыз.
   • Біреу басқаларға көмектескенді ұнатады, ал біреу тік жартастан шығып, өмірдің толықтығын сезінеді. Құмарлықтар өзіңізді тану үшін маңызды, олар қуаныш сезімін береді, сонымен қатар өзіңіздің жеке қасиеттеріңізді жақсы түсінуге көмектеседі.
   • Сізге бақыт әкелетін әрекеттер арқылы өзіңізді білдіріңіз. Музыка, би, кескіндеме, көпшілік алдында сөйлеу, әдебиет немесе басқа әрекеттер арқылы шығармашылық қабілеттеріңізді ашыңыз.

3 -тің 3 -бөлігі: Экзистенциалды қорқыныштан бас тарту

1. 1 Экзистенциалды терапияны қолданыңыз. Психотерапияның бұл бағыты жеке жауапкершілік пен еркіндік идеяларына негізделген. Адам басқаларға жағымсыз оқиғалар мен эмоциялар үшін кінә артпауы керек, бірақ олардың өмірдің көптеген аспектілеріне әсерін мойындауы және осындай әсерді қолдануы керек. Мұндай терапия негізінен өзін -өзі тануға және шешім қабылдауға бағытталған. Негізгі міндет - өз бойыңыздағы күшті ашу. Терапевт алаңдаушылық тұңғиығынан шығуға және өз еркімен шешімдер мен салдар әлеміне көшуге көмектеседі.
   • Терапевт сізден шығармашылықты, сүйіспеншілікті, шыншылдықты және сананы өзгертуге және өмірдің мәнін табу арқылы қорқынышты жеңуге деген ерікті қабылдауды сұрауы мүмкін.
   • Өз қалаңызда экзистенциалды психотерапевт табуға тырысыңыз.
2. 2 Дәрілер. Бір зерттеуде ауырсынуды басатын заттар экзистенциалды қорқыныш белгілерін жеңілдететіні анықталды. Зерттеушілер аурудың физикалық ыңғайсыздықтан басқа екендігіне сене отырып, ацетаминофеннің әсерін қарастырды және анальгетикалық экзистенциалды қорқыныш пен сенімсіздіктің кейбір белгілерін жояды деген қорытындыға келді.
   • Парацетамол рецептсіз ауырсынуды басатын дәрі ретінде қол жетімді, бірақ экзистенциалды қорқынышпен күресу үшін осы препаратты қолдану туралы дәрігермен сөйлесуді ұмытпаңыз. Мұндай қолдану тіркелген көрсеткіштерге сәйкес келмейді, ал кейбір адамдарда аллергия және парацетамолға басқа реакциялар болуы мүмкін.
3. 3 Балалар. Кейбір адамдар балалы болса немесе ата -ана болғысы келсе, өлім туралы аз алаңдайды. Балалар ата -аналарына өз білімдерін беруге және олар қайтыс болғаннан кейін де балаларда өмір сүретінін сезінуге мүмкіндік береді.
   • Мысалы, балалар жануарларға деген сүйіспеншілікті мұра етуі мүмкін, ал мәнерлеп сырғанаушы мұз айдынында баласын тамашалауға қуанышты болады.
   • Бала туар алдында мұқият ойланыңыз. Балалар өздерін экзистенциалды қорқыныштан құтқарудың бір жолы болмауы керек.
4. 4 Күмәндануды және жауапсыз сұрақтарды қалдыруды үйреніңіз. Ешқандай себеппен сұрақ қоюдың қажеті жоқ. Қызығушылық пен «Білмеймін және бұл жақсы» шешім қабылдау қабілеті арасындағы тепе -теңдікті іздеңіз. Жауап қажет емес жағдайларды ажырата білуге ​​үйрету.
   • Қызығушылық танытып, сұрақтар қоюды жалғастырыңыз. Егер сұрақтар тым көп болса, оны мойындау керек - барлық жауаптарды ешкім білмейді. Сұрақ қойып, оған нақты жауап таба алмау қалыпты жағдай.